پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لئے یوگا - ورزشیں ، قواعد اور اشارے
یوگا مفید مرحلہ وار مشقوں اور روحانی مشقوں کا ایک پیچیدہ ہے۔ طبقات جسم میں متحرک اور ہم آہنگی کو بحال کرنے ، زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے اور دماغی حالت کو معمول پر لانے میں مدد کرتے ہیں۔ ابتدائی افراد کے لئے وزن کم کرنے کے یوگا کا استعمال طویل عرصے سے ہوتا رہا ہے۔ لوگ اس طریقے کو فعال طور پر استعمال کرتے ہیں ، چونکہ اس کا جسم پر کثیر جہتی اثر پڑتا ہے۔
اضافی وزن جسم پر اثر انداز ہونے والے متعدد عوامل کا نتیجہ ہے۔ یوگا کی مدد سے ان میں سے کچھ کا مقابلہ کرنا ممکن ہے۔
- یوگا جسم کو معمول کی جسمانی سرگرمی کرنے میں مدد کرتا ہے جو کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔
- مستقل اور مستقل ورزش میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔
- یوگا کی مدد سے ، ایک شخص کھانے کی متعدد صحت مند عادات حاصل کرتا ہے۔
یوگا میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کمپلیکس میں صفائی کی متعدد مشقیں شامل ہیں ، جس کا نفاذ جسم کو بڑی مقدار میں آکسیجن مہیا کرتا ہے۔ تربیت کے دوران صحیح سانس لینے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، لوگ اسے زندگی میں استعمال کرتے ہیں۔ تربیت کے حصے کے طور پر ، تمام پٹھوں کے گروپوں پر کام کیا جاتا ہے۔ کئی ورزشوں کے بعد ، یہاں تک کہ گلوٹیل پٹھوں کی لچک بڑھ جاتی ہے ، جو عام ورزش کے دوران "پمپ" کرنا مشکل ہے۔
باقاعدگی سے ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا اثر ہمیشہ بہت واضح نہیں ہوتا ، کیونکہ فیٹی ڈپازٹ کی روانگی کے ساتھ ساتھ ، پٹھوں کا بڑے پیمانے پر تشکیل ہوتا ہے۔
پیٹ اور اطراف - وزن میں کمی کے لئے یوگا مسئلے والے علاقوں سے چربی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جوڑوں کی نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے ، پٹھوں کو ایک واضح ریلیف مل جاتا ہے ، اور جسم فرتیلی اور لچکدار ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کھینچنے پر دھیان دیتے ہیں تو ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے۔
وزن میں کمی کی کافی تعداد میں مشقیں تیار کی گئیں۔ حیرت کی بات نہیں ، وزن کم کرنے والے افراد انتخاب کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ مشقوں کے انتخاب کے لئے کچھ نکات یہ ہیں جو عمل کو موثر بنائیں گے۔
- اگر آپ جلد از جلد اپنے جسم کو دوبارہ شکل دینے کے لئے کوشاں ہیں تو سخت ٹریننگ کا انتخاب کریں۔ تاہم ، اگر آپ کو صحت کی پریشانی ہے تو ، نرم اور آسان آپشنز پر قائم رہیں۔
- تربیتی کمپلیکس میں طاقت کی مشقیں شامل ہونی چاہئیں۔ وہ آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ میں ان خواتین کے ل this اس نکتے پر دھیان دینے کی تجویز کرتا ہوں جو پتلی شخصیت کا خواب دیکھتی ہیں۔
- اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں تو ، اپنے آپ کو کھینچنے والی مشقوں تک محدود رکھیں. کسی بھی صورت میں ، آپ کو ورزش ختم کرنے کے بعد درد محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ صرف استثناء میں تاخیر ہے پٹھوں میں درد کے سنڈروم ، جس کا گرم شاور کے ساتھ آسانی سے علاج کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے تو ، پھر آپ مشقیں غلط طریقے سے کر رہے ہیں۔
ویڈیو ورزش کریں
ذیل میں میں کچھ مؤثر ابتدائی مشقوں کا اشتراک کروں گا جو آپ کو اپنے پیٹ اور اطراف سے نجات دلانے میں مدد فراہم کریں گے۔ اگر معلومات کی کمی ہے تو ، یوگا انسٹرکٹر بچاؤ کے لئے آئے گا۔ وہ اس معاملے کو سمجھتا ہے اور مشوروں اور سفارشات میں خوشی سے مدد کرے گا۔
پیٹ اور اطراف کو پتلا کرنے کے لئے یوگا مشقیں
پیٹ اور اطراف کو پتلا کرنے کے لئے موثر یوگا مشقوں پر غور کریں۔ میں تجویز کرتا ہوں کہ ابتدائیہ افراد کے لئے ورزشیں کریں ، جو مسئلہ کے علاقوں میں کام کرنے اور فوری نتائج مہیا کرنے میں معاون ہیں۔
- واریر لاحق... کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک بار کھڑے پوزیشن پر ، ایک قدم آگے بڑھیں تاکہ ایک ٹانگ سیدھی ہو اور دوسرا دائیں زاویہ پر جھکا ہو۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سامنے رکھیں ، اور اپنے ہاتھ اوپر رکھیں۔ اپنے انگوٹھوں پر توجہ مرکوز کرکے اپنے ہاتھ کی نقل و حرکت کا سراغ لگائیں۔ میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ ہر ٹانگ کے لئے ایک منٹ کے لئے لاحقہ کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔
- پھانسی لاحق... پچھلی پوزیشن سے ، اپنی بڑھی ہوئی ٹانگ کو پیچھے ہٹائیں اور اپنے ہاتھوں سے فرش ڈھانپنے تک پہنچیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھیں تاکہ وہ جھکے ہوئے پیر کے ساتھ سیدھی لکیر بنائیں۔ مشق کا بنیادی مقصد توازن برقرار رکھنا ہے۔
- نیچے کی طرف دیکھتا ہوا کتا پوز... ورزش کھینچنا۔ جب کہ پچھلی پوزیشن میں ہوں ، اپنی جھکی ہوئی ٹانگ کو پیچھے لے جائیں۔ نتیجے کے طور پر ، ٹانگوں اور پیٹھ کے درمیان ایک شدید زاویہ تشکیل دیتا ہے۔ کولہوں مثلث کا سب سے اوپر بن جائے گا.
