گھر میں جلدی کیسے بڑھے
آپ کی اونچائی کو بڑھانے کے لئے مختلف طریقے ہیں۔ کوئی طب کے ذریعے قدرتی طور پر قد میں تیزی سے بڑھ سکتا ہے۔ اسکاوالوسس کے خاتمے یا فرد کی خصوصیات پر منحصر ہونے کی وجہ سے کرنسی نقائص کو درست کرنے سے نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے۔
گھر میں یہ راستہ آسان اور لمبا نہیں ہے ، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں کافی وقت لگے گا۔ لیکن جو مقصد کے ساتھ اور واضح طور پر اپنے لئے ایک مقصد طے کرتا ہے وہ مشکلات پر قابو پائے گا اور اپنے مقصد کو حاصل کرے گا۔
اعداد و شمار کے اعداد و شمار
سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ سب سے چھوٹے پتھر کے زمانے میں رہنے والے نیندرٹھال تھے۔ نمو بمشکل 160 سینٹی میٹر تھی۔ ماہر آثار قدیمہ کے ماہرین کے مطابق ، سب سے اونچا کرو میگنس تھا ، جو جدید لوگوں کی طرح لگتا تھا اور 183 سینٹی میٹر تک بڑا ہوا تھا۔
قرون وسطی نے ایک بار پھر کسی شخص کی نشوونما میں ردوبدل کیا ، انسانی باقیات یا نائٹلیئر آرمر کے انکشافات سے اندازہ کیا۔ سائنس دانوں کا مشورہ ہے کہ قرون وسطی کے لوگوں کی قد 160-170 سینٹی میٹر تھی۔
XXI صدی میں ، مردوں کی اوسط اونچائی 172-176 سینٹی میٹر ، خواتین - 162-164 سینٹی میٹر ہے۔ لڑکیاں 19 سال کی عمر میں ، اور لڑکوں کی عمر 22 سال تک ہوتی ہیں۔ زندگی کے پہلے سال میں نمو میں نمایاں تبدیلیاں دیکھنے میں آتی ہیں ، اس دوران نمو 25 سینٹی میٹر بڑھتی ہے۔ اگلے مرحلے میں 4-7 سال ، اور بلوغت کے دوران - لڑکوں کے لئے 11-15 سال ، لڑکیوں کے لئے 10-15 سال کی مدت میں ہوتا ہے۔
یہ جاننا ضروری ہے
- بلوغت کے دوران نمایاں نمو ہوتا ہے۔
- جوانی کے دوران ، جسم عضلہ بڑے پیمانے پر استوار کرنے اور وزن بڑھانے کے ل the بچے کی نشوونما کے ساتھ رفتار برقرار نہیں رکھتا ہے ، لہذا نو عمرانی بہت پتلی لگتی ہے۔
- جوانی کے دور میں ، کسی کو خوراک میں نہیں رہنا چاہئے اور فاقہ کشی نہیں کرنا چاہئے ، یہ جسم کے لئے خاص طور پر دماغ کے ل dangerous خطرناک ہے ، جو روزے کی مدت میں غذائی اجزاء نہیں لیتے ہیں۔
دائیں کھا کر روزہ بڑھ رہا ہے
مناسب اور غذائیت سے بھرپور غذائیت تیز اور صحت مند نشوونما کی اساس ہے۔ مناسب تغذیہ کی معیاری بنیادی باتیں: ناشتہ ، لنچ ، رات کا کھانا۔ آئیے مزید تفصیل سے غور کریں کہ ان میں کیا شامل ہونا چاہئے۔
ناشتہ دن کے لئے اہم کھانا. ناشتہ ضروری ہے۔ نیند کے بعد ، جسم کو سکون ملتا ہے ، یہ آسانی سے خوراک سے حاصل ہونے والے غذائی اجزا کو قبول اور ضم کرتا ہے۔ ناشتہ سارا دن خوشی کی ضمانت ہے۔ اگر آپ بڑا ہونا چاہتے ہیں تو ، دلیہ کو دودھ کے ساتھ کھائیں: بکواہیٹ ، موتی کا جو ، مکئی ، چاول ، دلیا۔
