کیا سخت ہے اور یہ کس طرح انجام دیا جاتا ہے
سختی اقدامات کا ایک مجموعہ ہے جس کا مقصد جسم کی مزاحمت کو غیر موزوں بیرونی حالات ، استثنیٰ ، تھرمورجولیشن میں بہتری ، خود اعتمادی بڑھانا ، روح کی طاقت کو مضبوط بنانا ہے۔ سختی کے طریقہ کار کے دوران ، حفاظتی رکاوٹ کو کئی بار مضبوط کیا جاتا ہے ، اور جب نازک حالات پیدا ہوجاتے ہیں تو ، ایک شخص محفوظ رہتا ہے اور زیادہ آسانی سے بیماریوں اور روزمرہ کی مشکلات کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
تیاری اور احتیاطی تدابیر
سختی کا بنیادی اصول عمل اور باقاعدگی کا تسلسل ہے۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کرنے کے ل your ، اپنی صحت کو مضبوط بنائیں اور روح کے ساتھ ہسپتال کے بستر پر ختم نہیں ہوا ، آپ کو اس واقعہ کے مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہئے۔
- صحت وہ طریقہ کار صرف مکمل صحت سے شروع کرتے ہیں۔ اگر بیماری کے آثار ہیں تو ، بازیابی کا انتظار کرنا ضروری ہے۔
- ڈاکٹر کی اجازت۔ غیر معمولی طریقوں سے جسم پر اثر انداز ہونا شروع کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ وہ زیادہ سے زیادہ بوجھ طے کرے گا ، آپ کو بتائے گا کہ کہاں سے آغاز کیا جائے۔
- خود پر قابو. آپ کو ہمیشہ اپنی بات سننی چاہئے ، اپنی نبض ، درجہ حرارت ، بلڈ پریشر ، بھوک ، نیند ، عام فلاح کی نگرانی کرنا چاہئے۔
- سوزش کے عمل جسم میں سوجن کے فوکس کو ختم کریں۔ ان میں دانت ، ٹنسل ، اور مائکروبیل جمع ہونے کے دیگر اسی طرح کے جزیرے شامل ہیں۔
- امید۔ سختی شروع کرنا صرف اس صورت میں جب آپ کے پاس مثبت رویہ ، طریقہ کار کی طاقت پر اعتماد ، اور ایک بڑی خواہش ہے۔
- مستقل مزاجی. بغیر کسی وقفے کے ، موسم سے قطع نظر یہ طریقہ کار انجام دیا جاتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، نمائش کی مدت اور اس کی طاقت کو کم سے کم اشارے سے بڑھانا ضروری ہے۔
- مرحلہ وار طریقہ کار کی شدت آسانی سے پہنچ جاتی ہے۔ آپ آئس ہول میں فورا a چلتے آغاز کے ساتھ غوطہ لگا نہیں سکتے یا برف سے رگڑ کر شروع نہیں کرسکتے ہیں۔
- چھوٹے سے بڑے۔ پہلے ، وہ فالتو اقدامات کا ایک سیٹ تیار کرتے ہیں۔ شروع ہوتا ہے ، مثال کے طور پر ، روب ڈاؤن یا متضاد پیروں کے حمام کے ساتھ ، پھر ڈوچس کی طرف بڑھیں۔ درجہ حرارت آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔
ویڈیو پلاٹ
سختی کی اقسام ، جو سب سے زیادہ موثر ہے
گھر سخت کرنے والی سرگرمیوں میں کسی بھی قسم کی زبردست مالی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے۔ ہوا ، پانی اور سورج سے متعلق ہر چیز قابل رسائ اور موثر ہے۔
ہوا کے حمام
سال بھر آسان ، آسان ، لیکن کسی بھی طرح کی سختی کی سخت نہیں ہے۔ وہ ہیں:
- سردی (درجہ حرارت 12-14 ° C)
- اعتدال پسند (درجہ حرارت کی حد 14-20 ° C)۔
- گرم (درجہ حرارت 20-30 ° C)
