خام کھانے کی غذا کہاں اور کیسے شروع کی جا.۔ کچے کھانے کی ترکیبیں
بہت سے لوگ خام کھانے کے موضوع ، جہاں اور کس طرح خام کھانے کی غذا ، ابتدائیوں کے لئے بنیادی باتیں اور کچے کھانے پینے کے ل rec ترکیبوں کے بارے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ ایک کچی خوراک غذا جسم کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ کو ایک ڈاکٹر کی لازمی نگرانی میں ، بہت احتیاط سے خوراک لینا چاہئے۔
تھرمل علاج کے دوران مصنوعات 75 فیصد غذائی اجزاء کھونے کے ل، ، جن میں وٹامن ، پروٹین اور امینو ایسڈ شامل ہیں۔ تازہ سبزیاں اور پھل جسم کو عناصر سے مطمئن کرتے ہیں ، اس کے بغیر وہ عام طور پر کام نہیں کرسکتا۔
کچی کھانوں کی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے غذا کے ماہر سے مشورہ کریں ، خاص کر اگر آپ گردے کی پتھری کا شکار ہیں۔ ڈاکٹر کی منظوری کے بعد فوڈ سسٹم میں تبدیل ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ایک بار استقبالیہ پر ، تمام ارادوں کو ظاہر نہ کریں۔ کچے کھانے کے بارے میں طبی رویہ شبہ ہے۔ لہذا ، ڈاکٹر سے ملنے کے بعد بھی ، آپ کو اپنے نتائج اخذ کرنا ہوں گے۔ میں ان عوامل کے وجود کو نوٹ کروں گا جو خام کھانے کی اشیاء میں منتقلی کو روکتے ہیں۔ میں تین اہم لوگوں پر رہوں گا۔
- بیرونی ماحول کی رائے ، جو عجیب و غریب نظام کے انکار کرتی ہے۔ بہت سے ابتدائی کچے کھانے پینے والے ، معیاری غذا میں لوٹنے کے لالچ کا مقابلہ کرنے سے قاصر ہیں۔
- شعور کی کمی. اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو صرف کچے کھانے کی چیزیں ہی کھانی چاہیں اور صحیح طریقے سے کریں۔ یہ انتخاب ، تناسب اور کھانے کی مقدار کے بارے میں ہے۔
- کسی کچے کھانے کی غذا میں تبدیلی اکثر پرانی چیزوں میں اضافے اور نئی بیماریوں کے ظہور کے ساتھ ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں غیر متوازن خام کھانے کی کھپت ہوتی ہے ، جس میں جسم کو غذائی اجزاء نہیں ملتے ہیں۔
ڈاکٹر سے مشورہ کرنے اور سوچنے کے بعد ، آہستہ آہستہ یا تیزی سے کچے کھانے کی طرف بڑھیں۔ آئیے دونوں منتقلی کے اختیارات پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔
کچی کھانوں کی غذا میں تیز منتقلی
ایسا لگتا ہے کہ صحیح اور آسان - تیز منتقلی ، جب کوئی شخص فوری طور پر تلی ہوئی گوشت ، ابلے ہوئے آلو ، پیسٹری اور دیگر برتن ترک کرنے کا فیصلہ کرتا ہے۔ حقیقت میں ، ہر چیز اتنا آسان نہیں ہے۔ سالوں کے دوران ، جسم ایک مخصوص غذا کا عادی ہوجاتا ہے ، اور جلدی سے کسی مختلف غذا میں تبدیل ہونا مشکل ہوتا ہے۔
اگر آپ اچانک روایتی کھانوں کو ترک کردیں تو ، جسم مستقل اشارہ کرے گا کہ کھانے کی جدتیں اس کی پسند کے مطابق نہیں ہیں۔ یہ متلی ، کمزوری ، چکر آنا اور اعلی درجہ حرارت کی طرح ظاہر ہوتا ہے۔
ابتدائیہ افراد کو یقین دلاتا ہے کہ جسم کی ایسی حالت ہاضم نظام کی تنظیم نو کی وجہ سے ہوتی ہے۔ وہ جزوی طور پر درست ہیں ، لیکن یاد رکھیں کہ خام کھانے والی خوراک میں غذائی اجزاء کی کمی ہے۔ مرحلہ عارضی ہے ، لیکن بعض اوقات یہ کئی سال تک رہتا ہے ، اس دوران جسم کے پرانے زخم اور کمزور نکات ظاہر ہوتے ہیں۔
