پہلے مہینے میں ایک نرسنگ ماں کی خوراک اور مینو
ہر عورت ، کنبہ میں بچے کی ظاہری شکل کے بعد ، سوالات پوچھتی ہے۔ ان میں ایک سوال یہ ہے کہ "نرسنگ والدہ ولادت کے بعد کیا کھا سکتی ہیں؟" زیادہ تر کے مطابق ، سخت خوراک ضروری ہے۔ در حقیقت ، ایسی کوئی مصنوعات نہیں ہیں ، جس کا استعمال ماں کے ذریعہ بچے میں منفی نتائج کا باعث بنتا ہے۔
فوڈ گروپس ہیں جو پیچیدگیوں کا باعث ہیں اس کی وجہ اکثر ان کی طرف ماں اور بچے کے انفرادی طور پر ہونا ہے۔
اگر کوئی ماں جسم کے اشاروں پر کان دیتی ہے اور وہ کچھ کھانا چاہتی ہے تو اس کی کوشش کیوں نہیں کی جاتی ہے؟ اہم بات یہ ہے کہ اس سے زیادہ ہوجائیں اور بچے کے رد عمل کی نگرانی کریں۔ اگر بچے کے ہاضمہ نظام یا جلد کا رد عمل ناکافی ہے تو ، اس کے بارے میں سوچنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ کون سی مصنوع اس کی وجہ سے ہے اور اس سے انکار کردیتی ہے۔
مستقبل میں ، بچے کا ردعمل بدل جائے گا ، اور کھانا کھلانے کے پہلے چوتھائی کے دوران منفی رد عمل کا باعث بننے والے کھانے کی حالت پر اثر نہیں پڑ سکتا ہے۔
نرسنگ ماں کی غذا
زندگی کے ابتدائی مرحلے میں ، بچے کے جسم کو معدنیات اور وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے جو کھانے میں پائے جاتے ہیں۔
یہ کہنا نہیں ہے کہ نرسنگ والدہ کی خوراک انتہائی سخت ہے۔ اگر آپ نئی ماں ہیں یا صرف حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں تو ، مواد کام آئے گا۔
معمول کی غذا کو تبدیل کرنا پڑے گا ، اور یہ تجویز کی جاتی ہے کہ کھانا کھلانے کے دوران ممنوع کسی بھی مصنوعات کو مفید ینالاگ سے تبدیل کریں۔ کھانے کی کیلوری اور حصے کے سائز اہم ہیں۔
- پہلا قدم تلی ہوئی کھانوں کو چھوڑنا ہے ، بیکڈ ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی کھانوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس طرح کے پروسیسنگ کے بعد مصنوعات مفید مادہ کو برقرار رکھتی ہیں کیا آپ نے طویل عرصے سے ان کی وردی میں آلو نہیں کھایا؟ یہ وقت تیار ہے کہ آپ آسانی سے تیار اور صحتمند نزاکت کو یاد رکھیں۔
- معمول سے زیادہ اور ناشتے کے ساتھ چھوٹا کھانا کھائیں۔ دودھ کی پیداوار کی شدت کا انحصار جسم کی تغذیہ پر ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھانا نہ صرف دودھ پلانے کو نقصان پہنچاتا ہے بلکہ چربی کے ذخائر کی شکل میں جسم پر جمع ہوتا ہے۔ کھانا کا انتخاب کرتے وقت ، کیلوری کے مواد اور فوائد سے رہنمائی کریں۔ مشیروں کے ذائقہ اور رائے کو پس منظر میں منتقل کریں۔
- جب خوراک مرتب کرتے ہو تو ان غذاوں سے پرہیز کریں جن میں کیمیائی اضافی چیزیں اور حفاظتی سامان شامل ہوں۔ غیر ملکی پھل اور سبزیاں ترک کرنے سے تکلیف نہیں ہوگی۔ بچے کی پیدائش کے بعد ، مادہ جسم کمزور ہوتا ہے ، اور نایاب کھانوں کا ملحق ہارمون کی اضافی پیداوار کا سامان فراہم کرتا ہے۔ اس طرح کے کھانے پر ماں اور بچے کے جسم کا رد عمل بھی معلوم نہیں ہے۔ میں خطرہ مول لینے کا مشورہ نہیں دیتا۔
