گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ - تجاویز ، تکنیک ، اصول
ضرورت سے زیادہ وزن کا مسئلہ بہت ہی متعلقہ ہے ، لہذا بہت سے لوگ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ گھر میں تیزی سے اور آسانی سے وزن کم کرنا ہے۔ موٹاپا سے نمٹنے کے لئے بہت سارے طریقے ، غذا اور طریقے موجود ہیں ، لیکن ان میں سے صرف کچھ موثر ہیں۔ آپ کو تجرباتی طور پر اپنے اوپر طریقوں کی تاثیر کو جانچنا ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر کوئی طریقہ آپ کو ایک خاص نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے تو ، بہت سے لوگ اسے طے کرنے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے قواعد
میں آپ کی توجہ کچھ اصولوں کی طرف مبذول کرنا چاہتا ہوں۔ اگر آپ ان کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ مؤثر طریقے سے وزن کم کرسکتے ہیں اور ایک خاص سطح پر وزن برقرار رکھ سکتے ہیں۔
- آہستہ آہستہ وزن کم کریں۔ ہفتہ وار وزن میں کمی 1 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ خصوصی گولیاں نہ لیں ، صرف متوازن غذا کھائیں۔
- صرف ثابت قدمی سے ہی آپ کا وزن مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس مسئلے کو ذمہ داری سے رجوع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر وہ سوادج کچھ پیش کرتے ہیں تو ، انکار کردیں۔
- ورزش کے ساتھ صحت مند غذا کو جوڑیں۔ غذائیت سے چربی کھانے کو ختم کریں ، تربیت کے نظام پر سوچیں۔ صرف ایک مربوط نقطہ نظر ہی نتائج کو حاصل کرنے میں مددگار ہوگا۔
- وزن میں کمی کا ایک ذاتی پروگرام بنائیں۔ ہوسکتا ہے کہ تیار شدہ پروگرام کام نہ کرے۔
میں نے صرف ان بنیادی قواعد کی آواز اٹھائی ہے ، جن پر عمل پیرا ہونا ضروری ہے۔ مزید گفتگو کے دوران ، ہم اس موضوع کی گہرائی میں تلاش کریں گے اور وزن کم کرنے کا ایک موثر طریقہ تلاش کریں گے۔
گھر میں وزن کم کرنے کے لئے 15 نکات
مختصر سکرٹ اور کھلی لباس فیشن میں ہیں۔ ہر لڑکی اپنی شخصیت کے بارے میں سوچتی ہے۔ غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، وزن کم کرنا شروع کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی غذا کی عادات پر نظر ثانی کرنے اور صحت مند کھانے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔
- جب آپ بھوک محسوس کریں تو کھائیں۔ حقیقی بھوک کی شناخت کرنا سیکھیں۔
- چربی بنانے والے کھانے کو ختم کریں۔ آلو ، مٹھائیاں ، اناج ، روٹی۔ زیادہ چربی ، نمک اور چینی وزن میں اضافے میں معاون ہے۔
- ایسی غذا کھائیں جو اعتدال کے ساتھ جسم میں چربی نہ بنائیں۔ اس فہرست میں سبزیاں ، پھل ، دودھ کی مصنوعات ، گوشت ، مچھلی شامل ہیں۔
- غذائیت پسندوں نے یقین دہانی کرائی ہے کہ پہلے کورس میں موٹاپا کی وجہ موٹی ہے ، دوسرے میں سائیڈ ڈش ، اور تیسرے میں مٹھاس ہے۔
- گھریلو وزن میں کمی کا پروگرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ کم کرنے سے اعلی کیلوری والے کھانے کو محدود کرتا ہے۔ وٹامن ، معدنی نمکیات اور پروٹین کو کم نہ کریں۔
- چربی سے سیر ہونے والی کھانوں سے پرہیز کرنے سے جسم میں بعض وٹامنز کی کمی ہوگی۔ لہذا ، روزانہ ایک چمچ سبزیوں کا تیل کھائیں۔
- لہسن ، ہارسریڈش کالی مرچ ، سرسوں اور دیگر مصالحے آپ کو بھوک لگاتے ہیں۔ ان کی کھپت کو کم سے کم رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- اپنی غذا میں اعلی فائبر سبزیاں اور پھل شامل کریں۔ وہ جلدی سے بھر جاتے ہیں۔
