خود ہی افسردگی ، اضطراب اور تنہائی سے کیسے نجات حاصل کریں
افسردگی ایک ذہنی حالت ہے جس میں لوگ افسردہ اور افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ اس میں اکثر زندگی میں دلچسپی ضائع ہوتی ہے۔ حیرت کی بات نہیں ، خراب موڈ میں رہنے کی وجہ سے ڈپریشن غلطی سے ہوتا ہے۔ آئیے گھر میں خود افسردگی سے کیسے نجات پائیں اس پر ایک نگاہ ڈالیں۔
مجھے افسردگی کی پہلی علامات اور علامات کی فہرست دیں۔ یہ علم زندگی میں کارآمد ہوگا۔
- موجودہ واقعات سے لاتعلقی ، جیسا کہ مردوں میں 40 سال کے بعد درمیانی زندگی کے بحران کی طرح ہے۔
- افسوسناک اور خوش کن خبروں کے رد عمل کا فقدان۔
- بستر پر وقت کی مقدار سے قطع نظر مستقل نیند آنا۔
- خوف ، خوشی ، محبت ، تنہائی کے احساسات کا فقدان۔
- تھکاوٹ ، عدم توجہی ، توجہ اور توجہ ہٹانے میں نااہلی۔
- ناقص بھوک۔
- شوقوں ، شوقوں اور سرگرمیوں میں دلچسپی غائب ہونا جو خوشگوار ہوتا تھا۔
- خودکش خیالات
اگر ان علامات کا مشاہدہ کیا جاتا ہے تو ، افسردگی سے لڑنا شروع کرنا قابل ہے۔ ایسے معاملات میں ، ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ نظرانداز ہونے والی حالت میں افسردگی ایک سنگین بیماری ہے۔
ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹس - دوائیں جو جسم میں ڈوپامائن اور سیروٹونن کی سطح کو معمول بناتا ہے کو مشورہ دے گا۔ نتیجے کے طور پر ، اس بیماری کے ساتھ ہونے والی حالت عارضی طور پر چھوڑ دے گی۔
افسردگی کے خلاف جنگ کے مؤثر خود طریقے
اگر افسردگی والی حالت طبی نوعیت کی نہیں ہے تو ، آپ خود ہی اس بیماری سے نجات پاسکتے ہیں۔ آئیے افسردگی کا مقابلہ کرنے کے آسان اور موثر طریقوں پر غور کریں۔
- ایڈرینالین رش... صرف طاقتور جذبات ہی افسردگی کو توڑ سکتے ہیں۔ ان کی انتہائی سرگرمی کا سبب بنتا ہے ، روح اور جسم کو ہلا دینے میں مدد کرتا ہے۔
- مواصلات... افسردہ حالت میں ، بات چیت کرنے کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔ لوگ الگ تھلگ ہوجاتے ہیں ، اپنے گھروں کی بندشیں نہیں چھوڑتے اور کچھ نہیں کرتے ہیں۔ لوگوں کے ساتھ بات چیت آپ کو کھائی میں پڑنے میں مدد نہیں کرے گی۔ اگر آپ زندگی کی بحالی کے خواہاں ہیں تو ، مواصلات میں کوتاہی نہ کریں۔
- کوئی شکایت یا کراہنا نہیں... پچھلے نقطہ کے برعکس ، آپ اپنے پیاروں سے کم شکایت کریں۔ مسئلے کے بارے میں مستقل بات کرتے ہوئے ، توجہ اس پر مرکوز رہتی ہے ، جو جسم پر منفی اثر ڈالتی ہے۔
- فلٹرنگ خیالات... نقطہ پچھلے ایک جیسا ہی ہے ، لیکن خود گفتگو سے متعلق ہے۔ خراب خیالات چیزوں کو خراب کردیتے ہیں۔ اس مسئلے کے بارے میں نہ سوچنا ، اپنے خیالات کو مثبت سمت میں لے جانا مشکل ہے۔ برے حالات اور واقعات کو فراموش کریں۔
- ٹی وی شو دیکھنا... افسردگی کے ساتھ ، یہاں تک کہ نئے سال کی فلمیں بھی لاتعلق رہتی ہیں۔ اس کے بجائے ، ٹی وی شو دیکھنے پر سوئچ کریں۔ لہذا تصویر کے پلاٹ پر روشنی ڈالتے ہوئے ، تجربے کو دبائیں۔ آپ مختلف صنفوں کے درجنوں ٹی وی شوز ڈھونڈ سکتے ہیں جو زندگی میں لت اور دلچسپی کو زندہ کرتے ہیں۔
- کیمپنگ... مادر فطرت ، کرہ ارض کے باشندوں کی مدد کے لئے تیار ہے۔ دوستوں کے ساتھ پکنک کے لئے جائیں یا اکیلے سیر کیلئے جائیں۔ یہاں تک کہ اگر موسم سرما سے باہر ہو تو بھی اسکیئنگ یا سلیڈنگ لگائیں۔
