جسم کو گھر پر خشک کرنا - پروگرام ، غذا اور مینو
جسم کو خشک کرنا وہ عمل ہے جس کے ذریعہ ایک فرد سبکیٹینیو چربی سے چھٹکارا پاتا ہے۔ خشک ہونے والی مدد سے ، کھلاڑی پٹھوں کو زیادہ نمایاں کرتا ہے۔ چونکہ ہر شخص جم میں نہیں جا سکتا ، اس لئے میں آپ کو بتاتا ہوں کہ گھر میں لڑکیوں اور مردوں کے ل the جسم کو کیسے خشک کریں۔
اصطلاح "جسم خشک کرنے والی" باڈی بلڈر بڑے پیمانے پر استعمال کرتی ہے۔ فٹنس انڈسٹری کی تیز رفتار نشوونما کی وجہ سے ، اس لفظ نے کسی بھی طرح کے وزن کو کم کرنا شروع کیا ، حالانکہ یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ جب خشک ہوجاتا ہے تو ، پتلا اثر اثر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نہیں بلکہ ایڈیپوز ٹشو کی دیکھ بھال کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے۔
خشک ہونے والی کارروائی کے دوران ، اہم تاکیدیں پٹھوں کے تحفظ پر کی جاتی ہیں۔ متاثر کن نتائج کو حاصل کرنے کے ل training ، ضروری ہے کہ تربیت جاری رکھیں اور تغذیہ پر خصوصی توجہ دیں۔
وہ لوگ جو کھیل نہیں کھیلتے ہیں اور خشک ہونے والی مدد سے جلدی سے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں یہ سمجھنا چاہئے کہ اس کے نتیجے میں حاصل ہونے والی شخصیت مثالی سے دور ہوگی۔ غائب subcutaneous چربی پٹھوں کو کھولنے گا جو کامل سے دور ہیں اور کسی امداد کی فخر نہیں کرسکتے ہیں۔
مردوں کے لئے جسم کو خشک کرنا
گھر پر جسم کو خشک کرنے کا طریقہ کار آسان اقدامات کا ایک مجموعہ ہے جس کا مقصد حاصل شدہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر نقصان پہنچائے بغیر subcutaneous چربی کو ختم کرنا ہے۔
میں نوٹ کرتا ہوں کہ جم کے باہر خشک ہونا صرف ایک جاننے والے ٹرینر کی رہنمائی میں اور جسمانی وزن میں اضافے پر کام کرنے کے بعد کیا جانا چاہئے۔
جسم کو خشک کرنا کیوں ضروری ہے؟ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے وقت ، لوگ غذائیت پر توجہ نہیں دیتے اور تقریبا ہر چیز کا استعمال کرتے ہیں۔ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے ل Often اکثر ان میں غذا میں کھیلوں کی اضافی مقدار شامل ہوتی ہے۔
قدرتی طور پر ، پٹھوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ ، جسم پر چربی بھی ظاہر ہوتی ہے۔ کسی شخص کی شخصیت کو بے عیب نظر آنے کے ل fat ، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اور پٹھوں کی تعریف پر زور دینا ضروری ہے۔ یہ اثر جسم کو خشک کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔
جسم کے خشک ہونے والے عمل کے دل میں غذائیت میں ایک مکمل تبدیلی ہے۔ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو غذا سے خارج نہیں کیا جاتا ہے ، جس میں مرکزی توجہ پروٹین کھانے کی اشیاء پر ہے۔ مناسب تربیت اور تجربے کے بغیر ایسی غذا ایک خطرناک اقدام ہے۔ آپ جسم کو صرف اس صورت میں خشک کرسکتے ہیں جب طبی تضادات نہ ہوں۔ اعضاء کی بیماریوں کی صورت میں ، اسے انجام دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
