مختصر وقت میں گھر میں پیٹ کیسے نکالا جائے
ایسی خواتین جن کو ابھارے ہوئے ایبس والے مرد پسند کرتے ہیں ، اور زیادہ مضبوط جنسی ایک مثالی شخصیت والی خواتین کو پسند کرتی ہے۔ بہت سے لوگ اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ مرد اور عورت کے لئے گھر میں پیٹ کیسے نکالا جائے۔
اگر آپ واقعی تکمیل تک پہنچنے کے بعد ، مختصر وقت میں اپنے جسم کو ترتیب دینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو سکون ، جوش اور تازگی محسوس ہوگی۔ آپ فیشن کے لباس پہن سکیں گے جو آپ کے جسم کی خوبصورتی کو اجاگر کریں۔
پیٹ میں کمی کے لئے مختصر منصوبہ
- صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کریں جس میں صحت مند نیند ، متوازن غذا اور کوئی تناؤ شامل ہو۔ چربی مختلف جگہوں پر جمع ہوتی ہے ، لیکن یہ پیٹ ہی ہے جو پہلا دھچکا لگتا ہے۔
- شوگر کھانے ، چربی دار غذائیں ، سوڈا اور چپس کاٹ دیں۔ کھانے کی مثبت عادات تیار کریں۔
- غیر نظامی روزہ سابقہ ہم آہنگی کو واپس نہیں کرے گا۔ آہستہ آہستہ بڑے پیٹ سے لڑیں۔
- جسم کو زہریلا ، کیفر اور پودوں کی مصنوعات کو صاف کریں گے۔ ناشتہ میں دلیا اور تازہ سیب کھائیں۔ دوپہر کے کھانے کے لئے ، ایک سبزی کا ترکاریاں موزوں ہیں ، شام کے وقت ، تازہ گاجر سے اپنے آپ کو تازہ دم کریں۔
- اپنے آنتوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے ل every ، ہر صبح ایک گلاس سادہ پانی پیئے۔ لہذا جگر کو صاف اور نارمل کریں۔
- کاسمیٹک صنعت پیٹ سے نجات دلائے گی۔ لائپوسکشن جسم کو درست کرنے ، چربی اور پرتوں کو دور کرنے اور بدنامیوں کو ختم کرنے میں معاون ثابت ہوگا۔
- تربیت ، مساج ، غذا اور کاسمیٹکس کا ایک پیچیدہ کارآمد ہے: تیل ، جیل ، کریم اور ماسک۔
- آپ پیٹ کے علاقے میں چربی کو سمیٹ سکتے ہیں۔ یہ مرکب میں فعال اجزاء کے ساتھ خصوصی مرکب کے استعمال کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ وہ چربی کو توڑ دیتے ہیں اور جسم سے زیادہ نمی نکال دیتے ہیں۔
- ہائیڈرو میسج اور کاواتشن آپ کے اعداد و شمار کو درست کردے گی۔ تقریبا کوئی بیوٹی سیلون یہ خدمت پیش کرتا ہے۔ ہائیڈرو میسج تحول کو تیز کرنے اور خون کی فراہمی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرتا ہے اور چربی کے ذخائر کو توڑ دیتا ہے۔
بہت سارے افراد عمر اور جین کے ساتھ سستی کا جواز پیش کرتے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ عام نتائج پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو کاہلی سے نجات مل جاتی ہے تو ، صوفے سے اتریں اور کارروائی کریں تو سب کچھ کام آجائے گا۔
خواتین اور مردوں کے پیٹ کو ہٹانے میں مدد کے لئے 3 مشقیں
خصوصی جسمانی مشقوں کی مدد سے ، چربی کے ذخائر ختم ہوجائیں گے ، پیٹ کے پٹھوں کو تقویت ملے گی ، اور ایک خوبصورت شکل واپس آجائے گی۔
کھیلوں پر خصوصی توجہ دینی ہوگی۔ آپ کھیلوں کی دکان پر جاسکتے ہیں اور سمیلیٹر خرید سکتے ہیں۔ اگر آپ کا بجٹ تنگ ہے تو ، ایک جم بہترین حل ہے۔ کوچ کی رہنمائی میں ہونے پر تربیت موثر ہوتی ہے۔ لیکن آپ یہ گھر پر خود کر سکتے ہیں۔
