تیزی سے نیند کیسے آتی ہے - مشقیں ، تکنیک اور ڈاکٹروں کا مشورہ
بہت سارے لوگ ناخوشگوار صورتحال سے واقف ہوتے ہیں جب وہ رات کو سو نہیں سکتے ہیں - 30 منٹ تک ٹاسنگ اور بستر میں موڑ مطلوبہ نتیجہ کا باعث نہیں ہوتا ہے ، اور صبح صرف کمزوری اور سستی کا احساس ہوتا ہے۔ خصوصی تکنیک اور ورزشیں جو جلدی سے سو جانے کے لئے موثر ہیں مسئلہ سے مدد مل سکتی ہیں۔ سانس لینے کی صحیح تکنیک سیکھنا ، جسم کی انتہائی آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا ، اور بعض اوقات خود کو ٹریننگ کی صورت میں دماغ کو آرام کرنے کے لئے اضافی محرک کا استعمال کرنا: یہ سب کچھ آپ کو صرف ایک سے پانچ منٹ میں سوسکے گا اور ایک اچھی اور صحت مند نیند کو یقینی بنائے گا۔
نیند کے لئے مناسب طریقے سے تیاری کیسے کریں
بستر کے لئے مناسب تیاری ، آسان اصولوں کی ایک سیریز پر مشتمل ، جلدی سے سو جانے کے عمل میں نصف کامیابی کا تعین کرتی ہے۔
- صحتمند نمکین کی رعایت کے ساتھ ، سونے سے 3 گھنٹے پہلے آخری ، بھاری کھانا لینا ضروری ہے۔
- جسمانی سرگرمیوں سے بھرا ہوا دن یا محض ایک فعال موڈ میں گزارنا اچھی نیند کو یقینی بنائے گا۔ یہاں تک کہ رات کو تھوڑا سا پیدل آنے سے جسم کو آئندہ آرام کے ل properly مناسب طریقے سے تیار کرنے میں مدد ملے گی۔
- رات کو سونے کے کمرے سے پہلے ہوادار ہونا یا اس سے بھی ونڈو کو قدرے کھلا چھوڑنا ضروری ہے ، کیونکہ تازہ ہوا نیند کے معیار اور سو جانے کی رفتار پر سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔
- گودھولی کی فضا جسم کو آنے والی نیند کے مطابق بنانے میں معاون ثابت ہوگی ، جبکہ روشن روشنی ، اس کے برعکس ، دماغ کو "چال" دے گی ، اور یہ تاثر دے گی کہ ایک رات کے آرام کا وقت ابھی نہیں آیا ہے۔ لہذا ، ٹیبل لیمپ کی خاموش چمک یا رات کے لیمپ کی نیلی روشنی آپ کو جلد سے جلد سو جانے میں مدد دے گی۔
- اگر کمرے میں الیکٹرانک الارم گھڑی ہے یا ایسی گھڑی جس میں ڈسپلے والی روشنی خارج ہوتی ہے تو ، اس کی چمک کو کم کرنے کے قابل ہے۔
- سونے سے پہلے تکیوں کو پیٹا۔ کبھی کبھی گھٹنوں کے درمیان رکھا ہوا رولر جلدی سے سو جانے میں مدد کرتا ہے۔ تازہ اور صاف بستر پر جانے کے ل your ، جتنی جلدی ممکن ہو اپنے بستر کو تبدیل کرنا بھی قابل ہے۔
- انتہائی آرام دہ اور پرسکون نیند کی پوزیشن کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ جسم کی پچھلی طرف یا پہلو سب سے مثالی اختیارات ہیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی زیادہ سے زیادہ آرام کر سکے اور ایئر ویز کمپریسڈ نہ ہو۔
- بڑے شہروں کے رہائشی اکثر سڑک سے آرہی بیرونی آوازوں سے پریشان رہتے ہیں۔ لہذا ، بہت سے لوگوں کو کمرے میں ایک جنریٹر نصب کرنے میں مدد ملتی ہے جو سفید شور پیدا کرتا ہے - یہ سمندری لہر کی گود میں لپکنا یا پرندوں کا گانا ، کیکاداس کی چہچہاہٹ یا وہیل کے گانوں کی آواز ہوسکتا ہے۔