صبح کھایا ہوا دلیہ فائدہ مند ثابت ہوگا۔ ناشتے میں ، اناج کی روٹی ، چائے ، کافی ، تازہ جوس کی اجازت ہے۔
کچھ لوگ ناشتہ کے لئے اناج ، ستارے وغیرہ کو ترجیح دیتے ہیں ، جو دودھ کے ساتھ ڈال دیا جاتا ہے۔ ان میں یا تو کسی بھی طرح سے فروغ پانے والے غذائی اجزاء نہیں ہوتے ہیں ، یا وہ نہ ہونے کے برابر ہیں۔ اس طرح کے ناشتہ سے انکار کرنے سے بہتر ہے ، اور تنوع لانے کیلئے غذا میں اناج ڈالیں۔
ڈنر۔ دوپہر کے کھانے کے دوران ، پروٹین اور پودوں کی غذائیں کھائیں۔ دوپہر کے کھانے میں روایتی طور پر پہلا ، دوسرا ، میٹھا اور مشروبات شامل ہیں۔
سوپ دل کی مانند ہوتے ہیں اور جسم سے آسانی سے جذب ہوجاتے ہیں ، ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں۔ سوپ غذائیت سے بھرے ہیں۔ سوپ ترقی کو متاثر نہیں کرتا ، لیکن یہ جسم کے تحول کو متحرک کرتا ہے ، جو اہم ہے۔ سبزیوں کے سوپ اور میشڈ سوپ مفید ہیں۔ بولن کیوب سے آنے والے سوپ کو نہیں پکایا جانا چاہئے ، ان میں نقصان دہ مادے ہوتے ہیں۔
سبزیاں گاجر ، گوبھی ، پھلیاں ، جڑی بوٹیاں ، اجوائن ، پیاز ، روبرب کے لئے مفید ہیں۔ پھلوں اور بیر سے ، کیلے ، سنتری ، اسٹرابیری ، نیلی بیری اور کرینبیری کو ترجیح دی جاتی ہے۔ ہر دن کم از کم 1 کلو سبزیاں اور پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
گوشت سے کم چکنائی والی اقسام ، مرغی ، جگر ، گردے اور مچھلی کا انتخاب کیا جاتا ہے۔ بھوننے سے بہتر ہے کہ گوشت ابال لیں۔ دودھ کی مصنوعات: کاٹیج پنیر ، ھٹا کریم ، کریم ، دودھ ، کیفر ، پنیر۔
لنچ مختلف اور متناسب ہونا چاہئے ، چھوٹے اور معقول حصے۔ اہم بات یہ کہ زیادہ بولنا نہیں ہے۔
ڈنر۔ آپ بھوکے بستر پر نہیں جا سکتے ، لیکن آپ کو رات کے وقت بھی خود کو گھاس نہیں لگانا چاہئے۔ رات کو چربی اور تلی ہوئی کھانوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ نمو بڑھانے میں مدد کے ل dairy ، اسے دودھ کی مصنوعات کے ساتھ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، مثال کے طور پر ، شہد ، ھٹا کریم ، پنیر یا کیفر کے ساتھ کاٹیج پنیر۔ ابلے ہوئے انڈے ، تازہ سبزیاں اور پھل تجویز کیے جاتے ہیں۔
کچھ لوگ جلدی بڑھنے کے ل milk دودھ اور انڈوں پر مبنی ایک کاکیل تیار کرتے ہیں۔ 2 کپ دودھ کے ل 1 ، 1 تازہ کچے مرغی کا انڈا لیں (آپ بٹیر ہوسکتے ہیں) ، بلینڈر سے پیٹیں اور دن میں اس مرکب کو پی لیں۔
ویڈیو ٹپس
جسمانی ورزش
ورزش کے بغیر ، صرف کھانا استعمال کرتے ہوئے ، اس کا اگنا ناممکن ہے۔
چھوٹے قد کی وجہ ہارمونل نظام کی خلاف ورزی سمجھی جاتی ہے ، جسے نمو زون کے لئے مشقوں کی مدد سے تبدیل کیا جاتا ہے۔
یو ایس ایس آر کے کوچ V.A کی ترقی کی تکنیک لونسکی
