ماہرین نفسیات کی طرف سے مٹھائیاں - ترکیبیں اور ترکیبیں کھانا کس طرح روکنا ہے
وزن کم کرنے کی کلید مٹھائی کا مکمل ردjection ہے۔ ایسا قدم اٹھانا مشکل ہے۔ لہذا ، میں اس موضوع پر غور کروں گا کہ کس طرح میٹھا اور نشاستہ دار کھانا ہمیشہ کے لئے روکنا ہے۔
اگر آپ کام کرنا چاہتے ہیں تو ، حوصلہ افزائی کریں۔ یہ صحت مند دانت یا خوبصورت شخصیت ہوسکتی ہے۔ یاد رکھیں ، ہر وقت زیادہ مقدار میں چینی کا استعمال ذیابیطس یا کینسر کا باعث بنتا ہے۔
- جتنا ممکن ہو کینڈی اسٹورز پر جائیں۔ اگر آپ خود کو ان میں سے کسی میں پاتے ہیں تو ، کچھ بھی نہ خریدیں۔ اپنے باورچی خانے کی الماری میں مٹھائیاں دینا ترک کرنا اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے جتنا سامان اسٹور نے پیش کیا ہے اسے دینا ہے۔
- پروٹین کے ساتھ میٹھا تبدیل کریں. پروٹین کھانے سے آپ کو کھانے کی ضرورت کم ہوجائے گی۔ چاکلیٹ کے ساتھ پروٹین پاؤڈر فروخت کیا۔ ایک مشروب تیار کرنے کے لئے ، یہ دودھ میں تحلیل کرنے کے لئے کافی ہے۔
- اگر آپ فوری طور پر میٹھا ترک نہیں کرسکتے ہیں تو ، مہنگی مٹھائی کے ساتھ سستے مصنوعات کی جگہ لیں۔ اس سے مٹھائی کی لاگت پر پابندی ہوگی ، اور تھوڑی مقدار میں مہنگی کوکیز کھائیں گی ، آپ کو حقیقی خوشی ہوگی۔
- اکثر لوگ افسردگی سے لڑنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے مٹھائی کا استعمال کرتے ہیں۔ اگر زندگی تناؤ کی صورتحال سے بھری ہوئی ہے تو ، مٹھائوں کو پھلوں یا گری دار میوے سے تبدیل کریں ، اپنی غذا میں شہد شامل کریں۔ وہ لوگ جو یہ مانتے ہیں کہ مٹھائیاں افسردگی کا علاج ہیں۔
- ذیابیطس کے میٹھے کھائیں۔ وہ مناسب محکمہ میں کسی بھی سپر مارکیٹ میں فروخت ہوتے ہیں۔ بس اس سے زیادہ نہ کریں
- اپنی روزانہ کی غذا کا جائزہ لیں۔ مثالی طور پر ، یہ چھ سرونگ ہونا چاہئے۔ زیادہ کثرت سے کھائیں ، لیکن چھوٹے حصوں میں۔ سبزیاں ، خشک میوہ جات ، گری دار میوے اور پھل کھانے سے کچھ میٹھا کھانے کی خواہش سے نجات مل جائے گی۔
- اکثر اوقات سیر حاصل کریں ، کھیلوں پر توجہ دیں اور کوئی شوق ڈھونڈیں۔ جو آپ کو پسند ہے اسے کرنا ، آپ مٹھائی کے بارے میں بھول جائیں گے۔
- نشاستہ دار کھانوں کو مٹھائی کا متبادل سمجھا جاتا ہے۔ انہیں فائبر سے کھائیں۔ بیوہ مطمئن کرنا چاہتی ہے اس مٹھائی کی مقدار کو کم کریں۔
لوگ مٹھائیاں کھاتے ہیں کیونکہ وہ خوشی ہارمون ٹرپٹوفن کی تیاری کو متحرک کرتے ہیں۔ دیگر کھانے کی اشیاء اس کی پیداوار میں معاون ہیں: انڈے ، دودھ ، مشروم ، گائے کا گوشت اور کاٹیج پنیر۔
ماہرین نفسیات اور غذائیت سے متعلق ویڈیو کی سفارشات
یاد رکھیں کہ مقصد کی کمی آپ کو لت سے لڑنے نہیں دے گی۔ اس کے نتیجے میں ، چیر پھاڑ اور معمول سے زیادہ مٹھائیاں کھائیں۔
میٹھا اور نشاستہ دار کھانا ہمیشہ کے لئے کھانا چھوڑ دیں
غذا سے چینی کو مکمل طور پر ختم کرنا ممکن نہیں ہے ، لیکن اقدامات کا صحیح تنظیم صحت سے متعلق فوائد لائے گا۔
- کھانے میں چینی کا اضافہ روکنے سے نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ چینی کے معمول کے چمچوں کے بغیر دلیہ ، کافی اور چائے کا استعمال کریں۔ پہلے تو ، آپ کو نئے ذوق کی عادت ڈالنا ہوگی ، لیکن مستقبل میں وہ فطری ہوجائیں گے۔
- پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کم سے کم کریں۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک ذریعہ ہیں۔ لیکن جسم میں ، وہ چینی میں تبدیل ہوجاتے ہیں ، جو چربی میں بدل جاتے ہیں۔ پروسیس شدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی فہرست کی نمائش نمکین ، پاستا ، اور پکا ہوا سامان کے ذریعہ کی جاتی ہے۔
- پروڈکٹ خریدنے سے پہلے لیبل ضرور پڑھیں۔ وہ آپ کو بتائے گی کہ کتنی چینی موجود ہے۔ اگر بہت کچھ ہے تو ، مصنوعات کو شیلف میں لوٹائیں اور کم چینی والی دوسری مصنوعات تلاش کریں۔
- گروسری ٹوکری کو رنگنا یقینی بنائیں۔ ہم تازہ سبزیوں اور پھلوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اپنے پھلوں کی کھپت پر قابو رکھیں۔ کسی بھی غذا میں ان کے استعمال کی فراہمی ہوتی ہے ، کیونکہ پھل میں فائبر اور غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔
- قدرتی شوگر کسی بھی پھل میں موجود ہوتی ہے ، لہذا ضرورت سے زیادہ استعمال جسم میں شوگر کی مقدار کو بھاری مقدار میں لے جانے کا باعث بنتا ہے۔ روزانہ دو سے زیادہ کیلے یا آڑو نہ کھائیں۔
- لوگ پھلوں کے رس کو تازہ پھلوں کے لئے مماثل سمجھتے ہیں ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ اس میں غذائی اجزاء کی کمی ہے ، اور اسے ریشہ کی طرح بو نہیں آتی ہے۔ لہذا ، تازہ پھل کو ترجیح دیں.
- شوگر کا متبادل تلاش کریں۔ میٹھی کیلئے ، چینی کی بجائے پیوڑی کا استعمال کریں۔ اپنی سبزیوں کے پکوانوں کو جائفل ، لہسن یا دار چینی سے مٹھاؤ۔
- کچھ خوبصورتی جو کامل اعداد و شمار کے لئے کوشاں ہیں وہ چربی سے پاک غذا کھاتے ہیں۔ ان میں چربی کم ہے ، لیکن چینی میں زیادہ ہے۔ ایسی مصنوعات کو مسترد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- تازہ کھانا پسند ہے۔ اس سے مٹھائیاں ترک کرنے کے عمل میں تیزی آئے گی۔ اپنے لئے کچھ متبادل تلاش کریں۔ ان میں سے بہت سارے ہیں۔
امید ہے کہ یہ نکات آپ کو میٹھے دانت سے صحت مند کھانے والے شخص میں تبدیل کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
رات کو مٹھائیاں کھانے سے کیسے روکا جائے
وہ لوگ ہیں جو آدھی رات کو جاگتے ہوئے مٹھائی کی تلاش میں کچن میں جاتے ہیں۔ اس بری عادت سے جان چھڑانا مشکل ہے۔ آپ کے کچن کیبنٹ یا ریفریجریٹر کے دروازے پر تالا لگنے سے مسئلہ حل نہیں ہوگا۔ ہمیں دوسرے حل کی ضرورت ہے۔
باورچی خانے میں شام کی سیر کے لئے ایک کھانے کی خرابی کا مجرم سمجھا جاتا ہے۔ ہارمونل رکاوٹ الزام ہے۔ سونے سے پہلے مٹھائیاں کھانے سے جسم میں ہارمون کی تعداد کم ہوتی ہے جو نیند اور نیند کے لئے ذمہ دار ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، لوگ بے خوابی سے پریشان ہیں۔
رات کو جسم کو آرام کرنا چاہئے۔ ہمارے معاملے میں ، اسے شام کو کھایا جانے والا چاکلیٹ ہضم کرنا پڑتا ہے۔ اس عادت سے ہمیشہ کے لئے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے میٹابولزم کو معمول بنانا ہوگا۔ غذا میں مدد ملے گی۔
- زیادہ پروٹین کھائیں... یہ پنیر ، روزہ کا گوشت ، کاٹیج پنیر ، ترکی اور مچھلی میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ یہ کھانے سے جسم کو خوشی کا ہارمون تیار کرنے میں مدد ملتی ہے ، جو شام کی مٹھائیوں کی خواہش کو ختم کرتا ہے۔