- آپ کلاسیکی موسیقی سے ریکارڈنگ شروع کرسکتے ہیں۔ اسپیکر کے ذریعہ خصوصی طور پر آڈیو سننا ضروری ہے۔ چونکہ ، ہیڈ فون میں سوتے ہوئے ، رات کے وقت تاروں میں الجھ جانے کا خطرہ ہوتا ہے ، اور اس طرح ایک نازک نیند میں خلل پڑتا ہے۔
- جب کچھ بھی کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ دوسرا راستہ اختیار کرسکتے ہیں - بستر سے نکل جاو اور کچھ آرام دہ سرگرمیاں کرو ، جیسے کتاب پڑھنا۔
ان عمومی رہنما خطوط پر عمل کرنے سے آپ کو نیند کے چکر کو صاف کرنے میں مدد ملے گی ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ روزانہ سوتے ہیں۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، رات کے آرام کے ل compe مجاز تیاری کے کلاسیکی قاعدے بے خوابی کی شدید علامات والے لوگوں کے لئے کافی موثر نہیں ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اس طرح کی دشواری کے ل you بھی ، آپ خود پر نرمی کی ایک تکنیک آزماکر صحیح حل تلاش کرسکتے ہیں۔
مؤثر نرمی کی تکنیک
- آہستہ گنتی ، اندر اور باہر گہری اور یکساں طور پر آہستہ سانسوں کے ساتھ مل کر ، جسم کو نیند کے ل preparing تیار کرنے ، دماغ کو سکون دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ گنتی چار نمبر کے قریب پہنچنے کے بعد پہلی سانس لی جاتی ہے ، پھر سانس کو کئی سیکنڈ کے لئے تھام لیا جاتا ہے ، پھر آٹھ تک گنتی کے ساتھ ساتھ ایک پرسکون سانس بھی نکالا جاتا ہے۔ صرف اپنی سانس لینے اور گنتی پر توجہ دینا ضروری ہے - لہذا دل کی دھڑکن کم ہوجائے گی ، اور غیر ضروری خیالات سر چھوڑ دیں گے۔
- آرام سے زمین کی تزئین کی پینورما کا ذہنی طور پر تصور کرکے ، ایک عملی طور پر ایک مراقبہ کی حالت میں داخل ہوسکتا ہے ، جیسے فطرت کی تصویر ، پرسکون اور خوشگوار تصاویر میں بصیرت ، ذہنی اور جسمانی نرمی میں معاون ہے۔
- ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی آپ کو جلدی سے سو جانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس تکنیک میں ایک سلسلے کے مطابق سلسلہ وار انجام دینا شامل ہے۔ گہری سانس لینا ، اس کے بعد ایک پٹھوں کے گروپ کی کشیدگی ہوتی ہے۔ جسم کے ہر خلیے کے ساتھ اس بڑھتی ہوئی تناؤ کو محسوس کرنا ضروری ہے ، اور پھر عضلات کو زیادہ سے زیادہ آرام کریں اور تصور کریں کہ یہ "تناؤ" کس طرح آسانی سے جسم کو چھوڑ دیتا ہے۔
- سونے سے پہلے گرم غسل یا شاور لینے سے جسم میں گرمی اور سکون آجائے گا۔ متضاد درجہ حرارت۔ کمرے میں گرم پانی اور ٹھنڈا ہوا ، سو جانے کی رفتار کو اچھے طریقے سے متاثر کرے گا۔
- آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لئے ذاتی جریدہ رکھنا ایک رات کا معمول ہوسکتا ہے۔ اکثر ، دن کے وقت پیش آنے والے حالات پر جنونی خیالات اور غور و فکر کرنا آرام کرنا مشکل بناتے ہیں۔ لہذا ، انھیں کاغذ پر اپنے سر سے "پھینکنا" قابل ہے ، اس طرح اندرا کو بھڑکانے والے دباؤ سے نجات ملتی ہے۔
