جڑواں پر بیٹھنا سیکھیں - ویڈیو سبق اور مشقیں
لوگ جمناسٹوں اور ایتھلیٹوں کی لچک کی تعریف کرتے ہیں۔ کسی کو یہ تاثر ملتا ہے کہ ان کھلاڑیوں کے جوڑ اور ہڈیاں نہیں ہیں ، کیونکہ وہ آسانی سے الگ ہوجاتے ہیں اور ناقابل یقین چالیں کرتے ہیں۔ اس نے جو دیکھا اس کے بعد ، اس میں دلچسپی ہے کہ گھر میں جڑواں پر بیٹھنے کا طریقہ سیکھیں۔
کسی کھلاڑی کا جسم اسی طرح سے ترتیب دیا جاتا ہے جیسے کسی عام انسان کی طرح ہوتا ہے۔ تربیت کے ذریعہ ، اس نے اسٹرچ کو کامل بنایا ، اور اچھی کھینچنا ہر ایک کے ل good اچھا ہے۔ اگر آپ جم جاتے ہیں یا گروپ فٹنس ورزش میں حصہ لیتے ہیں تو ، آپ کو پٹھوں کی بھیڑ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ صحیح کھینچنے سے اس قسم کی پریشانی سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کوئی مقصد طے کرتے ہیں اور ٹرین میں لچکدار ہوتے ہیں تو آپ مشقیں کرسکتے ہیں اور گھر میں ہی دونوں کو ماہر کرسکتے ہیں۔
کیا آپ کو ایک اچھے حصے کی ضرورت ہے؟ ایک دلچسپ سوال۔ اس شخص کے لئے جو گستاخانہ زندگی گزارتا ہے ، اس کے لئے گرم جوشی کافی ہے ، جس میں کئی طرح کے موڑ اور پھیلاؤ شامل ہیں۔ جمناسٹکس ، مارشل آرٹس ، تیراکی ، یوگا یا ناچ میں شامل افراد لچک اور کھینچنے کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں ، اور یہ جوڑا جوڑا اور پٹھوں کی لچک کا اشارہ ہے۔
یہ جوڑا ان لوگوں کے لئے بھی کارآمد ہے جو پیشہ ورانہ کھیلوں سے دوست نہیں ہیں۔ جسم کی لچک محسوس کرنا خوشگوار ہے۔ اگر آپ اس جوڑ میں مہارت حاصل کرنے کے لئے نکلے ہیں تو آپ نے کاہلی کو چیلنج کرنے اور دوسروں کو ثابت کرنے کا فیصلہ کیا ہے کہ کچھ بھی ناممکن نہیں ہے۔ میں مددگار تجاویز کے ساتھ مدد کروں گا۔
مفید معلومات
جڑواں پر بیٹھنے کی صلاحیت کے ساتھ ، کھینچنے سے جسمانی مشقت کے بعد درد سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے ، چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے اور پٹھوں کے بافتوں کی بحالی کی رفتار تیز ہوتی ہے۔ کھینچنے سے ماں سے ہونے والی اور اس شخص کو بھی فائدہ ہوگا جو متاثر کرنا چاہتا ہے۔
جسم کی لچک جوانی کو طول دیتی ہے ، کیونکہ اس سے نو تخلیق اور میٹابولک عمل متاثر ہوتے ہیں۔ لیکن جڑواں حصے میں مہارت حاصل کرنے کی صلاحیت ایک انفرادی خصوصیت ہے۔
- فرش... ایک رائے ہے کہ عورت کے جسم کے لئے تناؤ کے مطابق بننا آسان ہے ، کیوں کہ عورت کا جسم زیادہ لچکدار ہوتا ہے۔ مرد ایکروبیٹس ، پہلوان اور جمناسٹ تقسیم کرتے ہوئے یہ ثابت کرتے ہیں کہ کامیابی کی کلید تربیت ہے ، صنف کی نہیں۔
- عمر... جوانی میں ، اس جڑواں حصے میں مہارت حاصل کرنا آسان ہے۔ ایک چھوٹا بچہ ، متحرک جوڑ اور کھینچنے والی لگاموں کی بدولت ایک دن میں تقسیم پر بیٹھ جانا سیکھنے کے قابل ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تیس سال کا آدمی اس کام کا مقابلہ نہیں کرے گا۔