- تھوڑی مقدار میں کھانا پکائیں تاکہ بچا ہوا کھانا آپ کو لالچ نہ دے۔ جتنی جلدی ہوسکے کھائیں ، کیوں کہ وقت کے ساتھ ساتھ پورے پن کا احساس پیدا ہوتا ہے۔
- اگر آپ ملنے جارہے ہیں تو ، ایک گلاس کیفر پی لیں۔ یہ بھوک کو نم کردے گا۔ یہاں تک کہ کھانے کے بعد دکان پر جائیں۔
- کھانے سے پہلے اپنی کمر کے گرد بیلٹ باندھ لیں۔ کھانے کے دوران ، وہ آپ کو بتائے گا کہ کب رکنا ہے۔
- کسی ہالی ووڈ اسٹار کی تصویر کو فرنیچر یا گھریلو سامان میں منسلک کریں۔ اگر آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہیں تو ، صرف تصویر دیکھیں۔ ایسی شخصیت رکھنے کی خواہش بھوک کو دوچار کردے گی۔
- اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، روزانہ کھانے کی مقدار کو سات حصوں میں توڑ دیں۔ اس سے جسم میں انسولین کی رہائی سست ہوجائے گی اور فیٹی ٹشووں کی جمعیت میں کمی آئے گی۔
- کھانے سے پہلے پانی پیئے۔ پانی پیٹ میں بھرتا ہے۔
- خوشگوار اور خوبصورت ماحول میں کھائیں۔ باورچی خانے میں ایک خوبصورت داخلہ کا اہتمام کریں۔
ویڈیو ٹپس
تکنیک انتہائی پیچیدہ اور غیر فطری کسی بھی چیز کو فراہم نہیں کرتی ہے ، لیکن قوت خوانی کی ضرورت ہے۔ بعض اوقات کیک یا بسکٹ کا ٹکڑا ترک کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔
پیٹ میں سلمنگ تکنیک
اضافی چربی ابتدا میں پیٹ اور رانوں میں واقع ہوتی ہے ، اور تب ہی پورے جسم میں پھیل جاتی ہے۔ کچھ معاملات میں ، پھیلا ہوا پیٹ کسی خاص بیماری کا نتیجہ ہوتا ہے۔ کبھی کبھی یہ پیٹ میں چربی جمع ہوتا ہے جو بیماری کا سبب بنتا ہے۔
ورزش کے معمولات کا انتخاب کرتے وقت اپنے غذا کے ماہر سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کی صحت ، جینیاتی عوامل ، جسمانی شکل ، موٹاپا کی ڈگری کو مدنظر رکھے گا اور وزن میں کمی کے زیادہ سے زیادہ پروگرام کا انتخاب کرے گا۔
اگر آپ دیرپا اور تیز نتائج کا خواب دیکھتے ہیں تو ، آپ کو جم کے لئے سائن اپ کرنا پڑے گا۔ یہ ترچھے ہوئے پٹھوں ، نچلے اور اوپری حصوں کو تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کے پاس جم دیکھنے کے لئے وقت نہیں ہے تو ، گھر پر کرنے کے لئے موثر ورزش اور قواعد کی ایک فہرست یہ ہے۔
- روزانہ ورزش کریں۔ آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔ ورزش سے پہلے اپنے پٹھوں کو اچھی طرح سے گرم کریں۔
- کھانے کے بعد ورزش نہ کریں۔ صبح اور شام کا وقت کلاسوں کے لئے موزوں ہے۔
- ورزش کئی طرح کی مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے۔ ہر مشق کو دو مرتبہ کرتے ہوئے 20 بار دہرائیں۔
- ورزش کے دوران اپنی سانسیں ، تکنیک اور بہبود دیکھیں۔ پیٹھ یا گردن کے حصے میں ناخوشگوار درد نا مناسب ورزش کی نشاندہی کرتا ہے۔
- سب سے زیادہ مؤثر مشقیں ہوپ کے ساتھ ہیں۔ ابتدا میں ہلکی ہوپ استعمال کریں ، آخر کار بھاری پڑیں۔
- پیٹ کے وزن میں کمی کے ل j ، ٹہلنا ، تیراکی ، یوگا یا سائیکلنگ پر خصوصی توجہ دیں۔
- پیٹ ٹک ایک قابل ذکر اثر دکھاتا ہے. اس میں مختصر وقفوں سے پیٹ کو کھینچنا اور آرام کرنا شامل ہے۔
موثر ورزش کی ویڈیوز
جب آپ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرلیں تو آرام نہ کریں۔ پچھلی غذا اور غیر فعال طرز زندگی میں واپس آنے کے لئے یہ کافی ہے ، اور بجلی کی رفتار سے ایک چپٹا پیٹ غائب ہوجائے گا۔ یاد رکھیں ، پیٹ میں وزن کم کرنا زندگی کا ایک طریقہ ہے ، عارضی قبضہ نہیں۔
پیروں میں وزن کم کرنے کے 3 اجزاء
بہت سے لوگ ناراض ہوتے ہیں جب ، گرمی کے آغاز کے بعد ، وہ مختصر سکرٹ نہیں پہن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بھی یہی مسئلہ ہے تو ، فکر نہ کریں۔ خوبصورت اور پتلی ٹانگیں حاصل کرنے کے ثابت شدہ طریقے ہیں۔ بس صبر اور صبر سے کام لیا کرو۔
