لڑکیوں اور مردوں کے لئے ہر دن کیلئے مناسب تغذیہ
جب ایک شخص کئی سالوں سے غیر صحت بخش خوراک سے جسم کو تباہ کرتا ہے تو ، زیادہ وزن اور دیگر بیرونی نقائص کی وجہ سے پریشانی پیدا ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، عام غذا میں تبدیل ہونا مشکل ہے۔ آئیے لڑکیوں اور مردوں کے وزن میں کمی کے ل every ہر دن کے لئے صحیح تغذیہ اور مینو پر ایک نظر ڈالیں۔
اگر آپ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور تغذیہ کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، پہلے خود کو آسان ترکیبوں کے ایک سیٹ تک محدود رکھیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ اپنے معمول کے کھانے کو الوداع کہیں گے اور پاک لذتوں سے متعلق اپنے آپ کو اس عذاب سے بچائیں گے۔
ہر شخص کی ذائقہ کی انفرادی ترجیحات ہیں ، لہذا میں ہر دن کے لچکدار مینو پر غور کروں گا۔ اگر آپ کو کوئی پروڈکٹ پسند نہیں ہے تو آسانی سے اسے تبدیل کریں۔
کارآمد نکات
- ناشتے سے ایک گھنٹہ پہلے پانی پئیں۔ ناشتے کے لئے تھوڑا سا کھائیں ، کیونکہ اس وقت ہاضمہ کھانا زیادہ مقدار میں کھانے کے ل to تیار نہیں ہوتا ہے۔
- اگر آپ کو صبح کے وقت بھوک کا شدید احساس نہیں ہوتا ہے ، تو آپ پیٹ کو ناگوار کر سکتے ہیں۔ پوری اناج کی روٹی کے کچھ ٹکڑوں کے ساتھ دہی کے قدرتی دہی سے لطف اٹھائیں۔
- پانی پر موٹی دلیا کو ناشتے کا علاج سمجھا جاتا ہے۔ پکوان کے آخر میں دودھ شامل کریں۔ چینی کو شہد کے ساتھ بدل دیں۔
- بغیر ہربل چائے پیئے۔ اگر آپ صرف گندے ہوئے مشروبات پیتے ہیں تو ، سفید ریت کو تھوڑا سا خشک پھل کی جگہ پر کرنے کی کوشش کریں۔ کشمش ، خشک خوبانی اور کھجور میں بہت سارے فروٹکوز ہوتے ہیں ، جو چینی کی جگہ لے سکتے ہیں اور بہت سے فوائد فراہم کرسکتے ہیں۔
- یاد رکھیں ، دوپہر کا کھانا سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا ہے۔ اگر آپ کو کچھ سوادج گوشت یا بھاری کھانا کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، دن کے وقت اسے کریں۔ نتیجے کے طور پر ، رات کے وقت تک ، جسم ہر چیز کو ہضم کردے گا۔
- اگر آپ اچھی طرح سے کھانا چاہتے ہیں تو دوپہر کے کھانے میں سوپ کھائیں۔ آلو اور پاستا کو اناج ، بیٹ ، گوبھی اور پھلیاں تبدیل کریں۔
- ہفتے میں دو بار مچھلی کھائیں اور اس کو بھاپ دیں۔ ہفتے میں ایک بار گوشت کھانا بہتر ہے ، خاص طور پر اگر اس کام کا تعلق جسمانی سرگرمی سے نہیں ہے۔ اسٹیو کو بہترین آپشن سمجھا جاتا ہے۔
- رات کا کھانا دیر تک نہ چھوڑیں۔ سونے سے کچھ گھنٹے پہلے کھائیں۔ شام کے کھانے کے لئے ، سبزیوں کے تیل سے ملبوس پکی ہوئی سبزیاں یا سلاد مناسب ہیں۔ اگر آپ سونے سے پہلے بھوک ل، ہو ، تو کیفر کا گلاس اس سے نمٹنے میں مدد کرے گا۔