ہوا کے غسل کے ساتھ سختی کا آغاز ہوا کی عدم موجودگی میں گرم درجہ حرارت سے ہوتا ہے۔ پہلے سیشن کی مدت 10 منٹ ہے ، پھر وقت میں بتدریج اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے برعکس اصول کو ماننا ضروری ہے ، جس کے ل clothes جسم اور ٹھنڈی ہوا کے مابین زیادہ سے زیادہ رابطے کے ل clothes کپڑے اتارنے کی ضرورت ہے۔ کھیل ، زوردار تحریکوں کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے۔
اگر صحت کی اجازت ہو تو ، 7-10 ° سینٹی گریڈ کے درجہ حرارت پر سرد غسل کئے جاسکتے ہیں۔
پانی کے طریقہ کار
پانی انسانی وجود کا سب سے اہم عنصر ہے۔ ایک خاص فرق کے ساتھ درجہ حرارت کی نمائش کا جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ پانی کی سختی دباؤ والے حالات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے ، میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے ، پٹھوں اور عروقی سر کو بڑھاتا ہے۔ دنیا کے بارے میں ایک شخص کا تصور بدل جاتا ہے۔ وہ زیادہ پر سکون ، خوش مزاج ، خوش مزاج ، موثر ہوجاتا ہے۔
روب ڈاؤن
پانی بجھانے کی نرم شکل۔ اس کے ل You آپ کو ایک چھوٹا تولیہ درکار ہوگا۔ یہ ایک خاص درجہ حرارت کے پانی میں نم ہوجاتا ہے اور وہ اس وقت تک جسم کو رگڑنا شروع کردیتے ہیں جب تک کہ گرمی کا خوشگوار احساس پھیلنا شروع نہ ہوجائے۔ پہلے طریقہ کار کے ل water ، پانی کو 22 ° C یا 30 ° C تک قدرے زیادہ اٹھائیں۔ پھر ، ہر 2 یا 3 دن بعد ، درجہ حرارت کو 1-2 ڈگری سے کم 12 ° C یا اس سے کم کریں۔
ڈوچے
آپ ایک ماہ کے اضافے کے بعد ڈوچس پر جا سکتے ہیں۔ جسم پر اثر سب سے زیادہ ہے۔ پہلے سیشنوں کے لئے پانی کا درجہ حرارت رگ ڈاونس سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے ، کہیں کہیں 30 ° C کے ارد گرد۔ پھر اسے آہستہ آہستہ +19 ° C اور اس سے نیچے کردیا گیا۔
کھلے پانی میں تیرنا
سختی کی انتہائی موثر اور قابل رسائی قسم کھلے حوضوں میں تیراکی ہے ، جس سے موسم سرما - بہار کے وقفے کے وقفے کے بعد احتیاط کے ساتھ برتاؤ کیا جانا چاہئے۔ پانی کا کم از کم 20 ڈگری تک گرم ہونے تک انتظار کرنا ضروری ہے۔ وہ 3 منٹ کے ساتھ شروع کرتے ہیں ، آہستہ آہستہ پانی میں گزارے گئے وقت کو 15 منٹ تک بڑھاتے ہیں ، ہائپوترمیا سے بچتے ہیں۔
سرد اور گرم شاور
گرم کے ساتھ ٹھنڈا پانی تبدیل کرنے کا طریقہ کار۔
سنبھالنا
ان کا مدافعتی نظام پر خاص فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ تاہم ، یہ طریقہ کار غریب ہے: کھلی دھوپ میں رہنے کی وجہ سے جلد کو جلانا آسان ہے۔ وقت کے فریم کی سختی سے پابندی کرنا ضروری ہے ، دانشمندی کے ساتھ دن کا ایک حصہ منتخب کرنا (صبح 4 بجے سے شام کا سورج یا طریقہ کار کے لئے موزوں ہے)۔ نہر کھلے ہوئے نہیں بلکہ درختوں کے سایہ میں رکھنا بہتر ہے۔
ننگے پاؤں چلنا
تربیت گرمیوں میں شروع ہوتی ہے اور موسم سرما میں آسانی سے منتقلی ہوتی ہے۔ سرد موسم میں ، پہلے دورانیے کو کم کیا جاتا ہے ، اور موافقت کے بعد ، اس میں اضافہ کیا جاتا ہے۔
سونا
سختی کے ل An ایک بہترین آپشن ، لیکن آپ کو اسے احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے ، کیونکہ وارمنگ کے بعد ، آپ کسی سرد تالاب میں ڈوبکی ہیں۔ ہر حیاتیات ایسا نہیں کرسکتا۔
ویڈیو معلومات
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
