3 ہفتوں میں گھر میں رانوں کو کیسے دور کریں
ایک خوبصورت اور پتلی شخصیت ہر عورت کا خواب ہوتا ہے ، لیکن ہر ایک مطلوبہ نظریات کے لئے لڑنے کے لئے تیار نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو یہ خواہش اور اعتماد ہے کہ آپ اپنے مقصد کے حصول میں کافی صبر اور استقامت رکھتے ہیں ، کہ آپ متعدد قواعد پر عمل پیرا اور سختی سے مشاہدہ کرنے کے لئے تیار ہیں ، تو ہر روز جسمانی ورزش اور مناسب تغذیہ پر توجہ دیں ، تو مضمون آپ کے لئے تحریر کیا گیا ہے۔ اپنے کولہوں کو ہٹانا کیسے شروع کریں؟
پہلے ، ہم ہر ٹانگ کے کولہوں کا حجم الگ الگ پیمائش کرتے ہیں ، ایک وسیع جگہ کا انتخاب کرتے ہیں۔ اسے ایک نوٹ بک ، ڈائری یا نوٹ بک میں لکھیں۔ کسی ٹیبل میں لکھنا بہتر ہے: تاریخ ، بائیں اور دائیں پیروں کے کولہوں کا حجم۔ یہ پیمائش ہر ہفتے لینا ہوگی۔ بہت سے کہیں گے: "یہ سب کیوں؟" رانوں میں ہونے والے پہلے نقصانات آنکھ کو دکھائی نہیں دیتے ہیں ، لیکن سینٹی میٹر "دیکھیں گے"۔ طے شدہ مقصد کی طرف آگے بڑھنے کی ترغیب ہوگی ، موڈ میں نمایاں بہتری آئے گی!
پہلا ہفتہ - باڈی فلیکس
پیر کی صبح اپنے جسم کی رانوں کے لئے جسمانی نرمی کے ساتھ شروع کریں۔ اس سے پریشانی والے علاقوں کو ختم کرنے ، آپ کو پتلا اور فٹ کرنے میں مدد ملے گی۔ مثالی طور پر ، پوری حد میں عبور حاصل کریں۔ روزانہ کم از کم تین مشقیں: "سیکو" ، "کشتی" ، "پریٹیل"۔ باڈی فلیکس آپ کو چربی جلانے اور صحیح جگہوں پر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ورزش "سیکو"
رانوں میں پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- شروعاتی پوزیشن - گھٹنوں کے فرش پر ہیں.
- جھکی ہوئی کوہنیوں کے ساتھ ، فرش پر جھکے ہوئے ، ہم دائیں پیر کو دائیں زاویہ کی طرف لیتے ہیں ، جبکہ پاؤں فرش پر ہوتا ہے۔
- اس پوزیشن میں رہتے ہوئے ، ایک سانس لیں اور اپنے سانس کو تھامیں ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے اور شروعاتی پوزیشن میں جائیں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے ، بڑھا ہوا ٹانگ ہپ کی سطح پر اٹھائیں اور سر کی طرف آگے بڑھیں۔
- ٹانگ سیدھی رہتی ہے ، پیر کے پیر کو کھینچنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
- اس پوزیشن میں ، 8 سیکنڈ کے لئے ایک بار پھر اپنی سانس روکیں۔
ہر سمت میں کم سے کم تین بار ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
گھر پر ویڈیو ورزش
ورزش "بوٹ"
اندرونی ران کو مضبوط کرتا ہے۔
- شروعاتی پوزیشن یہ ہے کہ فرش پر بیٹھے بغیر اپنی ہیلس فرش سے اٹھائے۔
- پاؤں کے موزے اپنی طرف کھینچیں اور انھیں الگ کر دیں۔ پھر اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھو ، اپنا دھڑ سیدھے بازوؤں پر تھام لو۔
- اس پوزیشن میں ، سانس لیں اور اپنی سانس تھام لیں۔
- جب سانس چھوڑتے ہو تو اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھیں ، کمر کی طرف مڑے ہوئے ، اپنے ہاتھ اپنے سامنے رکھیں ، موڑیں ، بغیر ہتھیلیوں کو فرش سے اٹھائے۔