خام کھانے کی غذا میں ہموار منتقلی
اس صورتحال سے بچنے کے ل a ، کسی کچے کھانے کی غذا میں بغیر کسی ہموار منتقلی کا استعمال کریں ، جس میں آپ خام کھانے کے حق میں پکے ہوئے کھانے کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کرنا شامل ہیں۔ یہ طریقہ صحت کے لئے سب سے محفوظ ہے ، کیوں کہ یہ جسم کو نئی غذا کے ل prepare تیار کرنے میں مدد کرتا ہے اور معمول کے علاج کو ترک کرنے کے بعد نفسیاتی اور جسمانی تکلیف کے امکان کو کم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خام کھانے کی خوراک میں کامیاب منتقلی کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
اس عمل کے ساتھ "خرابی" اور پیاروں کے ساتھ مسائل ہیں۔ اس سے جان بوجھ کر ، آسانی اور دانشمندی سے کام لیا جاسکتا ہے۔ معمول کا کھانا مسترد کریں مراحل میں ہونا چاہئے۔ پہلے تو ، چائے ، گوشت ، سینکا ہوا سامان غذا سے خارج کردیں۔ اعمال کی ترتیب صوابدیدی ہے اور اپنی مرضی سے انکار کے سلسلے میں جوڑ توڑ۔ اس کے نتیجے میں ، جسم سے دوستی برقرار رکھیں اور ٹوٹ نہ پڑے۔
یہ ممکن ہے کہ عملی طور پر آپ کو بار بار منتخب کردہ راہ سے ہٹنا پڑے۔ کچے کھانے پینے والے ماہرین اس کو ایک عام گر جانا کہتے ہیں ، جو تندور سے بنا ہوا سالمن اور پکوان کھانے کے لئے تڑپتے ہوئے جسم کی ضروریات کا سادہ اطمینان ہے۔
محض جسمانی ضروریات کے ساتھ "لالچ" کو مت الجھائیں۔ اگر روایتی کھانے کے کچھ کھانے کے بعد بھی حالت میں بہتری نہیں آتی ہے تو ، اس کی وجہ غذائی اجزاء کی کمی نہیں ، بلکہ اخلاقی مدد کی کمی ہے۔
مقصد کے راستے میں ، دوستوں ، رشتہ داروں ، طب کے نمائندوں کے ساتھ پریشانی ہوگی۔ عمل کو پرسکون بنانے کے ل the ، بہتر ہے کہ خام کھانے کی غذا پر غور نہ کریں۔ پہلے ، انہیں بتائیں کہ آپ غذا پر ہیں ، اس کی مدت جس کا انحصار نتیجہ پر ہوتا ہے۔
شروعات کرنے والوں کے لئے ویڈیو تجربے اور بنیادی باتیں
https://www.youtube.com/watch؟v=4qXCeEr_9YU
کچے کھانے پینے کے لئے مفید نکات
اب میں شروعات کرنے والوں کے لئے کچھ مددگار نکات بانٹوں گا۔ اگر آپ کچی کھانوں کی خوراک میں نئے ہیں تو اپنی کامیابی کے امکانات بڑھانے کے لئے سفارشات پر عمل کریں۔
- فیصلہ کریں اگر آپ کو واقعی اس کی ضرورت ہے۔ محتاط اور لمبی سوچ و فکر کے بعد ہی کوئی فیصلہ لیں جو اس کی زندگی کو بدل دے۔
- اپنے خیالات پر قابو پالیں۔ اگر آپ تلی ہوئی چکن کا تصور کرتے ہیں تو ، آپ مقصد حاصل نہیں کرسکیں گے۔ جتنی جلدی ممکن ہو اس طرح کے خیالات سے چھٹکارا حاصل کریں ، اسے کچی سلوک کے ساتھ کھائیں: کیلے یا سیب۔
- اپنے مقصد کی طرف بڑھتے ہوئے ، پارٹیوں ، ضیافتوں اور بوفٹوں کے بارے میں بھول جائیں۔ اگر آپ اس واقعے سے گریز نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے ساتھ کھانا بھی کھائیں۔ ہم خیال افراد کو تلاش کرنے میں تکلیف نہیں ہوگی۔ اس سے چیزیں آسان ہوجائیں گی۔
- اپنے آپ کو سب سے بڑا فرد نہ سمجھو کیونکہ آپ نے پرجاتیوں کی تغذیہ کو تبدیل کیا ہے۔ اپنی پسند کی چیزیں کھائیں اور کچی کھانوں کی غذا کی تبلیغ نہ کریں ، بصورت دیگر آپ پریشانی سے بچنے کے اہل نہیں ہوں گے۔