جسم اور حرارت کی حرارت بخاری
تھرمورگولیشن - اندرونی میکانزم جو جسم کے درجہ حرارت کو ایک خاص سطح پر برقرار رکھتے ہیں۔ یہ فنکشن جسم کو سخت محنت اور زیادہ ماحولیاتی درجہ حرارت کے دوران زیادہ گرمی نہ کرنے میں مدد دیتا ہے ، ہائپوٹرمیا سے مرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
جیسے ہی باہر سے سگنل آتا ہے ، مثال کے طور پر ، سڑک پر درجہ حرارت گر جاتا ہے ، گرمی کی پیداوار کے عمل ہمارے اندر شروع ہوجاتے ہیں ، جو ہمیں جمنے نہیں دیتے ہیں۔ جیسے ہی ارد گرد کا درجہ حرارت بڑھنا شروع ہوتا ہے ، عمل سست پڑتا ہے۔
جسمانی تھرمورجولیشن مشترکہ ہے ، جب ، انسانی سرگرمی کے نتیجے میں ، حرارت کھا جاتا ہے۔ اور کیمیائی حرارتی نظام - جسم میں میٹابولک عمل میں اضافے کے ساتھ حرارت کی تشکیل۔
مستحکم جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں بنیادی کردار جلد سے تعلق رکھتا ہے۔ یہ حساس نظام اندر اور باہر کی تمام تبدیلیوں پر فوری طور پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ جلد کے رسیپٹرز جہازوں میں گہری معلومات منتقل کرتے ہیں۔ گرم موسم میں ، وہ پھیل جاتے ہیں ، ٹھنڈک کے لئے پسینہ پیدا کرتے ہیں۔ سردی میں وہ تنگ ہوگئے۔
جلد کے علاوہ ، مندرجہ ذیل تھرمورگولیشن میں بھی شامل ہیں:
- آنت کا عضلاتی جزو۔
- پسینے کی غدود
- سیبیسیئس غدود
- subcutaneous adipose ٹشو.
- خون کی گردش کے پلمونری (چھوٹے) دائرے کی رگیں۔
سخت انسان میں ، تمام سسٹم زیادہ بہتر کام کرتے ہیں ، اور جسم زیادہ آسانی سے درجہ حرارت کی انتہا سے نمٹنے اور جسمانی سرگرمی کو برداشت کرسکتا ہے۔ ایسے فرد میں تھرمورگولیشن سسٹم زیادہ کامل ہوتا ہے۔
بڑوں کے لئے سختی کے لئے مرحلہ وار ہدایات
- باخبر فیصلہ اور مثبت رویہ۔ سختی کرنا ایک طریقہ زندگی بننا چاہئے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو حکومت ، عادات ، رویوں پر نظر ثانی کرنا ہوگی۔
- طریقہ کار کو شروع کرنے کے لئے ، ایک گرم موسم کا انتخاب کریں۔ آپ کو صحتمند رہنا چاہئے: دائمی بیماریوں میں اضافے کے بغیر ، سردی سے نہیں پکڑا جانا۔ اپنی نیند کے انداز کو ایڈجسٹ کریں ، اپنی غذا کا جائزہ لیں۔
- سخت کرنے کا ایک مناسب آپشن تلاش کریں۔ ہر کوئی پانی کے طریقہ کار کو برداشت نہیں کرسکتا ، خاص طور پر ٹھنڈے پانی سے رہائش پذیر۔ سانس اور دل کے اعضاء کی بیماریوں کی موجودگی میں ، معمولی قسم کے طریقہ کار پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ ان راہداریوں کے لئے ٹھنڈے پانی کے اینٹھن بہت خطرناک ہیں۔
- آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔ ایک دن سے اپنے اوپر برف کا پانی نہ ڈالیں۔ یہ پہلے روب ڈاؤن ہونا چاہئے۔ درجہ حرارت آسانی سے کم ہوتا ہے ، وقت آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔
- ایک پیچیدہ نقطہ نظر۔ اگر آپ صبح غصہ کرتے ہیں اور شام میں بیئر کے گلاس کے ساتھ بار میں غائب ہوجاتے ہیں تو ، اس کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ اپنے ، اپنے طرز زندگی کے بارے میں اپنا رویہ تبدیل کریں۔