- قدرتی ڈیٹا... لوگوں میں جسم کے مختلف حلقے ہوتے ہیں ، اور ہر ایک کی ذات مختلف ہوتی ہے۔ یہ سب پٹھوں کے پیرامیٹرز اور کنکال کی خصوصیات ، خطوط کی لمبائی ، نرم ؤتکوں میں ایلسٹن اور کولیجن کی موجودگی پر منحصر ہے۔ یہاں تک کہ بچوں میں مختلف لچک ہوتی ہے۔
- جسمانی تربیت... کھینچنے کی مہارت رکھنے والے ایتھلیٹ کے مقابلے میں کسی شخص کو شروع سے ہی دوہا مہارت حاصل کرنے میں زیادہ مشکل ہے۔ اس کے علاوہ ، پٹھوں اور لیگامینٹ جلد اپنی لچک کھو دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ تربیت میں تھوڑا سا وقفہ بھی کامیابی کو ملتوی کرتا ہے۔
- پینا اور کھانا... متوازن غذا کے ساتھ ، پٹھوں کو پروٹین ملتا ہے ، جو لچک اور بازیابی فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو وزن بڑھانے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، جو کہ جڑواں کی نشوونما میں مداخلت کرتا ہے۔ پانی زیادہ اہم ہے۔ ایک شخص ، جس کے جسم میں کافی نمی نہیں ہوتی ہے ، وہ اس پتلی میں مہارت حاصل نہیں کرسکے گا۔
تقسیم کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ عمل کی رفتار بھی تربیت اور نظم و ضبط کی مستقل مزاجی پر منحصر ہے۔ نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل it ، روزانہ آدھے گھنٹے تک مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس صورت میں ، تربیت سے پہلے ، جسم کو بجلی کا ایک بوجھ ضرور ملنا چاہئے۔
مرحلہ وار ویڈیو ٹریننگ
کھینچنے پر دھیان دیتے ہوئے ، آپ بغیر کسی اضافی مشق کے بھی سوتے پر بیٹھنا سیکھ سکتے ہیں۔ صبح مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صبح ہوتے ہی جسم تربیت کا بہتر جواب دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، مقصد کو حاصل کرنے میں کم کوشش ہوگی۔
بنیادی ھیںچ مشقیں
اگر آپ اپنی لمبائی کو کامل بنانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یہ مقصد قابل تعریف ہے۔ یہ فخر کا احساس دلاتا ہے ، اور جڑواں خوشگوار بونس کے ساتھ فائدہ مند ہوں گے ، بشمول نقل و حرکت ، مضبوط عروقی دیواروں اور پٹھوں کا لہجہ۔
ایسا ہونے کے ل you ، آپ کو سخت محنت کرنی پڑے گی ، آہستہ آہستہ جڑواں میں مہارت حاصل کرنا ہوگی۔ یہ کسی ٹرینر کی نگرانی میں یا خود ہی ہوسکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، آپ کو بنیادی ھیںچ پر مبنی ورزشیں کرنا ہوں گی۔
