گرے دنوں کو متنوع بنانے اور اپنے آپ کو خوش کرنے کا طریقہ
گھر میں اور کام کے مقام پر ، مسلسل دباؤ ، پرانی شکایات ، تعلقات میں مایوسی انسان کو زندگی کے تمام روشن رنگوں سے محروم کرتی ہے۔ اور کھڑکی کے باہر سردی ، سست اور گیلا پن ہی مایوسی کو بڑھا دیتے ہیں۔ عالمی ادارہ صحت کے مطابق ، 35 فیصد سے زیادہ روسی مستقل دباؤ کا شکار ہیں ، اور بدقسمتی سے ، یہ تعداد ہر سال صرف بڑھ رہی ہے۔
کوئی بہترین دوست یا گرل فرینڈ کی صحبت میں کسی چیز کو "نشہ آور" کرنے کے شیشے پر تناؤ کو دور کرنے کو ترجیح دیتا ہے۔ کوئی صرف اپنے آپ سے دستبردار ہوجاتا ہے ، کسی پر اعتماد نہیں کرتا ہے ... کسی بھی صورت میں ، اپنے آپ کو چھوڑ کر ، کوئی بھی مسئلہ کو سمجھنے ، نتائج اخذ کرنے اور اس کے موڈ کو بڑھانے میں مدد نہیں دے سکے گا۔ "بعد تک" نہ چھوڑیں ، صحیح لمحے کا انتظار کریں۔ آپ ابھی تبدیل کرنا شروع کر سکتے ہیں!
معدومیت کی دھندلاہٹ کی عام وجوہات
ہر ایک کی زندگی میں ، ایسے لمحات ضرور آئے ہوں گے جب ہر چیز میں اشتعال آتا ہے ، ہر چیز ایسی نہیں ہوتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ کچھ اور ہی اور شخص غصے سے بس پھٹ پڑے گا۔ وہ عام طور پر ایسے لوگوں کے بارے میں کہتے ہیں: "میں غلط پیروں پر اٹھ کھڑا ہوا۔" اور بہت کم لوگ سامنے آنے ، بات کرنے ، معلوم کرنے کا سوچیں گے کہ کیا ہوا ہے اور اگر مدد کی ضرورت ہے۔
یہ دلچسپ ہے! روسی سائنس دانوں نے پایا ہے کہ موسم خزاں اور سردیوں میں منفی جذبات اکثر آتے ہیں۔ 25 سے 45 سال کی عمر کی خواتین سب سے عام زمرہ ہیں ، جن کا شکار "بلوز" ہوتا ہے۔
یہ اچھ ofا ہے کہ اگر جلدی کے اس طرح کے واقعات کو کبھی کبھار پیش آ.۔ لیکن ایسے لوگ ہیں جو مسلسل خراب موڈ میں رہتے ہیں اور وہ اپنے ماتحت افراد یا رشتہ داروں پر اپنا غصہ نکالتے ہیں۔ ایسی صورتحال میں کسی شخص کی مدد کیسے کریں؟
منفی جذبات سے نمٹنے کے ل you ، آپ کو ان کے ظہور کی وجوہات کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ ماہرین نفسیات مزاج کو کم کرنے کے بہت سے عام عوامل کی نشاندہی کرتے ہیں۔
- منفی خیالات۔ ایسا شخص صرف منفی پہلو میں آنے والی معلومات کو قبول کرنے اور اس پر کارروائی کرنے پر مائل ہوتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ صرف مثبت پر توجہ نہیں ہے.