اب آپ سمجھ گئے کہ مناسب تغذیہ بخش چیز کیا ہے۔ لیکن مندرجہ ذیل نکات سے بھی تکلیف نہیں ہوگی۔ آہستہ سے کھائیں اور اپنا کھانا اچھی طرح سے چبائیں۔ یقین کریں ، جلدی سے نگل لیا کھانا ناقص جذب ہوتا ہے اور اس سے بہت کم فائدہ ہوتا ہے۔ یکساں طور پر چبانے سے سنترپتی کے ل required مطلوبہ کھانے کی مقدار کم ہوجائے گی۔
اپنی غذا میں سبزیاں ، گری دار میوے ، پھل اور دودھ کی مصنوعات شامل کرنے کی کوشش کریں۔ وہ میٹابولزم کو معمول پر لاتے ہیں جس کا اعداد و شمار پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ
وزن میں کمی کے ل A صحت مند غذا ان مصنوعات کے مینو پر مبنی ہے جو چربی کے خلیوں کو بغیر درد کے جلانے کو فروغ دیتی ہے۔ اس معاملے میں ، فی دن غذا کا کلوری کا مواد فی دن جل جانے والی کیلوری کی تعداد سے کم ہونا چاہئے۔
موٹے افراد اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔ اس کا واضح ثبوت یہ ہے کہ لڑکیاں لمبی اور غیر موثر غذا کے بعد متوازن غذا کا انتخاب کرتی ہیں جو زیادہ پاؤنڈ سے لڑنے پر مرکوز ہوتی ہیں۔
مناسب تغذیہ کے ذریعہ وزن کم کرنے کے 12 اقدامات
- غذا پھلوں اور سبزیوں پر مبنی ہونی چاہئے۔ سبزیوں کو ترجیح دیں ، وہ کم سوکروز ہیں۔ پھلوں میں انناس اور سنتری پر توجہ دیں۔ پھلوں اور سبزیوں کی مصنوعات کا گروپ فائبر اور صحت مند عناصر سے مالا مال ہے۔
- بہت پی لو۔ جیسا کہ مشق سے پتہ چلتا ہے ، لوگ ، پریشانی کی وجہ سے ، تھوڑا سا مائع کھاتے ہیں ، جو آنکھیں کم کرنے ، جلد کو ختم ہونے اور ہاضمہ کی پریشانیوں کی ظاہری شکل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا ، روزانہ کم از کم 8 گلاس مائع پائیں۔ جیلی ، منرل واٹر ، کمپوٹ ، فروٹ ڈرنک یا چائے کریں گے۔
- اگر آپ مکرم ہپس اور ایک پتلی کمر کی تلاش کر رہے ہیں تو ، ان آسان کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں بھول جائیں جو کینڈی ، کیک اور مٹھائی سے مالا مال ہیں۔ ہفتے میں ایک بار ، آپ کو تھوڑی مقدار میں سامان کے ساتھ لاڈ مار کرنے کی اجازت ہے۔ میری خوشی کے ل a انگور یا کچھ سیاہ چاکلیٹ کھانے کی تجویز ہے۔
- ناشتے میں ، دلیہ فائبر اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ بغیر تیل ڈالے پانی میں پکائیں۔ بہترین اختیار خشک پھل کے ساتھ دلیا ہے ، کدو کے ساتھ چاول کا دلیہ ، یا پیاز اور گاجر کے ساتھ بکواہیٹ ہے۔
- اپنے کھانے کے دوران مشغول نہ ہوں۔ کسی بھی کھانے کا استعمال سوچ سمجھ کر کریں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ کھانا شروع ہونے سے ایک گھنٹہ کے بعد بھوک مٹ جاتی ہے۔ اگر آپ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں تو ، آپ کو بھرنے کے ل less کم کھانے کی ضرورت ہوگی.
