وزن کم کرنے کے لئے کریملن کی خوراک: ایک ہفتے کے لئے مینو ، ترکیبیں ، ویڈیو اشارے
بہت سے لوگ تیزی سے وزن میں کمی کے راز کو ننگا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کچھ کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں ، دوسرے صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں ، اور پھر بھی دیگر افراد تغذیہ پر توجہ دیتے ہیں۔ آج کے مواد کا موضوع وزن کم کرنے کے لئے کریملن غذا ، ہفتے کے ل a ایک مینو ، ہر ایک کی ترکیبیں ہوگا۔
غذا کی اصل کے بارے میں بہت سے مفروضے ہیں۔ اس میں سے ایک ورژن یہ کہتا ہے کہ پچھلی صدی کے وسط میں ، امریکیوں نے اسے فوجی اور خلابازوں کی تربیت کے لئے استعمال کیا۔ دوسرے ورژن کے مطابق ، کریملن غذا کو یو ایس ایس آر کے غذائی ماہرین نے تیار کیا تھا اور اس کے نتیجے میں وہ پوری دنیا میں پھیل گیا تھا۔ مجھے حیرت ہے کہ اگر یہ موثر ہے؟
غذا صحت مند کھانوں پر مشتمل ہے ، اس کے ساتھ ساتھ کمپوٹس اور جوس بھی ہیں۔ سبزیوں کی چربی استعمال کرنے اور پاستا کے ساتھ آلو ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم ، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ تمہیں ہر چیز کی ضرورت ہے۔ جسم میں ایک بار ، کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کو آسان مادوں میں توڑ دیا جاتا ہے ، اور توانائی سانس لینے ، دل کی دھڑکن ، دماغی اور جسمانی مشقت پر خرچ ہوتی ہے۔
جسم کو شکل میں رکھنے کے ل it ، اس میں ایک خاص مقدار میں چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ کسی ایک میں شامل اجزاء کی کمی بھی استثنیٰ کو کم کرتی ہے۔ پروٹین پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور ظاہری شکل کو متاثر کرتا ہے۔ یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ اس کے مکمل مسترد ہونے کا کیا سبب بنے گا۔
کریملن غذا کے اصول
- کریملن غذا پروٹین کھانے کی اشیاء اور کاربوہائیڈریٹ کی پابندی پر مبنی ہے۔ غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، جسم کیلوری لانے سے زیادہ پروٹین ہضم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر پروٹین کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ چینی ، سفید روٹی ، اناج ، پھلیاں اور گلوکوز سے بھرپور سبزیاں کھانا بند کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ایسی مصنوعات کی ایک میز مرتب کی گئی ہے جن کو استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ فی دن وزن کم کرنے کے ل you ، آپ میز سے 40 یونٹ سے زیادہ مصنوعات نہیں کھا سکتے ہیں۔ ٹیبل میں ایک یونٹ کاربوہائیڈریٹ کے ایک گرام سے مساوی ہے۔ ہدایات پر قائم رہ کر ، آپ نتیجہ حاصل کرلیں گے۔
- مقصد تک پہنچنے کے بعد ، آپ نہیں روک سکتے۔ غذائیت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ غذائیت کے نظام پر عمل پیرا رہیں ، غذا میں تھوڑا سا اضافہ کریں۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ کم از کم چار لیٹر سیال پائیں۔
- کریملن غذا کا دورانیہ 2 ہفتوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، ورنہ اس سے صحت پر منفی اثر پڑے گا۔ اپنی خیریت برقرار رکھنے کے لئے ، مستقل طور پر طاقت کی تربیت کریں۔ نتیجے کے طور پر ، پٹھوں کو ٹن ہو جائے گا ، اور غذا کا اثر بڑھ جائے گا.
