گھر میں پیٹ اور سائیڈ چربی سے کیسے نجات حاصل کریں
کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جو اپنے آپ کو پیارے پر لٹکے ہوئے چپٹے پیٹوں یا اطراف میں فخر کرتا ہے۔ اگر آپ نے اس طرح کی پریشانیوں کو دور کیا ہے تو ، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ پیٹ اور گھر کے اطراف میں چربی سے کیسے نجات حاصل کریں اس بارے میں اپنے آپ کو اس مواد سے آگاہ کریں۔
جسمانی چربی سے نمٹنے کے طریقوں کے بارے میں بات چیت شروع کرنے سے پہلے ، میں اضافی سنٹی میٹر اور پرتوں کی ظاہری شکل کی وجوہات پر روشنی ڈالوں گا۔
- غیر مناسب اور متوازن غذائیت... پہلی چیز جو چربی اور وزن میں اضافے کو فروغ دیتی ہے۔ اپنے اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے خواہاں افراد کے ل nutrition ، غذائیت پسند ماہرین خوراک میں ترمیم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ واحد استثناء افراد وزن بڑھانے کے خواہاں ہیں۔
- مٹھائی اور چربی والی کھانوں کے ساتھ نمکین... مٹھائیاں اور چربی دار کھانوں کے نمکین ، تازہ پھلوں اور سبزیوں کی کمی انسانی جسم کو ہراس کا باعث بنتی ہے۔ انسانی جسم میں چربی جمع ہوتی ہے ، جو بعد میں پیٹ اور اطراف میں "تجویز" کی جاتی ہے۔
- غلط طرز زندگی... بیہودہ کام ، جھوٹ بولنا باقی رہنا اور جسمانی سرگرمی کی کمی۔ ایسی حالتوں میں ، ایک شخص کیلوری نہیں جلاتا ہے اور چربی سے زیادہ ہوجاتا ہے۔
- بری عادت... سگریٹ کے دھوئیں میں موجود نیکوٹین آپ کے تحول کے ل bad برا ہے۔ بہت زیادہ شراب پینا اطراف اور پیٹ میں چربی جوڑنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کی صحت کو خراب کرسکتا ہے۔
- ہارمون کا عدم توازن یا تناؤ... پیٹ میں چربی کے ذخائر کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیونکہ جدید حالات میں پرسکون زندگی ناممکن ہے۔
ہم نے جسم کی چربی سے وابستہ مسئلے کی وجوہات کی نشاندہی کی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کھانا ، عادات اور طرز زندگی کا تجزیہ کرنا ، نتائج اخذ کرنا اور بہتر ہونے کے طریقوں کو اجاگر کرنا ممکن ہوگیا۔ اگلا ، ہم آپ کو چربی کھونے میں مدد کے ل some کچھ دلچسپ نظریات ، تراکیب اور موثر تکنیکوں پر غور کریں گے۔
مرحلہ # 1 - غذائیت
ابتدائی طور پر ، یہ سمجھیں کہ پیٹ کی چربی کو جلدی سے دور کرنا بہت مشکل ہے ، کیونکہ اس پیمانے پر جسم پر کام کرنے میں محنت اور وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر آپ صبر کرتے ہیں اور تحمل کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ، آپ نتائج حاصل کریں گے۔
اگر آپ اپنی غذائیت کو معقول اور ایڈجسٹ کرتے ہیں تو ، آپ اپنے مقصد کی سمت پہلا قدم اٹھائیں گے۔ صرف صحت مند کھانوں کا انتخاب کریں۔
- ناشتہ... ہر صبح خالی پیٹ پر ، ایک گلاس پانی پیئے ، پانی میں دلیا کے ساتھ ناشتہ کریں۔ اس متناسب کھانے میں پھلوں کے ٹکڑے شامل کریں۔
- ڈنر... سبزیوں کا سلاد سبزیوں کے تیل ، سینکا ہوا آلو ، ابلی ہوئی چکن کی چھاتی ، کم چربی والے سوپوں سے ملبوس۔ غذا سے چربی والے گوشت کے برتن اور فاسٹ فوڈ کو ختم کریں۔
- ڈنر... رات کے کھانے کے بعد 7 بجے شام مینو میں پروٹین فوڈز پر مشتمل ہونا چاہئے۔ اس قسم کے کھانے کو ہضم کرنا مشکل ہے ، لیکن طویل عرصے تک بھوک کو پورا کرے گا۔ ان میں ابلا ہوا انڈا ، مچھلی ، ابلا ہوا گوشت ، اناج شامل ہیں۔ رات کے کھانے میں کھیرے ، گوبھی اور لیموں کا رس کا ترکاریاں پروٹین فوڈز کا اضافہ ہوگا۔ پانی یا چائے کو لامحدود مقدار میں پیئے ، لیکن چینی کے بغیر۔