- نقصان دہ مصنوعات کو مفید ینالاگوں سے تبدیل کریں۔ چکنائی کے بجائے شہد کا استعمال کریں ، چربی کے گوشت کے لئے چربی کا گوشت تبدیل کریں۔ گھریلو دہی کریم اور چربی والی ھٹی کریم کا متبادل بن جائے گا۔
- ایک خوبصورت اور فٹ شخصیت حاصل کرنے کے لئے الکحل مشروبات ، بیئر اور لیکوئیرز کو الوداع کہیں۔ ان مشروبات میں کیلوری اور بھوک لگی ہوتی ہے۔ اگر آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے تو ، خود کو ایک گلاس سرخ شراب تک محدود رکھیں۔
- حصوں پر واپس کاٹ. یہ حقیقت اور ضعف سے کریں۔ تین سو گرام کے بجائے ، دو سو کھائیں ، اور بڑی پلیٹوں کو چھوٹے برتنوں سے تبدیل کریں۔ ایک چھوٹی پلیٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ اچھے کھانے کی طرح لگتا ہے۔
- گروسری اسٹورز کو مصروف انداز میں دیکھیں۔ سائنسدانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ بھوک کے احساس کے سبب بھوکے لوگ غیر ضروری کھانا بھاری مقدار میں خریدتے ہیں۔
- مسلسل افسردگی اور تناؤ کا مقابلہ کریں۔ اعصابی نظام پر بہت زیادہ بوجھ کے ساتھ ، ایک شخص بہت کھاتا ہے اور کافی نہیں مل سکتا ہے۔ موسیقی ، واک اور مواصلات سے ریاست کو معمول پر لانے میں مدد ملے گی۔
- غذا کی مختلف قسم کی کامیابی کی کلید ہے۔ غذا کی اشیاء خریدیں ، تجربہ کریں اور ذائقہ کے نئے امتزاجات آزمائیں۔ صحت مند کھانا خوشگوار ہے۔
- شام 7 بجے کے بعد کبھی نہ کھائیں۔ یہاں تک کہ اگر ریفریجریٹر میں بھوک لگی ہوئی رول موجود ہو ، باورچی خانے میں ایک قدم بھی نہیں۔ اگر بھوک پریشان کن ہو تو کچھ کیفر پی لیں یا سیب کھائیں۔
وزن سے لڑنے کے پرانے طریقوں میں سے ایک پر توجہ دیں۔ تھوڑا بھوکا میز چھوڑ دو۔ اور جسمانی سرگرمی ، ناچ اور تیراکی سے جسم کو مناسب حالت میں رکھنے میں مدد ملے گی۔ یہاں تک کہ اگر زیادہ وزن کے ل. عالمی ترکیبیں نہ ہوں تو خود پر کام کریں۔
لڑکیوں کے لئے مناسب تغذیہ
مختلف عوامل انسانی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ وراثت ، ماحولیات ، تناؤ رواداری اور طرز زندگی۔ صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار تغذیہ کے ذریعہ ادا کیا جاتا ہے ، جو جلد کی حالت ، اندرونی نظام اور اعضاء کے کام اور استثنیٰ کو متاثر کرتا ہے۔
لڑکیاں مناسب تغذیہ کی تکنیک میں دلچسپی لیتی ہیں۔ ہم اس کے بارے میں بات کریں گے۔
- مناسب غذائیت میں متعدد اجزاء شامل ہیں۔ یہ معدنیات ، وٹامنز ، چربی ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور پانی ہیں۔ ان کو زیادہ سے زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ نگرانی یا کمی کی وجہ سے صحت کو خطرہ لاحق ہوتا ہے۔
- دن میں کم سے کم چھ بار کھانا کھائیں۔ روزانہ کھانے کا زیادہ تر حصہ لنچ اور ناشتہ ہونا چاہئے۔ رات کا کھانا ہلکا ہونا چاہئے۔ شام 8 بجے تک شام کا کھانا کھائیں۔
- لڑکیوں کے لئے صحیح تغذیہ فروٹ اور سبزیوں پر مبنی ہے۔ وہ روزانہ کی غذا کا 40٪ حصہ لیتے ہیں۔ ان کھانے کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں کھانا جسم کو فائبر ، وٹامن اور ٹریس عناصر مہیا کرتا ہے۔
- اناج اور اناج مناسب غذائیت کا لازمی جزو سمجھے جاتے ہیں۔ ہر لڑکی کی خوراک میں بھوری چاول شامل ہونا چاہئے ، جو ایک بہترین جاذب ہے۔ یہ ٹاکسن کے جسم کو صاف کرتا ہے۔ گری دار میوے کھانے سے لڑکیوں کو تکلیف نہیں پہنچے گی ، جو غذائی ریشہ اور پوٹاشیم کا ذریعہ ہیں۔
- پانی ، مچھلی ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات کو بھی مناسب غذائیت میں شامل کیا گیا ہے۔
- اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیاء کو کم کیلوری والی غذائیں دیں۔ یاد رکھیں ، اوسط بچی کے لئے روزانہ کلوریز کی کل تعداد 1800 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہے۔
ویڈیو ٹپس
لڑکیوں کے ل A ایک اچھی طرح سے سوچنے والی غذا میں چربی ، کاربوہائیڈریٹ ، نمک اور چینی ، اور صنعتی اعتبار سے تیار شدہ کھانے کی اشیاء کا استعمال ضروری ہے۔ یہ صحت کو برقرار رکھنے اور نوجوانوں کو طول دینے میں مدد کرتا ہے۔
مردوں کے لئے مناسب تغذیہ
لوگوں کی تغذیہ مختلف ہے۔ اگر مصنوع ایک شخص کے لئے کارآمد ہے تو ، یہ دوسرے کے لئے خطرناک ہے۔ ہم نے خواتین کی غذا کا معائنہ کیا ، اب ہم ہر دن کے لئے مردوں اور مینو کے لئے تغذیہ پر بات کریں گے۔
چونکہ مرد باورچی خانے کے معاملات میں دلچسپی لینے سے گریزاں ہیں ، لہذا خواتین کو مضبوط جنسی کی تغذیہ کو کنٹرول کرنا چاہئے۔
- مرد جسم کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مرد زیادہ متحرک ہوتے ہیں ، اور ان کا کام اکثر جسمانی سرگرمی کے ساتھ ہوتا ہے۔ بڑے پیمانے پر پٹھوں کی مقدار کی وجہ سے ، انہیں اعلی کیلوری والے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اوسط آدمی کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی تعداد جو بھاری جسمانی مشقت میں مشغول نہیں ہوتا ہے 2500 کلو کیلوری ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کا ایک ذریعہ سمجھا جاتا ہے ، لہذا اناج ، پھل ، اناج اور سبزیوں کو مردوں کی خوراک میں شامل کرنا چاہئے۔
- سبزی خور اصل کی چربی بھی اعلی توانائی کی قیمت پر فخر کرتی ہے۔ لہذا میں مردوں کو بیج ، گری دار میوے ، ایوکاڈوس اور سبزیوں کا تیل زیادہ کثرت سے کھانے کا مشورہ دیتا ہوں۔ روغنی مچھلی میں بہت ساری صحت بخش توانائی ، جو چربی گھلنشیل وٹامنز سے بھی بھرپور ہے۔
- مردانہ جسم کو بھی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کی یومیہ شرح 100 گرام ہے۔ یہ مادہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حمایت کرتا ہے اور سیل کی تجدید میں ملوث ہے۔ پروٹین جسم کے مناسب کام کو یقینی بناتا ہے ، ہارمونز کو منظم کرتا ہے اور میٹابولزم کو معمول بناتا ہے۔
- دبلی پتلی گوشت ، دودھ کی مصنوعات ، گری دار میوے ، اور پتیوں والی سبزیاں پروٹین کے ذرائع سمجھی جاتی ہیں۔ آدمی کے دسترخوان پر زیادہ بار ویل ، مرغی ، پنیر ، کیفر ، مونگ پھلی ، جڑی بوٹیاں ، خرگوش کا گوشت ، دودھ اور کاٹیج پنیر پیش کرنے کی کوشش کریں۔
- بہت ساری پروڈکٹس ہیں جو مردانہ تناسل اعضاء کے معمول کے کام میں معاون ہیں۔ ہم فاسفورس ، زنک ، پروٹین اور وٹامن سے بھرپور کھانے کی چیزوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں۔ سب سے اہم عنصر زنک ہے ، جس کی کمی جس سے نامردی کا سبب بنتا ہے۔
اس بات کا یقین کر لیں کہ کھانے کی چیزوں کے نام لکھیں جو مردوں کو آپ کی ڈائری میں تھوڑی مقدار میں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ہم ان غذاوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو خواتین ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں۔ بیئر ، کافی ، سوسیجز ، سویابین ، مٹر اور سہولت والے کھانے۔ نیز ، اپنی غذا میں کیمیائی شامل کرنے والے کھانے کو شامل نہ کریں۔
مردوں کے صحیح مینو میں دن میں کھانے کی مجاز تقسیم کی فراہمی ہوتی ہے۔ ہر آدمی کو ناشتہ ، گوشت کا لنچ ، اور اعتدال سے بھرنے والا کھانا کھانا چاہئے۔ اور اگر کوئی لڑکا جسمانی مشقت میں مشغول ہے ، تو اسے بہت پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
بچوں کے لئے مناسب تغذیہ