اگر آپ طاقت کی تربیت کا انتخاب کرتے ہیں تو ، پیٹ سے لڑنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے پر مرکوز مشقوں کا ایک مجموعہ تشکیل دیں۔ گھر پر کرنے کے لئے یہاں 3 مشہور مشقیں ہیں۔
ورزش نمبر 1
اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے نیچے رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر فرش پر فلیٹ ہیں۔ اپنی کمر کو نچوڑیں ، پیٹ کے پٹھوں کو تناؤ کریں اور اپنا دھڑ اٹھاو۔ اپنے پیروں اور کولہوں کو جگہ پر چھوڑیں ، اپنی کہنیوں کو پھیلائیں اور اپنے کندھوں کو سیدھا کریں۔
ورزش نمبر 2
اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے نیچے رکھیں ، اپنے پیروں کو موڑیں اور ایک ٹانگوں کے ٹخنوں کو دوسرے کے گھٹنے پر رکھیں۔ معاون اعضاء کے گھٹنے کو کندھے کی سطح پر رکھیں ، اور پیر کو اچھی طرح سے فرش پر آرام دیں۔ اعانت بخش ٹانگ کے کندھے اور بازو کو اوپر اور آگے اٹھائیں ، جسم کے مرکز لائن کی طرف بڑھتے ہوئے۔
ورزش نمبر 3
تیسری مشق "پل" ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنی ٹانگیں موڑیں اور انہیں فرش پر آرام دیں۔ اپنی کمر کو تھوڑا سا جھکائیں ، اپنی کہنی کو دائیں زاویہ پر رکھیں۔ اپنے پیروں ، کندھوں اور کہنیوں کو فرش پر رکھنا ، اپنے سینے اور کولہوں کو اٹھاؤ۔ بنیادی شرونیی تحریک تھوڑے وقفے کے بعد ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
مشقیں آسان اور سیدھی ہیں۔ تاہم ، ان کو غذا ، ہائیڈرو میسج اور خوبصورتی کی مصنوعات کے ساتھ جوڑ کر ، آپ چپٹے پیٹ کے نقطہ نظر کو تیز کریں گے۔
آدمی کے پیٹ کو جلدی کیسے دور کریں
مضبوط جنسی تعلقات کے نمائندے خواتین سے پیٹ میں کمی کے بارے میں خود سے اکثر پوچھتے ہیں۔ تاہم ، اضافی سنٹی میٹر اور "بیئر پیٹ" کی ظاہری شکل کے بعد ، جو آپ کے پسندیدہ پینٹ پہننے سے روکتا ہے ، صورتحال ڈرامائی انداز میں بدل جاتی ہے۔
پہلی نظر میں ، پیٹ کو ہٹانا آسان معلوم ہوتا ہے۔ اصل میں ، اس کے برعکس سچ ہے. ہمیں جسم کو صاف کرنا ہوگا ، صحیح کھانا پینا ہوگا اور کھیل کھیلنا پڑے گا۔
ٹاکسن کو ختم کرنا
- انسان آنتوں میں جمع ہونے والے زہریلے جسم کو صاف کرکے پیٹ سے نجات حاصل کرسکتا ہے۔ کھانے کا ملبہ جو پیٹ میں گل جاتا ہے وہ چربی کے طور پر جمع ہوتا ہے۔ آنتوں کی صفائی باقیات کو ختم کردے گی۔
- آپ کو 2 لیٹر ینیما کی ضرورت ہوگی جس میں تھوڑا سا نمک ملا ہوا ہے۔ اسے ہر دو دن دو ہفتوں کے لئے رکھیں۔
- ان خوفناک طریقہ کار کی بدولت ، ایک آدمی اپنے پیٹ سے نجات پائے گا ، لیکن اس کی جلد خراب ہوسکتی ہے۔ پریشانی سے پریس کی جھولی ختم ہوجائے گی۔
مردوں کے لئے ویڈیو ٹپس
"کینچی" کی ورزش کریں
ایک ہوپ کے ساتھ مشقوں کے ساتھ پریس کے سوئنگ کو متبادل بنانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اسے روزانہ صبح اور شام کئی طریقوں سے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- مشق "کینچی" پریس کے لئے موزوں ہے۔ یہ پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، چربی کے ذخائر کو دور کرنے اور پیٹ کو سخت کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- کرنا آسان ہے۔ اپنی پیٹھ پر آرام دہ اور پرسکون مقام اختیار کریں ، اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور اپنے ہاتھوں ، ہتھیلیوں کو اپنی بٹ کے نیچے رکھیں۔ ورزش کے دوران ، پیٹھ کے نچلے حصے والا سر فرش کو چھوئے۔