ورزش سے پہلے ، گرم کریں اور 10 منٹ تک چلائیں۔ پھر مشقیں ، جس کے لئے ٹرینر 25 منٹ لینے کا مشورہ دیتا ہے۔ یہ ٹانگوں کے جھولے ، جھکاؤ پیچھے اور پیچھے ، بائیں اور دائیں ، سرکلر حرکتیں ہیں جو آپ کے ہاتھوں سے ہیں (ابتدائی طور پر اپنے ہاتھوں اور کہنی کے جوڑ کو بڑھاتے ہیں)۔ کھینچنے والی مشقیں ، تقسیم پر بیٹھنے کی کوشش کریں۔ ہر مشق 10 بار کی جاتی ہے۔
- بار پر کلاسز۔ بار پر 4 سیٹ (دو وزنی وزن کے ساتھ ، 10 کلوگرام تک) ، جس میں سے ہر ایک 30 سیکنڈ کے ل Hang رکیں۔ اس کے بعد بار کو الٹا لٹکا دیں (اپنی ٹانگوں کو خصوصی پٹے سے جوڑیں) ، 4 سیٹ ، ہر ایک کو 20 سیکنڈ تک لگا دیں۔ ان میں سے ایک بھری ہوئی ہے (5 کلوگرام) ، سینے کے خلاف وزن دبایا جاتا ہے۔
- تیز چھلانگ کے ل F پندرہ منٹ مختص کیے جاتے ہیں: بائیں اور دائیں پیروں پر 12 چھلانگ کے 2 سیٹ اور دونوں ٹانگوں پر 12 مرتبہ کے 3 سیٹ۔ اونچی کودنے کی کوشش کریں۔ چھلانگ لگانے کے لئے ایک چھلانگ رسی موزوں ہے۔
- پھر والی بال یا باسکٹ بال (30 منٹ) کھیلنا۔ کھیل کے دوران تمام اوورز لینے کی کوشش کریں۔
- شام میں کم سے کم چار بار ورزشیں کھینچیں۔ ربڑ کے پٹے کھینچنے کے لئے موزوں ہیں۔ ایک کو پیروں سے باندھیں ، دوسرا بغلوں کے نیچے اور اطراف میں کھینچیں۔ ورزش 5-10 منٹ تک کریں۔
- تیراکی۔ قلبی نظام اور سانس لینے کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ تیراکی کے دوران ، تمام پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں ، ریڑھ کی ہڈی آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے۔ کسی شخص کی اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے ، ایک سیشن کے لئے ہفتے میں 2-3 مرتبہ تیراکی کریں۔
8 ہفتوں میں 5-10 سینٹی میٹر بڑھنے کا ویڈیو
سو اور بڑھو
بہتر ، صحت مند اور مناسب نیند بڑھتی ہوئی ترقی میں کامیابی کی کلید ہوگی۔ نیند کے دوران ، جسم نمو ہارمون تیار کرتا ہے۔
اچھی اور صحت مند نیند کے اصولوں کے بارے میں ماہرین اور ڈاکٹروں کی سفارشات۔
- ہوادار کمرے میں سوئے جہاں پرسکون اور تاریک ہو۔ لوگ ان شہروں میں رہتے ہیں جہاں شور کی سطح زیادہ ہوتی ہے ، اور رات کے وقت لالٹین سڑکیں روشن کردیتے ہیں اور اس سے کمرے روشن ہوجاتے ہیں۔ ایک شخص اس کا عادی ہوجاتا ہے ، لیکن اس سے نیند کو فروغ نہیں ملتا ہے۔ کھڑکیوں پر کان پلگ اور موٹے تانے بانے سے بنے پردے لٹکانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- بستر مضبوط ہونا چاہئے ، لہذا ریڑھ کی ہڈی زیادہ آرام دہ ہے۔ آپ نرم بستر پر سو نہیں سکیں گے۔بہتری نرمی بستر کے نیچے بچھائے ہوئے پلائیووڈ کی چادروں اور آرتھوپیڈک توشک سے نکال دی جائے گی۔