- ظہور کے ساتھ تجربات... اپنی شکل بدلیں ، اپنے بالوں کو تبدیل کریں اور اپنی الماری تازہ کریں۔ جب آپ افسردہ ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی ظاہری شکل آخری چیز ہے جو آپ کی دلچسپی ہے ، لیکن بیرونی تبدیلی آپ کی زندگی کو آسان بنادے گی۔
- ماحول کی تبدیلی... ناگوار ماحول ڈپریشن کے آغاز میں معاون ہے۔ اسے کسی بھی طرح سے تبدیل کریں۔
- کھیل... ایک آسان کیس کے لئے ، جسمانی سرگرمی کافی ہے۔ اگر افسردگی کو نظرانداز کیا جاتا ہے تو ، جسمانی تھکن ناگزیر ہے۔ خود کو پمپ اور ورزش کرنے پر مجبور کریں۔
- ذہن کی طاقت... اس کے بغیر ، درج کردہ نکات غیر موثر ہیں۔ اگر آپ افسردہ ہیں تو ، آپ کچھ کرنا نہیں چاہتے ، لیکن کوشش کریں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، فعال زندگی گزاریں۔
ویڈیو ٹپس
اگر افسردگی سے نمٹنے کے یہ طریقے مدد نہیں کرتے ہیں تو ماہر نفسیات سے پیشہ ورانہ مدد لیں۔ ہچکچاہٹ اور خوفزدہ نہ ہوں ، ہر ایک ایسی حالت میں اپنے آپ کو پا سکتا ہے۔ اپنی صحت کو پیش منظر میں رکھیں ، خاص کر جب نفسیاتی معاملے میں آئے۔
افسردگی اور اضطراب سے کیسے نپٹا جائے
بہت سے لوگ افسردگی کا شکار ہیں کیونکہ زندگی آسان نہیں ہے۔ اگر آپ تجاوزات ، اداسی اور خوشی کی کمی سے تنگ ہیں ، سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ، آپ اپنی معمول کے طرز زندگی میں واپس آجائیں گے ، خوشی اور خوشی پائیں گے۔ اس کی روک تھام کرنے والی افسردگی کی کیفیت بخوبی پھیل جائے گی۔
- اپنا بچپن یاد رکھیں ، جب اگلے انجیکشن کے بعد آپ کو کچھ سوادج ملا تھا۔ مٹھائیاں افسردگی کے خلاف جنگ میں بھی مددگار ثابت ہوگی ، کیونکہ یہ خوشی کے ہارمون کی تیاری میں شامل ہے۔ ایک کیک خریدیں ، بسکٹ بنائیں ، یا کرسی پر گرم چائے کا گھونٹ لیں۔ ایسا تفریح آپ کو طاقت اور عمدہ مزاج کے ساتھ چارج کرے گا۔
- آپ جسمانی سرگرمی کی مدد سے خوشی کے ہارمون کا ایک حصہ بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ جم جانا یا باہر دوڑنے کے لئے جانا۔ اس سے آپ خوش ہوں گے اور آپ کے پٹھوں کو ترتیب دیں گے۔
- خریداری اضطراب اور افسردگی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس خریدنے کے لئے پیسہ نہیں ہے تو ، اپنے پیارے کے ساتھ خریداری کرنے جائیں ، کچھ تنظیموں پر کوشش کریں ، اور تفریح کریں۔
- بات چیت کرنے والے کو تلاش کریں۔ اگر آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو ، ایک کتا حاصل کریں۔ ایک پالتو جانور کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ اپنے پالتو جانوروں کے لئے وقت نکالنے سے ، آپ پریشانیوں اور بدحالیوں کو بھول جائیں گے۔
- طوفانی اور فعال جماع کے بعد ، جسم توانائی سے بھر جائے گا ، اور مزاج جنت میں اٹھ جائے گا۔
- اگر یہ طریقے غیر موثر ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں جو antidepressants تجویز کرے گا۔ نام کے منافی ، منشیات بے چینی کے خلاف جنگ میں بہترین ثابت ہوئی ہیں۔
- نفسیاتی علاج کو نظرانداز نہ کریں۔ بہت سے نفسیاتی تراکیب تیار کیے گئے ہیں جو فکرمند رویے اور سوچ کی وجوہات کی نشاندہی کرتے ہیں اور ان کو ختم کرتے ہیں۔ افسردہ ہونے پر ، دنیا خوفناک اور اداس دکھائی دیتی ہے۔ تھراپی اس کو ٹھیک کرے گی۔