یاد رکھیں ، اگر آپ پورے جسم میں چربی کے ذخائر کو کم کرتے ہیں تو آپ اپنی ٹانگیں پتلا کردیں گے۔ ایک علاقے میں اڈیپوز ٹشو کو کم کرنا انتہائی پریشانی کا باعث ہے۔
جسمانی ورزش
- پیدل چلنا ایک زبردست ٹانگ ورزش ہے۔ اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کے لئے ، قلبی تربیت اور ہلکی طاقت کی تربیت کریں۔ اس قسم کی ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، چربی جلانے کی شرح بڑھ جاتی ہے.
- اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کے ل swimming ، تیراکی ، جاگنگ یا سائیکل چلانے کی کوشش کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ باقاعدہ کلاسیں بورنگ اور لطف اٹھانے والی نہیں ہیں۔
- اپنی ورزش آہستہ آہستہ شروع کریں ، خاص طور پر اگر مستقل ورزش غیر منظم ہے۔ زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی تلاش کریں اور اسے ہر دن ایک چوتھائی گھنٹہ کے لئے کریں۔
- آپ گھر اور جم میں تربیت دے سکتے ہیں۔ گھر میں ، لانگ اور اسکواٹس کرو۔
مشقوں کی مثالیں
غذا
- آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھانے والے کھانے کھانے سے آپ کی ٹانگوں میں وزن کم ہوجاتا ہے۔ نتیجہ ایک تیز رفتار تحول ہے۔
- سچ ہے ، کچھ ماہرین اس تکنیک کے بارے میں شکی ہیں۔ ان کھانے میں اکثر سبز چائے ، پھل ، اور گرم مرچ شامل ہوتے ہیں ، جو بھوک کا سبب بن سکتے ہیں۔
- یقینی بنائیں کہ دودھ کی مصنوعات ، انڈے ، دبلی پتلی گوشت ، سبز پتyے دار سبزیاں کھائیں۔ اعتدال میں نمک اور چینی کا استعمال کریں۔
تناؤ کم ہوا
- تناؤ اکثر وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ جب جسم کو خطرہ محسوس ہوتا ہے تو ، جسم چربی اسٹورز کی تقسیم اور کیلوری کو چربی میں تبدیل کرنا شروع کرتا ہے۔ یہ بقا کی جبلت کی وجہ سے ہے۔
- آج کل ، بہت کم لوگ بھوکے رہ جاتے ہیں اور جسم میں چربی بڑھ جاتی ہے۔ یوگا اس کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ہوگا۔ آپ جسم کو پرسکون کریں گے اور تناؤ ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو کم کریں گے۔
- پوز جس میں ایک ٹانگ پر توازن برقرار رکھنا شامل ہے ٹانگوں کو سر کرنے میں معاون ہوگا۔ جب آپ کو گھٹنوں کے مڑے ہوئے کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو اتنا ہی موثر مؤثر ثابت ہوتا ہے۔
یاد رکھیں ، ٹانگوں پر چربی کھونے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔ متوازن غذا کھائیں ، ورزش کریں اور اپنا خیال رکھیں۔
صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ہفتہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ
صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ، آپ ہر ہفتے 3 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔
غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، ایک ہفتے میں وزن کم کرنا ، آپ کو ان قوانین کا احترام کرنا چاہئے جس کی بنیاد پر جسم کام کرتا ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ چربی کے خراب ہونے کی ایک خاص شرح ہوتی ہے اور اسے بڑھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
وزن کم کرنے کی تاثیر عمر ، جنس ، ہارمونل رکاوٹوں ، بیماریوں ، جسم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے۔
ہم کھانے کو کھانے سے خارج کرتے ہیں
- شراب
- کافی
- نیم تیار مصنوعات
- پنیر
- کیچپ ، چٹنی ، میئونیز
- مٹھائیاں
- بیکری کی مصنوعات
- نمک اور چینی