- رانوں کو کھینچنے کا احساس ہوتا ہے۔ 8 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں اور پٹھوں کو آرام کرنے دیں۔
3 بار دہرائیں۔
"پریٹیل" کی ورزش کریں
بیرونی رانوں کو سخت کرے گا اور اطراف کو دور کرے گا۔
- ابتدائی حیثیت یہ ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے فرش پر بیٹھ جائیں تاکہ بائیں گھٹنے دائیں پیر کے اوپر ہو ، دائیں پیر کو سیدھا کریں۔
- اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی پیٹھ کے پیچھے ، اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ سانس لیتے ہوئے اپنے پیٹ میں سانس لیں اور کھینچیں۔ سانس لینے کے بعد ، ہم پوزیشن کو تبدیل کرتے ہیں۔
- ہم جسمانی وزن کو بائیں ہاتھ میں منتقل کرتے ہیں۔ دائیں کے ساتھ ، ہم بائیں گھٹنے کو اپنی طرف کھینچتے ہیں۔ ہم جسم کے جسم کو بائیں طرف مڑتے ہیں ، پیچھے مڑ کر دیکھتے ہیں۔
- پٹھوں کو کھینچنے کا احساس ہوتا ہے۔ اس پوزیشن میں ، 8 سیکنڈ کے لئے روکیں اور آرام کریں۔
ورزش کو ہر سمت میں 3 بار دہرائیں۔
تغذیہ
پہلے ہفتے میں ، ہم کھانے کے وقت کو ایک گھنٹہ پہلے ملتوی کردیتے ہیں۔ اگر آپ رات 10 بجے کھانا کھانے کی عادت میں ہیں تو اسے رات 9 بجے منتقل کریں۔ مثالی طور پر ، شام 6 بجے کے بعد رات کا کھانا کھائیں۔ رات کے وقت ناشتے کے مداحوں کو زیادہ مشکل وقت ہوگا۔
ہپ میں کمی کا پہلا ہفتہ اسی طرح جاتا ہے۔ پیر کے روز ، ہم پیمائش کرتے ہیں اور انہیں ٹیبل میں داخل کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی تبدیلی محسوس ہوتی ہے تو ، مشق کو جاری رکھیں۔ اگر نتیجہ پوشیدہ ہے یا آپ تیز کرنا چاہتے ہیں تو دوسرے ہفتے سے شام کا طریقہ کار شامل کریں۔
دوسرا ہفتہ - مساج اور رگڑ شامل کرنا
کولہوں کے لئے باڈی فلیکس باقی ہے ، رات کا کھانا ایک گھنٹہ پہلے ملتوی کردیا جاتا ہے۔ اگر آپ 18 گھنٹے تک پہنچنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، ایک گھنٹے کے لئے اسے منتقل نہ کریں۔ شام کو ہم ایک اور طریقہ کار شامل کرتے ہیں: خصوصی خشک برش سے جلد کو رگڑنا اور پیروں کا مالش کرنا۔ خشک رگڑنا اینٹی سیلولائٹ سمجھا جاتا ہے۔
ٹرائٹریشن
- اپنی انگلیوں اور ہاتھوں سے شروع کریں۔ یہ اتنا ہی کیا جاتا ہے جتنا وقت اور خواہش کی اجازت دیتی ہے۔
- اپنے ہاتھوں کو رگڑنے کے بعد ، اپنے پیروں پر چلے جائیں۔ سہولت کے ل the ، پاؤں ٹب کے کنارے پر رکھا جاسکتا ہے۔ پاؤں اور انگلیوں کو رگڑنا پار ہوتا ہے۔ اس کے بعد ، ایک سرکلر حرکت میں ، تلووں اور ٹخنوں کے جوڑوں کو رگڑا جاتا ہے ، آہستہ آہستہ نچلے پیر میں جاتے ہیں۔
- رگڑتے وقت ، ہر ممکن حد تک سختی سے برش پر دبانے کی کوشش کریں۔ لمبی تحریکیں انجام دیں ، ٹخنوں سے گھٹنوں تک ، نیچے کی ٹانگ کے ساتھ۔ 15 بار دہرائیں۔
- کولہوں اور رانوں میں منتقلی کے بعد۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی اسی طرح کی ورزشیں کریں۔
آہستہ آہستہ جسم پر سب سے زیادہ پریشانی والے مقامات کی نشاندہی کرنا سیکھیں ، اور سیلولائٹ گزر جائے گا۔ چیزوں کے جلدی ہونے کی امید نہ کریں ، کبھی کبھی آپ کو مہینوں انتظار کرنا پڑتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کولہوں اور پیٹ پر اضافی سنٹی میٹر سے چھٹکارا پانے کا خواب دیکھتے ہیں تو ، اس طرح کی مشقیں کرنا معمول بننا چاہئے۔
