وزن میں کمی کے ل Comp مکمل غذائی مینو۔ مرحلہ وار 12 ترکیبیں
اگر اضافی پاؤنڈ ضائع کرنے کی ضرورت کے بارے میں فیصلہ کیا جاتا ہے تو ، مستقبل کی پتلی عورت کو اس سوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ کھانا کس طرح مناسب طریقے سے ترتیب دیا جائے ، گھر میں وزن کم کرنے کے لئے کون سی غذائی ترکیبیں منتخب کی جائیں تاکہ معمولی غذا خرابی کا شکار نہ ہو اور کھانے پینے کے سامان میں اضافہ ہو۔
حدود میں رہنے اور نتیجہ برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو غذا کی حکمت عملی تیار کرنا ہوگی۔ یہ اصول غذا کھانے کی ترسیل کے کاروبار کے مرکز میں ہوتا ہے ، جب ترسیل کی خدمت متوازن روزانہ کی غذا لاتی ہے ، جس پر بہت سے لوگ کامیابی کے ساتھ اپنا وزن کم کررہے ہیں۔ اس طرح کی خدمات کا واحد نقص فراہم کردہ مصنوعات کی اعلی قیمت ہے۔ یہ طویل انتظار سے ہم آہنگی حاصل کرنے کے راستے میں رکاوٹ نہیں بننا چاہئے ، کیوں کہ واقعی میں آپ کے اپنے غذائیت کا نظام تیار کرنا ممکن ہے ، اور غذا کے پکوان کی ترکیبیں جو گھر پر آسانی سے تیار کی جاسکتی ہیں اس سے مدد ملے گی۔
ڈائٹ ناشتے کے اختیارات
منصفانہ جنسی تعلق رکھنے والی ، جو صبح کو ایک کپ کالی کافی سے شروع کرنا پسند کرتی ہیں ، زیادہ تر معاملات میں ان لڑکیوں سے زیادہ وزن ہوتا ہے جو خود کو مکمل ناشتہ سے انکار نہیں کرتی ہیں۔ دن کے آغاز میں کھانے کا ایک جائز حصہ نہیں ملا ، جسم معاشی حالت میں چلا جاتا ہے اور چربی کے ذخائر میں استعمال ہونے والی ہر کیلوری کو منتقل کرتا ہے۔ دیر سے ، بہت سارے رات کے کھانے خاص طور پر اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا ، جب وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہو تو ، سب سے پہلے یہ کرنا ہے کہ ہلکے پھلکے کھانے کے لئے ترکیبیں سیکھیں۔ جاگنے کے 30 منٹ بعد ایک مناسب کھانا تحول کو شروع کردے گا اور یومیہ کیلوری کی مقدار کو عقلی طور پر تقسیم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
دلیا پینکیکس
- کیفر 1 گلاس
- دلیا 1 کپ
- چکن انڈا 1 پی سی
- بیکنگ پاؤڈر ½ عدد۔
- چکھنے کے لئے agave شربت
کیلوری: 157 کلو کیلوری
پروٹین: 10.4 جی
چربی: 7.9 جی
کاربوہائیڈریٹ: 10.9 جی
دلیا کے ساتھ کیفر کو مکس کریں۔ مرکب 30 منٹ تک کھڑا ہونا چاہئے ، پھر انڈے میں شکست دیں اور بیکنگ پاؤڈر شامل کریں۔
پینکیکس کو گرم گرم اسکیللیٹ میں ہلکا سا سبزیوں کے تیل سے روغن کریں۔
خدمت کرنے سے پہلے اگوا شربت پر بوندا باندی۔
ایگیو شربت ایک روشن کھانا ہے جس میں روشن کیریمل ذائقہ اور مزیدار مہک ہے۔ یہ چینی کا قدرتی متبادل ہے ، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے اور تحول کو بڑھاتا ہے۔