آپ نے تغذیہ کے ساتھ اپنے مقصد کے قریب جانے کا پہلا قدم سیکھ لیا ہے۔ صحت مند کھانا نتائج کے حصول کے لئے کافی نہیں ہے۔ جسمانی سرگرمی کے بغیر ، مقصد تک پہنچنے میں مہینوں لگیں گے۔
بری عادتیں ترک کرنے کا یقین رکھیں ، کیونکہ شراب اور سگریٹ تحول کو روکتا ہے۔ تمام الکحل مشروبات میں سے ، بیئر پیٹ کے لئے سب سے زیادہ نقصان دہ ہے۔ مشروبات کے ساتھ ، مادہ ہارمون جو موٹاپے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں جسم میں داخل ہوجاتے ہیں۔
ویڈیو ٹپس
جسم میں چربی کے خلاف جنگ میں ایک کیفر ، چاول یا بکاوٹ غذا ایک قابل اعتماد مددگار ثابت ہوگی۔ چاول کی مدد سے ، آپ جسم سے زہریلے اور زہریلے مادے نکال دیں گے ، اور بکاوے سے بھوک کا مسئلہ حل ہوجائے گا۔ آپ سخت خوراک پر قائم رہ سکتے ہیں ، لیکن ورزش کے بغیر ، چپٹا پیٹ ملنا مشکل ہے۔ تناؤ کی کمی عمل کو لمبا اور تکلیف دہ بنا دے گی۔
مرحلہ # 2 - پیٹ کی چربی کے خلاف ورزش کریں
روزانہ صبح جو مشقیں کروں گا۔ وہ آپ کے پیٹ کو مضبوط بنانے ، پیٹ کو مضبوط کرنے اور گھر میں سائیڈ فیٹ سے چھٹکارا پانے میں مدد کریں گے۔ تھوڑی سی تکرار کے ساتھ شروع کریں ، آہستہ آہستہ تعداد میں اضافہ کریں۔
ہوپ کلاسیں
- ایک ہوپ پتلی کمر حاصل کرنے اور معلق پیٹ سے محروم ہونے میں مددگار ہوگی۔ ہوپ کا راز یہ ہے کہ ورزش کے دوران ، خون کی گردش میں تیزی آتی ہے اور لمفٹک نظام کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے ، جس سے چربی جل جاتی ہے۔
- روزانہ دس منٹ تک ہوپ سے مشق کریں۔ ورزش کے دورانیہ میں آہستہ آہستہ تین گنا اضافہ ہوتا ہے۔ ہوپ کی مدد سے ، چربی اور اطراف سے چھٹکارا حاصل کریں اور جلد کومل بنائیں۔
- شام چلانے سے آپ کو تیز پیٹ اور کھسکتے پہلوؤں کو بھولنے میں بھی مدد ملے گی۔ اگر آس پاس کوئی اسکول اسٹیڈیم یا پارک موجود نہیں ہے تو ، ورزش کو جمپنگ رسی سے تبدیل کریں۔
پہلی نظر میں ، ایسا معلوم ہوگا کہ مشقوں کا مقصد سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ یہ سچ نہیں ہے. وہ لوگ جو یہ مانتے ہیں کہ مقصد کو حاصل کرنے کے لئے پریس کو اذیت دی جانی چاہئے۔ جسم کے اس حصے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن اس کے نتیجے کے لئے ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔
چربی جلانے کو فروغ دینے کے ل daily روزانہ ایک لیٹر ادرک چائے پئیں۔ ایک لیٹر جار میں دو کھانے کے چمچے کٹے ہوئے ادرک ڈالیں ، آدھے لیموں کا جوس ڈالیں ، ابلتے ہوئے پانی ڈالیں اور انتظار کریں۔ نتیجہ ایک حراستی ہے۔ چائے پینے سے پہلے ہلکا کریں۔
جسم کی صفائی کو نظرانداز نہ کریں۔ جلد پر ان کا اثر لاجواب ہے۔ یہ لچکدار ہوجاتا ہے ، جو مسلسل نشانوں کی ظاہری شکل کو روکتا ہے۔ اس طرح کے فنڈز subcutaneous چربی کے ذخائر سے لڑنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔
موثر اشارے سے متعلق ویڈیوز
میرا خیال ہے کہ آپ کو یہ احساس ہوگیا ہے کہ اس مسئلے میں نقطہ نظر مرکزی حیثیت رکھتا ہے۔ اپنے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ مقصد کی سمت بڑھتے ہوئے ، آپ کو جسم پر دباؤ ڈالے بغیر نتائج ملیں گے۔ دشواری کو صحیح زاویہ سے دیکھنا ، آپ سمجھ جائیں گے کہ یہ ڈراونا نہیں ہے ، اور اس کے حل کیلئے الوکک تکنیکوں اور ٹائٹینک کی کوششوں کی ضرورت نہیں ہے۔