اگر نمک ترک کرنا مشکل ہے تو ، اپنے کھانے میں کچھ سمندری نمک شامل کریں۔
ہم غذا میں شامل ہیں
- موسمی پھل اور سبزیاں
- سبز ، لیٹش
- گری دار میوے
- بنا چربی کا گوشت
- تیل مچھلی
- انڈے
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا
- اناج
کھوئے ہوئے کھانوں پر رہنا۔ دن میں تقریبا 7 7 بار کھائیں۔ ایک حص ofہ کی مقدار 200 جی سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ۔اس طرح کی تغذیہ تحول کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے اور جسم میں چربی جمع نہیں ہوتی ہے۔
مشروبات
- غیر کاربونیٹیڈ پانی ، سکوئٹڈ کمپوٹس ، تازہ نچوڑا ہوا جوس پینے کی اجازت ہے۔ اعتدال میں کافی اور چائے پیئے۔
- روزانہ پانی کی صحیح مقدار پیو۔ فی کلوگرام وزن میں 30 ملی لیٹر مائع ہونا چاہئے۔
- آپ کو لیٹر پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن بھر سیال کی مقدار تقسیم کریں۔
ہفتہ وار غذا جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر مل جاتی ہے۔ پیدل سفر اور تیراکی بہترین انتخاب ہیں! یاد رکھیں ، ہارمونل خلل یا ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لئے تیز وزن میں کمی مناسب نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کے بجائے ، آپ کو زیادہ سنگین دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
کیا آپ پرہیز کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں؟
غذا اکثر خراب صحت کی وجہ ہوتی ہے۔ آپ روزے کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔ غذا کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کے ل Here کچھ مفید نکات یہ ہیں۔
- لمبی نیند۔ سائنس دانوں کے مطابق نیند کی کمی سے بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجہ زیادہ کھا رہا ہے۔ روزانہ کم از کم 8 گھنٹے سوئے۔
- مینو میں سوپ شامل کریں۔ روزانہ سوپ کھانے سے آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوجائے گی۔ سبزیوں کے شوربے اور دبلی پتلی گوشت کے ساتھ سوپ بنائیں۔
- کپڑے کے ایک چھوٹے ٹکڑے کو پھانسی دیں جہاں آپ اسے دیکھ سکیں۔ یہ وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرے گا۔ اچھے اور مطلوبہ کپڑے پھانسی دیں۔
- بیکن کو چھوڑیں۔ اس مصنوع کو صرف غذا سے نکال کر ، آپ سالانہ 5 کلو گرام کم کرسکتے ہیں۔ اس کے بجائے میٹھی مرچ کھائیں۔
- مشروم اور سبزیوں کے ساتھ ویجی پیزا بنائیں۔ معمول کے پیزا کو پنیر ، ساسیج اور چربی والے گوشت کے ساتھ بھول جائیں۔
- اعتدال میں شوگر ڈرنک پیئے۔ سوڈا میں رنگ اور کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اکثر کھانے سے وزن میں اضافہ ہوگا اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچے گا۔
- چھوٹی پلیٹ سے کھائیں۔ اس طرح کے ڈش میں تھوڑا سا کھانا رکھا جاتا ہے۔
- گرین چائے پیئے - موٹاپا کے خلاف جنگ میں ایک مضبوط ہتھیار۔ اس کی مدد سے ، جسم کو صاف کریں ، زہریلا دور کریں ، اور نظام ہاضمہ کو معمول بنائیں۔
- شراب نہیں پیتا۔ شراب میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ وہ چوکسی کم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
- آدھ سرونگ کھائیں۔ اگر آپ نے بہت کھایا تو ، آپ کے پیٹ میں لمبا ہونے کا امکان زیادہ ہے۔ نصف سرونگ کرنے سے حجم کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ نتیجہ وزن میں کمی ہے۔
- اپنی غذا میں پھلیاں شامل کریں۔ یہ ریشہ سے بھرپور ، کم کیلوری والی مصنوعات گوشت کی مصنوعات کی جگہ لے لے گی۔