چیری ٹماٹر اور منجمد پالک کے ساتھ آملیٹ
اجزاء:
- 3 انڈے؛
- 50 جی دودھ؛
- 3 چیری ٹماٹر؛
- منجمد پالک کا 1 سکوپ
- ذائقہ نمک۔
کیسے پکائیں:
پالک کو نچوڑ کر نچوڑ لیں ، ٹماٹر کو پچروں میں کاٹ دیں۔ پہلے سے گرم تندور 180 ڈگری انڈوں کو دودھ اور نمک کے ساتھ ہرا دیں۔
پالک اور ٹماٹر کو سڑنا میں ڈالیں ، سبزیاں انڈے کے دودھ کے آمیزے کے ساتھ ڈال دیں۔ تندور میں 15 منٹ کے لئے بیک کریں۔
ترکی اور اصل چٹنی کے ساتھ رول کریں
اجزاء:
- پتلی pita روٹی کی 1 شیٹ؛
- 100 جی سینکا ہوا ترکی چھاتی؛
- ککڑی کے 50 جی؛
- ٹماٹر کا 50 جی۔
تیاری:
چٹنی کے لئے ، 2 چمچ یونانی دہی ، 1 چائے کا چمچ ہر ایک فرانسیسی سرسوں ، بالسامک سرکہ اور شہد ملا دیں۔
پیٹا روٹی کو چٹنی کے ساتھ چکنائی دیں ، کٹی ہوئی سبزیاں اور ترکی ڈال دیں ، آہستہ سے رول کریں۔
وزن میں کمی ڈائیٹ ڈنر کی ترکیبیں
لنچ آپ کا سب سے زیادہ کیلوری کا کھانا ہونا چاہئے۔ ہر ممکن حد تک تندرستی محسوس کرنے کے ل، ، ایسا کھانا کھائیں جس میں دبلی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوں۔ متوازن ، دل کا دوپہر کا کھانا آپ کو رات کے کھانے میں زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔
غذا vinaigrette
اجزاء:
- اجوائن کی جڑ
- 2 گاجر؛
- 2 چوقبصور؛
- 1 پیاز؛
- ابلی ہوئی پھلیاں 200 جی؛
- 200 جی sauerkraut؛
- 1 چمچ سورج مکھی کا تیل
- نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
تیاری:
سبزیاں ابالیں ، ٹھنڈا ، چھلکا اور چھوٹے کیوب میں کاٹ لیں۔ سبزیوں میں باریک کٹی ہوئی پیاز ، پھلیاں اور گوبھی شامل کریں ، تیل کے ساتھ مکس ، نمک ، کالی مرچ اور سیزن ڈالیں۔
گاجر اور سفید مولی کا وٹامن سلاد
اجزاء:
- 1 بڑی گاجر؛
- 1 درمیانے مولی؛
- شراب کا سرکہ ، تل کا تیل اور سویا ساس میں سے ہر ایک چائے کا چمچ۔
تیاری:
سبزیوں کو کدوستعمال کریں ، اپنے ہاتھوں سے میش کریں تاکہ جوس جانے دے۔ سرکہ ، تیل اور سویا ساس اور سلاد کا جوڑ دیں۔
گوبھی کا کریم سوپ
اجزاء:
- 1 لیٹر پانی؛
- گوبھی کا 700 جی؛
- دودھ کی 150 جی؛
- 2 زردی؛
- نمک اور سفید کالی مرچ۔
تیاری:
گوبھی کو پھولوں میں جدا کریں اور ابلتے پانی میں 10 منٹ تک پکائیں۔ ٹھنڈے ہو جائیے. شوربے اور کاٹ کے ساتھ ایک بلینڈر کٹورا میں منتقل کریں۔ دودھ سے زردی مارو۔ سوپ میں ہلچل. سوس پین میں منتقل کریں اور ایک فوڑا لائیں۔ نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
سوپ پیوری ان لوگوں کی خوراک میں بالکل فٹ ہوجائے گی جو وزن کم کررہے ہیں۔ کم کیلوری والے مواد کے باوجود ، ہلکی سبزیوں کے سوپ ان کی نازک خالص نما مستقل مزاجی کی وجہ سے ، پیٹ کی دیواروں کو لپیٹ دیتے ہیں اور اچھی طرح سے مطمئن ہوجاتے ہیں۔
کدو ، سبز سیب اور چاول کے ساتھ چکن
