ہوائی جہاز کو اڑانے سے ڈرنے کا طریقہ کس طرح نہیں ہے - موجودہ نکات
وقتا فوقتا ہوائی جہاز پر پرواز کرتے وقت تقریبا all تمام افراد معمولی جسمانی تکلیف اور اضطراب کا سامنا کرتے ہیں۔ لیکن اگر یہ خوف اتنا مضبوط ہوجاتا ہے کہ کوئی شخص اڑان سے بچنے کی کوشش کرتا ہے ، بے قابو خوف و ہراس کے حملوں کا سامنا کرتا ہے اور اسے کسی حادثے سے ڈر لگتا ہے ، تو ہم ایرو فوبیا - بلندی کے خوف کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
نیشنل سوسائٹی آف ٹرانسپورٹیشن اینڈ ایوی ایشن میڈیسن کے مطابق ، تقریبا 15 فیصد بالغوں کو اڑان بھرنے کا خدشہ ہے۔ ان میں معروف شخصیات اور وہ لوگ بھی شامل ہیں جن کو اکثر کام کے لئے اڑنا پڑتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ہوائی جہاز اڑانے سے خوفزدہ نہ ہوں اس بارے میں نکات کو پڑھیں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس شخص کی اصل کہانی پڑھیں جس نے پرواز کے بارے میں خوف و ہراس کا سامنا کیا ہو۔
میں نے اپنے اڑنے کے خوف پر کیسے قابو پالیا
جب میں بالغ تھا تو میں نے ہوائی جہاز اڑانا شروع کردیئے۔ مجھے یو ایس ایس آر میں کام کے لئے اڑنا پڑا ، اور پھر غیر ممالک میں۔ تمام پروازیں مختصر وقت کی تھیں: تین گھنٹے سے زیادہ نہیں۔ میں اکثر اڑتا رہا ، پروازوں میں وقت ہمیشہ کسی کا دھیان نہیں جاتا تھا۔ مجھے ذرا بھی خوفزدہ نہیں ہوا: میں نے بورڈ پر سگریٹ نوشی کی (پھر اس کی اجازت دی گئی) ، کیبن کے گرد گھومتے رہے ، دوسرے مسافروں سے بات کرتے رہے۔ میں نے دوران پرواز سیٹ بیلٹ کا استعمال نہیں کیا ، اور ہنگامہ مجھ سے کسی طرح کا خطرہ نہیں ہوا۔
سال گزر گئے ، اور پہلے مغربی ایئر لائنز میں ، اور پھر گھریلو جہازوں میں طیاروں پر سگریٹ نوشی پر پابندی عائد کردی گئی۔ اس وقت ، طیاروں میں ہیڈ فون کے ساتھ سننے کے لئے فلمیں دیکھنا اور موسیقی کا انتخاب کرنا ممکن نہیں تھا۔ لہذا ، میرے پاس پرواز میں مفت وقت تھا ، اور مجھے نہیں معلوم تھا کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے۔ میں نے سوچنا شروع کیا کہ میں حادثے کے بارے میں ، اونچائی کے بارے میں ، ہوائی جہاز کے کنٹرول کو متاثر نہیں کرسکتا ہوں۔ میں مستقل طور پر ساری آوازیں سننا ، کمپنوں کی نگرانی کرنا چاہتا تھا ، اور عام طور پر اس کی پیروی کرنا چاہتا تھا کہ طیارہ کس طرح حرکت میں تھا۔ تب ہی پہلا اندیشہ ظاہر ہوا۔ مجھے احساس ہوا کہ میں ہوائی جہاز اڑانے سے ڈرتا ہوں ، لیکن مجھے نہیں معلوم تھا کہ اس کے بارے میں کیا کروں۔