- خوف و ہراس اور اضطراب کے جذبات کا مقابلہ کرنے کے ل special ، خاص مصنوع استعمال کریں جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے گا۔
- کچھ معاملات میں ، مزاج اور طرز عمل کو مستحکم کرنے کے ل additional اضافی دوائیں لی جاتی ہیں۔ ماہرین نفسیات نیند کو معمول پر لانے میں مدد کے ل medic دوائیں تجویز کرتے ہیں۔
آپ کی بےچینی کی دوائیوں اور چالوں سے قطع نظر ، دائیں کھائیں اور کام اور آرام پر قائم رہیں۔ یہ نہ بھولنا کہ یہ منشیات اور الکحل کی مدد سے مسئلہ کو حل کرنے میں کام نہیں کرے گا۔
جسمانی سرگرمی افسردگی کے خلاف ایک مثالی ہتھیار سمجھی جاتی ہے۔ یہ موڈ کو بلند کرتا ہے اور بیماری پر فتح کے لمحے کو قریب لاتا ہے۔ جذباتی طور پر آرام دہ مشقوں پر توجہ دیں۔ یہ یوگا اور سانس لینے کی مشقوں کے بارے میں ہے۔
صحت مند طرز زندگی کے فوائد کو ہر کوئی جانتا ہے ، لیکن ہر ایک کو اپنی زندگی بدلنے کی قوت نہیں ہے۔ تاخیر نہ کریں ، مناسب تغذیہ اور صحت مند طرز زندگی بیماری کے علامات اور نتائج کو بہت دور کرے گا۔
افسردگی اور تنہائی کو کیسے دور کیا جائے
تنہائی کے ذریعہ دباؤ ایک نفسیاتی بیماری ہے جو جسمانی مسائل پیدا کرتی ہے۔ اگر آپ عام زندگی کے لئے کوشاں ہیں تو پہلے بیماری پر قابو پالیں۔
ماہرین نفسیات ، تکنیک اور سفارشات کے مفید نکات پر غور کریں جو افسردگی ، اضطراب اور تنہائی سے نجات پانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ خود مدد کی تکنیکوں میں ایسی دوائیوں کا استعمال شامل نہیں ہے جو صرف ایک ڈاکٹر لکھ سکتا ہے۔
- اپنے آپ کو کام میں غرق کردیں... تنہائی سے نمٹنے کے لئے ، اپنی پوری طاقت کے ساتھ خود کو کام میں غرق کردیں۔ محنت سے اپنا دماغ صاف کریں۔ جب نتائج خوشی اور خوشی لاتے ہیں تو ان نتائج پر اعتماد کریں۔
- لوگوں کے ساتھ چیٹ کریں... مواصلات کامیابی کی کلید ہیں۔ اگر آپ مواصلات سے متعلق کوئی نوکری تلاش کریں تو بہتر ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ ایک ہی وقت میں پیسہ کمانے اور مسئلہ حل کرنے کے اہل ہوں گے۔ مسلسل گفتگو کرتے ہوئے ، آپ تنہائی کے بارے میں بھول جائیں گے۔
- ایک مقصد طے کریں... افسردگی سے نمٹنے کے ل a ، ایک ایسا خواب یا مقصد بنائیں جس کو پورا ہونے میں سالوں لگیں۔ چھوٹے مقاصد افسردگی اور تنہائی کا باعث بن سکتے ہیں۔ خواب کے ساتھ مل کر ، آپ کو عمل کرنے کی ترغیب ملے گی۔
- اپنی تعریف کریں... بہت سے لوگ افسردگی اور تنہائی پر قابو پانے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنے آپ اور اپنے کام کی قدر نہیں کرتے ہیں۔ کچھ بڑا کام کرنے کے بعد ، انہوں نے پچھلی کامیابی کو ایک خاص معنی دیئے بغیر ، کچھ زیادہ اہم بات اختیار کی۔ اس کے نتیجے میں ، وہ خوشی نہیں پاسکتی جو اندر رہتی ہے۔
- ایک امید پرست بن... رکاوٹوں اور رکاوٹوں کے باوجود صرف ایک امید کار ایک مقصد طے کرنے اور اسے حاصل کرنے میں کامیاب ہوتا ہے۔ اگر آپ ہر چیز سے ڈرتے ہیں تو ، زندگی سرمئی اور بے معنی ہوجائے گی۔ اس معاملے میں ہم کس موڈ اور کن محرکات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟
- کوئی شوق ڈھونڈو... ایک پسندیدہ تفریح تنہائی کے طوق کو دور کرنے میں بھی مددگار ہوگا۔ کچھ دلچسپ کرنا ، مثبت جذبات اور بہت خوشی حاصل کرنا۔ اگر آپ کے پاس کوئی پسندیدہ چیز نہیں ہے تو ، اسے تلاش کریں۔
- اپنا فارغ وقت نکالیں... مشکلات کے خلاف مستقل ملازمت ایک اچھا علاج سمجھا جاتا ہے۔ افسردگی ان واحد لوگوں کو متاثر کرتا ہے جن کے پاس بہت زیادہ وقت ہوتا ہے۔ اس معاملے میں ، صورتحال تھکاوٹ اور اعصابی تناؤ کی وجہ سے بڑھ جاتی ہے۔
- اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں... ہفتے کا شیڈول بنائیں اور جریدہ رکھیں۔ ایک دن یا ایک ہفتہ تک کاموں کی فہرست بنائیں۔ اس کے نتیجے میں ، کبھی بھی مسئلہ نہیں ہوگا کہ کیا کیا جائے۔
- پڑھیں... کتابیں آپ کو خوش اور کامیاب بننے میں مدد فراہم کریں گی۔ انہیں کسی دکان کی دکان سے خریدیں۔
- فلمیں دیکھیں... موویز یا تعلیمی پروگرام دیکھنا ، مقصد کے قریب ہوجائیں۔ اہم بات یہ ہے کہ وہ نفسیات کو متاثر نہیں کرتے اور تنہائی میں اضافہ نہیں کرتے ہیں۔
- ایک کنبہ بنائیں... تنہا رہنا بور کرنا پڑتا ہے اور افسردگی کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ کنوارے ہیں تو کنبہ شروع کریں۔ مجھ پر یقین کریں ، خاندانی مسائل اور ذمہ داریاں آپ کو بور نہیں ہونے دیں گی۔ اگر کوئی بچہ ظاہر ہوتا ہے تو ، زندگی دیکھ بھال اور تفریح کے ساتھ چمک اٹھے گی۔
- روحانی ترقی کرو... جتنی جلدی ممکن ہو باہر باہر دکھائیں۔ چار دیواری کے اندر مستقل قیام اچھ toی کا باعث نہیں ہوگا۔ دن میں کئی بار شہر کی سڑکوں پر تھوڑی سیر کے لئے جانا۔ صحت کی حالت بہتر ہوگی۔
- موسیقی سنئے... اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر میں موسیقی ہے۔ آپ کو میوزیکل فیشن کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ مرکبات کو پسند کیا جاتا ہے اور "نرمی" میں اہم کردار ادا کیا جاتا ہے۔
- ماضی پر افسوس نہ کریں... اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پہلے کیا ہوا ، مستقبل زیادہ اہم ہے۔ اس نقطہ نظر کا انتخاب کرکے ، آپ کی زندگی کو خراب کرنے والے تناؤ ، تنہائی اور اضطراب ، مایوسی اور دیگر نفسیاتی بیماریوں سے نجات حاصل کریں۔
تجاویز کو عملی جامہ پہنانے پر ، آپ کو نتائج ملیں گے۔ انفرادی طور پر نہیں ، بلکہ پیچیدہ میں استعمال کریں۔
اعدادوشمار کے مطابق ، دنیا میں ایک سو ملین افراد ڈپریشن کا شکار ہیں۔ اس بیماری کے پھیلاؤ میں روس کا ایک اہم مقام ہے۔ کیا وجہ ہے؟ خراب ماحولیات؟ زندگی کی تیز تال؟ آرام کی کمی؟ مجھے نہیں لگتا کہ یہ معاملہ ہے۔ بہت سے لوگوں کو اس مرض سے سخت استثنیٰ حاصل ہے۔ لہذا ، ان عوامل کا اس سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ بیماری کی ابتداء اور گہری ہیں۔
افسردگی کیوں ظاہر ہوتی ہے؟
مریضوں کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ کام کرنے کے کئی سالوں کے دوران ، ڈاکٹروں نے کئی عوامل کی نشاندہی کی ہے جو عارضے کی ظاہری شکل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ بیماری کے ہارگرنجرس کی ظاہری شکل کا محرک بن جاتے ہیں۔ ان کے درمیان:
- کسی پیارے سے محروم ہونا۔
- شدید سومٹک بیماری۔
- مستقل تنازعات۔
- ذہنی عوارض.