آپ رات کو کیا کھا سکتے ہیں؟
متعدد معروف "غیر تحریری" قواعد بتاتے ہیں کہ سونے سے پہلے بہتر ہے کہ کچھ نہ کھایا کریں اور خالی پیٹ سے بستر پر نہ جائیں۔ آپ اپنی بھوک کو سب سے زیادہ مطمئن کرسکتے ہیں ایک گلاس پانی۔ تاہم ، اس طرح کے فیصلے بنیادی طور پر غلط ثابت ہوتے ہیں ، کیوں کہ بہت ساری مفید مصنوعات ایسی ہیں جو آپ کو نہ صرف سو جانے میں مدد فراہم کریں گی بلکہ آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے ، اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے آرام کرنے اور آپ کے اعداد و شمار کو نقصان پہنچانے میں بھی مدد فراہم کریں گی۔
| پروڈکٹ | تفصیل | سفارشات |
|---|---|---|
| "لائٹ" مصنوعات (سارا اناج میوسلی ، کم چکنائی والی پنیر کریکر)۔ | رات کے وقت پیٹ کے ل heavy بھاری ہونے والی کھانوں سے نہ صرف نیند آنے کے عمل ، بلکہ جسم کی عمومی حالت پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔ دوسری طرف ، سارا اناج کے ساتھ ہلکا ناشتہ آپ کو اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر جلدی سے سو جانے میں مدد فراہم کرے گا۔ درحقیقت ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا عمل انہضام میں بہت زیادہ وقت لگے گا ، جس کا مطلب ہے کہ طمانیت کا ایک لمبا احساس مہیا کیا جائے گا ، اور نیند کا چکر پریشان نہیں ہو گا۔ | رات کو آئس کریم ، کریکر یا چپس کے ساتھ ساتھ میٹھے نمکین کے ساتھ بھی ناشتہ نہ کریں۔ اس طرح کی مصنوعات میں شوگر کا مواد پیمانے پر نہیں ہے۔ لہذا ، سونے سے پہلے سادہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک حصہ کھا لیں ، جسم میں شوگر کی سطح کافی حد تک بڑھ جائے گی ، اور پھر ایک بار پھر "سلائیڈ" ہوجائے گی ، جس سے بے خوابی ہوجائے گی۔ |
| "نیند کے ہارمونز" (چیری ، میٹھی چیری) | اکثر ، نیند آنے کی رفتار بے چین نیند جیسے عنصر سے متاثر ہوتی ہے ، اور اس رجحان کی وجہ جذباتی تجربات کی موجودگی یا بلڈ شوگر کی سطح کو ایک اہم سطح تک گرنے میں ہے۔ چیری یا چیری کے ساتھ ایک ناشتا جسم کو اس کی ضرورت میں گلوکوز کی مقدار میں سیر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ | سونے کے وقت اس طرح کے "نیند ہارمونز" پر ناشتہ لگانا چند گھنٹے پہلے ہوتا ہے al بادام کا تیل نیند کے اثر کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ان مصنوعات میں ان کی ترکیب میں گلوکوز ہوتا ہے ، جو پوری رات جسم میں "روک تھام" کرسکتا ہے۔ |
| میلانٹن کے ذرائع (کیلے ، انناس ، اورینج ، ٹماٹر) | میلاتون ایک خاص ہارمون ہے جو اندھیرے میں پڑنے پر غنودگی پیدا کرسکتا ہے۔ | یہاں تک کہ اس دوا پر مشتمل خصوصی دوائیں موجود ہیں ، لیکن یہ بہتر ہے کہ گولیاں لیں ، میلانٹن میں قدرتی مصنوعات کے استعمال کو ترجیح دیں۔ |