کرہ ارض پر بہت ساری خواتین اور مرد موجود ہیں جو چپچپا پیٹ اور سجی پہلوؤں کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ ایک پتلی شخصیت کو تلاش کرنا حقیقت میں ہے ، لیکن پرجوش مقصد کے لئے سخت راستہ موجودہ اسکیموں سے دور رہتا ہے۔ اس علاقے میں وزن کم کرنا اور چربی کو ہٹانا مشکل ہے۔ لیکن اگر آپ چپٹے پیٹ کا خواب دیکھتے ہیں تو ، اپنی مرضی کی طاقت کو مٹھی میں جمع کریں اور اپنا خیال رکھیں۔
گھر میں مشقوں کا ایک مجموعہ
مندرجہ ذیل مشقیں کریں جو میں ہر دوسرے دن اشتراک کروں گا۔ ہر آپشن کے ل three ، ایک منٹ کے آرام کے ساتھ باری باری ، تین سیٹ کریں۔ ورزش اور کھانے کے درمیان وقفہ برقرار رکھیں۔ کلاس سے پہلے ایک گھنٹہ نہ کھائیں ، اور پھر اپنے کھانے کے ساتھ دو گھنٹے انتظار کریں۔
ورزش سے پہلے گرم ہونا یقینی بنائیں۔ پانچ منٹ کی دوڑ ، ہوپ کام ، یا رسی چھلانگ لگائے گی۔
- ڈمبل بینڈس... سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے ٹورسو کے ساتھ بازوؤں کو بڑھاؤ اور اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔ ایک ڈمبل ہر ہاتھ میں ہونا چاہئے۔ اپنے بائیں بازو کو کہنی میں موڑیں اور اسے اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں ، دائیں طرف موڑیں اور اس کی اصل حالت میں واپس آئیں۔ ورزش کو مخالف سمت میں دہرائیں۔ ایک سیٹ - بیس نمائندے
- ڈمبل موڑ دیتا ہے... دوسری ورزش میں بھی وہی موقف درکار ہوتا ہے جیسے پہلے کیس میں ، کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ٹانگوں کے علاوہ۔ سارے راستے میں ٹورسو کو موڑ دیں۔ ایک نقطہ نظر میں تکرار کی تعداد بیس ہے۔
- ڈمبل ٹانگ پھیپھڑوں... پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑی پوزیشن حاصل کرنے کے بعد ، آپ کے پیروں کو اسکواٹس کے ساتھ آگے کرنا پڑتا ہے۔ اپنے ہاتھوں میں ڈمبل لگائیں۔ ایک ٹانگ سے لانگ کے بعد ، ابتدائی پوزیشن اختیار کریں اور دوسرے اعضاء کے ساتھ ہر کام کریں۔ ایک سیٹ میں ہر ٹانگ کے لئے پندرہ بار کافی ہے۔ ورزش آپ کے پیروں کی تشکیل میں بھی مددگار ہوگی۔
- ایک شکار پوزیشن سے پیروں کو جھولنا... اپنی طرف جھوٹ اور اپنی کہنی پر جھکے۔ چوتھی ورزش میں اضافی وزن کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگوں کے جھولوں کا مظاہرہ کرنا شامل ہے۔ ریورس موومنٹ کے لمحے ، اپنی ٹانگ کو فرش ڈھانپنے پر کچھ سیکنڈ کے لئے تھامیں ، اور پھر اس مقام سے اگلی سوئنگ انجام دیں۔ فی سیٹ دہرانے کی تعداد پندرہ ہے۔
- اپنے گھٹنوں سے ٹانگیں گھولیں... پانچویں ورزش کے ل down ، گھٹنے ٹیکیں اور اپنی ہتھیلیوں پر آرام کریں۔ اپنے سر کو پیچھے لے جانے کے بعد باری باری ٹانگوں کے جھولوں کو انجام دیں۔ ایک ٹانگ پر دس نمائندے کریں ، پھر دوسرے پر دس۔
- ہوپ کلاسیں... اطراف اور پیٹ اور ہوپ کی تشکیل میں مدد ملے گی۔ روزانہ 45 منٹ تک موڑ۔ ہوپس کے کچھ ماڈل مساج بالز سے لیس ہیں۔ اگر آپ کے پاس اس طرح کی کوئی مصنوعات ہے تو ، آپ کے ورزش کا وقت نصف میں کاٹ دیں۔ ہوپ کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، موسیقی سنیں یا اپنا پسندیدہ شو دیکھیں۔
- فٹ بال کے اسباق... فٹ بال پر ورزش کرنا ، پیٹ کے ترچھے پٹھوں اور کولہوں کے پٹھوں کی تربیت کرے گا۔ گیند پر بیٹھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی کریں ، نیچے اور اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں۔ بغیر جسم کو حرکت دیئے ہوئے پانچویں پوائنٹ کے ساتھ گیند کو رول کریں۔
