بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ اور گھر میں پیٹ کو کیسے نکالا جائے
خواتین ، ماں بننے میں ، اس میں دلچسپی لیتی ہیں کہ بچے کی پیدائش کے بعد جلدی سے وزن کم کرنے اور گھر میں پیٹ کو کیسے ہٹایا جائے۔ وہ روح اور جسم کے ساتھ اپنی سابقہ شکل میں واپس آنے اور جمع کلوگرام سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
جیسا کہ عالمی مشق سے پتہ چلتا ہے ، سوال ان خواتین کے معاملے میں متعلق ہے جو کسی وجہ سے دودھ پلانا چھوڑ دیتے ہیں۔ دودھ پلانے کے دوران ، وزن کم کرنے کی غلط تکنیک کا استعمال چھاتی کے دودھ کے خاتمے کا باعث بنتا ہے۔
سخت غذا اور سخت پابندیوں کے بغیر پیدائش کے بعد وزن کم کرنا حقیقی بات ہے۔ دودھ پلانے والی ماں کا جسم بہت کمزور ہے اور سنجیدہ ٹیسٹوں کے ل ready تیار نہیں ہے ، لہذا میں سفارش کرتا ہوں کہ بحالی کے عمل سے ذمہ داری سے رجوع کیا جائے۔
کہاں سے شروع کرنا ہے
- بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے اور اعداد و شمار کی بحالی کے ساتھ سب سے پہلے بات یہ ہے کہ غذا میں تبدیلی لائی جائے۔ اگر آپ غذا میں مزید پھل ، جڑی بوٹیاں ، سبزیاں ، بیر اور دودھ کی مصنوعات شامل کریں تو جسم صحیح طور پر تبدیل ہوجائے گا۔
- یہ سیکھنا نہایت ضروری ہے کہ استعمال شدہ کھانے کی مقدار کا صحیح طریقے سے حساب لگائیں۔ میں نرسنگ ماؤں کو زیادہ کثرت سے کھانے کی سفارش کرتا ہوں ، لیکن چھوٹے حصوں میں۔ بچے سے آمدورفت ادھار لیں اور دن میں 6 بار اس کے ساتھ کھائیں۔ اگر کسی وجہ سے آپ دودھ نہیں پلا رہے ہیں تو ، اعتدال کے ساتھ دن میں تین بار کھانے کے لئے آزاد محسوس کریں۔
- روزہ رکھنے سے بچے کی ولادت کے بعد اعداد و شمار کو واپس کرنے میں مدد ملے گی۔ ایک دن کا انتخاب کریں جس کے دوران آپ پھل اور سبزیاں کھاتے ہو۔ خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات بھی کم موثر نہیں ہیں۔
- اناج کے فوائد یاد رکھیں۔ کسی بھی اناج کی مصنوعات میں سلیگس اور زہریلے اجزاء شامل ہیں۔ یہ مفید پروٹین کے ساتھ جسم کو سیر کرتا ہے۔ قلیل مدتی خوراک لیں اور ایک ہفتہ کے لئے صرف اناج اور اناج کھائیں۔ اس سے جسم کے زہریلے جسم کو پاک کرنے اور ولادت کے بعد وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی۔
- مناسب تغذیہ ایک مثالی شخصیت کی سمت ایک بڑا قدم ہے ، لیکن جسمانی سرگرمی کے بغیر وزن کم کرنا ناممکن ہے۔
- نرسنگ ماں کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ لیکن بہت سارے متبادل ہیں جو فائدہ مند ہیں۔ پارک میں اپنے بچے کے ساتھ چلیں ، تیز قدم اٹھاتے ہوئے ورزش کی موٹر سائیکل سے کام کریں۔
- جب بچہ سوتا ہے تو ، ورزشوں کا ایک سیٹ کریں اور پیٹھوں کو پمپ کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، مختصر رنز لگائیں جو نتیجہ کو قریب لائیں اور آپ کی ٹانگیں بنانے میں مدد کریں۔
- کھیلوں کے سامان کی دکان پر ایک رسی یا ہوپ خریدیں۔ کھیلوں کے ان سامان کے ساتھ روزانہ پندرہ منٹ کے سیشن سے مقصد قریب آجائے گا۔ سست روی سے دور رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
- اپنی ورزش ختم کرنے کے بعد ، کھینچنے پر توجہ دیں۔ یہ نقطہ نظر نتیجہ کو مستحکم کرے گا۔
ایسی حکومت کو فوری طور پر ایڈجسٹ کرنا مشکل ہے ، لیکن اگر آپ نتائج حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، مستقل طور پر مقصد کی طرف گامزن ہوجائیں اور سب کچھ انجام دے گا۔ بچے کی پیدائش سے قبل کی تصاویر یا پسندیدہ جینز جن میں آپ فٹ نہیں بیٹھتے ہیں وہ ایک اچھی ترغیب ہوگی۔
ویڈیو ٹپس