| گرم مشروبات (دودھ ، کیمومائل چائے) | بستر سے پہلے ایک گرم اور خوشگوار ڈرنک جسمانی اور جذباتی طور پر آرام کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ | کیمومائل چائے یا گرم دودھ جلدی سے سو جانے کا بہترین طریقہ ہے۔ لیکن کیفین پر مشتمل مشروبات کبھی بھی رات کے وقت نہیں کھاتے۔ سونے سے پہلے بڑی مقدار میں مائع "ناجائز استعمال" کرنا بھی ضروری نہیں ہے ، کیونکہ یہ کسی خاص ضرورت کو دور کرنے کے لئے بار بار بیدار ہونے کا خطرہ بناتا ہے۔ |
| خصوصی اضافے۔ | ویلیرین جڑوں کا ایک قدرتی کاڑھی ایک طاقتور قدرتی دواؤں کا پینا ہے جو اندرا سے مؤثر طریقے سے مقابلہ کرتا ہے۔ | دواؤں کے پودوں اور سپلیمنٹس کے استعمال سے پہلے ، آپ کو ماہر سے رجوع کرنا چاہئے۔ |
ویڈیو پلاٹ
نیند کے معیار پر طرز زندگی کا اثر
جس شرح پر آپ سوتے ہیں اس سے یہ طے ہوتا ہے کہ آیا آپ مستقل طرز عمل پر عمل پیرا ہیں ، اسی وجہ سے یہ ضروری ہے کہ رات کے وقت سونے اور روزانہ اسی گھنٹوں میں صبح کے وقت بستر سے باہر آجائیں۔ اس عادت کو تیار کرنے کے بعد ، جسم کو پہلے ہی معلوم ہوجائے گا کہ آنے والے آرام کے لئے کب تھکن کا اشارہ کرنا ہے۔ الارم لگانا آپ کو ہفتے کے آخر میں بھی وقت پر اٹھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
تاکہ سو جانے کے عمل میں تکلیف نہ ہو ، آپ کو اپنے بیڈروم کے بارے میں اپنا رویہ تبدیل کرنا پڑے گا۔ آپ دن میں وہاں زیادہ وقت خرچ نہیں کرنا چاہئے - کام کرتے یا صرف "بیٹھے" گھنٹے۔ سونے کے کمرے کو خصوصی طور پر رات کے وقت آرام سے منسلک کیا جانا چاہئے۔ باقاعدگی سے کمرے کو صاف ستھرا رکھنا بھی جلدی سے سو جانے کے حالات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
نیند آنے میں دشواری کے ابھرنے کی ایک وجہ جدید ٹکنالوجی کا زیادہ استعمال ہے۔ الیکٹرانک گیجٹ نیند کے چکر کو پوری طرح دستک کردیتے ہیں ، کیوں کہ بہت سارے لوگ رات کو موبائل فون کے ساتھ بستر پر لیٹنا اور سوشل نیٹ ورک کی خبروں کو دیکھنے کے ل. پسند کرتے ہیں۔ سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے تمام آلات بند کردیں۔
دل کا کھانا کھانے کے بعد ہاضمہ نظام کی بھیڑ کی وجہ سے پیٹ میں بھاری پن کا احساس بھی بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔ بستر کی تیاری سے کچھ گھنٹوں قبل بھاری کھانا ترک کرنا قابل ہے۔
ایک متحرک ورزش بھی صبح کے وقت شیڈول کی جانی چاہئے۔ ورزش سے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے ، دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے ، اور دماغ کے کیمیکلز کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جو آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔
بہت سے لوگ جھپکی لینے کے ل sit دن کے وقت صوفے پر بیٹھنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ عادت آپ کی رات کی نیند کے معیار پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ یہ اپنے آپ پر قابو پانے اور "پرسکون گھنٹہ" ترک کرنے کے قابل ہے تاکہ رات کے وقت سو جانے میں کوئی پریشانی نہ ہو۔
کچھ دوائیں بھی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں ، لہذا ہمیشہ ڈاکٹر سے مشاورت کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر آپ سو نہیں سکتے اور خیالات میں مداخلت ہوتی ہے تو کیا کریں
پریشانی کی نیند آنے کی سب سے عام وجہ یہ ہے کہ جب کوئی شخص داخلی اجارہ داری بولتا ہے۔ جنونی خیالات پر دوبارہ غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ ماضی کے واقعات سے وابستہ جذباتی تجربات یا مستقبل کے امور کے بارے میں بےچینی سے پیدا ہوتے ہیں۔ اس طرح کے مباحثوں اور "خود کو کھودنے" سے ہٹانے کے ل following ، درج ذیل تکنیکوں میں مدد ملے گی۔
- بھیڑ کے خلاف گیند ہر شخص بستر سے پہلے بھیڑوں کی گنتی کرنے کے عادی ہے ، لیکن گیند کی بصری تصویر زیادہ موثر ثابت ہوتی ہے۔ گیند آسانی سے لہرا رہی ہے۔ اس صورت میں ، شے اپنے ارد گرد ایک لہر پھیلاتی ہے۔
- ماؤس کے ساتھ ذہنی کھیل. آپ اپنے سامنے کسی ایسی شے کا تصور کرسکتے ہیں جو دور ہوجائے گا اور قریب آجائے گا ، گویا اسے کمپیوٹر ماؤس کے پہیے سے گھمایا جارہا ہے۔ عمل پر یہ ذہنی توجہ آپ کو فکر مند خیالات سے دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
- اسکاؤٹ کی طرح کرو۔ سوپائن پوزیشن لینا ، کھینچنا اور آرام کرنا ضروری ہے۔ پھر اپنی آنکھیں گھمائیں (پلکیں بند کرنی چاہئیں) ، لیکن ساتھ ہی تناؤ کے ساتھ اس سے زیادہ نہ کریں۔ جب گہری نیند کا مرحلہ شروع ہوتا ہے تو یہ آنکھوں کے چشموں کو ان کے قدرتی "جگہ" پر ڈال دے گا۔
- 4 - 7 - 8. تکنیک صحیح سانس لینے پر مبنی ہے: اپنی ناک کے ذریعہ چار سیکنڈ تک سانس لیں ، اپنی سانس کو سات سیکنڈ کے لئے تھمیں ، اور پھر آٹھ سیکنڈ تک اپنے منہ سے پر سکون سانس لیں۔ یہ سانس لینے سے اڈرینالائن کم ہوجائے گی اور آپ کی دل کی شرح سست ہوجائے گی
- متحرک توازن ورزش. آپ کی پیٹھ پر آرام دہ اور پرسکون پوزیشن لینا ضروری ہے ، جسمانی جسم کے تمام حصوں میں گرمی کی لہروں اور بوجھ کے احساس کو پھیلانا ذہنی طور پر شروع کرنا اور ذہنی طور پر شروع کرنا۔ اس کی تفصیل سے محسوس کرنا ضروری ہے کہ انگلیوں ، تاج ، ٹھوڑی اور یہاں تک کہ کانوں کو بھی متاثر کرنے سے پورے جسم میں کس طرح سنسنی پھیلتی ہے۔
- ماضی کا سفر تمام جذباتی تشخیصات کو ترک کرتے ہوئے ، اپنے سر میں گذشتہ دن کے واقعات کو اسکرول کریں۔ وہ سب کچھ دیکھیں جو کسی طرف سے ہوتا ہے ، جیسے کسی فلم میں۔