- گرمیوں میں کچی کھانوں کی خوراک پر جانے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ اس عرصے کے دوران ناکامی کا امکان کم سے کم ہوتا ہے۔ موسم گرما میں سبزیاں ، سبزیاں ، بیر اور پھلوں تک رسائی حاصل ہے۔
مت بھولنا ، خام کھانے کی دنیا بھرپور اور غیر دریافت ہے۔ اس کے سر کے ساتھ اس میں ڈوب گیا ، کارروائی کو ٹریک کریں اور ساتھیوں کی سرگرمی دیکھیں۔ بصورت دیگر ، دلچسپ انکشافات سے محروم ہوجائیں۔
کچا کھانا بنانے والا کیا کھا سکتا ہے؟
مضمون کے عنوان کو جاری رکھتے ہوئے ، میں آپ کو بتاؤں گا کہ خام کھانے والا کیا کھا سکتا ہے۔ ایسے کھانے کی فہرست پر غور کریں جو کچے کھانے پینے والوں میں مقبول ہیں۔
ملک کے ہر خطے میں کچھ خاص مصنوعات کی کاشت ہوتی ہے۔ لیکن سپر مارکیٹوں اور گھر کے پچھواڑے کے بدلے ، کچے کھانے والے کو بھوک نہیں لگتی۔
- پھل پہلے آتے ہیں... انہیں ہر اس فرد کی خوراک میں موجود ہونا چاہئے جو کچی کھانوں کی خوراک میں بدل جاتا ہے۔ کیلے ، ناشپاتی ، سیب ، آڑو اور سنتری آپ کو خوش کرنے اور توانائی اور مثبتیت کا معاوضہ لینے میں مدد فراہم کریں گے۔ اسی طرح کا اثر انار ، نیکٹیرین اور فطرت کے دیگر تحائف کے ذریعہ فراہم کیا جائے گا۔
- خشک پھل اور خشک سبزیاں... جس میں کھجوریں ، کشمش ، کٹوریاں ، چوقبصور ، گاجر اور مشروم شامل ہیں۔ اگر کھانے کی خریداری کی بجائے اگر دستر خوان پر خود ساختہ سلوک ہو تو یہ بہت اچھا ہے۔
- سبزیاں اور سبزیاں جڑ دیں... زچینی ، بینگن ، گوبھی اور آلو کے علاوہ ، کچے کھانے کی غذا میں شلجم ، گاجر ، ٹماٹر ، asparagus ، ککڑی ، مولی اور مولی شامل ہیں۔
- بیر وٹامن کا ایک ذریعہ ہیں... اسٹرابیری ، لنگنبیری ، کرانٹس ، گلاب ہپس ، بلیو بیری ، وبرنم۔ کچی کھانے کی غذا کے ساتھ کھانے کی اجازت دینے والے بیر کی نامکمل فہرست۔
- گری دار میوے... اگر کوئی شخص کچے کھانے کھاتا ہے تو ، پروٹین کی ضرورت ختم نہیں ہوتی ہے۔ گری دار میوے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مقصد کی طرف بڑھتے ہوئے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ میز پر پستے ، مونگ پھلی ، برازیل یا اخروٹ موجود ہیں۔
- اناج... پروٹین اور توانائی مہیا کریں اگر انکرن ہوجائے اور کھانے کی چھال میں استعمال ہو۔
- سمندری سوار ، سورل اور پالک... ان میں بہت سارے ٹریس عناصر ہوتے ہیں جو دل کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ رومین اور لیٹش ایک ایسا ہی اثر فراہم کرتے ہیں۔
- مصالحے... تلسی ، اجمودا ، ہل ، ہلدی ، یا سبز پیاز کھائیں۔ مصالحے کچے کھانے کی ذائقہ کی تکمیل کرتے ہیں اور نقصان دہ مائکروجنزموں سے بچاتے ہیں۔
- شہد لمبی عمر اور جوانی کا ذریعہ ہے... شہد کے علاوہ ، جرگ ، شاہی جیلی اور جرگ بھی کھائیں۔
- جنگلی پودے... اگر آپ کو خارجی پسند ہے تو ، جنگلی پودے کھائیں ، بشمول کوئنوہ اور نیٹٹل۔ پودوں کو شاذ و نادر ہی کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن وہ مشہور ہوتے تھے۔
- ماتمی لباس اور جنگلی پودے... ان کی بنیاد پر ، سبز کاکیل بہت سی ترکیبوں کے مطابق تیار کی جاتی ہیں۔