- جب کسی غذا کو مرتب کرتے ہو تو ، یاد رکھیں کہ کھانا مختلف ہونا چاہئے۔ مچھلی اور دبلی پتلی گوشت کھائیں جن میں پروٹین زیادہ ہو۔ اپنی غذا میں پاستا ، اناج ، اناج اور پوری روٹی شامل کریں۔ اس طرح کے کھانے سے آنتوں کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے ، جو ماں اور بچے کے لئے اہم ہے۔
- غذا میں تازہ ، ابلے ہوئے ، پکے ہوئے پھل اور سبزیاں ، جن میں گوزبیری ، زچینی ، بیر ، کدو ، سیب شامل ہیں ، شامل کریں۔ وہ آنتوں کو زہریلے سے لڑنے میں مدد دیں گے ، جسم سے گیسوں کے خاتمے کو تیز کریں گے۔ اس طرح کا کھانا ماں کے دودھ کو اہم وٹامنز سے پورا کرے گا۔
- خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ ، کیفر ، کاٹیج پنیر اور پنیر کے بارے میں مت بھولنا۔ یہ گروپ کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے ، جو بچے کی پیدائش کے بعد والدہ کی بازیابی کو تیز کرتا ہے اور بچے کو فائدہ دیتا ہے۔ سارا دودھ احتیاط سے استعمال کریں کیونکہ اس سے آپ کے بچے میں الرجی یا گیس پیدا ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اس کے بغیر کرنے سے قاصر ہیں تو ، ابلے ہوئے پانی سے پتلا کریں۔
- جوس ، چائے ، پانی ، کمپوٹ مائع مصنوعات ہیں جو دودھ کی مقدار بڑھانے میں معاون ہیں۔ وہ اس کو وٹامنز سے سیر کرتے ہیں اور جسم سے زہریلے اور نمکیات کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- مٹھائیاں احتیاط سے کھائیں۔ شوگر فائدہ مند نہیں ہے ، اس کی وجہ سے ، ماں کا وزن بڑھ جائے گا ، اور بچے کو الرجی پیدا ہوگی۔ اگر آپ کو کوئی بہت ہی پیاری چیز چاہئے ہو تو اپنے آپ کو گھر سے تیار کردہ خشک میوہ جات کا علاج کریں۔ وہ صحت مند ، جسم سے محفوظ ، اور نمکین کے ل good بہتر ہیں۔
ڈاکٹر کوماروسکی کا ویڈیو مشورہ
مجھے امید ہے کہ دودھ پلاتے ہوئے آپ کو غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں مزید سوالات نہیں ہوں گے۔ مستقبل میں ، آپ اپنی پرانی خوراک میں واپس آئیں گے اور سامان اور سامان کے ذریعہ آپ کے جسم پر لاڈ پیار کرسکیں گے۔ تھوڑا صبر کرو۔
پہلے مہینے میں نرسنگ ماں کا مینو
پہلے مہینے میں نرسنگ والدہ کے مینو کی تشکیل میں ایسی مصنوعات شامل ہونی چاہئیں جو بچے کو عام غذائیت فراہم کرتی ہوں۔
نرسنگ ماؤں کی مناسب تغذیہ سے متعلق بہت ساری رائےیں ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خوراک کو محدود رکھیں۔ کوئی بھی رائے پوری طرح درست نہیں ہے۔ بچے کے جسم کو مفید مادے حاصل کرنے کے ل a ، نرسنگ ماں کی تغذیہی سوچ سمجھ کر اور متنوع ہونی چاہئے۔
- پروٹین کھانا... گوشت ضرور کھائیں۔ ہم ابلا ہوا سفید مرغی کے گوشت اور دبلی پتلی گوشت اور سور کا گوشت کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
- ابلی ہوئی مچھلی... میں ہفتے میں ایک بار مچھلی کھانے کی سفارش کرتا ہوں ، کارپ ، پائیک پرچ ، یا ہیک کو ترجیح دیتا ہوں۔
- پھل اور سبزیاں... کدو ، گاجر ، بیٹ ، ناشپاتی اور سبز سیب روزانہ کھائیں۔ ان میں فائبر ، غذائی ریشہ ، وٹامنز اور معدنیات بہت زیادہ ہیں۔