- سمجھوتہ کرنے سے قاصر ہے۔ اکثر یہ لوگ "ہمیشہ صحیح" ہوتے ہیں۔ وہ دوسروں کی رائے کا حساب کتاب کرنے کے عادی نہیں ہیں ، لہذا کوئی بھی ، یہاں تک کہ انتہائی ناگوار تنازعہ بھی ، کیونکہ وہ ایک بڑے سانحے میں تبدیل ہوسکتا ہے۔
- مایوسی کی پیش گوئی "کچھ بھی نہیں بدلے گا ، ہر چیز صرف بدتر ہوگی"۔ یہ ایسے شخص کے خیالات ہیں۔
- اپنے لئے ضرورت سے زیادہ تقاضے۔ ایسا پیچیدہ بچپن میں ہی پیدا ہوتا ہے۔ سخت والدین اپنے ہم عمر بچوں سے مستقل موازنہ کرتے ہیں ، انہیں متوازی کلاس سے کولیا سے بہتر سیکھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ پختہ ہو جانے کے بعد بھی ، ایک شخص اب بھی ایک سخت فریم ورک میں رہتا ہے: "مجھے ضرور" ، "مجھے ضرورت ہے"۔ یہ سب آپ کی خود اعتمادی کو بہت متاثر کرتا ہے ، آپ کے مزاج کو کم سے کم کردیتا ہے۔
- اپنی قیاس آرائیاں۔ لگ بھگ انداز میں یہ اندازہ لگانے کی کوشش کی جارہی ہے کہ دوسرے کیا سوچ رہے ہیں ، اپنے اندازوں کو جانچنے کے لئے تیار نہیں اور براہ راست پوچھیں ، مایوسی کے سوا کچھ اچھا نہیں ، ایسے لوگوں کو زندگی میں نہیں لاتے۔
ویڈیو کی سفارشات
اپنے آپ کو خوش رکھنے کے لئے اہم نکات
برطانوی طلباء نے 17 سے 32 سال عمر کے نوجوانوں میں کیے گئے ایک سروے کے مطابق اچھے موڈ کی جدوجہد میں اہم مقامات یہ ہیں: ذاتی کامیابی اور پیسہ کمانا۔
اس پروگرام میں 120،000 سے زائد نوجوانوں نے حصہ لیا اور یہی ہوا:
| تقریب | ووٹ ڈالنے والے لوگوں کی تعداد | فیصد |
|---|---|---|
| پسندیدہ بینڈ کنسرٹ | 13 452 | 10,87 % |
| مٹھائیاں کھا رہی ہیں | 5 604 | 4,53 % |
| ایک پارٹی | 15 578 | 12,59 % |
| رقم وصول کرنا | 20 009 | 16,18 % |
| اچھی فلم دیکھ رہا ہے | 8 756 | 7,08 % |
| تحفہ وصول کرنا | 13 087 | 10,58 % |
| ذاتی کامیابی | 21 543 | 17,46 % |
| تاریخ | 16 413 | 13,27 % |
| تعلیمی کامیابی | 9 201 | 7,44 % |
حاصل کردہ اعداد و شمار کی بنیاد پر ، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ گھر میں جیورنبل بڑھانے کے بہترین طریقے یہ ہیں:
- خود احساس۔ ہر ایک انفرادیت رکھتا ہے ، ہر ایک میں ایسی صلاحیتیں ہیں جو مستقل ہنگاموں کی وجہ سے ممنوع قرار پائے جاتے ہیں۔ بعد میں ہر چیز کو ایک طرف رکھیں: آبی رنگ اور کاغذ نکالیں - تصویر بنائیں ، ایک خواب والے گھر کا ماڈل بنائیں ، نظم لکھیں ، کوئی غیر معمولی ڈش بنائیں۔
- شوق اس سے یقینا خوشی ہوگی اور آپ راحت محسوس کریں گے۔
- ٹہلنے. خود ہی اس سوال کا جواب دیں: آپ کی فطرت میں آخری بار کب تھا؟ کیا آپ واقف گلیوں یا پارک میں ٹہلنے کے بعد آرام سے ٹہلنے کا متحمل ہو سکتے ہو؟ آپ کو کھڑکی سے باہر مستقل ملازمت اور خراب موسم کا حوالہ دیتے ہوئے بہانے تلاش نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے کمپیوٹر کو بند کریں ، اپنے فون کو پلگ ان کریں اور باہر جائیں۔ کچھ گھنٹوں کی خاموشی اور سکون خیالات کو ترتیب دینے ، جسم کو بھرپور توانائی سے بھرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
- پسندیدہ فلم. ایک نئے کامیڈی پریمیئر کے لئے فلموں میں جائیں۔ متعدد مزاحیہ ساتھیوں کو پکڑنا مت بھولنا۔ مشترکہ دیکھنے سے نہ صرف حوصلہ افزائی ہوجائے گی بلکہ ایک آرام دہ کیفے میں فلم کے بارے میں مزید گفتگو کا موقع بھی بن جائے گا۔
- رقص۔ پاگل رقص کے ساتھ مل کر پسندیدہ موسیقی منفی توانائی نکالنے میں مددگار ہوگی۔ آواز یا رقص کی مہارت کا فقدان انکار کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ بس اس کی کوشش کریں - آپ اسے پسند کریں گے!