مجھے یہ شامل کرنا چاہئے کہ آپ خشک میوہ جات نہیں خرید سکتے ، اور خود الیکٹرک ڈرائر کے ذریعہ کرتے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء کو منجمد کرنے کے لئے موزوں ہے۔ یہاں تک کہ کچی کھانے کی غذا کے ساتھ بھی ، آپ موسم سرما کی تیاری کر سکتے ہیں۔
خام کھانے کی خوراک میں تبدیل ہونے پر عام غلطیاں
آخر میں ، میں نوسکھئیے کچے کھانے پینے والوں کی عام غلطیوں پر غور کروں گا ، جو آپ کی صحت کے لئے خراب ہیں اور آپ کے مقصد کے حصول کے لمحے کو ملتوی کردیتی ہیں۔
- تیزی سے منتقلی... جسم کو نئی خوراک میں ایڈجسٹ کرنے میں وقت درکار ہوتا ہے ، اور جلدی سے خرابی اور دباؤ والے حالات کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
- الکحل مشروبات اور تمباکو کی مصنوعات... اگر آپ نے واقعتا healthy صحتمند کھانا کھانے کا فیصلہ کیا ہے تو ، بری عادتیں ترک کردیں۔
- تھوڑا سا پانی پینا... سبزیوں میں مائع کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لیکن روزانہ کم از کم دو لیٹر پانی پیتے ہیں۔
- حفظان صحت کا فقدان... جب آپ کچی غذا کھاتے ہیں تو اپنے دانتوں کو برش کرنے پر خصوصی توجہ دیں۔ کچھ پھل اور سبزیوں میں تیزاب ہوتا ہے جو دانتوں کو ختم کردیتے ہیں ، اور دانت میں درد ناگوار ہوتا ہے۔
- صرف کھانا... ابتدائی افراد کے ل a ، کچے کھانے کی غذا ایک افراتفری ہے۔ یہ سچ نہیں ہے. کوئی سیر ، ورزش ، سورج طمع کرنے اور فعال رہنے والے حیاتیات کی کمی نہیں آتی ہے۔
- کھانے کی زیادتی... گری دار میوے کی جذب اور ضرورت سے زیادہ مقدار میں اچھے وعدوں کی چھال۔ تاکہ معدہ کو تکلیف نہ ہو ، اور جسم کو ضروری مادے ملیں ، ہر چیز کا تھوڑا سا کھائیں۔
- بھوک کو نظرانداز کرنا... یاد رکھیں ، کچے کھانے کی غذا روزہ نہیں رکھتی ہے۔ اگر پیٹ کو کھانے کی ضرورت ہو ، تو سنورنا پوری کریں۔ بھوک کو محدود کرتے ہوئے ، آپ نئی غذا میں موافقت کو روکتے ہیں۔
- کھانے کے بارے میں سوچنا... کھانے کے بارے میں نہ سوچیں - یہ پریشانی کا باعث بنے گا ، اور لوگوں کو دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کسی بھی صورت میں کچے کھانے کی اشیاء کو فرج میں رکھیں۔
- نمک اور مصالحہ... وہ بھوک میں اضافہ کرتے ہیں ، مزیدار چکھنے کی خواہش پیدا کرتے ہیں۔ انہیں کچی کھانوں کی غذا پر استعمال نہ کریں۔
- اپنی طرف توجہ کا فقدان... احساس سنیں اور پیٹ کے رد عمل کو ٹریک کریں۔ اسے کچھ کھانا پسند نہیں ہوسکتا ہے۔
- روایتی کھانے سے پرہیز کرنا... اگر آپ کو پولاک کا ایک ٹکڑا کھانے کی خواہش ہے تو ، اس سے پیچھے ہٹنا۔ ایک جنگ ہارنے کے بعد ، آپ حزب اختلاف کو جیتیں گے۔
اس نوٹ پر ، میں کچی کھانوں کی غذا سے متعلق اپنے مضمون کو ختم کرتا ہوں۔ آپ جانتے ہیں کہ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح عمل کرنا ہے اور کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ رکاوٹوں کی شکل میں رکاوٹیں راستے میں ظاہر ہوں گی ، لیکن اس سے گھبرانا نہیں۔ جس نے بھی روایتی کھانا ترک کیا اسے اس طرح کی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا۔
چاہے آپ ٹوٹ جائیں ، ہار نہ ماننا۔ حاصل کردہ تجربہ مستقبل میں مددگار ثابت ہوگا۔ ایک مثبت رویہ برقرار رکھیں ، جو عالمی نظریہ میں ایک ناگزیر عنصر سمجھا جاتا ہے۔