پروٹین کی غذا کے علاوہ ، عمر اور جسمانی نوعیت کو بھی مدنظر رکھتے ہوئے ، روزانہ سخت طرز عمل اور باقاعدہ ورزش کی پیروی کی جانی چاہئے۔ ذیل میں میں غذائیت کی خصوصیات اور تربیتی پروگرام پر گہری نظر ڈالوں گا۔
مردوں کے لئے تربیتی پروگرام
جم میں ورزش کرنا زیادہ آسان ہے ، کیونکہ اس میں کھیلوں کا ضروری سامان موجود ہے۔ گھر میں ، آپ کے پاس ایک تربیتی پروگرام اور کھیلوں کا سامان ہونا چاہئے۔
- گھر پر کام کرنا ، آپ کو ورزش کا دورانیہ بڑھانا ہوگا اور کام کا وزن کم کرنا ہوگا۔ ایروبک سرگرمی کے ساتھ ورزش کرنا مثالی سمجھا جاتا ہے۔ اس طرح کی مشقیں چربی کو جلدی جلاتی ہیں ، اور ایک پروٹین غذا پٹھوں کے حجم کو محفوظ رکھتی ہے۔
- گھر میں ، آپ ڈمبلز ، ایک باربل اور رسی کے ساتھ مؤثر طریقے سے مشق کرسکتے ہیں۔ زبردست نتائج موٹرسائیکل یا رولر اسکیٹس کے ذریعہ فراہم کیے جائیں گے۔ اگر اسلحہ خانے میں اس طرح کے کھیلوں کے یونٹ نہیں ہیں تو ، یارڈ افقی سلاخوں اور سلاخوں سے بچاؤ آجائے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ تربیت کے دوران ، بوجھ کو یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے۔ اس صورت میں ، آپ کو تمام پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے۔
- گھر کے باقاعدہ ورزش کے ساتھ ، آپ کو تجربہ ہوگا۔ اس کے نتیجے میں ، اعداد و شمار کی جانچ پڑتال کے دوران ، آپ پٹھوں کے گروہوں کی نشاندہی کرسکیں گے جو تربیت یافتہ تربیت یافتہ نہیں ہیں ، اور تربیتی پروگرام کو ایڈجسٹ کریں گے تاکہ اس کمی کو دور کیا جاسکے۔ یہاں تک کہ اگر آپ گھر پر تعلیم حاصل کررہے ہیں تو ، اپنے انفرادی اعداد و شمار کو مد نظر رکھتے ہوئے کسی پیشہ ور کے ذریعہ تیار کردہ پروگرام کا استعمال کریں۔
- جسم کو خشک کرنے کے لئے کھیلوں کی تیاری جب کوئی فرد گھر پر کام کرتا ہے تو ہم کھیلوں کی تغذیہ کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو وٹامن اور معدنی کمپلیکس تک محدود کرسکتے ہیں جو غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنے میں معاون ہوگا۔
- میں پیشہ ورانہ سپلیمنٹس استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہوں جو خود ہی چربی جلاتے ہیں۔ بہتر ہے اگر کوئی پیشہ ور ٹرینر اس معاملے میں مدد کرے۔
- پہلی بار گھر کے خشک ہونے کا دورانیہ پانچ ہفتوں میں ہے۔ پیشہ ورانہ کھلاڑی تین مہینوں تک خشک کرتے ہیں ، تاہم ، جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے تیار کردہ ایک خصوصی پروگرام کے ذریعہ ان کی رہنمائی ہوتی ہے۔
جسم کو خشک کرنے کے ل specific مخصوص مشقوں کا انتخاب بہت بڑا ہے۔ ایک پیشہ ور ٹرینر آپ کو گھریلو ورزش کے لئے زیادہ سے زیادہ پیچیدہ انتخاب کرنے میں مدد کرے گا۔ مشاورت زیادہ مہنگی نہیں ہوگی ، لیکن خرچ ہونے والی رقم اس کے نتیجے میں پیش کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔
8 دن میں 8 کلوگرام چربی سوکھنے کی ویڈیو مثال!