- گہری سانس لیں ، اپنی سانس تھامیں اور اپنے پیروں کو فرش سے 20 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں۔ سیدھی ٹانگوں سے ، مسلسل عبور کرتے ہوئے وسیع جھولوں کو آگے بڑھائیں۔ تین مرتبہ 10 مرتبہ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- سبق کے دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ نچلا حص backہ فرش سے نہیں آئے گا۔ بھرپور طریقے سے ، بڑے پیمانے پر اور جلدی سے سوئنگ کریں۔
متوازن غذا کے بغیر نتائج کا حصول ناممکن ہے۔ اعلی کیلوری اور چربی والے کھانے سے پرہیز کریں ، اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں۔
ہم پیدائش کے بعد گھر میں پیٹ نکال دیتے ہیں
بچے کی پیدائش کے بعد ، ماں ظاہری شکل کو فراموش کر کے ، اس کے لئے سارا وقت لگاتی ہے۔ یہ ٹھیک نہیں ہے۔ ایک عورت کو ہم آہنگ ہونا چاہئے ، بہت اچھی لگ رہی ہے اور بہت اچھا لگنا چاہئے۔
پیدائش کے بعد ، ایک نئی ماں کو اپنی سابقہ شکل میں واپس آنے میں وقت لگتا ہے۔ اس کا پُرسکون خواب پیٹ سے چھٹکارا پانا ہے ، جو حمل کے دوران عیب دار اور مضبوطی سے بڑھا ہوا تھا۔
جتنی جلدی ممکن ہو پیٹ سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتے ہوئے ، ماؤں نے فاقہ کشی یا غیر صحت بخش غذا کا سہارا لیا۔
ڈاکٹروں کی سفارشات کے مطابق ، آپ متوازن غذا اور ورزش کے ذریعہ ، ہر ماہ 1 کلوگرام سے زیادہ نہیں کھو سکتے ہیں۔
ویڈیو اور اشارے استعمال کریں
تغذیہ
- حمل کے بعد ، سبزیوں ، پھلوں اور گری دار میوے سے زیادہ واقف ہونے کی تیاری کریں۔
- غذا میں معدنیات اور وٹامنز پر مشتمل کھانے کی اشیاء شامل ہوں۔ دلیہ ، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، پھل مناسب ہیں۔
- آپ کو بہت پانی پینا پڑے گا۔ اس سے جسم کو نقصان دہ مادے صاف ہوجائیں گے۔
- چھوٹے حصوں میں اکثر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ہم نے کھانا کھایا۔ صرف صحیح کھانا ہی کافی نہیں ہے۔ ورزش کی ضرورت ہوگی۔
پیدائش کے بعد پٹی باندھو۔ یہ کمر کو فارغ کرے گا اور پیٹ کے پٹھوں کی مدد کرے گا۔
جسمانی ورزش
ماں کو وقت اور بوجھ کے بارے میں ماہر امراض قلب سے ضرور مشورہ کرنا چاہئے۔ زیادہ تر اکثر ، ڈاکٹروں کو پیدائش کے بعد ایک چوتھائی ورزش کرنے کی اجازت دی جاتی ہے ، اگر وہ اچھ wentے رہے اور پیچیدگیوں کے ساتھ نہ ہوں۔ شدید ورزش سے دودھ کی پیداوار کو کم کیا جاسکتا ہے۔
بچے کی پیدائش کے بعد ماں کا جسم تھکا ہوا ہے ، لہذا اسے زیادہ بوجھ مت لگائیں۔ چلنا اور چلنا شروع کریں۔ پہلے تو ، فاصلہ 1500 میٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ اپنے پیٹ کو کھینچ کر اور پیٹھ سیدھا کریں۔
کچھ ہفتوں کے بعد ، اپنے گھریلو مشقوں میں آگے بڑھیں۔
3 مشقوں کا ایک مجموعہ