کچھ عرصے بعد ، خوف بڑھنے لگا اور پرواز سے بہت پہلے ہی پیدا ہونے لگا۔ سب سے خراب چیز ٹیک آف کے دوران تھی: میں نے لفظی طور پر ایک کرسی پر نچوڑا ، اپنی نبض کو تیز محسوس کیا اور میری ہتھیلیوں میں پسینہ آ گیا ، اور میری انگلیاں بازوؤں کو نچوڑتی ہیں۔ پرواز کے دوران ، میں نے مجبوراed سنا اور ہنگاموں اور گھبرانے والی خوفناک آوازوں اور کسی بھی طرح کی "عجیب و غریب" آوازیں سنیں۔ میں ناراض ہوا کہ دوسرے مسافر سو رہے تھے ، اور کسی وجہ سے میں ہوائی جہاز کو قابو کرنے کی کوشش کر رہا تھا۔ جیسے ہی طیارہ اترنا شروع ہوا ، میرا خوف اچانک ختم ہوگیا۔
اپنے خوف سے نمٹنے کے لئے ، میں نے پرواز سے پہلے شراب پینا شروع کردی۔ لیکن یہ آپشن نہیں تھا ، کیونکہ میں اکثر اڑتا رہتا تھا ، اور شراب نے میری فلاح و بہبود پر برا اثر ڈالا تھا۔ تب میں نے خوف کی وجوہات کا تجزیہ کرنے کے لئے اپنے فوبیا پر کام کرنا شروع کیا۔ معلوم ہوا کہ پرواز کے دوران بنیادی مسئلہ غیر منحصر وقت اور بوریت کو محدود جگہ میں ہونے سے ہے۔ میں نے محسوس کیا کہ میں لوگوں کے ساتھ آزادانہ طور پر بات نہیں کرسکتا ہوں یا گرمی کے لئے بس اسٹاپ پر نہیں اتر سکتا ہوں۔ رات کے وقت پورٹول کے پیچھے اندھیرے نے خطرے کی گھنٹی پیدا کردی۔
میں خوف کا مقابلہ کرنا چاہتا تھا ، لہذا میں نے ایک ماہر نفسیات کے پاس جانے کے بعد ، ہوائی جہاز پر اڑنے سے ڈرنے سے روکنے کے بارے میں بہت کچھ پڑھا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، میں نے اپنے جذبات کو سنبھالنا ، توجہ کا رخ موڑنا اور پرواز کے دوران اپنے آپ کو قابو میں رکھنا سیکھا۔ مجھے یقین ہے کہ اس فوبیا سے نمٹا جاسکتا ہے: اصل چیز یہ ہے کہ جلد از جلد آغاز کیا جائے اور پریشانی کا آغاز نہ کیا جائے۔ "
ہوائی جہاز اڑانے سے ڈرنے کا طریقہ کس طرح: مفید نکات
1. شراب چھوڑ دو
اڑان سے پہلے شراب نہ پیئے۔ یہ آپ کو پرسکون نہیں کرے گا ، لیکن جوابی فائرنگ کرے گا۔ جب آپ کسی اونچائی پر ہوائی جہاز پر جاتے ہیں تو ، کم دباؤ کی حالت میں ، شراب بہت جلدی خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے اور شدید نشہ کا سبب بنتا ہے۔ آرام کرنے کے بجائے ، آپ کو اضطراب ، جلن ، کمزوری اور افسردگی کا احساس ہوگا۔ اس کے علاوہ ، پروازوں میں الکحل کی زیادتی کے نتیجے میں نچلے حصitiesہ کے تھومباسس کا باعث بن سکتا ہے ، اور بہت سی ایئرلائنز "خشک قانون" پر عمل پیرا ہیں۔
خوشگوار جڑی بوٹیوں والی چائے یا خصوصی تعصب کو ترجیح دیں۔ فارمیسی آپ کو ہوائی جہاز میں استعمال کے ل suitable مناسب دوائیں دینے کا مشورہ دے گی۔
2. مطالعہ کے اعدادوشمار ، آفت کی خبریں نہیں
ہوائی جہاز کے حادثوں سے متعلق معلومات کے ل the انٹرنیٹ پر تلاش نہ کریں ، خوفناک تصاویر کو مت دیکھو ، اور مثبت ہونے کی کوشش کریں۔ اعدادوشمار آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کریں گے کہ ہوائی جہاز سب سے محفوظ ٹرانسپورٹ ہے۔ ذرا تصور کیجئے کہ ہر سیکنڈ میں ہوا میں دس ہزار تک طیارے موجود ہیں۔