- تشدد۔
- موروثی عوامل۔
- بے قابو دواؤں کا استعمال۔
- انحصار
- اعلی پیچیدگی کے حالات زندگی۔
زندگی کو آسان نہیں کہا جاسکتا ، لیکن افسردگی ہمیشہ ظاہر نہیں ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ مشکل حالات سے نپٹتے ہیں اور وہ زندگی کے مراحل سے نہیں ڈرتے ہیں۔ لیکن ایسے افراد بھی موجود ہیں جو مشکلات کو دیکھتے ہی ہار مان جاتے ہیں۔ یہ وہ لوگ ہیں جو افسردگی کا شکار ہیں ، اس کے ساتھ معاشرتی ، جسمانی اور افسردگی کا اظہار بھی ہوتا ہے۔
افسردگی کی خرابی کی سب سے بڑی وجہ ایک شخص کا تباہ کن عالمی نقطہ نظر ہے۔ اسی کے ساتھ ، اس کا غلط رویہ ہے اور وہ آس پاس کی دنیا کے ساتھ بد نظمی میں موجود ہے۔ ایسا شخص مسائل کو حل کرنے کی اہلیت نہیں رکھتا ہے اور اس میں موافقت کے ل necessary ضروری وسائل نہیں ہیں۔ افسردگی کی ظاہری شکل کی بنیادی وجہ کسی شخص کے ذہنی شعبے میں ہے۔
اس مرض کی کامیابی کے ساتھ مقابلہ کرنے کے لئے ، یہ ضروری نہیں ہے کہ بڑے پیمانے پر antidepressants جذب کریں ، بلکہ اس خرابی کی وجہ تلاش کرنا اور اسے ختم کرنا ہے۔ صرف یہی نقطہ نظر افسردگی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ نفسیاتی طریقہ کار سب سے زیادہ موثر ہے۔
ماہرین نفسیات کے مطابق ، علاج کی کامیابی کا دارومدار مریض کی خواہش پر ہے ، لیکن ڈاکٹر کی اہلیت کی سطح بھی اہم ہے۔ صحت کے بارے میں صرف کچھ نگہداشت۔ میں ذیل میں جو معلومات دوں گا وہ ان لوگوں کو مجبور کریں گے جو اپنی صحت سے غفلت برتنے والے افراد کو اپنی پوزیشن تبدیل کرنے پر مجبور کریں گے میں آپ کو بتاؤں گا کہ افسردگی سے لڑنے کی سفارش کیوں کی جاتی ہے۔
نفسیاتی علاج کی تکنیک کی بدولت ترقی کے کسی بھی مرحلے میں مشکلات پر قابو پانا ممکن ہے۔ ابتدائی مرحلے میں ، علاج تیز تر ہوتا ہے۔ کوئی علامت ، شدید درد ہو یا موڈ کی کمی ، مدد کے ل for جسم سے اشارے کے طور پر کام کرتی ہے۔ اگر اشاروں کو نظرانداز کردیا گیا تو اس سے خود کشی سمیت سنگین نتائج برآمد ہوں گے۔ اعدادوشمار کے مطابق ، شدید افسردگی والے عارضے میں مبتلا دس میں سے ایک شخص خودکشی کا فیصلہ کرتا ہے۔
خوش قسمتی سے ، یہ ہمیشہ اس طرح ختم نہیں ہوتا ہے. اکثر اوقات نفسیاتی اور جسمانی صحت کی خرابی ظاہر ہوتی ہے ، ذاتی اور خاندانی زندگی اور پیشہ ورانہ سرگرمی میں پریشانی پیدا ہوتی ہے۔
افسردگی کو اس کی مدت کے ل worse زندگی کو خراب اور برا بناتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ بیماری کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ پہلی علامات اور علامتوں پر ، اہل مدد لینے کو یقینی بنائیں۔