- اپنے پیروں اور بازوؤں پر زور دیں۔ جسمانی وزن باری باری شفٹ کریں۔ پہلے اپنے بازوؤں کو لوڈ کریں ، پھر پیروں کو۔ ورزش کم از کم دس بار کریں۔
- اسی طرح کی پوزیشن میں ، آپ کو پیروں کو پھینکتے ہوئے موڑ لینے کی ضرورت ہوگی۔ ہر ٹانگ کے ساتھ ورزش 5 بار کریں۔
- اپنے گھٹنوں پر اٹھو۔ اپنے آپ کو اس سطح پر نیچے رکھیں جہاں آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو سخت ہونا شروع ہوجائے۔ ٹھوڑی کو گردن کو نہیں لگنا چاہئے۔ ایک سیٹ - 10 نمائندے
پیچھے کی ورزشوں کے ساتھ کمپلیکس کو بڑھایا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کچلنا چھوڑ دیں اور اپنی پیٹھ سیدھا کریں تو ، آپ کا پیٹ سکڑ جائے گا۔ اپنے سر پر کتاب لے کر چلیں اور 5 منٹ دیوار کے خلاف کھڑے ہوں۔
کمر کے اطراف کو جلدی سے ہٹا دیں
آپ کا تزویراتی مقصد حاصل کرنے کے لئے صرف غذا ہی کافی نہیں ہے۔ آپ کو اپنا کام کرنا پڑے گا ، استقامت کا مظاہرہ کرنا ہوگا اور ورزشیں کرنا ہوں گی۔
غذائیت کے راز
- اپنی غذا کا جائزہ لیں اور مناسب غذائیت کی طرف جائیں۔ میرا مطلب سخت خوراک یا مٹھائی پر پابندی نہیں ہے۔ ہم کھانے کے ایک خاص انداز کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
- موٹاپے سے لڑنے میں پوری ناشتے شامل ہیں۔ اگر آپ نے ایک کپ کافی کے ساتھ ناشتہ کیا تو ، اسے پورے کھانے کے ساتھ بدل دیں۔
- غذائیت پسند آپ کی ناشتہ کی کیلوری گننے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ ناشتہ میں کیلوری کا مواد وزن میں کمی کے نتائج کو متاثر نہیں کرتا ہے۔
- جو لوگ ناشتہ کرتے ہیں وہ سارا دن توانائی کی کمی کی وجہ سے سست رہتے ہیں۔ شام تک ، وہ بھوک محسوس کرتے ہیں اور میٹھی چال سے خود کو تازہ دم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
- سات بجے کے بعد ، مت کھانا۔ رات کے کھانے کے لئے تجویز کردہ کھانے کی فہرست کی نمائندگی پھلوں اور سبزیوں کے سلاد ، دودھ کی مصنوعات اور غذائی گوشت سے کی جاتی ہے۔
- چھوٹے حصوں میں تھوڑا سا کھائیں۔ دن میں متعدد بار اپنے آپ کو تنگ نہ کریں۔ اگر آپ دن میں 7 بار باورچی خانے جاتے ہیں ، اور کھانے کے درمیان کھیل کھیلتے ہیں تو ، پیٹ کے اطراف تیزی سے دور ہوجاتے ہیں۔
دباؤ ورزش کرنا
- یہ مشق ہفتے میں 4 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- اپنے ورزش کے نظام الاوقات پر قائم رہنا یقینی بنائیں۔ ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانا مت کھائیں۔
- تربیت سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں اور اپنے پٹھوں کو گرم کریں۔
- "تین سیٹ" اصول یاد رکھیں۔ ہر ورزش کے لئے 3 دورے کریں۔
بہت سے لوگ جو اپنا پیٹ ختم کرنا چاہتے ہیں وہ معجزے کے علاج کی تلاش میں ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ صرف مستقل تربیت اور ورزش ، پٹھوں کو مضبوط بنانا اور کم کیلوری والی خوراک میں مدد ملتی ہے۔ ورزشوں اور جسم کی صفائی کے ساتھ ، یہ آپ کے جسم کے ساتھ ایک حقیقی معجزہ پیدا کرے گا ، جس سے اسے پہچاننے سے بالاتر ہو جائے گا۔
آپ کے پیٹ کی لڑائی کے لئے گڈ لک اور جلد ہی ملیں گے!