اجزاء:
- 250 جی چکن بھرنے؛
- 200 جی کدو؛
- 1 بڑے سبز سیب؛
- لہسن کے 2 لونگ؛
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- دونی ، نمک ، کالی مرچ کا ایک چشمہ۔
تیاری:
لہسن کاٹ لیں۔ لہسن اور مصالحوں سے 30 منٹ کے لئے چکن کی فیلیٹ میرینٹ کریں۔ کدو اور سیب کو سلائسین میں کاٹیں اور زیتون کے تیل سے روغن والی فائر پروف ڈش میں رکھیں۔
تیار مرغی کو اوپر رکھیں۔
ورق کی چادر سے فارم کو ڈھانپیں اور تندور کو 35 منٹ کے لئے 180 ڈگری پر گرم کریں۔ ابلے ہوئے بھورے چاول کے ایک حصے کے ساتھ ڈش کھانا زیادہ تر ہے۔
کیکڑے پاستا
اجزاء:
- 300 جی سارا اناج پاستا؛
- 200 جی کیکڑے؛
- آدھا پیاز؛
- لہسن کا ایک لونگ؛
- 2 ٹماٹر؛
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- کالی مرچ کا مرکب ، سمندری نمک۔
تیاری:
پیاز اور لہسن کو باریک کاٹ لیں ، زیتون کے تیل میں بھون لیں۔ کھلی ہوئی اور کٹی ہوئی ٹماٹر شامل کریں۔ چٹنی کو 10 منٹ تک کم آنچ پر ابالیں ، پھر سبزیوں میں کیکڑے ڈالیں اور مزید 2 منٹ پکائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم. پاستا اب تک ابلیں جب تک الٹ نہ کریں اور چٹنی میں ہلائیں۔
پورے آٹے کے پیسٹ میں فائبر ، پروٹین ، وٹامنز اور ٹریس عناصر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جس کی کھپت خون کی شکر کی سطح کو طویل عرصے سے سیر کرتی اور مستحکم کرتی ہے۔
کامل ڈنر فارمولہ = دبلی پروٹین + لو گلیسیمک سبزیاں
اگر آپ دن میں ٹھیک کھاتے ہیں تو شام کو شدید بھوک نہیں لگے گی۔ چکن یا مچھلی کا عشائیہ اور غیر نشاستہ سبزیوں کی خدمت ایک پتلی شخصیت کی سمت ایک یقینی قدم ہے۔
مرغی کا چھاتی کاٹیج پنیر اور جڑی بوٹیوں سے بھرے
اجزاء:
- 1 مرغی کا چھاتی؛
- کاٹیج پنیر کی 100 جی؛
- 50 جی اجمودا؛
- 0.5 چائے کا چمچ سالن ، نمک۔
تیاری:
کاٹیج پنیر کو سیزننگز ، کٹی لہسن اور جڑی بوٹیاں ملا دیں۔ فائلشکا کو دھوئیں اور خشک کریں ، طول بلد کٹ بنائیں اور تیار کاٹیج پنیر سے چیزیں۔
فارم کو سبزیوں کے تیل سے ہلکا سا چکنائی دیں اور 200 ڈگری پر پہلے سے بنا ہوا تندور میں 25 منٹ پکائیں۔
اروگلولا یا دیگر پتیوں والی سبزیوں سے تیار کردہ ترکاریاں ، جو لیموں کا رس اور سبزیوں کے تیل کی ایک بوند کے ساتھ چھڑکیا جاتا ہے ، ڈش کے لئے مناسب ہے۔
سبزیوں کے ساتھ تلپیا
اجزاء:
- 200 جی تلپیا بھرنے؛
- 400 جی منجمد بروکولی؛
- لیموں؛
- نمک مرچ۔
تیاری:
نمک اور کالی مرچ کے ساتھ مچھلی کا موسم ، لیموں کے رس کے ساتھ چھڑکیں اور روغن والی بیکنگ ڈش میں رکھیں۔ مچھلی کے ارد گرد منجمد سبزیاں پھیلائیں۔ فارم کو 190 ڈگری پہلے سے بنا ہوا تندور میں رکھیں ، 25 منٹ تک پکائیں۔