خشک رگڑنے کے بعد ، شاور یا غسل کریں ، پھر خود مالش کرنے میں 15 منٹ لگائیں۔ پیر کے روز ، ہم پھر پیرامیٹرز کی پیمائش کرتے ہیں اور انہیں ایک نوٹ بک میں داخل کرتے ہیں۔
ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد تمام کارکردگی کا مظاہرہ ممکن ہے۔ یہ سب جسم کی خصوصیات اور متعدد بیماریوں پر منحصر ہے۔
ویڈیو کولہوں پر کان کیسے نکالیں
تیسرا ہفتہ
پچھلے طریقہ کار کو برقرار رکھا گیا ہے۔ ہر 3 دن میں ، کل 10 طریقہ کاروں کو گرم لپیٹیں شامل کریں۔ بہت سے لوگ سمیئویڈ لپیٹنے کے ل the بہترین مواد سمجھتے ہیں ، جسے فارمیسی میں فروخت کیا جاتا ہے۔ سرکہ کے ساتھ شہد بھی کم موثر نہیں ہے۔
شام کو ، خشک رگڑنے کے بعد ، شاور لیں ، پھر لپیٹنا شروع کریں۔ اگر آپ سمندری سوار کے ساتھ لپیٹنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، انہیں ابلتے ہوئے پانی کو نہیں ، صرف 15 منٹ کے لئے گرم پانی میں بھگو دیں۔ پھر رانوں پر لگائیں اور کلنگ فلم کے ساتھ لپیٹیں۔ 30 منٹ تک کسی کمبل کے نیچے لیٹ جائیں ، فلم کو ہٹا دیں اور اپنی رانوں کو گرم پانی سے دھولیں۔ طریقہ کار کے بعد ، خود مساج کریں۔
غذا کو تبدیل کرنا
آپ کے اعداد و شمار کو بہتر بنانے اور آپ کے کولہوں سے زیادہ کو دور کرنے میں بہت زیادہ کوششیں کریں گے۔ اگر آپ اپنی غذا کو دوبارہ تعمیر نہیں کرتے ہیں تو ورزش کو منسوخ کیا جاسکتا ہے۔ اور آپ کو سور کا گوشت بھلا دینا پڑے گا۔ آپ کو کن کن مصنوعات پر خصوصی توجہ دینی چاہئے؟
- سبزیاں... کالی مرچ میٹھی اور گرم ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پیلے اور سنتری مرچ سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں۔ تازہ گوبھی ، سارکراٹ ، بروکولی۔ یاد رکھیں ، بڑی تعداد میں تازہ گوبھی پیٹ پھولنے کا سبب بنتی ہے۔
- پھل... کیوی نے چربی ، نیز ایوکاڈو ، سیب ، ناشپاتی کو جلایا۔ بہت ساری پیکٹین اور ریشہ پایا جاتا ہے ، جو آنتوں کو معمول پر لانے ، بدن سے خراب کولیسٹرول اور چربی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- گری دار میوے... بادام ، مونگ پھلی ، اخروٹ۔ سبزیوں پروٹین ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، آئوڈین ، میگنیشیم پر مشتمل ہے۔ روزانہ 5-8 ٹکڑے کھائیں۔ اس سے تھکاوٹ اور افسردگی کا مقابلہ کرنے ، کاربن میٹابولزم کو معمول پر لانے اور عضلاتی نظام میں مدد ملے گی۔
- اناج... دلیا (رولڈ جئ) ، چاول ، بکاواٹ۔ بکواہیٹ سست کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہے ، اس میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے اور آئرن کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔ Buckwheat پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرکے جسم کو تشکیل دے سکتا ہے۔ دلیا فاسفورس ، کیلشیم اور فائبر سے بھرپور ہے ، جو ہڈیوں کے لئے اچھا ہے۔ چاول کاربوہائیڈریٹ ، فائبر ، میگنیشیم کا ذریعہ ہے۔ یہ جسم میں آنے والا سیال برقرار نہیں رکھتا ہے ، غذا کے ل it اس کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ایک مچھلی... انتہائی قیمتی اومیگا تھری فیٹی ایسڈ ، وٹامن اے اور ڈی پولیوسنٹریٹ فیٹی ایسڈ کولیسٹرول سے لڑنے ، دماغ اور قلبی نظام کو معمول پر لانے میں مدد کرتے ہیں۔ مچھلی کو بھاپنا یا ابالنا بہتر ہے۔