- شام 6 بجے کے بعد ، مت کھانا۔ اگر آپ کو بعد میں کھانے کی عادت ہے تو ، ہلکے ، کم چربی والی کھانوں سے تیار کردہ کھانے کا انتخاب کریں۔
- کھانے کے دوران ٹی وی مت دیکھو۔ سائنس دانوں کا دعویٰ ہے کہ ناشتہ کرتے وقت ٹی وی دیکھنا وزن بڑھانے میں معاون ہے۔ اگر آپ دسترخوان پر بیٹھتے ہیں تو ، اس آلے کو بند کرنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ ٹی وی دیکھنے میں بہت لطف اٹھاتے ہیں تو ، اشتہاروں کے دوران ورزش کریں۔ لہذا آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں اور اپنی صحت کو بہتر بنائیں۔
3 کلوگرام وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ
کیا آپ کچھ پاؤنڈ ضائع کرنا چاہتے ہیں؟ زیادہ منتقل کریں اور کم کھائیں۔
- پیش کرنے والے سائز پر قابو رکھیں۔ یہ جاننے کے لئے کافی ہے کہ کتنے گرام پروڈکٹ ایک چمچ یا گلاس میں فٹ ہے۔
- چربی کیلوری کا انتہائی مرتکز ذریعہ ہے۔ اسے کاٹنے کا کوئی طریقہ تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ نصف ترکاریاں ڈریسنگ لے سکتے ہیں۔
- کسی بھی ریفریجریٹر میں بہت ساری فرحت بخش کھانے والی اشیاء ہیں۔ ان سے دور رہیں۔ وزن کم ہونے کی وجہ سے کنبہ کے افراد کو صحتمند کھانا کھانے کی تربیت دینے کی کوشش کریں۔
- کسی ریسٹورنٹ یا کیفے ٹیریا میں رک گیا؟ سلاد یا بیکڈ مچھلی کا آرڈر دیں۔ روٹی چھوڑ دو۔
- سبزیاں اور پھل ضرور کھائیں۔ ان کو چاول اور دبلی پتلی گوشت کے ساتھ جوڑیں۔ پھلوں کی میٹھی بنائیں۔
- ایک چھوٹا کنٹینر استعمال کریں۔ اپنے دماغ کو چھوٹے حصوں میں تبدیل کریں۔ اس کے نتیجے میں ، بھوک کو پورا کرنے کے لئے کم کھانے کی ضرورت ہے۔
- کھانا مت چھوڑیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو ، بھوک زیادہ کھانے کی وجہ سے نہیں ہوگی۔ اپنے بیگ میں کریکر یا کچھ پھل رکھیں۔
- دن بھر چلتا رہے۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، مختصر وقفے کریں اور ورزش کے لئے وقت نکالیں۔ جسم پر جسمانی سرگرمی کی یومیہ مدت کم از کم ایک گھنٹہ ہے۔
- ایک نوٹ بک حاصل کریں اور اپنی پیشرفت ریکارڈ کریں۔ آپ جو کھاتے ہو اسے ریکارڈ کریں۔ اس سے آپ کو کھانے کی فہرست بنانے میں مدد ملے گی جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔
- اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں: پھلیاں ، دلیا ، بکاوٹ۔
10 کلو وزن کم کرنے کے اصل اشارے
کیا آپ 10 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ لمبے اور کانٹے دار سفر کے ل ready تیار رہیں۔ کم سے کم وقت میں اتنا وزن کم کرنا بغیر کسی گولی یا لائپوسکشن کے غیر حقیقت پسندانہ ہے۔ تاہم ، گولی کے کورس کے بعد ، وزن واپس آجائے گا ، اور آپریشن کے بعد آپ کو دوائیں اور اینٹی بائیوٹکس لینے پڑیں گے۔
اگر آپ واقعی میں 10 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ اپنے مینو اور غذائیت کے شیڈول کو تیار کرتے ہیں تو آپ روزانہ تقریبا 1500 صحتمند کیلوری کھا سکتے ہیں۔
- صرف صحتمند کیلوری کھائیں ، دن میں 1500 سے زیادہ نہیں۔
- ناشتے کو چھوڑ کر کھانا ، لیموں کا رس اور زیتون کے تیل کے ساتھ پکائے گرین سلاد سے شروع کریں۔ میئونیز استعمال نہیں کی جا سکتی۔
- اچھالیں ، اچار ، پکا ہوا سامان ، سور کا گوشت ، چینی اور سوڈاس کو بھول جائیں۔ جیسا کہ پریکٹس سے پتہ چلتا ہے ، ایک ٹکڑا کھا لیا ہے ، اسے روکنا مشکل ہے۔ مشکل سے گرا ہوا پاؤنڈ جلدی لوٹ آئے گا۔
- صبح سخت جسمانی سرگرمی میں ملوث نہ ہوں۔ کلاس کے بعد ، آپ کی بھوک بڑھ جائے گی۔ بستر سے پہلے ورزش کریں۔ سیر کے لئے جاؤ اور سونا ملاحظہ کریں.