کریملن غذا کے 4 مراحل
کریملن غذا کے ذریعہ موٹاپا سے نمٹنے کے مراحل پر غور کریں۔ بجلی کی فراہمی کا نظام چار مراحل پر مشتمل ہے۔ غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، وزن میں کمی اور صحت کو پہنچنے والے نقصان کے خاتمے کے لئے ، تمام اصولوں پر عمل پیرا ہونا ضروری ہے۔
- پہلے مرحلے کی مدت 2 ہفتوں ہے۔ غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار آہستہ آہستہ بیس اکائیوں تک کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس میں مٹھائی ، آٹے کی مصنوعات ، چاکلیٹ اور نشاستے سے بھرپور سبزیاں مسترد کرنے میں مدد ملے گی۔ پنیر ، گوشت ، مچھلی اور انڈوں کو بغیر کسی پابندی کے اجازت ہے۔ مقررہ مدت کے ل، ، 2-10 کلو گرام وزن کم کرنا ممکن ہے۔ نتیجہ میٹابولزم کے ذریعہ طے ہوتا ہے۔
- دوسرے مرحلے میں ، حاصل شدہ نتائج مستحکم ہوتے ہیں اور غذا آہستہ آہستہ پھیلتی جارہی ہے۔ فوڈ یونٹوں کی تعداد میں ہر ہفتے بیس پوائنٹس کا اضافہ ہوتا ہے۔ اگر وزن رک جاتا ہے یا بڑھ جاتا ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ پہلے مرحلے کی سطح تک کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کیا جائے۔ یکساں اور باقاعدگی سے کھائیں ، محتاط رہیں کہ زیادہ غذا نہ بھوک نہ لگے۔ غذا کو بڑھانے کے لئے ، بیج ، گری دار میوے اور بیر مناسب ہیں۔
- تیسرے مرحلے کی مدت کم از کم تین ماہ ہے ، کیوں کہ اس کے نتائج کو مستحکم کرنے پر مرکوز ہے۔ غذا میں یونٹوں کی تعداد میں 20 پوائنٹس کا اضافہ کیا گیا ہے۔ جب وزن میں کمی میں منفی حرکیات ظاہر ہوتی ہیں تو ، یونٹوں کی تعداد کو کم کرکے ہر چیز کو درست کیا جاتا ہے۔ ساٹھ یونٹ وزن کم کرنے اور صحت اور خیریت کو نقصان پہنچائے بغیر نتیجہ طے کرنے کے لئے کافی ہیں۔
- آخری مرحلے کے حصے کے طور پر ، غذا سے آہستہ آہستہ واپسی کی جاتی ہے ، نتیجہ کو مستحکم کرنے پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے۔ اس عرصے کے دوران ، وزن کو کنٹرول کرنے ، اسے عام پکوان اور مٹھائیاں کھانے کی اجازت ہے۔ اہم چیز توڑنا نہیں ہے ، ورنہ گمشدہ کلوگرام واپس آئے گا اور دوست لائے گا۔
ویڈیو ٹپس
غذا کا فائدہ یہ ہے کہ وہ جسم کو نقصان پہنچائے بغیر نتائج مہیا کرتا ہے۔ اس کی مدد سے ، آپ اضافی پاؤنڈ سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کو بس قوت کی ضرورت ہے اور مینو پر قائم رہنا چاہئے۔ آپ فہرست میں سے مصنوعات کو منتخب کرسکتے ہیں اور ایک انفرادی مینو تشکیل دے سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، غذا ایک اچھا موڈ اور وزن میں کمی کی مثبت حرکیات فراہم کرے گی۔
ایک ہفتے کے لئے کریملن ڈائیٹ مینو
حال ہی میں ، کریملن غذا کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔ لوگوں کو یہ کارآمد اور دلچسپ لگتا ہے۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیونکہ یہ دوسرے غذاوں سے مختلف ہے جو زیادہ تر کھانے کی ممانعت کرتے ہیں ، تقریبا ہر چیز کھانے کی صلاحیت۔
جیسا کہ آپ پہلے ہی سمجھ چکے ہیں ، کریملن غذا کا جوہر کاربوہائیڈریٹ کے کم سے کم مقدار میں کم ہوجاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک ذریعہ ہیں ، اور جب جسم میں کوئی کمی ہوتی ہے تو ، یہ جسم کی چربی کی وجہ سے سپلائی کو بھر دیتا ہے۔
سب سے زیادہ دلچسپ ہر دن کے لئے کریملن غذا کا مینو ہے۔ اسے تخلیق کرتے وقت ، ذاتی ترجیحات اور صلاحیتوں کے ذریعہ رہنمائی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ مقصد کے لئے یونٹوں کی تعداد مناسب ہو۔ وزن میں کمی کے ل the ، روزانہ کی خوراک 40 پوائنٹس ہے ، اور وزن کی بحالی کے لئے - 60 پوائنٹس.