- کم چکنائی والی چیزیں... سب سے قیمتی دودھ کی مصنوعات ، جس میں وٹامن اور امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ تجویز کردہ پنیر ، ریکوٹا ، موزاریلا ، سخت پنیر۔ 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے پنیروں پر دھیان دیں ، ان میں فاسفورس اور کیلشیم کی بہتات ہوتی ہے ، جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے ، خاص طور پر اگر وہ سنگین جسمانی سرگرمی میں مصروف ہیں۔ شام کے وقت کھانے میں خمیر کے ساتھ خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، کیفیر شامل کریں۔ یہ جسم سے زہریلے جسم کو پاک کرے گا اور میٹابولک عمل کو تیز کرے گا۔
- ابلے ہوئے انڈے... ناشتے کے لئے تجویز کردہ ابلے ہوئے انڈے کم کیلوری والی مصنوعات ہیں ، وہ جسم کو پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامن ، مائکرویلیمنٹ سے بھر دیتے ہیں۔ انڈے کا پروٹین گوشت ، مچھلی یا دودھ سے زیادہ صحت مند ہوتا ہے۔ بھوننے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اپنی مقدار کو مختلف بنانے کے ل you ، آپ سٹو سبزیوں کے ساتھ پروٹین آملیٹ بنا سکتے ہیں۔
پیر کو دوبارہ پیمائش کریں! کوئی نتیجہ ہے؟ کیا آپ تبدیلیوں سے مطمئن ہیں؟ اگر آپ اپنے کولہوں سے خوش نہیں ہیں تو ، جم کے لئے براہ راست سڑک۔ آپ ہر روز ہلکی ہلکی ورزش کرسکتے ہیں۔ صبح یا شام 40 منٹ تک دوڑنا شروع کریں۔ ٹہلنا کولہوں اور کولہوں کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
40 یا اس سے زیادہ سالوں کے خطے میں رہنے والوں کے لئے ، کھیلوں یا اسکینڈینیویا کی سیر کے ساتھ دوڑنا تبدیل کرنا بہتر ہے۔
مددگار اشارے
نورڈک چلنا باقاعدہ یا کھیل کے چلنے سے کہیں زیادہ موثر ہے۔ پٹھوں کا ایک بڑا گروپ شامل ہے ، 45٪ مزید کیلوری جل گئی ہیں۔ وزن کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کا طریقہ یہ ہے مسئلہ علاقوں ، کولہوں اور کولہوں پر ، خاص طور پر جب صحتمند طرز زندگی کے ساتھ مل کر۔
اسکواٹس ، ٹانگوں کے جھولے ، چھلانگ کی رسی اور ہولا ہوپ کولہوں پر اضافی سنٹی میٹر سے نجات دلانے میں مدد کرتے ہیں۔ اہم بات یہ نہیں ہے کہ سست ہونا ہے! جس میں بھی مثالی کا انتخاب نہیں کیا گیا تھا ، کولہوں کو ایک خاص حد تک دور کرنا ممکن ہوگا ، ہر چیز کی ایک حد ہوتی ہے۔ پھر کام فتح کو برقرار رکھنے کے لئے ظاہر ہوگا! اس کے لئے کیا کرنا ہے؟
رات کا کھانا 18.00 سے زیادہ نہیں ، صبح کے مشقیں اور ورزشیں کریں۔ وقتا فوقتا خشک جسم کو رگڑنا اور لپیٹنا جاری رکھیں۔ اس طرح کے اقدامات سے آپ کو اپنے آپ کو شکل میں رکھنے کی اجازت ملے گی اور ایک خوبصورت نظارہ ملے گا۔