- کمرے میں سجاوٹ سونے کے لئے موزوں ہونا چاہئے۔ بیڈروم آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے ، اور بیڈ کا لنن اچھا اور صاف ہونا چاہئے۔ گندی بھوری رنگ کی چادروں پر گہری نیند ناکام ہونے کے لئے برباد ہے۔
- ایک بڑا تکیہ کام نہیں کرے گا۔ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ گردش کو بہتر بنانے کے لئے کسی شخص کو تکیے کے بغیر سو جانا چاہئے۔ نشوونما بڑھانے کے ل your ، اپنی پیٹھ پر سوئے ، تکیہ اپنے سر کے نیچے نہیں بلکہ اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں ، جو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔ بالکل عجیب و غریب صورتحال ہے ، اور اس کی عادت ڈالنا آسان نہیں ہے ، لیکن اس سے بہت سے فوائد ہیں۔ نیند کے دوران ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے نہ کھینچیں اور نہ کرلیں ، اس سے پھیپھڑوں میں ہوا کا بہاو کم ہونے کی وجہ سے سانس لینے میں مشکل ہوجاتی ہے۔
- سائنس دانوں کے مطابق ، ایک نیند کو کافی نیند آنے کے لئے 6-8 گھنٹے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ سب حیاتیات پر منحصر ہے۔ کسی کو آرام کے ل 5 5 گھنٹے ، اور کسی کو تازہ اور زوردار محسوس کرنے کے لئے 10 گھنٹے کی ضرورت ہے۔ انتہائی نشوونما کی مدت کے دوران ، جسم کو زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا نوعمروں کو کم سے کم 10 گھنٹے سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ جو لوگ 16 سے 25 سال کی عمر کے ہیں ، ان کی صحت یابی کے لئے کم وقت درکار ہوگا ، یہ 7 یا 9 گھنٹے سونے کے لئے کافی ہے۔
- یہ سونے کے نظام الاوقات پر عمل کرنے کا مشورہ ہے - آدھی رات کو نہیں بلکہ اسی وقت سونے پر۔ سونے کا مثالی وقت رات 11 بجے سے دوپہر 2 بجے تک ہے۔ اگر وقت ضائع ہوجائے تو ، نیند صحت مند اور صحت مند نہیں ہوگی ، اور اگلی صبح ایک شخص "ٹوٹا ہوا" اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ شاولن راہبوں کا کہنا ہے کہ آپ کو 21 بجے بستر پر جانے کی ضرورت ہے ، اور صبح 7 بجے اٹھنا ہوگا ، نہ پہلے یا بعد میں۔ انہوں نے پایا کہ اس عرصے کے دوران جسم تیزی سے صحت یاب ہوجاتا ہے۔ سونے کے ل night ، رات کو شہد کے ساتھ ایک گلاس گرم دودھ پئیں ، جو جسم کو ضروری وٹامنز اور معدنیات سے تسکین بخشتا ہے۔
آخر میں ، میں کچھ نکات پر غور کروں گا۔ یاد رکھیں ، مشورہ انفرادی ہے۔ ڈاکٹر کے پاس جائیں ، تناؤ سے متعلق مشورے لیں ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ جوش صرف چوٹ پہنچے گا۔ کوئی یہ نہیں کہے گا کہ آیا کوئی شخص بڑا ہو گا یا نہیں ، لیکن اگر مقصد کی راہ میں خواہش اور آرزو ہے تو ، سب کچھ کام آجائے گا! خدا کامیاب کرے!