مینو کو صحیح طریقے سے مرتب کرنے کے بعد ، ایک ہفتہ میں 5 کلو گرام وزن کم ہونا ممکن ہے ، اور ایک مہینے میں نتیجہ 15 کلو تک پہنچ جائے گا۔ مثال کے طور پر ، میں ہفتے کے دوران ہر دن کیلئے ایک مینو دوں گا۔ اس طرز کی بنیاد پر ، آپ آزادانہ طور پر خوراک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
- پیر. ناشتے میں ، بیکن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ انڈے کھرچ ڈالیں ، کچھ کم چکنائی والی پنیر اور ایک کپ کافی بغیر چینی۔ اجوائن کا سوپ ، مشروم کا ترکاریاں ، اسٹیک اور بغیر چائے کے ساتھ کھانے کی سفارش کی گئی ہے ، اور رات کے کھانے کے لئے ٹماٹر اور مٹھی بھر اخروٹ کے ساتھ تھوڑا سا ابلا ہوا مرغی موزوں ہے۔
- منگل۔ دن کا آغاز - تین ابلے ہوئے انڈے ، بھرے ہوئے مشروم ، کاٹیج پنیر اور ایک کپ چائے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے ، سور کا گوشت شاالق ، سبزیوں کا ترکاریاں کا ایک حصہ اور گوبھی کا سوپ کا ایک پلیٹ۔ رات کے کھانے میں گوبھی ، تلی ہوئی چکن کی چھاتی ، پنیر اور چائے شامل ہوتی ہے۔
- بدھ. صبح کے وقت ، اپنے آپ کو تین ابلی ہوئی سوسیج ، تلی ہوئی زچینی اور بغیر چائے کا ایک حصہ تازہ کریں۔ دوپہر کے کھانے کے لئے - سبزیوں کا سوپ ، گائے کا گوشت کاٹ ، گوبھی کا ترکاریاں اور کافی. دن کو اختتام پذیر مچھلی ، ٹماٹر ، زیتون اور ایک گلاس کیفیر سے دیں۔
- جمعرات۔ اپنے دن کی شروعات ابلی ہوئی گوبھی کے ساتھ سجے ہوئے ابلی ہوئی ساسیج کے ساتھ کریں۔ مرغی کے شوربے کی ایک پلیٹ ، سبزیوں کا ترکاریاں ، میمنے اور دوپہر کے کھانے کے لئے کافی کے ساتھ تازہ دم کریں ، اور شام کو تلی ہوئی مچھلی پکائیں ، پنیر اور لیٹش کی تکمیل سے۔
- جمعہ۔ پہلے کھانے کے لئے ، پنیر اور چائے والا آملیٹ چلے جائیں گے۔ لنچ کے لئے - گاجر کا ترکاریاں ، سوپ اور ایسکلیوپ۔ شام کی میز کے لئے - گوبھی کا ترکاریاں ، ابلی ہوئی مچھلی ، پنیر اور شراب کا ایک گلاس.
- ہفتہ۔ دن کی شروعات کو سکیمبلڈ انڈوں اور چٹنیوں ، پگھل پنیر اور چائے سے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے ، مچھلی کے سوپ کی ایک پلیٹ ، بیکڈ چکن کی خدمت ، اور سبزیوں کا سلاد کھائیں. رات کے کھانے کے لئے - ابلا ہوا گوشت ، ٹماٹر اور کیفیر۔
- اتوار۔ ناشتے میں ، ابلی ہوئی چٹنی پکائیں اور بینگن کیویار ڈالیں۔ گوشت ہاج پج ، چکن skewers اور ٹماٹر اور ککڑی سلاد کے ساتھ ایک ہفتے کے آخر میں کھانا. رات کے کھانے کے لئے - بیکڈ سالمن ، ہارڈ پنیر ، کیفر اور لیٹش۔
ویڈیو ٹپس
پیش کردہ مینو میں متعدد مصنوعات اور پکوان شامل ہیں۔ پورے ہفتے میں گوشت ، مچھلی اور سبزیوں کے نمکین کھائیں۔ مینو میں کوئی میٹھی پکوان نہیں ہیں - شوگر کا استعمال کاروبار کے لئے نقصان دہ ہے۔
کریملن غذا کی ترکیبیں
کریملن کی خوراک نے بہت شور مچایا۔ ڈاکٹروں کے مطابق ، صحت مند غذا جانوروں کی چربی اور پروٹین کی ایک بڑی مقدار سے موازنہ نہیں کرتی ہے۔ ان کا دعوی ہے کہ گوشت کے پکوان کا مستقل استعمال وزن کم کرنے میں معاون نہیں ہے۔ لیکن ایسے لوگ ہیں جنھوں نے اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے نتائج حاصل کیے ہیں۔ جب بات غذا کے جائزوں کی ہو تو ، وہ متضاد ہیں۔