- اپنی ورزش کا آغاز گرم جوشی سے کریں... غیر گرم پٹھوں کو اچھی طرح سے بڑھاتے نہیں ہیں. نتیجے کے طور پر ، سبق کے دوران ligament ٹوٹ جاتا ہے. چوٹ لگی ہونے کے بعد ، آپ کو اس لمبائی کے بارے میں فراموش کرنا پڑے گا جب تک کہ لگاموں کو بحال نہیں کیا جاتا ہے۔ میں ابتدائی طور پر انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت کی سفارش کرتا ہوں ، اور کچھ سیشنوں کے بعد آزادانہ تربیت پر جاتا ہوں۔
- زوردار جھولنے والے اعضاء ، گردشیں ، تنے اور سر کے موڑ... وارم اپ کے پہلے دس منٹ۔ پھر جامد اور متحرک تقسیم کی مشقوں پر جائیں۔ میں شروع کرنے والے افراد کو مشورہ کرتا ہوں کہ متحرک ورزشوں سے شروعات کریں جو لگاموں اور جوڑوں پر کم تناؤ پیدا کریں۔
- تیز درد چوٹ کی پہلی علامت ہے... اگر ایسا ہوتا ہے تو ، ورزش کو روکیں اور آرام کریں ، اور کچھ برف یا ٹھنڈے چیز کو درد کی بات پر لگائیں۔ ایک رعایت ھیںچتی درد ہے جو تقسیم پر بیٹھنے کی کوشش کے ساتھ ہے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ پٹھوں کام کر رہے ہیں ، کھینچ کر لچکدار ہو رہے ہیں۔
- ورزش نمبر 1... اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے آپ کے سامنے فرش پر بیٹھ جائیں۔ اپنی ایڑیوں کے ساتھ فرش پر فوکس کریں ، اور انگلیوں کی طرف اٹھائیں۔ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں تک پہنچائیں ، انگلیوں کو لپیٹیں اور آپ کی طرف کھینچیں۔ پھر اپنے پیروں کو موڑائے بغیر ، اپنے پیٹ اور سینے سے اپنے گھٹنوں کے بل لیٹنے کی کوشش کریں۔ آدھے منٹ کے لئے تین نقطہ نظر کافی ہیں۔
- ورزش نمبر 2... فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو چوڑا کریں۔ دونوں پیروں کو باری باری جھکائیں۔ تربیت کے عمل میں ، پیر کے پیر کو گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر اپنی طرف کھینچیں۔ ہر ٹانگ کے لئے تین نمائندے کریں ، اور سیٹ کے درمیان ، وسط تک کھینچیں ، جتنا ممکن ہو کم کی کوشش کریں۔
- ورزش نمبر 3... جہاں تک ممکن ہو ایک دوسرے کے قریب اپنے پیروں کے ساتھ کھڑی پوزیشن لیں۔ اپنے پیروں کو موڑنے کے بغیر ، اپنے جسم کو موڑیں اور اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ فرش تک پہنچیں۔ ابتدائی طور پر اپنی انگلی کی مدد سے فرش کو چھوئے ، پھر جھکاؤ کے زاویہ کو بڑھاؤ۔ پہلے تو سیدھے پیر رکھنا مشکل ہوگا۔ میری تجویز ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو گلے لگائیں ، جس سے لچک اور پٹھوں کے سر میں اضافہ ہوگا۔
- ورزش نمبر 4... ایک گھٹنے پر کھڑے ہوکر ، اپنے سامنے دوسری ٹانگ سیدھی کریں۔ سیدھی ٹانگ کی طرف جھکائیں اور اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ فرش تک پہنچیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، بہار کی حرکتیں کرتے ہوئے۔ اس سے آہستہ آہستہ بوجھ بڑھنے اور سنسنیوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ کچھ منٹ کے بعد ، دوسرے ٹانگ کے ل the نقطہ نظر کو دہرائیں.