- اگر آپ ٹھنڈے پانی کی نمائش بالکل بھی برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو ، ہوا یا سورج غسل سے شروع کریں ، کھلی کھڑکی کے سامنے بغیر کپڑوں کے چارج کریں۔ تھوڑی دیر کے بعد ، باہر پارک میں ، اسٹیڈیم کے لئے جائیں۔ ننگے پاؤں چلنے کے ساتھ جوڑیں ، لیکن آہستہ آہستہ۔
- اپنی روح کو تقویت دو۔ موڈ صرف امید مند ہونا چاہئے۔
جہاں بچوں کو سخت کرنا شروع کیا جائے
سختی کے باقاعدہ طریقہ کار کے ذریعے بچے کے جسم کو موسم کی تباہ کاریوں کا بخوبی اندازہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر درجہ حرارت میں کمی۔ تجربہ کار بچوں کے بیمار ہونے کا امکان کم ہوتا ہے ، وہ زیادہ آسانی سے وائرس کے حملوں کو برداشت کرسکتے ہیں۔
کسی بچے کے ل، ، ایک بالغ کے برعکس ، اپنے احساسات کا جائزہ لینا مشکل ہوتا ہے ، لہذا والدین کو بچے کے جسم کے رد عمل کو احتیاط سے نگرانی کرنے اور متعدد قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ہائپوترمیا ناقابل قبول ہے اور سنگین نتائج سے بھرا ہوا ہے۔
پری اسکول کے بچے
- اپنے ماہر امراض اطفال سے مشورہ کریں۔
- ہوا کے علاج سے شروع کریں۔ وہ سب ، یہاں تک کہ بچوں کے مطابق۔ یہ سب سے آسان اور محفوظ طریقہ ہے۔ اس میں شامل ہیں: چلنا ، نشر کرنا ، صحیح کپڑے کا انتخاب کرنا ، ننگے پاؤں چلنا۔
- جب آپ ہوا میں مہارت حاصل کر لیں تو ، آپ پانی کے طریقہ کار پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔ روب ڈاؤن کے ساتھ شروع کریں۔ اس قسم کی سختی میں ٹھنڈے پانی سے دھونا ، ایک بارش سردی اور گرم کے ساتھ ایک شاور شامل ہے۔ اگر بچہ صحتمند اور خوش مزاج ہے تو ، اگلا مرحلہ طالاب میں تیراکی ، تیراکی سے گزرنا ہوگا۔
- سنبھالنا۔ چھوٹے بچوں کے لئے ، اس کا مطلب ہے کہ درختوں کے سایہ میں رہنا ، براہ راست کرنوں سے دور ، سر پہنا لازمی پہن کر۔ آپ صبح سویرے یا شام کھلے دھوپ میں رہ سکتے ہیں ، پہلے وقت میں 5 منٹ سے زیادہ نہیں ، آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں گے۔
اسکول کے بچے
- بنیادی اصول تدریجی ہے۔ بچے کو تکلیف محسوس نہیں کرنی چاہئے۔
- سختی کے آغاز میں ، پانی +24 ° C سے کم نہیں استعمال کریں ، +15 ° C تک لائیں۔
- طریقہ کار کو بغیر کسی خلا کے ، روزانہ کا نظام بننا چاہئے۔ بیماری کے صرف دن ہی خارج کردیں۔
- رگڑنے سے شروع کریں۔ سب سے پہلے ، جسم کے اوپری حصوں پر نم تولیہ لگائیں ، مسح کریں اور ہلکا ہلکا ہونے تک رگڑیں۔ پھر یہ پیٹ اور پیروں سے بھی ہوتا ہے۔ ایک بچے کے لئے ، اس عمل میں 4 منٹ تک کا وقت لگتا ہے۔
- ان طریق کار میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، دوچ کی طرف بڑھیں۔
اہم! پانی کے علاج میں ، اہم چیز جلن کی شدت ہے ، نہ کہ مدت۔
ڈاکٹر کومارووسکی کے ذریعہ ویڈیو گائیڈ
سختی کے بارے میں ڈاکٹروں کے خیالات اور جائزے
ماہرین سختی کے مثبت اثر کی نشاندہی کرتے ہیں ، لیکن اسی کے ساتھ ہی وہ contraindication سے خبردار کرتے ہیں۔
مثبت پہلو:
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا۔
- دل اور خون کی رگوں کی تربیت۔
- میٹابولک عملوں میں تیزی لانا۔
- اینٹی الرجینک اثر.