- مراقبہ۔ مراقبہ کی تکنیک بالکل آسان ہے: کوئی اجنبی نہیں ، ایک سکون والی حالت اور تمام خیالات کو سر سے نکالنے کی خواہش - یہ ایک کامیاب وسرجن سیشن کے اہم اجزاء ہیں۔
- بیوٹی سیلون یا سپا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ اس طریقہ کار کا نہ صرف خوبصورت جنس پر موثر اثر پڑتا ہے۔ کچھ مرد ترکی کے سونا یا پتھر کی تھراپی میں بھی آرام کرنا چاہتے ہیں۔ یہاں کا بنیادی اصول ایک اچھا مالک ہے جس پر آپ مکمل طور پر اعتماد کرسکتے ہیں۔
- جانوروں کے ساتھ بات چیت۔ یہ بات طویل عرصے سے مشہور ہے کہ پالتو جانور تناؤ کو دور کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جیسے کوئی اور نہیں۔ اپنے کتے کے ساتھ سیر کے لئے باہر جائیں ، منجمد کھیلو۔ بلی کو پالتو ، طوطے سے بات کرو۔ اگر کوئی پالتو جانور نہیں ہے تو ، آپ اپنے بچوں کے ساتھ پالف چڑیا گھر ڈالفناریئم جا سکتے ہیں۔ لہذا آپ نہ صرف جنونی خیالات سے دوچار ہوں گے بلکہ اپنے بچے کو چھٹی بھی دیں گے۔
- نوبل ایکٹ جانوروں کی پناہ گاہ یا یتیم خانہ پر جائیں۔ تمام مسائل فوری طور پر ناقابل تسخیر لگتے رہیں گے۔ آپ کے جسم کے ہر خلیے کے ساتھ ، آپ پالتو جانوروں یا بچوں کو والدین کی پیار اور دیکھ بھال کے بغیر چھوڑے ہوئے پالتو جانوروں یا بچوں کی تکلیف محسوس کرسکتے ہیں۔ ایسے اداروں کا دورہ کرنے کے بعد ، اقدار کی فوری تشخیص ہوتی ہے۔
- سوئے۔ ہاں ، یہ آپ کو نہیں لگتا تھا! یہ ایک بہت بڑا antidepressant ہے۔ یہاں تک کہ ایک گھنٹہ گہری نیند آپ کو تجدید محسوس کرنے ، نئی جیورنبل کے اضافے کو محسوس کرنے میں مدد دے گی۔
یہ دلچسپ ہے! پیراگوئے انتہائی مثبت لوگوں کا ملک ہے۔ اس ملک کے٪ 84 فیصد سے زیادہ باشندے اپنی زندگی سے مطمئن ہیں ، وہ مستقل مسکراتے ہیں اور مستقبل کے بارے میں پر امید ہیں۔
ویڈیو ٹپس
خوش کرنے کا تیز ترین طریقہ
اپنے آپ کو چند گھنٹوں کے قیمتی وقت میں صرف کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ ایسی حالت میں کیا کرنا ہے ، جلدی اور مستقل طور پر خود کو خوش کرنے کا طریقہ؟
یہاں کچھ تیز لیکن موثر طریقے ہیں۔ ان میں سے ایک کا انتخاب کریں اور فوری طور پر شروع کریں!
