ڈائری رکھنے کا طریقہ: تجاویز اور ترکیبیں
اگر آپ کو ڈائری رکھنے کے طریقہ میں دلچسپی ہے تو ، میری پوسٹ کو غور سے پڑھیں۔ اس میں آپ کو مفید معلومات اور مختلف اشارے ملیں گے۔ اس مضمون میں میں ایک ایسے موضوع پر غور کروں گا جس میں ڈائری رکھنے کے لئے وقف کیا گیا ہے۔ ذاتی ، غذائیت ، وزن میں کمی ، تربیت۔
کچھ لوگ بچپن میں ہی ڈائری رکھنا شروع کردیتے ہیں۔ وہ اپنے تجربات اور راز لکھتے ہیں ، دلچسپ لمحات ، شکایات اور خوشی کے لمحات لکھتے ہیں۔
جیسے جیسے وہ بڑے ہوجاتے ہیں ، وہ اپنی زندگی کو ڈائری میں بیان کرنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ ذاتی جرائد آنکھوں کو چھڑانے کے لئے نہیں ہیں۔ ایک بار کئی اندراجات کو پڑھنے کے بعد ، ایک شخص ماضی کی طرف لوٹتا ہے اور طویل فراموش سنسنیوں کا دوبارہ تجربہ کرتا ہے۔
جرنلنگ شروع کرنے کا طریقہ
انٹرنیٹ کسٹم ای ڈائریوں سے بھرا ہوا ہے۔ لوگ ان پر پڑھتے ہیں اور ان پر تبصرہ کرتے ہیں۔ کچھ قلم اور کاغذ کا استعمال کرتے ہوئے ہاتھ سے ڈائری لکھتے ہیں۔
کہاں سے شروع کیا جائے؟
- سب سے پہلے ، سوچئے کہ آپ کو اس کی ضرورت کیوں ہے؟ ایک ذاتی ڈائری ایک طرح کا راز ہے جسے صرف آپ ہی ، ایک ماہر نفسیات اور بہترین دوست کو معلوم ہونا چاہئے۔
- ایک نوٹ بک خریدیں۔ اگر آپ کو ڈائری کی ضرورت ہو تو ، غیر ضروری نوشتہ جات کے بغیر ماڈل منتخب کریں۔
- جب آپ مناسب دیکھیں نوٹس لیں۔ ضروری نہیں کہ روزانہ۔ ہر ایک دو دن میں ایک بار گزرنے والے دنوں کے حوالے سے متعدد جملے لکھنا کافی ہے۔
- اگر آپ اہم اہم واقعات کو تفصیل سے بتانے جارہے ہیں تو ، اندراج سے پہلے کی تاریخ بتانا نہ بھولیں۔
- ڈائری تیار کرنا یقینی بنائیں۔ کچھ رنگین قلموں ، ڈرائنگز ، پیسنے والی تراشوں اور تصاویر کا استعمال کرتے ہیں۔ ڈیزائن کی مدد سے ، آپ ڈائری کو اپنی ذاتی زندگی کا انسائیکلوپیڈیا بنائیں گے۔
- ڈائری میں ، آپ اپنی پیدائش ، کنبہ کی تاریخ لکھ سکتے ہیں ، تصوف ، قصے ، نظمیں ، دلچسپ کہانیاں اور یہاں تک کہ خواب بھی لکھ سکتے ہیں۔ اگر کوئی سنجیدہ مسئلہ ہے تو اسے کاغذ پر ڈالیں۔ یہ یقینی طور پر بہتر محسوس ہوگا ، اور تھوڑی دیر کے بعد ، مسکراتے ہوئے ، آپ اس واقعہ کو یاد رکھیں گے اور ایک مفید سبق سیکھیں گے۔
یادداشت وقت گزرنے کے ساتھ ناکام ہوسکتی ہے ، انٹرنیٹ کنیکشن غائب ہوجاتا ہے ، لیکن ایک ذاتی ڈائری ہمیشہ دستیاب رہتی ہے۔
ویڈیو کی سفارشات
https://www.youtube.com/watch؟v=iL7rdn62ELY
ذاتی جریدہ رکھنے کے لئے نکات
جب کوئی شخص پہلی بار اپنی ڈائری کھولتا ہے تو اس کا سوال ہوتا ہے کہ اس کے بارے میں کیا لکھنا ہے؟