مردوں کے لئے غذا اور مینو
اب ہم خشک ہونے کے دوران غذائیت کی خصوصیات کے بارے میں بات کریں گے۔
subcutaneous چربی کا الگ ہونا ایک پیچیدہ اور توانائی استعمال کرنے والا عمل ہے۔ شوگر کی کمی کے ساتھ ، جسم پٹھوں میں گلیکوجن کھاتا ہے ، اور تب ہی subcutaneous چربی آتی ہے۔ اس طرح کا اثر مہیا کرنے کے ل you آپ کو کھانے کی ضرورت کیسے ہے؟
خشک ہونے کے دوران کاربوہائیڈریٹ میں کم کھانے والی اشیاء کھائیں۔ اس فہرست میں گوشت کے شوربے ، معدنی پانی ، ابلا ہوا سمندری غذا ، ابلا ہوا انڈا ، دودھ کی مصنوعات ، مچھلی اور سفید گوشت ، ککڑی ، گوبھی ، مولی ، ہری مرچ ، جڑی بوٹیاں اور زچینی شامل ہیں۔
ممنوعہ کھانوں میں روٹی ، مٹھائیاں ، پیسٹری ، نمک اور نشاستے سے بھرپور سبزیاں شامل ہیں۔ میں خشک ہونے کے دوران مردانہ غذا کا عمومی ورژن پیش کرتا ہوں ، جو اسے ہفتے تک توڑ دیتا ہے۔
- پہلا ہفتہ... جسم کے وزن میں کلوگرام کاربوہائیڈریٹ کا روزانہ استعمال 2 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ روزانہ کھانے کی تعداد - 6. انڈے کی سفیدی ، کم چربی والا کاٹیج پنیر ، بھوری چاول ، پنیر ، ابلی ہوئی چکن کی چھاتی ، بغیر پھل پھل ، سبزیاں اور خوردنی تیل غذا میں شامل کریں۔
- دوسرا ہفتہ... دوسرے ہفتے سے ، غذائیت زیادہ سخت ہوجاتی ہے ، اور جسم کے وزن میں فی کلو کاربوہائیڈریٹ کی شرح کم کرکے 1 گرام کردی جاتی ہے۔ دن کے پہلے نصف کے دوران ، آپ دلیہ کھا سکتے ہیں۔ ایک وقت میں 120 گرام سے زیادہ کھانا نہ کھائیں۔
- تیسرا ہفتہ... کاربوہائیڈریٹ (جسم کے وزن کے ایک کلوگرام) کو روزانہ 0.5 گرام تک کم کریں۔ کھانے کی تعدد تبدیل نہیں ہوتی ہے ، اور پھل اور پنیر کو غذا سے نکال دینا چاہئے۔
- چوتھا ہفتہ... دلیہ کی ایک ہی خدمت پیش کرنے میں 6 چمچوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، اور ممنوعہ کھانے کی فہرست میں گاجر اور مولی شامل ہیں۔ اگر آپ کو کمزوری ، غنودگی اور خشک منہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، غذا سے دستبردار ہوجائیں ، کیونکہ یہ خون کے آکسیکرن کی علامت ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ تکلیف کو ختم کرنے میں مدد کریں گے۔
- پانچواں ہفتہ... ایک مہینے کے بعد ، کاربوہائیڈریٹ کے روزانہ کی مقدار کو 50 گرام تک کم کریں۔ تمام اناج کو غذا سے خارج کردیں۔ اسے سلاد ، تازہ سبزیاں اور جڑی بوٹیاں کھانے کی اجازت ہے۔ پودوں میں ریشہ کی کمی سے کیٹون زہر آسکتا ہے۔
- چھٹا ہفتہ... غذا انتہائی ناقص ہوجاتی ہے اور مینو سختی سے محدود ہوتا ہے۔ دودھ کی مصنوعات کو خوراک سے خارج کردیں ، کیونکہ ان میں شوگر ہوتی ہے ، جو خشک ہونے کے اس مرحلے میں ممنوع ہے۔
- ساتواں ہفتہ... اس مقام پر سے ، آپ غذا سے بتدریج اخراج کا آغاز کرسکتے ہیں ، اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں فی کلوگرام وزن میں 0.5 گرام تک اضافہ کرسکتے ہیں۔ غذا میں تازہ سبزیاں اور سمندری غذا شامل کریں۔
- آٹھواں ہفتہ... کاربوہائیڈریٹ کو آہستہ آہستہ غذا میں تعارف کروائیں ، اناج ، پھل ، دودھ کی مصنوعات اور سبزیوں کے ساتھ مینو کو تقویت بخش بنائیں۔ مخالف سمت میں بڑھیں۔
غذائیت سے متعلق سفارشات عام ہیں۔ صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل it ، تجویز کی جاتی ہے کہ آپ کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔
گھر میں لڑکیوں کے ل the جسم کو خشک کرنا
بہت ساری لڑکیوں نے گھر میں جسم کو خشک کرنے کے بارے میں سنا ہے ، تاہم ، ہر کوئی نہیں سمجھتا کہ وزن کم کرنے کی یہ تکنیک کیا نمائندگی کرتی ہے۔
جسم کو خشک کرنا چربی کے بڑے پیمانے پر جلانے اور موثر طریقے سے جلانے میں کم ہے۔ وزن کم کرنے کے اس طریقے کو مقابلے کی تیاری کے دوران پیشہ ور باڈی بلڈرز ترجیح دیتے ہیں۔
پیشہ ور افراد کے مطابق ، آپ کو اس تکنیک سے باز نہیں آنا چاہئے ، کیونکہ چونکہ غیر تیار شدہ مادہ جسم کے لئے چربی کے ذخائر کی تیزی سے روانگی کے ساتھ پٹھوں کو خشک کرنا شدید دباؤ ہوتا ہے ، جو اکثر ناپسندیدہ نتائج کی طرف جاتا ہے۔
جسم کو خشک کرنا ایک خاص غذا کا آخری مرحلہ ہے ، جس کے نتائج کی بھرپور تربیت ، روز مرہ کی ایڈجسٹ ایڈجسٹمنٹ اور مناسب تغذیہ کی تائید کرنا ضروری ہے۔
لڑکیوں کے لئے تربیتی پروگرام
ہر لڑکی کے لئے ، جسم کو خشک کرنے کے لئے تربیتی پروگرام انفرادی ہے۔ سفارشات عام نوعیت کی ہیں۔
تمام پٹھوں کے گروہوں کو طاقت کی تربیت میں شامل ہونا چاہئے۔ اگر یہ نہیں کیا جاتا ہے تو ، جسم پٹھوں کے بڑے پیمانے پر "غیر ضروری بوجھ" پر غور کرے گا اور اسے ختم کردے گا۔
- ماہرین مشق کو ائروبکس کے ساتھ جوڑنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایروبک تربیت طاقت کی تربیت کو پورا کرتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو اس سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔ ایروبکس چربی کو جلا دیتی ہے ، لیکن خشک ہونے کے دوران ، جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے ، لہذا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر جلانے کا عمل شروع ہوسکتا ہے۔
- مشقوں کا کوئی عالمگیر سیٹ نہیں ہے۔ صرف ایک پیشہ ور ٹرینر ہی مثالی آپشن تلاش کرسکتا ہے۔ جب گھر میں جسم کو خشک کرنے کا کام انجام دیا جاتا ہے تو ، جسم میں بدلاؤ کی باقاعدگی سے نگرانی کی جانی چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر تھوڑا سا اسکیو بھی ظاہر ہوجائے تو ، پروگرام کو فوری طور پر درست کرنا چاہئے۔
- اپنے گھر کے ورزش میں ، رسی پر دس تکرار کے دو جوڑے شامل کریں۔
- پارک میں دوڑنا آپ کی مرکزی سرگرمی میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ 30 منٹ تک چلائیں۔ دوڑنا آپ کے پیروں کو پمپ کرے گا اور چربی کو ختم کرے گا۔
- چلانے کے متبادل - چلنا ، تیراکی ، ٹیم کھیل: فٹ بال ، باسکٹ بال ، والی بال۔
- عام طور پر قبول شدہ رائے کے مطابق ، ایک شخص دوپہر کے کھانے یا شام کے مقابلے میں صبح کے وقت بہت زیادہ توانائی جلاتا ہے۔
گھر کو خشک کرنے کے ل effective انتہائی موثر ہونے کے ل proper ، مناسب ورزش کے ل your اپنے ورزش کو سپورٹ کریں۔
تربیتی پروگرام کی ویڈیو
لڑکیوں کے لئے ڈائٹ اور مینو
اب وقت آگیا ہے کہ خواتین کے جسم کو خشک کرتے وقت تغذیہ کے بارے میں بات کی جائے۔ اس عرصے کے دوران غذا اور مینو میں پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل ہیں جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
- غذا میں چکن کی چھاتی ، دبلی پتلی مچھلی ، انڈے ، دودھ اور کاٹیج پنیر شامل کریں۔ چکن کو بغیر کھال کے پکائیں ، اور انڈوں کو ابال لیں۔