صبر کرو اور کنبہ کی حمایت حاصل کرو۔ جب آپ کے شوہر یا دادا دادی آپ کے بچے کی دیکھ بھال کر رہے ہیں ، تو آپ اپنے آپ کو زیادہ وقت دے سکتے ہیں اور اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ نہ بھولنا کہ انسانی جسم انفرادی ہے۔ اگر ایک ماں کو مقصد کے حصول میں کئی مہینے لگتے ہیں تو ، دوسرا نتیجہ سالوں تک انتظار کرتا ہے۔ خود پر سخت محنت کرتے ہوئے ، ان اضافی پاؤنڈز کو شکست دیں اور گھر میں ہی اپنا پیٹ اتاریں۔
ولادت کے بعد وزن میں کمی کے لئے موثر ورزش
پیدائش کے بعد ، بہت سی ماؤں کو پیٹ میں پیٹ اور زیادہ وزن کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ میں یہ نہیں کہوں گا کہ اس مسئلے کو حل کرنا ناممکن ہے ، لیکن اس میں بہت زیادہ کام درکار ہے۔ ورزش اور غذا آپ کا وزن کم کرنے اور پیٹ کو ہٹانے میں مدد کرے گی۔
ماں بننے کے بعد ، خواتین ایفبس ، کھینچنے کے نشانات اور بہت زیادہ پیٹ کی کمی کی شکایت کرتی ہیں۔ تیزی سے وزن کم کرنے کے ل a ، ایک جامع تکنیک فراہم کی جاتی ہے ، جس کی تاثیر صبر ، مستقل تربیت اور حوصلہ افزائی سے طے کی جاتی ہے۔
شروع میں اپنی غذا کی تازہ کاری کریں۔ متعدد اقدامات کریں جو آپ کی تحول کو بہتر بنائیں گے اور آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم سے کم کریں گے۔ پہلے تو ، میں کھانے کی ڈائری رکھنے کی تجویز کرتا ہوں۔ آپ جسمانی سرگرمی کے بغیر نہیں کر سکتے۔ صرف اس سے زیادہ نہ کریں ، دودھ پلانے کے دوران ، انتہائی تربیت سے دودھ میں کمی اور دباؤ میں خلل پڑتا ہے۔
متعدد مشقیں کرنے کی تکنیک جو صحت کے بغیر کسی تعصب اور بچے کو نقصان پہنچائے بغیر پیدائش کے بعد انجام دینے کی اجازت ہے ، ہم ذیل میں غور کریں گے۔
- اپنی ٹانگوں اور دھڑ کو تھوڑا سا اٹھا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اس کے عروج اور گرنے کے ل rise اپنے پیٹ میں تیزی سے سانس لیں۔ اگر مشکل کی سطح زیادہ ہے تو ، مشق گھٹنوں کے ساتھ کرو۔ پہلے ، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ ورزش 15 سیکنڈ تک کریں ، پھر اس میں ایک منٹ تک اضافہ کریں۔
- اپنے پیٹ پر ایک شکار پوزیشن لینے کے بعد ، زور دیں۔ اپنی کوہنیوں اور انگلیوں پر جھکاو۔ اپنے کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں میں ٹکرانا ، اس پوزیشن میں جم جائے۔ ابتدائی مرحلے میں ، 20 سیکنڈ کافی ہے ، پھر 2 منٹ۔
- اپنی ٹانگوں اور ایک بازو پر توجہ دیں۔ جب تک ممکن ہو اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
ان مشقوں پر غور کریں جنھیں پیدائش کے ڈیڑھ ماہ بعد انجام دینے کی اجازت ہے۔ ان کی سادگی کی وجہ سے ، وہ پٹھوں کو پمپ کرنے اور دوبارہ شکل میں آنے میں مدد کریں گے۔
- اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور بازوؤں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ سانس لیتے ہو ، اور جیسے ہی سانس چھوڑتے ہو ، جسم کو اٹھاؤ۔
- ایک ہی ابتدائی پوزیشن میں رہتے ہوئے ، نچلے اعضاء کو بلند کرنے کے موڑ لیں اور ایک ساتھ ہی دونوں پیروں سے لفٹیں اٹھائیں۔
- اصل پوزیشن رکھتے ہوئے ، ہینڈلز کو آگے کی طرف کھینچیں۔ پھر اپنے پیروں کے ساتھ بیک وقت اٹھائیں۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنے اوپری اعضاء کو اپنے سر کے پیچھے پھینک دو ، اپنی کوہنی پھیلاؤ ، اپنے پیروں کو پھیلاؤ اور گھٹنوں کے بل جھکاؤ۔ سانس لینے کے دوران ، اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں۔ ورزش کو پیچیدہ بنانے کے ل your ، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے ساتھ اٹھائیں۔