- لازمی ناشتہ... اگر آپ شام کو دو جوڑے چاکلیٹ یا مٹھائیاں کھاتے ہیں تو آپ صبح نہیں کھانا چاہیں گے۔ ناشتہ لازمی ہے ، چاہے آپ نہیں چاہتے ہیں۔
- دل کا ناشتہ... صحتمند کھانے کا قاعدہ۔ اگر آپ صبح کے وقت کافی کے ایک دستک پر دستک دیتے ہیں اور لنچ کے وقت سبزیوں کا سلاد کھاتے ہیں تو ، شام کو آپ مٹھائی کی طرف راغب ہوں گے۔
- دلیہ کھائیں... اپنے دن کی شروعات کدوش کی ایک پلیٹ سے کشمش ، گری دار میوے یا خشک میوہ جات سے کریں۔ اس طرح کا ناشتہ فائبر مہیا کرے گا ، اور دلیہ آنتوں کے کام کو بہتر بنائے گا۔ صحت مند کھانا بہت ساری پریشانیوں کو حل کرتا ہے: زیادہ وزن ہونا ، نمکین ہونا ، اور مٹھائی کی ترغیب۔ ایک ہی وقت میں ، مناسب غذائیت ایک معمول کا صحت مند طریقہ ہے۔
- تین گھنٹوں کے بعد چھوٹا کھانا کھائیں... اس کے نتیجے میں ، جسم عام طور پر کام کرے گا ، اور شام کو طمانیت کا احساس چاکلیٹ یا کوکیز کے ٹکڑے کے لئے باورچی خانے میں جانے کی اجازت نہیں دے گا۔
- غذا میٹھی... اگر شام میں آپ کو مٹھائیاں چاہئیں تو خود سے اس سے انکار نہ کریں۔ چاکلیٹ کی ایک بار یا ایک مٹھی بھر کینڈی کے بجائے ، کم چکنائی والی میٹھی ، کچھ خشک میوہ ، ایک سیب ، یا بیری ملکا شیک کھائیں۔
ویڈیو ٹپس
پانی پینے سے گھر میں ہونے والی عادت سے نجات مل جاتی ہے۔ شام کو ، کینڈی کے بجائے ، ایک پیالی چائے پی لیں۔
بیرونی واک اور کھیلوں پر توجہ دیں۔ ان میں سے ہر ایک سرگرمی ہارمون کی تیاری کو فروغ دیتی ہے جو آپ کو مٹھائی کے بغیر معمول کی خوراک میں واپس آنے میں مدد فراہم کرے گی۔
ہر ایک کو مٹھائیاں پسند ہیں اور اعتدال پسند کھپت فائدہ مند ہے ، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم کی سنترپتی میں معاون ہے - توانائی کا ایک ذریعہ۔ اور کاربوہائیڈریٹ عارضی طور پر سست بھوک لگی ہے۔
اسی جگہ مٹھائی کے مثبت پہلو ختم ہوجاتے ہیں۔ میٹھے کھانوں کا باقاعدگی سے استعمال خون میں انسولین کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔ تعجب کی بات نہیں ، ڈاکٹر ذیابیطس والے افراد کے لئے مٹھائیاں تجویز نہیں کرتے ہیں۔
آپ اس رائے سے متفق نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن مٹھائیاں ایک دوائی ہیں۔ مٹھائی کا مستقل غلط استعمال وقت کے ساتھ نشے میں نشوونما کرتا ہے ، جس کا ایک ضمنی اثر ہوتا ہے۔
جوڑے کو بچہ پیدا کرنے کا ارادہ ہے انہیں مٹھائی کے بارے میں محتاط رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مٹھائیاں ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون بنانے کی جسم کی صلاحیت کو روکتی ہیں۔ نتیجہ بانجھ پن ہے۔
یقین کرنا مشکل ہے ، لیکن مٹھائیاں کھانے سے اکثر آنتوں کا کینسر ہوتا ہے۔ شوگر کے اثر و رسوخ میں لبلبہ شدت سے انسولین تیار کرتا ہے اور ٹیومر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
زیادہ مقدار میں مٹھائیاں جسم کے لئے نقصان دہ ہوتی ہیں۔ وہ بیماریوں کی ظاہری شکل کو اکساتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سرجری کھانوں کو مکمل طور پر ترک کرنا ہوگا۔ جیلی ، پھل ، مارشملو ، خشک میوہ جات ، ماربلڈ اور شہد جسم کے لئے مفید ہیں۔
اگر آپ اپنی صحت کی قدر کرتے ہیں تو ، نہ صرف بسکٹ اور چاکلیٹ ، بلکہ میٹھا سوڈا بھی ترک کردیں۔ ان مشروبات میں چینی کی بہتات ہے۔ ملیں گے!