- خواب کی بحالی آپ نے کبھی دیکھا ہوا سب سے خوشگوار خواب یاد کر سکتے ہیں۔ اگر یہ یاد رکھنا مشکل ہے تو ، اپنی "یادداشت" لے کر آئیں ، تصویر بناتے وقت سنسنیوں پر دھیان دیں ، جہاں ہر چیز یوٹوپیئن آئیڈیل ہے۔
- پلک جھپکتے ہیں۔ اپنی آنکھیں بند کرو ، ایک لمحہ کے لئے کھولیں اور دوبارہ بند کردیں۔ ورزش کو 10 سیکنڈ کے بعد دہرائیں۔ یہ "ریورس ٹمٹمانے" آپ کو کست حالت میں آرام کرنے اور دلانے میں مدد فراہم کرے گا۔
- حرفی الفاظ بستر سے پہلے ایک دلچسپ اور آرام دہ اور پرسکون سرگرمی حرف تہجی کے ہر حرف کے لئے ایک لفظ لے کر آرہی ہے ، جس میں تین حرفوں میں سے پہلے ، پھر - چار ، اور اسی طرح کی اضافہ ہوتا ہے۔ الفاظ پر سوچنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے - جب انہیں ذہن میں آیا تو صرف انھیں پڑھیں۔ نیرس کام صرف تھکے ہوئے دماغ کو "بند کردیں گے"۔
- خاموشی کی موسیقی۔ خاموشی سننے کو سیکھیں ، یہ نیند کے تیز آغاز کی کلید ہے۔ یہ ضروری ہے کہ کھڑکی کے باہر سے خارجی شور سے ہٹ جائے اور خاموشی کو دھیان سے سنیں۔
- خود سموہن۔ انتہائی آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے ساتھ ، ذہنی طور پر ایسی ترتیبات کو دہرائیں جیسے: "میرا جسم ہلکا اور زیادہ آرام دہ ہوتا جارہا ہے" ، "میں سو سے ایک صفر کی گنتی کے ساتھ ہی میٹھا سو جاؤں گا ،" اور پھر اپنے ہی سانس لینے کا یہ الٹی گنتی شروع کردوں گا۔
سانس کی جمناسٹکس - ایسی مشقیں جو آپ کو 1 منٹ میں نیند آنے میں مدد دیتی ہیں
صرف ایک منٹ میں سو جانا نہ صرف ممکن ہے ، بلکہ یہ بھی آسان ہے۔ سانس لینے کی خصوصی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ صرف ساٹھ سیکنڈ میں جلدی سے سوتے ہوئے مشق میں بہترین کامیابی حاصل کرسکتے ہیں۔
| ٹیکنیکس | تفصیل | عملی طور پر اطلاق |
|---|---|---|
| "جاگنگ" | اس تکنیک کا اثر صرف دو مہینے ، دن میں دو بار سونے سے پہلے صحیح سانس لینے کی سفارشات کو دہرا کر محسوس کیا جاسکتا ہے۔ اور پھر ، ایک مہینے کے وقفے کے بعد ، ایک بار میں آٹھ تکرار دوبارہ کریں۔ |
|
| "نیند کی سانس" | اس تکنیک کے مطابق سانس لینا جذباتی پس منظر کو متحرک کرتا ہے ، سانس چھوڑ دیتا ہے - جسم کو پرسکون اور آرام کرنے پر اکساتا ہے۔ | ان میں سے ہر ایک تنفس مراحل میں پانچ سیکنڈ کی سانس ہوتی ہے جس میں ایک اسٹاپ ہوتا ہے اور اسی دورانیے کے ساتھ ایک سانس خارج ہوتا ہے۔ ان کے درمیان آپ کو کرنے کی ضرورت ہے ، ایک وقفہ بھی 5 سیکنڈ ہے۔ اس تکنیک کے استعمال میں عملی طور پر کامیابی کے حصول کے ساتھ ، آپ اس وقت کو دس سیکنڈ تک بڑھا سکتے ہیں۔ |
| دس کے لئے سانس | یہ مشق انسان کو داخلی خلوت سے اپنی توجہ ہٹانے اور پرجوش نفسیات کو "پرسکون" کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ | یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ہی سانسوں اور سانسوں کو گنیں ، صرف دس تک گنتی رہیں ، اور پھر سائیکل کو دوبارہ دہرائیں۔ جلدی سے سو جانے کے ل you ، آپ کو گنتی کے تین چکlicک تکرار کی ضرورت نہیں ہے۔ |