- خشک ہونے کے دوران ، تمباکو نوشی گوشت ، چربی اور تلی ہوئی کھانے ، ڈبے میں بند کھانا اور اچار کو خارج کریں۔
- جسم کو خشک کرتے وقت ، کھانا بھاپنا یا ابالنا بہتر ہے۔ آپ کو فائبر سے بھرپور سبز اور سبزیوں پر بھروسہ کرنا چاہئے۔
- کھانے کی تعداد کم از کم آٹھ ہے ، دو گھنٹے کے بعد۔
- ایک کیلوری چارٹ بنائیں۔
- مٹھائیاں ترک کردیں۔ کوکیز ، مٹھائیاں ، آٹے کی مصنوعات ، سینکا ہوا سامان اور مصالحے کو غذا سے خارج کریں۔ آپ پھل کی ایک اعتدال پسند رقم کی جگہ لے سکتے ہیں۔
- روزانہ تین لیٹر تک سیال پینا۔ کافی سے پرہیز کریں کیونکہ یہ جسم سے پانی نکالتا ہے۔ اس کے بجائے ، میں آپ کو گرین چائے پینے کا مشورہ دیتا ہوں۔
غذا کے دوران ، روزے کے دنوں کا بندوبست کرنا ممنوع نہیں ہے۔ ہفتے میں ایک بار ، آپ اعتدال میں کچھ بھی کھا سکتے ہیں۔ اس سے نفسیاتی راحت ملے گی اور آپ کو حکومت برقرار رکھنے کی اجازت ہوگی۔ قابل رشک خواہش رکھنے والی لڑکیاں اس کے بغیر کام کرتی ہیں اور متاثر کن نتائج حاصل کرتی ہیں۔
ویڈیو میں لڑکیوں میں چربی جلانے اور غذا کی باریکیوں پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے
آئیے لڑکیوں کے لئے جسم کے خشک ہونے کو 3 مراحل میں تقسیم کریں۔ اگر آپ ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو ، ہر چیز یقینی طور پر کام کرے گی ، اور جسم میں بدلاؤ کا ردعمل کم واضح ہوگا۔
- ابتدائی مرحلے میں ، غذا میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں ، سبزیاں اور ابلا ہوا کھانے شامل کریں۔ کچھ دن بعد ، پروٹین میں ہموار منتقلی شروع کریں۔ چھوٹے حصوں میں کھائیں۔
- 15 دن کے بعد ، آپ خود کو مٹھائوں کی تھوڑی مقدار سے لاڈ سکتے ہیں ، جو بلڈ شوگر کو معمول بناتا ہے۔ دن کے پہلے نصف حصے میں کاربوہائیڈریٹ ، دوسرے میں پروٹین کھائیں۔ زیتون یا السی کے تیل سے پکائیں۔
- جسم کو خشک کرنے کا تیسرا مرحلہ سب سے زیادہ شدید ہے۔ جسمانی وزن کے 5 to ، اور کاربوہائیڈریٹ کا روزانہ استعمال 80 گرام تک پروٹین کی مقدار کو کم کریں۔ جسمانی سرگرمی کے ساتھ غذا کی تکمیل کریں۔ اپنے کندھوں کو جھولیں ، اپنے بازوئوں کو کام کریں ، اپنے پیروں کو تربیت دیں اور دوسرے پٹھوں کے گروہوں کی نشوونما پر توجہ دیں۔
ان مراحل کی مدت تین ماہ سے زیادہ نہیں ہے۔ اس مدت کے دوران ، آپ آسانی سے 7 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔
عمل شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو تربیت کا منصوبہ تیار کرنے اور جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک غذا تیار کرنے کے ل plan ایک پیشہ ور ٹرینر اور غذائیت سے متعلق رابطہ کرنا چاہئے۔
آخر میں ، میں یہ شامل کروں گا کہ ایک ایسے شخص میں جو مستقل طور پر ان سفارشات پر عمل کرتا ہے ، ایڈپوز ٹشوز کافی تیزی سے نکل جاتا ہے۔ لیکن وزن میں کمی کی شدید شرح ناقابل قبول ہے ، لہذا وزن میں کمی کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک لڑکی کے جسم کو روزانہ 200 گرام سے زیادہ وزن کم نہیں کرنا چاہئے۔ تیز رفتار سے ، آپ جسم کو سخت تناؤ کی حالت میں چلا سکتے ہیں ، اس کے نتیجے میں ، یہ چربی کو محفوظ کرنا شروع کردے گا۔
ایڈیپوز ٹشو ضروری طور پر انسانی جسم میں موجود ہوتا ہے۔ ایک عورت کے لئے ، کم سے کم اشارے جسمانی وزن کا 12٪ ہے۔ ایتھلیٹک جسم کے ساتھ ، چربی کا حساب 10٪ ہوتا ہے۔