- ورزش نمبر 5... یہ مشق پچھلے ورژن سے ملتی جلتی ہے ، صرف اپنے پیر کو اپنے پیر پر رکھنا اور اسے سیدھا کرو۔ یہ ابتدا میں کام نہیں کرے گا ، لہذا زیادہ سے زیادہ اپنی پچھلی ٹانگ کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں ، آہستہ آہستہ اپنے کمر کو نیچے رکھیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، طول بلد کو ماہر کریں۔
کراس اسپلٹ ایک اور مشکل چال ہے جس میں کوشش کی ضرورت ہے۔ کامل طول البلد مسلسل کے بعد اس میں عبور حاصل کرنا شروع کریں۔
ان مشقوں کی کارکردگی کے دوران ، اپنے پیروں پر بوجھ یکساں طور پر تقسیم کریں ، گہری سانس لیں اور تاخیر کے بغیر۔ اگر حص muscleہ تمام پٹھوں کے گروپوں پر مرکوز ہو تو تقسیم پر بیٹھنا آسان ہے۔
ویڈیو سبق
آپ کتنی جلدی سواری میں مہارت حاصل کریں گے اس کا انحصار درج پیرامیٹرز پر ہوتا ہے۔ غور کریں ، یہاں تک کہ وہ لڑکیاں جو بچپن سے ہی کھیلوں میں حصہ لیتی ہیں ، لیکن انھیں کھینچنے کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے ، وہ جلدی سے دونوں پر بیٹھنے سے قاصر ہیں۔ ایک ہفتہ یا ایک مہینے میں الگ ہونے کی توقع نہ کریں۔ منظم ، پائیدار پریکٹس کے لئے تیار کریں۔ اس کے نتیجے میں ، چھ ماہ کے بعد ، مسلسل کامل ہوجائے گا۔
ایک کامل پتلی کے 8 قدم
جڑواں لچک کا اشارہ ہے۔ یہ جمناسٹکس ، مارشل آرٹس اور رقص میں مستعمل ہے۔ کچھ لوگ آسانی سے کھینچنے کو مکمل کرسکتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو دشواری ہوتی ہے۔ تقریبا ہر شخص چال میں مہارت حاصل کرسکتا ہے۔
تربیت کے ل you ، آپ کو مناسب سامان کی ضرورت ہے۔ قدرتی مواد سے تیار ہلکے لباس ، مشق کرنے کی جگہ ، ایک قالین ، استقامت اور عزم۔
- مرحلہ نمبر 1... پہلا قدم اپنے پٹھوں کو کودنے ، جھولنے ، موڑنے اور چلنے کے ساتھ گرم کرنا ہے۔ کم از کم وارم اپ وقت 10 منٹ ہے۔ اس وقت کے دوران ، اپنے جسم کو ورزش کے ل prepare تیار کریں.
- مرحلہ 2... چٹائی پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں کھینچیں ، اپنی پیٹھ سیدھی کریں ، اور اپنے پیروں سے اپنے پیروں تک پہنچیں۔ اپنی انگلیوں تک پہنچنا ، آدھے منٹ کے لئے رکیں اور گہری سانس لیں۔ پندرہ بار دہرائیں۔ اپنی پیٹھ ضرور دیکھنا اور پھسلنا نہیں ہے۔
- مرحلہ 3... اپنی بائیں ٹانگ کو سامنے کا سامنا کرتے ہوئے اور دائیں ٹانگ کے دائیں زاویوں پر بٹھاؤ۔ پوزیشننگ آسان نہیں ہے ، لہذا پہلے اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں کی مدد کریں۔ کچھ منٹ کے بعد ، اپنے پیروں کو تبدیل کریں. اپنی پیٹھ کو ہمیشہ سیدھے اور سیدھے رکھیں۔
- مرحلہ 4... سوپائن پوزیشن میں ، اپنے پیروں کو جسم کے دائیں زاویہ پر اٹھائیں اور ان کو اطراف میں پھیلائیں ، ایک منٹ کے لئے رکیں۔ ٹانگوں کو مربوط کرنے کے بعد ، انہیں فرش پر نیچے رکھیں اور آرام کریں۔ پہلی ورزش کے دوران ، ورزش کو دس بار دہرائیں۔ مستقبل میں ، تکرار کی تعداد میں اضافہ ، آرام کے ساتھ باری باری.