گلیسیمیک انڈیکس ظاہر کرتا ہے کہ ایک خاص کھانا کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح میں کتنا اضافہ ہوا ہے۔
اعلی گلیسیمیک انڈیکس والی خوراکیں جسم میں زنجیروں کا رد reaction عمل پیدا کرتی ہیں: شوگر کی سطح جتنی اونچی ہوتی ہے ، لبلبہ اتنا ہی انسولین پیدا کرتا ہے۔ انسولین کی اعلی سطح بھوک کو اکساتی ہے ، بنیادی طور پر روزہ کاربوہائیڈریٹ کے حامل کھانوں میں ہدایت کی جاتی ہے۔
بہترین غذائی میٹھی
زیادہ تر پرہیزی ٹوٹ جانے کی وجہ مٹھائی کی تیز رد reی ہوتی ہے۔ اگر آپ کافی سست کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، میٹھے کی ضرورت صرف نفسیاتی سطح پر رہے گی۔ اور یہاں کاٹیج پنیر ، میٹھے پھل اور قدرتی مٹھائی سے کم کیلوری والی مٹھائیاں ان لوگوں کی مدد کے ل come آئیں گی جو وزن کم کررہے ہیں۔
کیلا اور دہی چاکلیٹ آئس کریم
اجزاء:
- 2 کیلے؛
- 250 گرام کاٹیج پنیر جس میں چربی کا 5 فیصد سے زیادہ مواد نہیں ہوتا ہے۔
- 1 چائے کا چمچ کوکو
تیاری:
کیلے کو ٹکڑوں میں کاٹ کر منجمد کریں۔ پھل کو بلینڈر میں منتقل کریں ، کاٹیج پنیر اور کوکو شامل کریں ، تیزرفتاری سے مات دیں۔ میٹھے کو 2 گھنٹے فریزر میں رکھیں۔
چیری کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول
اجزاء:
- 2 of کی چربی مواد کے ساتھ 200 جی کاٹیج پنیر؛
- 20 منجمد چیری؛
- چاول کا آٹا 3 چمچوں؛
- 2 انڈے؛
- قدرتی دہی کے 3 چمچوں؛
- ذائقہ مائع اسٹیویا.
تیاری:
پہلے سے گرم تندور 180 ڈگری گورے کو زردی سے الگ کریں۔ گوروں کو مضبوط جھاگ میں مارو۔ کاٹیج پنیر ، اسٹیویا ، زردی ، دہی اور آٹا مکس کرلیں ، احتیاط سے گوریدہ سفید کو شامل کریں۔
ماس کا آدھا حصہ سلیکون سڑنا میں منتقل کریں ، چیری اور باقی دہی کا آٹا اوپر رکھیں۔ 30 منٹ تک سینکنا؛ جب خدمت کرتے ہو تو ٹھنڈا ہوا کسنول دودھ پاؤڈر کے ساتھ چھڑکایا جاسکتا ہے۔
ویڈیو ترکیبیں
وزن کم کرنے کے لئے نکات
کامیابی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو آسان اصولوں پر عمل کرنا ہوگا۔
- مشین پر مت کھاؤ۔ ناشتے ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کو تفریح ، ذہن سازی کی رسم میں بدل دیں۔
- ہر کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک گلاس صاف پانی پئیں
- مینو کی منصوبہ بندی کرنا اور صحت مند کھانے کی اشیاء پیشگی خریداری کرنا۔
کھیلوں کے بارے میں مت بھولنا۔ اگر آپ غذائیت میں اپنے آپ کو محدود کرتے ہیں ، لیکن بیکار طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں تو ، وزن میں کمی چربی ذخائر کی وجہ سے نہیں ہوگی ، بلکہ پٹھوں کے جسمانی بڑے پیمانے کی وجہ سے ہوگی۔ لہذا ، فٹنس میں شامل ہونا اور اپنی روز مرہ کی سرگرمی میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