روزانہ دنیا بھر میں 50،000 سے زیادہ پروازیں کی جاتی ہیں۔ ایک سال میں ، 5 ارب سے زیادہ مسافر ہوائی جہاز کے ذریعے اڑان بھرتے ہیں ، اور اس وقت کے دوران حادثات میں اوسطا 300 افراد ہلاک ہوجاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پرواز میں موت کا امکان 12،000،000 میں 1 ہے ۔اس کے علاوہ ، صرف ماسکو میں ہی ، ہر سال 30،000 افراد سڑک حادثات میں ہلاک ہوجاتے ہیں۔ معلوم ہوا کہ کار سے سفر کرنا زیادہ خطرناک ہے۔
3. سمجھیں کہ ہنگامہ کیا ہے
نفسیاتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایرو فوبیا کے زیادہ تر افراد متعصبانہ ہیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ ہنگامہ آرائی کیوں ہوتی ہے ، اور آپ کو لگتا ہے کہ ہوائی جہاز اچانک اٹھا کر گر سکتا ہے تو یہ صرف بے بنیاد خوف کو جنم دیتا ہے۔ ہوائی جہاز اڑانے سے نہ گھبرانے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کو پرواز میں لرزنے کا سبب بنتا ہے۔
ہنگامہ خیزی ماحول میں ایک عام واقعہ ہے جہاں نمی اور دباؤ میں تبدیلی آتی ہے۔ جب ہوا کی کثافت یکساں نہیں ہوتی ہے تو ، طیارہ اس کے ذریعے سفر کرتے ہوئے کمپن ہوتا ہے۔ یہ خطرناک نہیں ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ بوجھ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ گذشتہ دہائیوں کے دوران ، ایک بھی طیارہ گر نہیں ہوا تھا اور نہ ہی ہنگامہ برپا ہوا ہے۔ مجھ پر یقین کریں ، پائلٹ ایسے زونوں کے لئے تیار ہیں ، لہذا وہ مسافروں کو پہلے ہی اس کے بارے میں بتاتے ہیں۔
the. صحیح جگہ کا انتخاب کریں
ایرو فوبیا کو دوسرے فوبیا کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔ سمجھیں کہ صحیح جگہ کا انتخاب کرنے کے ل exactly آپ کس چیز سے بالکل خوفزدہ ہیں۔ اگر آپ کو بلندی کا خوف ہے تو ، پورٹول کے قریب نہ بیٹھیں۔ اگر محدود جگہیں ڈرا دھمکا رہی ہیں تو گلیارے والی نشست کا انتخاب کریں۔ اگر لرزتے ہوئے خوف و ہراس کے حملے ہوتے ہیں تو ہوائی جہاز کے سامنے بیٹھ جائیں۔ جو لوگ اس کے متحمل ہوسکتے ہیں ان کو مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ وہ پہلے یا بزنس کلاس کے ٹکٹ خریدیں۔ وہاں آپ آرام سے لیٹ سکتے ہیں اور آرام کرنا آسان ہوگا۔
5. آرام دہ قیام کے لئے حالات پیدا کریں
اپنے آپ کو گھر میں محسوس کروائیں۔ کیبن میں ، آرام دہ اور پرسکون کپڑے ، چپل ڈالیں ، بنڈاری کو کمبل اور تکیہ مانگیں۔ کچھ گرم چائے ، چاکلیٹ بار ، یا آپ کو پسند آنے والا کوئی دوسرا گھونٹ۔ زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون رہیں اور اپنے ہیڈ فون کے ذریعہ کچھ آرام دہ موسیقی ، جیسے فطرت کی آوازیں بجائیں۔ کوئی کتاب پڑھیں یا اس ملک کا تصور کریں جس کے لئے آپ اڑ رہے ہیں۔ مثالی طور پر ، یہ سب آپ کی مدد کرنی چاہئے ، اگر نیند نہیں آتی ہے ، تو کم از کم آرام کریں اور پرسکون ہوجائیں۔