گفتگو کے عنوان کو جاری رکھتے ہوئے ، میں کریملن غذا کی ترکیبوں پر غور کروں گا۔ روایتی مچھلی اور گوشت کی غذا کی ترکیبیں خوش آئند ہیں۔ آٹے ، نشاستے اور کاربوہائیڈریٹ کے دیگر اجزا پر مبنی پکوانوں میں متعدد تبدیلیاں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- قیصر کا ترکاریاں۔ شروع کرنے کے لئے ، 100 گرام پنیر ، 100 ملی لیٹر ھٹا کریم ، ایک چٹکی نمک اور کالی مرچ سے چٹنی بنانے کے لئے بلینڈر کا استعمال کریں۔ پھر 200 گرام چکن چھاتی ، 100 گرام جڑ اجوائن ، 3 ٹماٹر اور نصف کالی مرچ کیوب میں کاٹ لیں ، اور لیٹش کے پتے اپنے ہاتھوں سے پھاڑ دیں۔ چٹنی کے ساتھ ہر چیز اور موسم کو جوڑیں۔ مزید ترکیبیں لنک پر عمل پیرا ہیں۔
- کریملن آملیٹ۔ تین انڈے دو کھانے کے چمچ دودھ کے ساتھ ہرا دیں اور زیتون کے تیل کے پین میں بھون دیں۔ پینکیک بنانے کے لئے دو پین استعمال کریں۔ ٹاپنگ کے طور پر کچھ ابلے ہوئے چمپینز یا پالک شامل کریں۔
- اجوائن کا سوپ کھانا پکانے کے ل you ، آپ کو پانچ لیٹر پانی ، ایک گاجر ، ایک پیاز ، سو گرام جڑ اور تین سو گرام ڈنلی اجوائن اور آدھی میٹھی کالی مرچ کی ضرورت ہے۔ سبزیاں کاٹیں ، ایک سوف پین میں ڈالیں اور نرم ہونے تک ابالیں۔ پیووری کے لئے بلینڈر استعمال کریں۔ ھٹی کریم کے ساتھ پیش کریں۔
- مچھلی کی کیسرول۔ گوشت کی چکی کے ذریعے دو کھانے کے چمچ کاٹیج پنیر اور دو پیاز کے ساتھ ایک چھوٹا سا ہیک فلیل پاس کریں ، آدھا گلاس دودھ ، ایک چمچ نرم مکھن ، ایک انڈا اور ایک چوٹکی مرچ ڈالیں۔ مرکب نمک ، ہلچل ، ایک سڑنا اور بناو میں ڈال دیا.
- دہاتی پیٹ درمیانی چٹنی میں ایک چمچ مکھن رکھیں اور کٹی ہوئی پیاز کو بھونیں۔ تلی ہوئی پیاز کو 500 گرام چکن جگر کے ساتھ بلینڈر میں ڈالیں اور کاٹ لیں۔ ایک الگ پیالے میں ، ڈیڑھ کلو گرام بنا ہوا سور کا گوشت دو انڈے اور مصالحے کے ساتھ ملا دیں۔ اس میں جگر اور پیاز شامل کریں اور مکس کریں۔ یہ بڑے پیمانے پر سڑنا میں منتقل کرنے ، ورق اور بیک کے ساتھ ڈھانپنے کے لئے باقی ہے
- وینیگریٹ ناشتے کے ل you ، آپ کو تین سو گرام سیر کریٹ اور اجوائن کی جڑ ، ایک سو گرام ابلی ہوئی گاجر اور ابلی ہوئی چوقبصور ، کھانے کے مٹروں کے ایک کھانے کے چمچ اور تھوڑا سا تیل کی ضرورت ہوگی۔ سبزیاں ، مکس ، تیل اور نمک کے ساتھ موسم کاٹیں۔ وینیگریٹ تیار ہے۔
یہ ساری ترکیبیں نہیں ہیں جن کا غذا خوش آمدید کرتی ہے۔ مواد لکھنے کی تیاری میں ، میں نے بہت ساری سائٹوں کا مطالعہ کیا اور بہت سی ترکیبیں پائیں۔ ان کو ایک مضمون میں جمع کرنا غیر حقیقت پسندانہ ہے۔ میں نے دلچسپ اختیارات کا انتخاب کیا ہے۔ مجھے امید ہے کہ آپ کو اپنے لئے کچھ مناسب مل جائے گا۔
کریملن کی غذا خواتین کے دل جیت رہی ہے۔ زیادہ تر وزن کی گنجائش کے حساب سے کیلوری کو کنٹرول کرنے کے مقابلے میں باربی کیو کی خدمت کرنے والے یونٹوں کی گنتی کرنا زیادہ دلچسپ اور آسان ہے۔ یہ افواہ ہے کہ کریملن کے غذائیت کے نظام نے بہت ساری مشہور شخصیات کو نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