آپ کے بچے کو جلدی نیند آنے میں کس طرح مدد کریں
صحت مند اور معیاری بچے کی نیند ایک بچے کی نشوونما اور نشوونما کا ایک اہم حصہ ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، چھوٹے بچوں کے لئے ، آرام کا زیادہ سے زیادہ وقت دن میں 12-14 گھنٹے ہے۔ بڑی عمر کے لوگوں کے لئے - 10-11. نیند میں خلل ڈالنے کی وجوہات بیماری ، ناقص غذا ، یا نفسیاتی عوامل میں پنہاں ہیں۔ آپ کے بچے کو سو جانے میں مدد کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔
- آرام سے راگ کھیلیں یا اپنے آپ کو بچ forہ کے ل a لولی کھیلیں۔ والدین کی آواز سب سے خوشگوار آواز ہے جو امن ، تحفظ اور حفاظت فراہم کرتی ہے۔
- بعض اوقات بچہ اس خوف کی وجہ سے سو نہیں سکتا ہے کہ جب وہ جاگے گا تو اس کے والدین وہاں نہیں ہوں گے۔وعدہ کرو جب آپ لیٹ جائیں گے کہ جب وہ جاگے گا تو آپ وہاں ہوں گے۔ اور اپنی بات کو یقینی بنائیں۔ اس وعدے کو وقتا فوقتا دہرائیں ، "وعدوں" کی شرائط میں اضافہ کریں۔ لہذا بچہ ماں باپ کے بغیر آہستہ آہستہ سو جانے اور جاگنے کا عادی ہوجائے گا۔
- مہربان ، رات کے وقت بچوں کی کتابیں پڑھنا ایک موثر خاندانی روایت ہے جو حیرت انگیز کام کرسکتا ہے اور جلدی سے بے چین چھوٹا بچہ سو سکتا ہے۔
- گرم دودھ جلدی سے سو جانے کا ایک کلاسک طریقہ ہے۔ دودھ کی مصنوعات میں ایل ٹریپٹوفن ہوتا ہے ، جو دماغ میں سیروٹونن اور میلاتون کی سرگرمی کا ذمہ دار ہے۔ یہاں نفسیاتی پہلو بھی کام کرتا ہے ، کیونکہ یہ ماں کا دودھ ہے جس نے بچپن میں ہی نیند اور خوشگوار احساس کے ساتھ آرام دہ گرمجوشی پیدا کرنے میں مدد فراہم کی تھی۔
- نرسری میں سہولت اور راحت بچے کی نیند کے معیار میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نرسری ، ہوا کی نمی ، روشنی اور آرام دہ بستر ، پاجاما میں درجہ حرارت کی حکمرانی کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
- پانچ چیزوں کو گننے کی کھیل کی تکنیک وہی ہے جو بچہ دیکھ ، سن اور محسوس کرسکتا ہے۔ اس سے بچے کے دماغ کو سکون مل سکے گا اور وہ ایک میٹھے خواب میں پڑسکیں گے۔
- بہت مصروف شیڈول بچوں کی نیند کو متاثر کرسکتا ہے ، لہذا رات کے شیڈول میں رکاوٹوں سے بچنے کے لئے کچھ غیر نصابی سرگرمیوں کو "سست" کرنا مفید ہے۔
- ایک بچے کو رات کی نیند کے دوران تنہا محسوس نہ کرنا یہ ضروری ہے ، اسی وجہ سے بہت سے بچے اپنے پسندیدہ کھلونوں سے سوتے ہیں۔ آپ کو انہیں اس عادت سے نہیں چھٹکارا چاہئے ، بلکہ ، اس کے برعکس ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا وفادار "دوست" ہمیشہ موجود ہے۔
اندرا کو کیسے پہچانیں - علامات اور علامات