- پریس پر کام کریں... اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے ، اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں۔ اپنے نچلے اعضاء کو بلند کریں تاکہ 30 ڈگری کا زاویہ تشکیل پائے ، اس پوزیشن میں جم جائے اور کچھ سانسیں لیں۔ ورزش کو 60 اور 90 کے زاویوں سے دہرائیں۔
- بچہ لاحق... پچھلی سرگرمیوں کے بعد نرمی۔ اپنے گھٹنوں کے بل بیٹھے ، جہاں تک ممکن ہو فرش کے ساتھ اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں۔
- اڈیانا... گیسوں کا خارج ہونا۔ فرش پر لیٹ جائیں ، سیدھا کریں ، گہری سانس لیں ، اور سانس چھوڑتے وقت ، ایک ٹانگ موڑیں ، اپنی سانس تھامیں اور اپنے گھٹنے کو اپنے پیٹ پر دبائیں۔ اس کے بعد ابتدائی پوزیشن لیں اور دوسرے اعضاء کے ل do ورزش کریں۔ اس سے کمر کے درد کو دور کرنے اور آپ کے عضلات کو ورزش کرنے میں مدد ملے گی۔
- کوبرا لاحق... آرام ، ایڈورل غدود کو ایڈجسٹ کرنے اور کمر کے درد کو دور کرنے کا ایک آپشن۔ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولنا ، اپنی کہنیوں کو اٹھاؤ ، اور اپنی ہتھیلیوں کو سینے کے دونوں اطراف پر رکھیں۔ جب آپ آہستہ آہستہ سانس لیں گے ، اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں ، اپنی پیٹھ کو چاپ کریں اور اپنے ہاتھوں پر آرام کریں۔ اپنی سانسوں کو تھامے ہوئے ، اپنے سر کو جھکاو اور باہر نکلتے ہی اس کی اصل حالت پر واپس آجائیں۔
ابتدائیہ افراد کے لئے 30 منٹ کا ویڈیو ٹیوٹوریل
ورزش کے ساتھ ، وزن کم کرنے اور صحت کے راستے پر گامزن ہوں۔ یاد رکھیں ، یوگا کو کسی کمپلیکس میں مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اپنے جسم کو ترقی دیں اور اپنی نفس کو مضبوط کریں۔
یوگا سے متعلق نکات اور دلچسپ حقائق
باقاعدگی سے یوگا کی مشق سے وزن میں اضافے کی متعدد پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا اضافی کیلوری جل جاتی ہے۔ ابتدائی افراد کے ل simple ، عام پوز کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور پھر آہستہ آہستہ مشکل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
مستقل تربیت سے جلد کی لچک پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ سخت کھانوں کے بعد کھینچنے والے نشانات جسم پر ظاہر نہیں ہوں گے۔
جو لوگ باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرتے ہیں وہ نوٹ کرتے ہیں کہ مستقل تربیت سے صحیح کھانے کی عادت پیدا ہوتی ہے - کھانا کھانے کی خواہش نہیں ہوتی ہے جو اعداد و شمار کو خراب کردیتی ہے۔ کچھ کرنسیوں سے نظام انہضام کے کام کو بہتر بناتا ہے ، جو ضروری ہے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے یوگا کرتے وقت آپ کو کچھ اصول یاد رکھنا چاہ. جن پر آپ عمل کرنا چاہئے۔
- ورزش کرنے سے پہلے اس علاقے کو ہوا دار بنائیں اور چٹائی تیار کریں۔
- کلاس سے پہلے ناشتہ کرنا ممنوع ہے۔ دل کے کھانے کے بارے میں کیا کہنا ہے؟
- اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، آپ کی ورزش کی مدت ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
- ورزش کے دوران اپنی ناک سے سانس لیں۔
- حمل کے دوران اپنے ماہواری اور ہلکی ورزش کے بعد نرمی کی مشقوں پر توجہ دیں۔
اس طرح کی ورزش میں کوئی مشکل نہیں ہے ، اور جو مشقیں یوگا کے ذریعہ فراہم کی جاتی ہیں وہ آسان اور سیکھنے میں آسان ہیں۔ خود پر کام کریں ، زیادہ وزن سے لڑیں ، اپنے جسم کو مضبوط کریں اور اپنے اعداد و شمار کو مثالی کے قریب لائیں۔