- اگر آپ نے اپنا وزن کم کرنے کا ایک مقصد طے کرلیا ہے تو ، مشکلات اور رکاوٹوں کے باوجود اسے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی خوراک کو ورزش کے ساتھ جوڑنا یقینی بنائیں۔ مثبت موڈ اور ایک جامع نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ کا وزن تیزی سے کم ہوجائے گا۔
- الیکٹرانک پیمانہ خریدیں۔ ان کی مدد سے ، آپ ترقی کو ٹریک کریں گے اور وزن کم کرنے کے عمل کو کنٹرول کریں گے۔
- غذا شروع کرنے سے پہلے تیاری یقینی بنائیں۔ تیاری میں مادی ، جسمانی اور اخلاقی پہلو شامل ہیں۔ بصورت دیگر ، ایک اہم فاصلے پر قابو پانے کے بعد ، آپ ڈھیلے توڑ سکتے ہیں اور سب کچھ چھوڑ سکتے ہیں۔ کھوئے ہوئے پاؤنڈ واپس آجائیں گے ، مزاج خراب ہوگا ، اور وقت ضائع ہوگا۔
ویڈیو ٹپس
ہم 20 کلو گرام کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں
غذائیت پسندوں نے گھر میں زیادہ وزن سے نمٹنے کے لئے بہت سارے طریقے تیار کیے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ سفارشات پر عمل کرنا پڑے گا۔
- اپنی غذا تبدیل کریں۔ صبح کو انتہائی اطمینان بخش کھانا کھائیں۔ دلیہ کے بارے میں مت بھولنا. اس میں بہت سارے فائبر ہوتے ہیں اور جسم کو صاف کرتا ہے۔ دلیہ کو بغیر چینی ، نمک اور تیل کے پانی میں پکائیں۔
- ردوبدل کے اصول کو اپنائیں۔ کئی دن ناشتہ یا رات کے کھانے سے پرہیز کرنے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔ اگر آج آپ ناشتہ نہیں کرتے ہیں تو کل لنچ چھوڑ دیں۔
- کم سے کم اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔غذا کے ماہر کا دورہ کریں اور وزن کم کرنے کی پوری مدت کے لئے مل کر کھانے کے منصوبے پر عمل کریں۔
- نقصان دہ کھانے کی اشیاء کو ختم کریں: تمباکو نوشی گوشت ، تلی ہوئی آلو ، بیکن ، پیسٹری ، مٹھائیاں۔
- اپنے جسم کو صاف کریں۔ فضلہ اور زہریلے مواد کو دور کریں۔ زیادہ پانی پیئو.
غذا صرف ورزش کے ساتھ مل کر کام کرتی ہے۔ اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہے تو ، اپنی سرگرمیوں کو واک کے ساتھ تبدیل کریں۔
کچھ لوگ ، کئی دسیوں کلو گرام سے چھٹکارا پانے کا فیصلہ کرتے ہوئے ، خود کو سخت ٹائم فریم میں ڈال دیتے ہیں اور صحت پر مضر اثرات کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ کئی سالوں سے جسم میں چربی جمع ہوتی ہے۔ کچھ مہینوں میں اس سے جان چھڑانا مشکل ہے۔ خوراک سے اپنے آپ کو تھکانا کچھ اعضاء کے کام میں رکاوٹ پیدا کرسکتا ہے۔
وزن کم کرنے میں اکثر پانی اور پٹھوں کے بافتوں کا ضیاع ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، چربی کی خرابی سست ہوجاتی ہے اور وزن کم ہونا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
اپنے جسم کو ماحول کے مطابق ہونے کی اجازت دیں۔ ہر مہینے میں 3-6 کلوگرام سے زیادہ کھوئے۔