- جب جھکے ہوئے پیروں کے ساتھ ایک سوپائن پوزیشن میں ہو تو ، اپنے شرونیی خطے کو زیادہ سے زیادہ بلند کرو۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، میں رفتار بڑھانے کی تجویز کرتا ہوں۔
ویڈیو ورزش کریں
یاد رکھیں ، یہ تجویز نہیں کی جاتی ہے کہ جلد تربیت شروع کریں۔ پیدائش سے جسم کے ٹھیک ہونے کا تھوڑا انتظار کریں۔ اور میں تجویز کرتا ہوں کہ آہستہ آہستہ بوجھ بڑھایا جائے۔
ولادت کے بعد پیٹ چپچپا کیوں بن جاتا ہے؟
مضمون کے آخری حصے میں ، میں پیدائش کے بعد پھیلے ہوئے اور چپکے پیٹ کی ظاہری شکل کی وجوہات پر غور کروں گا۔ خواتین کو جسمانی سائز ، آئین اور عمر سے قطع نظر اس رجحان کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ حمل بچی کے جسم کو متاثر کرتا ہے اور اس کے ساتھ کچھ عمل میں تبدیلی آتی ہے تاکہ جنین محفوظ اور آرام دہ ہو۔
ہر مزدور عورت اس حقیقت کے ل a تیاریوں پر فخر نہیں کرتی ہے کہ طویل انتظار کے لمحے کے بعد ، جسم جلد صحتیاب ہوجائے گا اور اپنے سابقہ ظہور پر واپس آجائے گا۔ اس قابل لمحے کے آغاز کے بعد ، آرام کی بجائے بچے کا خیال رکھنا آتا ہے ، اور خوبصورتی کو جسم میں لوٹنے کے لئے کھیلوں میں جانے کا وقت نہیں آتا ہے۔
آئینے کی شبیہہ کو دیکھ کر اور پیٹ کی حالت کا اندازہ کرتے ہوئے ، خواتین پریشان ہوجاتی ہیں ، جبکہ دیگر افسردگی کا شکار ہیں۔ میری رائے میں ، ولادت کے بعد پیٹ گھبرانے کی کوئی اچھی وجہ نہیں ہے۔ صبر کریں اور جسمانی تعلیم پر توجہ دیں۔
نفلی پیٹ کے ساتھ لڑائی شروع کرنے سے پہلے ، اس کے زیر اثر قائم کیج what کہ اس نے اپنی جسمانی عمل کس شکل سے کھو دیا ہے۔ نئی ماں میں چپکے پیٹ کی بنیادی وجہ ایک بڑھائے ہوئے بچہ دانی ہے۔ یہاں تک کہ پیدائش کے بعد لیبر میں مبتلا ایک پتلی عورت کو یہ دیکھ کر حیرت ہوتی ہے کہ چپٹے پیٹ سے صرف یادیں باقی رہتی ہیں۔
کچھ مہینوں کے بعد ، بچہ دانی کا تناسب ختم ہوجائے گا۔ رکو۔ اگر بچی عمدہ جسمانی حالت میں تھی اور بچے کو جنم دینے سے پہلے مشقیں کرتی تھی تو ، بچہ دانی کے سنکچن کے بعد ، پیٹ معمول پر آجائے گا۔
پھیلا ہوا پٹھوں کو بدصورت پیٹ کی وجہ بھی سمجھا جاتا ہے۔ صاف رکھنے کے لئے ورزش کریں۔ وہ آپ کو وزن کم کرنے اور جنین کی حفاظت کرنے والی فیٹی پرت سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔ چربی کی پرت ، جو جنین کی نشوونما کے ساتھ بڑھتی ہے ، ولادت کے بعد غائب نہیں ہوتی ہے۔
نفلی پیٹ کس قدر جلدی غائب ہوجاتا ہے اس کا تعین عورت کی آرزو اور محنت سے ہوتا ہے۔ لیکن اس مدت کی مدت بھی حیاتیات کی خصوصیات سے متاثر ہوتی ہے ، جو ہر معاملے میں مختلف ہوتی ہے۔
عام طور پر ، 52 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ ، نوزائیدہ کا وزن اوسطا 3. 3.2 کلوگرام ہے۔ یہ اوسط ہیں۔ انسانی جلد لچکدار اور لچکنے والی ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، جنین کو پیٹ کے گہا میں رکھا جاتا ہے اور زیادہ سے زیادہ تحفظ ملتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، پیدائش کے بعد ، عورت کی جلد فوری طور پر اپنی سابقہ حالت میں واپس نہیں آسکتی ہے۔
اگر اعداد و شمار واقعی پیارے ہیں تو ، اپنی مرضی کو مٹھی میں جمع کریں ، نتیجہ کے مطابق بنائیں اور ایسی ورزشیں کریں جن سے آپ کو ولادت کے بعد وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ ذرا اس سے زیادہ مت کرو ، بصورت دیگر بچہ بغیر کسی دھیان کے رہ جائے گا ، اور زندگی کے ابتدائی مراحل میں وہ زچگی کی مدد کے بغیر نہیں کرسکتا۔ اچھی قسمت!