- اس شخص کو فون کرنا جو سنے گا۔ پیاروں کی حمایت انمول ہے۔ اپنے آپ کو صرف وفادار ، قابل اعتماد دوستوں سے گھیرنے کی کوشش کریں اور آپ کا موڈ ہمیشہ مثبت لہر پر رہے گا۔
- جسمانی سرگرمی. سرگرمی کی قسم کو تبدیل کرنے کے ل the ، برتنوں کے ذریعے خون پھیلانے سے موجودہ کاموں سے مشغول ہونے اور سر کو "صاف" کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہاں تک کہ پانچ منٹ کی گرم جوشی کے بعد ، تازہ خیالات ذہن میں آجائیں گے ، اور آپ مسئلے کو کسی دوسرے زاویے سے دیکھ سکیں گے ، فیصلہ کریں گے۔
- کھانے کے وقفے. کبھی کبھی یہ سوادج کچھ کے ساتھ اپنے آپ کو لاڈ کے قابل ہے۔ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے یہ بہت اچھا ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ پیمائش کا مشاہدہ کریں اور مٹھائیاں کھانے سے دور نہ ہوں۔ یہ ان خواتین پر لاگو ہوتا ہے جو تناؤ کو "ضبط" کرنا پسند کرتے ہیں ، جو ایک اور مسئلہ - موٹاپا میں اضافہ کرتی ہے۔
- پسندیدہ گانا. کسی بٹن کا ایک پریس میوزک کے دھارے میں ہوش کو تحلیل کرسکتا ہے ، کسی بھی پریشانی کو پیچھے چھوڑ کر۔
- خواب۔ اپنے خیالات کو چند منٹ کے لئے اس مقام پر منتقل کریں جہاں اچھا ہے ، جہاں آپ کی تعریف اور توقع کی جاتی ہے۔ یہ آپ کے گھر والوں کے ساتھ آرام دہ اور ہفتہ وار حاصل کرنے والے پسندیدہ مقامات ہوسکتے ہیں۔
- آئینہ مسکراہٹ۔ یہ خیال عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن مجھ پر یقین کریں - صرف دو منٹ کی مخلصانہ مسکراہٹ اور آپ اپنی ہنسی کو روک نہیں سکیں گے۔
- مسئلہ حل کرنے کا منصوبہ۔ مستقل منفی میں رہنا اور اپنے پیاروں کو مارنا بہترین آپشن نہیں ہے۔ ایک قلم اور صاف کاغذ لیں ، ہر ممکنہ حل کو مرحلہ وار بیان کرنا شروع کریں۔
ویڈیو سبق
ماہرین نفسیات اور ڈاکٹروں کا مشورہ
کسی بھی حالت میں خراب موڈ کی تدبیروں کے لئے نہ پڑیں - یہ سب سے اہم اور بنیادی سفارش ہے جو تمام ڈاکٹرز دیتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ ، جیسے ہی وہ حوصلہ شکنی کا شکار ہوجاتے ہیں ، فورا. ہی ترک کردیتے ہیں اور بہاؤ کے ساتھ چلے جاتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں آپ کو یہ نہیں کرنا چاہئے!
بگڑتے ہوئے موڈ کی پہلی علامت پر ، ضروری کارروائی فوری کریں۔ اپنے مزاج ، طرز زندگی اور مفادات کی بناء پر ، اصلاح کے لئے سب سے مناسب آپشن کا انتخاب کریں۔ ماہرین طریقوں کے مندرجہ ذیل گروہوں کی نشاندہی کرتے ہیں:
| فعال | غیر فعال |
|---|---|
|
|
- جسمانی سرگرمی. ماہرین نفسیات متحرک فطرتوں کو مزید منتقل ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ جاگنگ ، سائیکلنگ ، تیراکی ہوسکتی ہے۔
- گھر کی صفائی. ایک پتھر سے دو پرندوں کو مارنے کا ایک عمدہ طریقہ۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اضطراب فرد شعور کی سطح پر ایک شخص کو متاثر کرتا ہے۔ چیزوں میں ہونے والی گندگی کے باعث سر میں گندگی ختم ہونا مشکل ہوجاتا ہے۔ چونکہ اپارٹمنٹ صاف ستھری اور راحت سے بھرا ہوا ہے ، مزاج بڑھنا شروع ہو جائے گا۔ لہذا ، ایک چیتھڑا لے اور فیصلہ کن طریقے سے گھر کی صفائی کے لئے آگے بڑھیں۔
- کامیابی کی نوٹ بک۔ آج آپ کو دس چیزیں لکھ دیں جو آپ نے مکمل کی ہیں۔ خود اعتمادی بڑھانے اور خود اعتماد حاصل کرنے کا ایک عمدہ طریقہ۔ بہت سے لوگوں کے لئے اچھے موڈ کی کمی اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ وہ کچھ نہیں کرتے ہیں: صرف معمول - "گھر بیٹھے کام"۔ ڈائری بھرتے ہوئے ، آپ مزید سست نہیں رہ سکتے ہیں اور بعد میں چیزوں کو روکے نہیں رہ سکتے ہیں۔