6. سونے کی کوشش کریں
پریشانی کو بھڑکانے سے بچنے کے لئے ہوائی جہاز میں کافی نہ پیئے۔ ہوائی جہازوں پر سونے کے ل sed نشہ آور اشیا کا استعمال بہتر ہے (آپ انہیں فارمیسیوں میں پیشگی خرید سکتے ہیں)۔ اگر آپ سابقہ مشورے پر عمل پیرا ہیں تو ، آپ کے لئے سو جانا آسان ہوگا۔ اگر نیند نہیں آتی ہے تو ، پرسکون تال کے ساتھ موسیقی سنیں اور وقفے کے ساتھ گہری سانس لیں۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کس طرح سانس لے رہے ہیں اور باہر بھی۔ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے والی ہوا کا تصور کرنے کی کوشش کریں اور پھر اپنے جسم کو چھوڑیں۔ اس طرح کی سانسیں یوگا کے دوران استعمال ہوتی ہیں۔
7. پرواز میں چیونگم یا کینڈی لیں
اتارتے وقت یا اترتے وقت ، گم کو چبا لیں یا لالی پاپ پر چوسیں۔ یہ کان پاپنگ اور حرکت بیماری میں مدد ملے گی۔ اگر آپ ہوائی جہاز میں متلی سے دوچار ہیں تو ، خاص طور پر اینٹی موشن بیماری کی گولیاں پہلے سے لیں۔
8. خوف کے حملوں کے دوران گہری سانس لیں
جیسے ہی آپ کو خوف کے فٹ ہونے کا احساس ہو ، گہری اور آہستہ سانس لیں۔ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیتے ہو اور اپنے منہ سے ہر ممکن حد تک سکون سے سانس نکالتے ہو۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں ، تصور کریں کہ آپ جسم سے تمام خوف اور پریشانیوں کو ہوا سے کیسے خارج کرتے ہیں۔ بہترین طور پر ، یہ مشق آپ کو سو جانے میں مدد دے گی۔
9. مثبت کے مطابق
جب آپ پرواز میں ہوں تو ، تباہی کے بارے میں خیالی تصور نہ کریں۔ اس بارے میں سوچئے کہ آپ کس ملک میں اڑ رہے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ پہنچنے کے بعد کیا کریں گے: آپ کہاں جائیں گے ، کہاں رہیں گے ، آرام کیسے کریں گے ، اور کس کے ساتھ ملیں گے۔
10. خلفشار تیار کریں
پیشگی سرگرمیاں بنائیں اور تیار کریں جس سے آپ کو پرواز کے دوران اپنے آپ کو مشغول کرنے میں مدد ملے گی۔ مووی دیکھیں ، ساتھی مسافر سے بات کریں ، ایک دلچسپ کتاب پڑھیں ، کراس ورڈ پہیلی یا پہیلی کو حل کریں۔ اگر آپ اپنی طرف متوجہ کرنا چاہتے ہیں تو اپنے ساتھ ایک نوٹ بک اور پنسل (کریون) لیں۔ کوئی بھی سرگرمی جو آپ کے مفادات کے تحت کرے گی۔ بہت سے لوگ کھیلوں سے اچھال جاتے ہیں: مثال کے طور پر ، "شہر" ، "رابطہ" ، وغیرہ۔
11. ماہر نفسیات دیکھیں
اگر ہوائی جہاز اڑانے سے خوفزدہ نہ ہونے کے بارے میں صلاح آپ کی مدد نہیں کرتی ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایرو فوبیا کی مضبوط شکل حاصل ہے۔ اس معاملے میں ماہر نفسیات سے مدد لیں۔ ماہر خوف کی وجہ تلاش کرنے اور اس سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
ہم امید کرتے ہیں کہ ہمارے نکات آپ کی مدد کریں گے اور آپ پرواز میں اپنے وقت سے لطف اٹھائیں گے!