مشقیں آسان ہیں ، لیکن جب صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، وہ نتائج فراہم کرتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے عمل میں ، مسلسل نشانات ظاہر ہوسکتے ہیں۔ تیل ان کی ظاہری شکل کو روکنے میں مدد کرے گا۔ آدھا چھوٹا چمچ سورج مکھی کا تیل پانچ قطرے وٹامن ای کے ساتھ ملا دیں ، اور اس کے نتیجے میں مرکب کو مساج کے عناصر کے ساتھ پیٹ پر لگائیں اور اس کے جذب ہونے تک انتظار کریں۔
ویڈیو ہدایات
آخر میں ، میں یہ شامل کروں گا کہ پیٹ میں چربی جمع کرنا ایک کاسمیٹک مسئلہ ہے۔ سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ جسم کے اس حصے میں موجود چربی انتہائی خطرناک ہے۔ کمر کی جسامت کی رہنمائی میں ، انہوں نے یہ معلوم کرنا سیکھا کہ ایک شخص کتنے سالوں سے تقدیر سے ماپا ہے ، اور وہ زندگی کے راستے پر کن بیماریوں کا سامنا کرے گا۔
پیٹ اور تیز چربی خطرناک کیوں ہے؟
کمر کی چربی اس کی ران کی چربی سے نمایاں طور پر مختلف ہے۔ ٹانگوں پر ، چربی جلد اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کے درمیان واقع ہوتی ہے ، اور اندرونی اعضاء کی کارکردگی پر اس کا اثر کم سے کم ہوتا ہے۔
پیٹ کے لفافے پر چربی جمع ہوتی ہے اور اعضاء کو نچوڑ لیتے ہیں ، جس سے فعالیت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ چربی سے ایسے کیمیکل خارج ہوتے ہیں جو آپ کے تحول میں مداخلت کرتے ہیں۔ کچھ ڈاکٹر کمر پر جمع ہونے کو ایک اضافی اینڈوکرائن غدود سمجھتے ہیں۔
پیٹ میں موجود چربی خون کی وریدوں سے رابطہ کرتی ہے ، جس میں پورٹل رگ بھی شامل ہے۔ اس کے ذریعہ ، آنتوں سے خون جگر کی طرف بڑھتا ہے۔ اگر کوئی شخص گھبراتا ہے تو ، وہ فیٹی ایسڈ سے خون کو تقویت دیتا ہے ، جو فوری طور پر جگر میں ظاہر ہوتا ہے۔ عضو تک پہنچنے کے بعد ، تیزاب کاربوہائیڈریٹ کے آکسیکرن کو روکتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، جگر گلوکوز پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بلڈ شوگر بڑھتا ہے۔ لہذا ، پیٹ کی چربی ذیابیطس کا راستہ ہے۔
چربی بیماریوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، جس میں فالج ، ذیابیطس mellitus ، ہیپاٹائوسس ، ہارٹ اٹیک اور atherosclerosis شامل ہیں۔ ان میں سے ہر ایک بیماری بہت خطرناک ہے۔ سائنسدانوں نے حال ہی میں ایک مطالعہ کیا جس میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ اطراف اور پیٹ میں موجود چربی دمہ اور الرجک عوارض میں بھی معاون ہوتی ہے۔ جسم پر اس کا اثر مدافعتی نظام کا ایک غلط ردعمل پیش کرتا ہے۔
کمر کا طواف نہ صرف دبلا پن کا اشارہ ہے۔ کمر کی جسامت کے لئے اصول ہیں ، جو حد سے زیادہ ہے۔ خواتین کے لئے ، اعداد و شمار 80 سینٹی میٹر ، اور مردوں کے لئے یہ 14 سینٹی میٹر زیادہ ہے۔ اعدادوشمار کے مطابق ، جن لوگوں کی کمر اشارے سے زیادہ ہے وہ ایک دہائی کم رہتے ہیں۔
https://www.youtube.com/watch؟v=AcJQA-RKfAg
مواد سے ، آپ نے سیکھا کہ جسم کی چربی سے کس طرح نمٹنا ہے ، اور ناخوشگوار چوٹوں سے اپنے آپ کو کیسے بچایا جائے۔ جسمانی چربی کا خطرہ اور اندرونی اعضاء اور زندگی کی توقع پر اثر و رسوخ کی سطح کا پتہ چل جاتا ہے۔
مجھے امید ہے کہ آج کا یوم نواس پھل پھیلائے گا اور آپ اپنے جسم کو معمول پر لوٹائیں گے۔ میری خواہش ہے کہ آپ کی خوبصورتی ، پتلی شخصیت اور غیر متزلزل صحت!