- شکریہ کے الفاظ۔ آج کے دن آپ نے جو کچھ کیا ہے اس کے لئے اپنے آپ کا شکریہ ، دوستوں کے لئے ، یہاں تک کہ سب سے اہم ، مددگار ، اس کی زندگی کے لئے ، والدین کی پرورش اور تعلیم کے لئے۔
- منفی معلومات کا فقدان۔ ٹی وی دیکھنا ، ٹیبلوئڈز پڑھنا اور حسد کی گپ شپ سننا چھوڑ دیں۔
- فعال طرز زندگی۔ باقاعدگی سے ورزش خوشی کے ہارمون کی تیاری کو متحرک کرتی ہے ، جو آپ کے مزاج کو بلند کرتی ہے اور آپ کو طویل عرصے تک متحرک کرتی ہے۔
یہ دلچسپ ہے! مانچسٹر یونیورسٹی کے ماہرین کا دعویٰ ہے کہ: ایک شخص اپنی زندگی کا تقریبا 45 فیصد منفی جذبات پر صرف کرتا ہے ، 35٪ غیر جانبدار ترجیحات میں لگ جاتا ہے ، اور صرف 20٪ ہی خوشی خوش ہوتا ہے۔
ماہرین تجزیہ کاروں کو پرسکون کرنے کی تجویز کرتے ہیں:
- زیادہ کثرت سے خوابوں میں ملوث رہنا۔ آپ کے گھر کی دیواروں کے اندر آرام دہ ماحول آپ کو پر سکون اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد دے گا۔ ایسا کرنے کے ل cand ، موم بتیوں کا بندوبست اور ہلکی روشنی ، خوشبو کے تیل کے دو قطرے ڈالیں ، نرم خوشگوار میوزک آن کریں ، اپنے پسندیدہ صوفہ پر آرام سے بیٹھ جائیں اور صرف خواب دیکھیں۔
- گرم غسل کریں۔ مذکورہ بالا تمام تکنیک کا اطلاق بھی یہاں کیا جاسکتا ہے۔ سمندری نمک ، ضروری تیل ہوا کو پرسکون اور مکمل آرام کی خوشبو سے بھر دے گا۔
- کتابیں پڑھیں. کسی کام کا انتخاب کرتے وقت مصنف کو غور سے پڑھیں اور کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو زندگی میں کچھ حاصل کرنے کے قابل ہو۔ صرف اس صورت میں ، دماغ کو واقعی ضروری معلومات موصول ہوں گی جو افسردگی اور طاقت کے ضیاع سے نمٹنے میں معاون ثابت ہوں گی۔
اس کے علاوہ ، ڈاکٹر ہر ایک کو قطعی طور پر سفارش کرتے ہیں کہ وہ مدافعتی نظام کو مستحکم کرنا ، صحیح کھائیں اور باقاعدگی سے وٹامنز کا ایک پیچیدہ استعمال نہ کریں۔
کیا آپ کو antidepressants لینا چاہئے؟
جب آپ مذکورہ بالا سارے طریقے کام نہیں کرتے ہیں تو اسے دوائیں استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ اس صورت میں ، یہ امکان موجود ہے کہ خراب موڈ افسردگی میں بدل گیا ہے۔ منشیات کا انتخاب ڈاکٹر کی سفارش پر ہی کیا جانا چاہئے ، اس کی درست تشخیص کے بعد۔
آج تک ، تین طرح کے antidepressants رجسٹرڈ ہیں:
- لالچ عمل (پرسکون ، پریشانی کو دور)
- متوازن اثر (جنرلسٹ)
- ایک چالو کرنے والے اثر (بے حسی اور سستی کا مقابلہ کرنے میں مؤثر) کے ساتھ۔
ان میں سے بیشتر فوری طور پر نافذ ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، یہ ہر ایک فرد کے ضمنی اثرات پر غور کرنے کے قابل ہے:
- نیند نہ آنا.
- سر درد۔
- الرجی
- فریب۔
- معدے کی خلاف ورزی۔
- گردے خراب
خود میڈیسن سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ شاید ایک قابل ماہر آپ کو مسئلے کو مختلف زاویے سے دیکھنے میں مدد کرے گا ، آپ کو صحیح حل کی طرف راغب کرے گا۔
زندگی میں کوئی ناامید حالات نہیں ہیں ، مقبول حکمت کہتے ہیں۔ جو بھی ہوتا ہے ، ہمت نہ ہارو اور لوگوں میں مایوس ہوجاؤ۔ یہ صرف ہم پر منحصر ہے: بہاؤ کے ساتھ جاؤ یا آخر تک لڑو۔ منفی جذبات تک رسائی کو روکنے کی کوشش کریں ، رنگوں سے بھوری رنگ ، ہلکے دن بھریں۔ اپنے آپ کو صرف مثبت ، قابل اعتماد افراد کے ساتھ گھیراؤ جو کامیابی کے لئے پرعزم ہیں۔ وہ صحیح لمحے میں مدد دیں گے اور ایک دوسرے کے ساتھ منحرف مقصد تک پہنچنے میں مدد کریں گے۔