- مرحلہ 5... کھڑے ہونے کی پوزیشن لیں اور اس کے نتیجے میں اپنی ٹانگیں زیادہ سے زیادہ اونچی رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ شروعات کے لئے ، بیس جھولے کافی ہیں۔ بعد میں ، اپنی ٹانگ اٹھانا ، اختتامی نقطہ پر آدھے منٹ کے لئے لاک کریں۔ آگے ، تاخیر کے ساتھ اپنے پیروں کو اطراف میں لے جائیں۔
- مرحلہ 6... کھڑے ہو کر اگلی ورزش کریں۔ سب سے پہلے ، ایک ٹانگ کے ساتھ ایک تیز lunge بنائیں اور ، ایک صحیح زاویہ تشکیل دینے کے بعد ، کئی جھولتے اور بیٹھنے کی حرکتیں کرتے ہیں۔ پھر اپنی ٹانگ کو تبدیل کریں۔ میں پانچ منٹ تک ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔
- مرحلہ 7... کھڑی پوزیشن میں ، ایک ٹانگ اٹھائیں ، گھٹنے پر موڑیں اور اسے اپنے سینے پر دبائیں۔ اپنی ٹانگ کو سائیڈ پر لے جائیں اور اسے ٹھیک کریں۔ پھر اپنے ہاتھ کی مدد سے جہاں تک ممکن ہو اپنی ٹانگ کو ساتھ کی طرف لے جائیں۔ ٹانگیں بدلنے کے بعد ورزش کو دہرائیں۔
- مرحلہ 8... کھڑے ہونے کی پوزیشن لینے کے بعد ، اپنی ٹانگیں کرسی ، ونڈوسل یا کچن کی میز کے پیچھے لگائیں۔ اگلا ، احتیاط سے اپنی ٹانگ کو موڑتے ہوئے ، اپنے جسم کو اس سہارے کی طرف لے جائیں جس پر ٹانگ واقع ہے۔ پندرہ reps کے بعد اپنے پیر کو تبدیل کریں.
مشقیں کرتے وقت ، جب تک آپ کی آنکھوں کے سامنے رنگین دائرے ظاہر نہ ہوں تب تک آپ کے پٹھوں کو نہ بڑھائیں۔ اعتدال پسندی محسوس کریں ، بصورت دیگر آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو زخمی کرنے کا خطرہ ہے ، جو آپ کے خواب کو پورا نہیں ہونے دے گا۔
ویڈیو ٹپس
میں تجویز کرتا ہوں کہ درج کی ہوئی مشقیں تندہی اور مستقل طور پر انجام دیں ، بصورت دیگر آپ مقصد حاصل نہیں کریں گے۔ بغیر کسی جھنجھٹ کے اپنے عضلات کو آسانی سے اور آہستہ آہستہ کھینچیں۔ آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کو تربیت دیں ، ورنہ توانائی ضائع ہوتی ہے۔
تربیت کے بعد کئی دن تک ، جسم میں تکلیف ہوگی۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنا خواب ترک کرنا ہوگا۔ بھاپ کا غسل یا گرم غسل پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور ورزش کرتے ہوئے موسیقی سن سکتا ہے۔
اگر آپ سست روی کا مقابلہ کرتے ہیں اور روزانہ ورزش کرتے ہیں تو ، کچھ دن بعد درد ختم ہوجائے گا ، آپ کی کرن سیدھی ہوجائے گی ، اور آپ کی چال ہلکی ہوجائے گی۔
آخر میں ، آئیے اس عمر کے بارے میں بات کرتے ہیں جس میں آپ جڑواں پر بیٹھنا سیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ مثالی کھینچنے والے افراد بچپن سے ہی مشق کر رہے ہیں تو ، آپ کو غلطی ہوئی ہے۔ پریکٹس سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی عمر میں چال میں مہارت حاصل کرنا ممکن ہے۔ یہ سب تربیت کے نقطہ نظر پر منحصر ہے۔
50 سال کی عمر کے مقابلے میں بارہ سال کی عمر میں جڑواں حصے میں مہارت حاصل کرنا آسان ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ 50 سال کی عمر میں کوئی شخص اسے نہیں سیکھ سکتا ہے۔ تندہی ظاہر کرنے کے لئے یہ کافی ہے۔
ایک دلچسپ نانا میرے گھر میں رہتی ہیں ، جنہوں نے 64 سال کی عمر میں کھیلوں میں جانے کا فیصلہ کیا۔ ہر صبح وہ مشقیں کرتی تھیں اور مشقیں کرتی تھیں ، اور جڑواں کارناموں کا تاج بن جاتی ہیں۔ اس میں بہت وقت لگا ، لیکن اس نے اپنا مقصد حاصل کیا اور اپنی صحت کو بہتر بنایا۔ اتفاق کرتے ہیں ، پیروی کرنے کے لئے بہترین مثال ہے۔ اچھی قسمت!