- مٹھائیاں... چینی کو کاٹ دیں ، اور پیسٹری نہ کھائیں۔ خود کو کبھی کبھار سنگ مرمر یا مارشمیلوس سے دوچار کریں۔
- مشروبات... دودھ پلاتے وقت بھی معدنی پانی پیئے۔ شوگر سوڈاس آپ کے اعداد و شمار کے لئے خراب ہیں۔ نل کا پانی نہ پیئے جو نقصان دہ نجاستوں سے سیر ہو۔
- قدرتی جوس... کوئی محافظ یا گلوکوز نہیں۔ ڈاکٹروں نے سیب کا جوس پینے ، انگور یا ٹماٹر سے رس کو نظرانداز کرنے کا مشورہ دیا۔ گھر کے جوس کو ترجیح دیں۔
- ڈیری... گھریلو دہی سمیت دودھ کی مصنوعات میں کیلشیئم کی مقدار زیادہ ہے۔ لہذا ، پورے دودھ کو چھوڑ کر ، پہلے مہینے کے دوران ان کا استعمال یقینی بنائیں۔ گائے کا دودھ ایک مضبوط الرجن ہے۔ اگر آپ کو ڈیری چاہیئے تو ، کچھ کاٹیج پنیر یا بغیر بنا ہوا پنیر کھائیں۔
دن کے لئے مینو
اپنے دن کا آغاز گلاس کیفر اور تھوڑی مقدار میں بسکٹ بسکٹ سے کریں۔ ابلی ہوئی ترکی کے ساتھ میشڈ آلو دوپہر کے کھانے کے لئے بہترین ہیں۔ دوپہر کے دن کے لئے ، میرے خیال میں بھاپ کاٹیج پنیر پینکیکس ایک بہترین حل ہے ، اور میٹ بالز اور چاولوں کے ساتھ سوپ سبزیوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے میں جائے گا۔ شام کے کھانے کے لئے ، ابلا ہوا چکن اور گاجر اور سیب کا ترکاریاں تیار کریں۔
نرسنگ ماں کے لئے روزانہ کے مینو میں بہت سے اختیارات ہیں۔ درج کردہ مصنوعات کو استعمال کرکے خود بنائیں۔
خلاصہ یہ ہے کہ ، میں نوٹ کرتا ہوں کہ ایسی کھانوں میں ہیں جن کو دودھ پلانے کے دوران کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ میٹھے پیسٹری ، اشنکٹبندیی پھل ، دودھ ، سرخ سیب ، چینی اور شراب ، تمباکو نوشی اور تلی ہوئی کھانوں ، گرم مصالحہ جات ہیں۔
نرسنگ والدہ کیا کھا سکتی ہیں؟
اس موضوع پر گفتگو جاری رکھنا جو بہت ساری ماؤں کے لئے پرجوش ہے ، ہم الگ الگ اس پر بات کریں گے کہ نرسنگ والدہ کے لئے کچھ خاص کھانا کھانا ممکن ہے یا نہیں۔ میں ان اہم مصنوعات پر غور کروں گا جن کے سلسلے میں بڑی تعداد میں سوالات اٹھتے ہیں۔ میں ڈاکٹروں کی سفارشات پر مبنی ہوں گا۔
- سورج مکھی کے بیج... نرسنگ ماؤں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ غیر مہلک بیج کھائیں ، کیونکہ ان میں بہت سے مفید مادے ہوتے ہیں ، لیکن مناسب مقدار میں۔ بصورت دیگر ، ماں اور بچے کو قبض ہوسکتا ہے۔ بیجوں کی ضرورت سے زیادہ استعمال سے دودھ کی چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے بچ inے میں کولک پیدا ہوتا ہے۔
- تربوز... پختہ ہو تو ممنوع نہیں ہے۔
- چائے... نرسنگ ماؤں کو ڈاکٹروں نے اس مشروب کی سفارش کی ہے کیونکہ اس سے دودھ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اہم چیز کمزور ہونا ہے۔ سب سے اچھا حل سبز یا خاص چائے ہے۔
- کیلے... دودھ پلانے کے دوران ، کیلے کھانے کی اجازت ہے اگر بچہ پر کوئی منفی رد عمل ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ ان میں خارش ، ناقص نیند ، اور تبدیل شدہ پاخانہ شامل ہیں۔ کیلے ایک اینٹیڈ پریشر ، وٹامنز کا ایک ذریعہ ، اور ایک بوتل میں درد سے نجات دہندہ ہیں۔ ایک دن میں دو چیزیں زیادہ سے زیادہ کی شرح ہیں۔