- جسم کو بحال کرنے کے طریقہ کار کی چالو کرنا۔
- ذیابیطس ، جلد کی بیماریوں ، راڈیکولائٹس سے چھٹکارا حاصل کرنا۔
- اعصابی نظام کا استحکام ، تقویت کو تقویت دینا۔
- antidepressant اثر.
- خون کے بہاؤ میں تیزی
- جسم کو صاف کرنا۔
- جسمانی وزن کو کم کرنا۔
- پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ
یاد رکھیں! تجربہ کار افراد بیمار ہونے کا بہت کم امکان رکھتے ہیں ، روگجنک سوکشمجیووں نے ان کے جسم کی خرابی کی جڑ خراب کردی ہے۔
سخت طریقہ کار کی مدد سے شفا یابی شروع کرنے سے پہلے ، ایک جامع معائنہ کرنا ضروری ہے۔ ایسی بیماریاں ہیں جن میں "موسم سرما میں تیراکی" جان لیوا اور صرف نقصان دہ ہے۔ ان کے درمیان:
- ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
- برونکیل یا کارڈیک دمہ۔
- مختلف اعضاء اور ؤتکوں میں سوزش کے عمل.
- کوئی ٹیومر۔
- قلبی نظام کی بیماریاں۔
- دماغ کے برتنوں میں خون کی گردش کی خلاف ورزی۔
- شراب یا نشہ آور نشہ۔
- کم درجہ حرارت سے الرجی۔
کارآمد نکات
- سردی کی نمائش کی شدت قلیل مدتی ہونی چاہئے۔ آئس ہول یا غسل میں غرق ہوجانے سے صرف چند لمحوں کے لئے ہی شفا بخش اثر پڑتا ہے ، لہذا خود کو 25 سیکنڈ سے "موسم سرما میں تیراکی" کرنے کا عادی بنانا ضروری ہے۔ اور سارا سال اس کا مقابلہ کرتا رہا۔ دوسرے سال میں ، آپ وسرجن کو 1 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں ، اور ٹھنڈے پانی میں زیادہ سے زیادہ وقت صرف 2 منٹ ہے۔ ایک شخص سختی کے آغاز کے 3 یا اس سے بھی 5 سال بعد اس تک پہنچ جاتا ہے۔
- ہوائی سختی سے شروع کرنا بہتر ہے۔
- دوسرا مرحلہ روب ڈاؤن ہونا چاہئے ، پھر اس کے برعکس شاور ہونا چاہئے۔
- جب گرم ہوجائے تو ، ننگے پاؤں چلنے کا ایک راستہ تلاش کریں ، خاص طور پر اوس میں۔
- گرمیوں کے دوران کھلے پانی میں تیرنا۔
- سرد موسم کے آغاز کے ساتھ ہی ، سخت سرگرمیاں جاری رکھیں ، مثال کے طور پر ، برف کے ساتھ شدت سے رگڑیں۔ چہرے ، گردن ، پھر سینے ، پیٹ ، بازوؤں سے شروع کریں۔ پورے طریقہ کار کے لئے صرف 12-15 سیکنڈ خرچ کریں۔
- بچوں کو سخت کرنے پر محتاط رہیں۔ دھوپ میں طویل ہائپوتھرمیا یا زیادہ گرمی کی اجازت نہ دیں ، بہت زیادہ لپیٹیں نہ۔
- اپنے بچے کے لئے ایک ذاتی مثال قائم کریں اور ساتھ میں تمام طریقہ کار انجام دیں۔ اس سے سختی کی کارکردگی میں اضافہ ہوگا۔
کم درجہ حرارت سے تربیت یافتہ شخص بیمار ہونے کا امکان کم ہوتا ہے ، اچھی جسمانی شکل میں آجاتا ہے ، متوازن ، جذباتی طور پر مستحکم ، خود اعتماد ہوتا ہے۔ زندگی کے بہت سے منصوبے ظاہر ہوتے ہیں اور ان کو پورا کرنے کی ایک بڑی خواہش۔