ایک عالمی مسئلہ دن رات صحت مندانہ نظام کی خلاف ورزی ہے۔ بے خوابی کا تصور نہ صرف طویل نیند کی عدم موجودگی کا مطلب ہے ، بلکہ نیند آنے کے انتہائی عمل میں مشکلات کی موجودگی بھی ہے ، جو صبح کی خراب صحت کو بھڑکاتا ہے۔ توانائی کی فراہمی کی بحالی کے ل an ، ایک اوسط فرد کو اوسطا 5-6 گھنٹے آرام کی ضرورت ہے۔ صحت کے بہترین اشارے کے ساتھ ، سوتے میں 10 منٹ سے زیادہ کا وقت نہیں لگتا ہے ، اور نیند خود بھی صبح کے جوش و جذبے سے بیدار ہونے کے بغیر آگے بڑھتی ہے۔ بے خوابی میں مبتلا افراد میں ایک بالکل مختلف تصویر ابھر کر سامنے آتی ہے۔ آپ خصوصی مشقوں ، مختلف تکنیکوں یا لوک علاج کی مدد سے خود ہی اس طرح کے ناخوشگوار واقعے کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ تاہم ، کوئی بھی اقدام اٹھانے سے پہلے ، اس مسئلے کی اصل وجوہ کا تعین کرنا ضروری ہے۔
- ایسی شرائط جن میں کسی شخص کو تکلیف ہو - شور ، روشن روشنی ، چپڑاسی یا ٹھنڈا ، غیر ملکی بو ، غیر آرام دہ توشک یا بستر۔
- کھانا کھانا جو اعصابی نظام کی اتیجیت کا سبب بنتا ہے۔
- طرز زندگی میں تبدیلی ، معمول کی مختصر مدت کی تبدیلیوں کی تال لانا۔ سفر ، کاروباری دورے ، گھر سے باہر سونے ، جگہوں کو تبدیل کرنا۔
- زندگی میں دباؤ والے حالات کی موجودگی ، پریشان کن خیالات اور تجربات پر تعی .ن ، حد سے زیادہ جذباتی ہونے کا رجحان۔
- بیماریوں اور جسم کے ہارمونل پس منظر میں تبدیلی ، دوائیں لینا ، ان ضمنی اثرات کی فہرست میں جن کے نیند کے معمول کو خراب کرنے کا خطرہ ہے۔
لوک طریقوں سے بے خوابی کا علاج کیسے کریں
روایتی دوا بہت سی ترکیبیں پیش کرتی ہے جو آپ کو نہ صرف جلدی سو جاتی ہے بلکہ بے خوابی کو ہمیشہ کے لئے نجات دلاتی ہے۔ اور سب سے پہلے جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے طرز زندگی اور غذائیت پر نظر ثانی کرنا۔ ضروری ہے کہ روزانہ مینو میں ایسے کھانے کی چیزوں کا استعمال شامل کیا جائے جن میں میلاتون شامل ہو - ایک حقیقی قدرتی "نیند کی ہارمون" ، اور ایل ٹریپٹوفن: ترکی کا گوشت ، کدو کے بیج ، سمندری غذا ، دودھ ، گری دار میوے اور انڈے۔ آپ کو میگنیشیم سے بھرپور گوبھی ، سبزیاں اور کیلے کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔
گھر پر سونے سے پہلے خصوصی رسومات انجام دینے سے صحت مند نیند قائم کرنے میں مدد ملے گی: گرم آرام دہ غسل ، مراقبہ ، سونے کے کمرے میں سکون پیدا کریں۔
ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ مہلک جڑی بوٹیوں کے ادخال تیار کریں۔ وہ غسل دینے والے کے طور پر استعمال ہوسکتے ہیں یا خوشبو دار تیل کے طور پر استعمال ہوسکتے ہیں۔
ویڈیو کی سفارشات
ان صورتوں میں جہاں تمام تکنیک اور لوک علاج بے خوابی کے عالم میں بے اختیار ہوں ، تجربہ کار ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