والدین اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا ان کے بچے ٹھیک کھا رہے ہیں۔ چونکہ کہانی صحتمند کھانے کے بارے میں ہے لہذا آئیے بچوں کے کھانے پر غور کریں جو ٹریس عناصر اور غذائی اجزاء کے متوازن سیٹ پر مبنی ہے۔
کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کی تعداد بچے کی عمر پر منحصر ہوتی ہے اور ہر ماں ان اعداد کو نہیں جانتی ہے۔ اگر آپ صحتمند روزانہ مینو پر عمل کریں تو اپنے بچوں کو صحیح طریقے سے کھانا کھلانا آسان ہے۔
- بچے کی تغذیہ عمر مناسب ہو۔ آپ اپنے بچے کو وہ کھانا نہیں دے سکتے جس کی اجازت دو سال کے بچے کے لئے ہو۔ یہاں تک کہ اگر کھانا سوادج ہے ، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ فائدہ مند ہوگا۔ اور بچوں کو تازہ تیار شدہ کھانا دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- کھانا کھلانے کا طریقہ بھی اتنا ہی اہم سمجھا جاتا ہے۔ اور نوزائیدہ بچوں کو مطالبہ پر کھلایا جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مستقبل میں ، بچوں کی خوراک اصلاح کے تابع ہے۔ کھانے کی مقدار زیادہ سے زیادہ ہونی چاہئے ، کیونکہ نہ تو بھوک لگی ہے اور نہ ہی زیادہ کھانے سے فائدہ ہوتا ہے۔
- زندگی کے ابتدائی مرحلے میں ، دودھ کا دودھ بچے کے لئے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، غذائیت میں تکمیلی غذائیں متعارف کروائی جاتی ہیں۔ ایک چھوٹے چمچ سے شروع کریں ، آہستہ آہستہ حجم کو دو سو گرام تک بڑھائیں۔
- ڈاکٹروں نے یقین دہانی کرائی ہے کہ بچے کے جسم کے لئے سب سے مفید مصنوعات ایک سیب ہے۔ پھلوں کے تیزاب پھیلانے والے بیکٹیریوں کو مار دیتے ہیں اور بچے کے پیٹ کی حفاظت کرتے ہیں۔ سیب میں بہت سارے وٹامن اور غذائی اجزا ہوتے ہیں۔
- فوائد کے لحاظ سے گاجر اور بروکولی دوسرے نمبر پر ہیں۔ گوبھی وٹامن سوپ بنانے کے ل suitable موزوں ہے ، اور ایک سیب کے اضافے کے ساتھ گاجر کی بنیاد پر ، میں تجویز کرتا ہوں کہ میشڈ آلو یا جوس بناؤں۔
- لہسن اور پیاز تینوں کو بند کردیتے ہیں۔ ایک بچہ ان سبزیوں کو کچا پسند نہیں کرے گا ، لیکن میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ دوسرے برتن تیار کرتے وقت ان کا استعمال ضرور کریں۔
- صحیح اناج کا کھانا اناج کے بغیر ناقابل تصور ہے۔ انہیں چھوٹی عمر اور روزانہ بچوں کو دو۔ بچوں کے لئے مچھلی ، گوشت ، دودھ اور انڈے بھی اچھ areے ہیں۔
یاد رکھیں ، موجودہ اصولوں کی مکمل تعمیل کرنے میں بہت پیسہ لگتا ہے جس کی مناسب تغذیہ کے تقاضے ہیں ، کیونکہ کھانے کی قیمت زیادہ ہے۔ لیکن یہ بچے کی صحت کو بچانے کے قابل نہیں ہے۔
بچوں کو کبھی بھی الرجی کا باعث کھانے کی اشیاء اور روشن لیبلوں کے ساتھ اسٹور سے خریداری کی مصنوعات نہ دیں۔ ہم سوڈا ، کریکرز ، چپس اور دیگر نقصان دہ پکوانوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
اچھی تغذیہ کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس سے ذہنی توانائی بڑھتی ہے ، جو کسی شخص کی یاد ، ذہانت اور ذہنی طاقت پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔ صحتمند کھانا کھانا خوشی کا ایک بہت بڑا احساس فراہم کرتا ہے ، جسمانی اور ذہنی نوعیت کا لب و لہجہ بڑھاتا ہے ، جو ایک لمبے عرصے تک رہتا ہے۔
صحت مند کھانا ہاضمہ کے ل's جسم کے توانائی کے ذخائر کو ختم نہیں کرتا ہے اور ایک شخص کو کام کرنے کی طاقت حاصل ہوتی ہے۔ اگر آپ لمبے عرصے تک صحیح کھاتے ہیں تو ، یہ افسردگی سے نجات اور مدافعتی نظام کو پہنچنے والے نقصان کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ ملیں گے!