- گوبھی... ڈاکٹروں کی سفارشات کے مطابق ، پیدائش کے بعد پہلے مہینے کے دوران یہ گوبھی کھانے کے قابل نہیں ہے ، کیونکہ اس سے گیس کی تشکیل میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کو پانچویں مہینے سے شروع ہونے والی غذا میں متعارف کروائیں۔
- جاپانی پھل... پہلی سہ ماہی کے دوران ، اس کو کھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے ، کیونکہ اس سے قبض کا سبب بنتا ہے۔ اضافی کھانے کی اشیاء کو متعارف کرانے کے ساتھ بیک وقت غذا میں تعارف کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صرف نرم اور پکے ہوئے پھل استعمال کریں۔
- سیب... دودھ پلانے پر ، ماں کو سیب کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، کیونکہ وہ وٹامنز ، آئرن اور آئوڈین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ چھلکے کے ساتھ سبز سیب کھانے کی اجازت ہے ، اور ابتدائی صفائی کے بعد سرخ سیب ، چونکہ چھلکے میں الرجین موجود ہیں۔
- چقندر... نرسنگ والدہ کی خوراک ابلی ہوئی سبزیوں کے استعمال کا خیرمقدم کرتی ہے ، کیوں کہ اس میں کیلشیم اور آئوڈین بھرپور ہوتا ہے۔ لیکن پیمائش پر عمل کرنا مت بھولنا۔
- کھیرے... بچوں کے ماہر اطفال کے ماہروں کو دودھ پلانے کے دوران تازہ سبزیاں کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہیں ، کیونکہ اس سے گیس کی تشکیل میں اضافہ ہوتا ہے اور پیٹ کی وجہ ہوتی ہے۔ ہلکی سی نمکین اور اچار والی کھیرے پر بھی یہی بات لاگو ہوتی ہے۔ بہتر ہے کہ ان کھانوں سے کچھ دیر کے لئے فراموش کریں۔
- کمپوٹ... گھریلو سوکھے فروٹ ڈرنک ماؤں کے لئے مائعات کا ذریعہ ہے جو دودھ کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے۔ اس میں آپ تھوڑی سی چینی ، ونیلا یا دار چینی ڈال سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ بچہ عام طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
- قددو... نرسنگ والدہ کی غذا میں سبزیوں کو شامل کرنا چاہئے ، کیونکہ اس میں بہت کم کیلشیم ، "ٹی" اور "کے" نایاب وٹامن ہوتے ہیں۔ یہ سٹو ، بیکڈ یا ابلا ہوا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- پنیر... پنیر میں بہت سارے مفید ٹریس عناصر ہوتے ہیں۔ جب ستنپان ، جو اس میں بہتری لاتا ہے ، اسے ضرور کھائیں۔ استثنیات میں نمکین چیزیں اور اضافی چیزیں اور مولڈ شامل ہیں۔
- انگور... بچوں کے ڈاکٹر انگور کھانے کی صلاح نہیں دیتے ہیں ، کیونکہ اس سے گیس کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ چوتھے مہینے میں تھوڑی مقدار میں اسے کھانے میں داخل ہونے کی اجازت ہے۔ بچے کے رد عمل کی باقاعدگی سے نگرانی کریں ، جیسے انگور ، ایوکاڈوس کی طرح ، ماں کے خون کی ترکیب کو تبدیل کرتے ہیں ، اور یہ تبدیلیاں دودھ کے ساتھ ساتھ بچے کو بھی دیتی ہیں۔
- ٹماٹر... دودھ پلانے کے دوران سبزی ممنوع ہے۔ اس میں سرخ روغن ہوتا ہے ، جو ایک مضبوط الرجن ہے ، اور تازہ ٹماٹر بچے میں درد کا سبب بنتے ہیں۔
- شراب... نرسنگ ماں کے لئے یہ مشروب استعمال نہ کریں تو بہتر ہے۔ اس میں تھوڑی سی شراب ہے ، لیکن وہ وہاں ہے۔ الکحل جلدی سے خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے ، بجلی کی رفتار سے بچے میں منتقل ہوتا ہے اور اس کی صحت پر برا اثر پڑتا ہے۔
- چاکلیٹ... اس نزاکت کو کچھ دیر کے لئے بھول جانا بہتر ہے۔ اس سے بچوں میں الرجی ہوتی ہے۔ اس میں الکلائڈ کیفین ہوتا ہے ، جو آپ کے بچے کو بے چین اور مشتعل کرتا ہے۔
- حلوہ... پروڈکٹ قدرتی ہے اور دودھ پلانے کے دوران ممنوع نہیں ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑی سی مقدار میں بھی بعض اوقات بچے میں پھول پیدا ہوجاتے ہیں اور چھاتی کے دودھ میں چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ حلوہ کھائیں ، بچے کے رد عمل کی نگرانی کریں۔
- نمکین... دودھ پلانے کے دوران نمکین کھانوں کو ترک کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔ نمک جسم میں نمی برقرار رکھتا ہے اور ماں اور بچے کے گردوں کے کام کرنے پر دباؤ ڈالتا ہے۔ نمکین سامن کے ساتھ کھانا ملتوی کرنا بہتر ہے۔
- میٹھا... مٹھائی میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ یہ مادہ بچے کے نظام اور اعضاء کے کام پر بوجھ ڈالتے ہیں ، لہذا آپ کو مٹھائیاں نہیں کھانی چاہئیں۔ ایک آخری حربے کے طور پر ، اپنے آپ کو خشک میوہ جات کا علاج کریں
ہم نے عام کھانے کی فہرست پر نظر ڈالی اور پتہ چلا کہ نرسنگ ماں کو کون سے کھانے کی چیزوں میں شامل ہونے کی اجازت ہے۔ یہ نہ بھولیں کہ ہر حیاتیات انفرادی اور کچھ مخصوص غذائیں ہیں جو ایک بچے میں ردِ عمل پیدا نہیں کرتی ہیں ، دوسرے بچے کو تکلیف کا باعث بنتی ہیں۔
کھانے کی ڈائری کیسے رکھیں؟
آخر میں ، میں یہ شامل کروں گا کہ ڈائری رکھنے سے نرسنگ والدہ کو تکلیف نہیں پہنچے گی۔ اس سے آپ کو اپنی غذا میں توازن پیدا کرنے اور آپ کی غذا کو مختلف زاویوں سے دیکھنے میں مدد ملے گی۔ جب بچہ الرجی پیدا کرتا ہے تو ، آپ کسی بھی وقت ریکارڈ پڑھ سکتے ہیں اور اس کی وجہ کا تعین کرسکتے ہیں۔
اگر کسی بھی کھانے میں الرجک ردعمل ہوتا ہے تو ، میں آپ کو مشورہ نہیں دیتا ہوں کہ اسے مکمل طور پر ترک کردیں۔ کچھ مہینوں تک کھانا ختم کریں ، اور پھر دوبارہ کوشش کریں۔ ایسے وقت بھی آتے ہیں جب بچوں میں الرجی بڑھ جاتی ہے۔
کولک ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا سامنا بچوں کو زندگی کے پہلے مہینوں میں کرنا پڑتا ہے۔ اس مدت کے دوران ، خاص طور پر احتیاط سے اپنی غذا بنائیں۔ ڈائری میں بچے کے کسی خاص مصنوع کے رد عمل کا ریکارڈ بنانا ، آپ اپنی زندگی کو آسان بنائیں گے۔ اگر کسی خاص کھانے پر انفرادی رد عمل ظاہر ہوتا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ اس کھانے سے بچے پر بھی اسی طرح اثر پڑے گا۔
دودھ پلانے کی مدت غذائیت کا تجزیہ کرنے اور غذا کو بہتر بنانے کے لئے اقدامات کرنے کا ایک موقع ہے۔ یہ نقطہ نظر بچے اور ماں دونوں کے لئے بہت سارے فوائد لائے گا ، جو اپنے چھاتی سے چھاتی کا دودھ چھڑوا کر جلد شکل میں واپس آجائیں گے۔