- مسلسل نوٹ بنائیں۔ صرف ذاتی ڈائری کے ساتھ مسلسل کام کرنے سے بہترین نتائج ملتے ہیں۔ نہ صرف اہم واقعات ، بلکہ دلچسپ خیالات ، عکاسی ، مفروضات کو بھی لکھیں۔
- اگر آپ نے کئی دنوں سے اپنی ڈائری نہیں کھولی ہے تو ، اپنے آپ کو قصوروار نہ ٹھہراؤ۔ ایک قلم پکڑو اور اپنا تخلیقی کام جاری رکھو۔
- آرام دہ اور پرسکون ماحول میں نئی اندراج کریں۔ میز پر ، صوفے پر اور یہاں تک کہ سڑک پر۔ اپنی ریکارڈنگ کے لئے ایک مخصوص وقت مختص کریں۔
- ذاتی جریدے کو رکھنا ریٹائر ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آپ ہجوں اور دیگر رسمی باتوں کو بخوبی بھول سکتے ہیں۔ خوبصورت لکھاوٹ پر نہیں ، بلکہ اپنے خیالات پر توجہ دیں۔
- اپنے خیالات میں مداخلت کیے بغیر آزادانہ طور پر لکھیں۔ آپ اپنی تصویر کھینچ سکتے ہیں ، چسپاں کرسکتے ہیں ، کسی اور کے فقرے استعمال کرسکتے ہیں ، اور حتی کہ تعریف کے ساتھ اپنے آپ کو بھی نچھاور کرسکتے ہیں۔
- مہینے میں ایک بار اپنے نوٹ پڑھیں۔ نوٹ کو دوبارہ پڑھ کر ، آپ ریکارڈ شدہ معلومات کو اپنے بارے میں ، منصوبوں اور نظریات میں مفید ڈیٹا میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ صرف چند صفحات کو پڑھنے کے بعد ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کی توانائی کہاں جارہی ہے اور آپ کیا سوچ رہے ہیں۔
- وقت ، تاریخ اور ریکارڈنگ کا مقام ضرور شامل کریں۔ پہلے شخص میں لکھیں۔
یاد رکھیں ، ذاتی جریدہ رکھنے کے لئے کوئی لازمی تقاضے نہیں ہیں۔ ڈائری خود ترقی کا ایک طریقہ ہے۔ اس سے آپ کو اپنی شخصیت کا تجزیہ کرنے اور فوری طور پر عملی اقدامات کرنے کا موقع ملتا ہے جس کا مقصد اہداف کو جلد حاصل کرنا ہے۔
غذا اور وزن میں کمی کی ڈائری کیسے رکھیں
میں اپنے ذاتی تجربے کو غذائیت کے شعبے میں بانٹنا چاہتا ہوں۔ کئی سال پہلے ، میرا وزن 20 کلوگرام بڑھ گیا تھا۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ، میں نے کھانے کی ڈائری رکھنا شروع کردی۔ اس وقت ، وزن ٹھیک ہوگیا ہے۔
کیا ریکارڈ کرنا ہے؟
- ایک ایسا آلہ خریدیں جو آپ کو کیلوری والی کھانوں ، حصے کے سائز ، اور کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کے مشمولات کا حساب لگانے میں مدد فراہم کرے۔ پہلے ہفتے کے لئے سب کچھ ریکارڈ کریں۔
- اپنے گھر کے باہر کھانے والے کھانے کے لیبلوں کی تصاویر لیں۔ جب آپ گھر پہنچیں تو ، آپ اپنی کیلوری کی جانچ اور ریکارڈ کرسکتے ہیں۔
- ایک چھوٹا سا الیکٹرانک کھانا پکانے کا پیمانہ خریدیں۔ آپ پیمائش کا چمچ بھی خرید سکتے ہیں۔
- کھانے کو گرام میں شمار کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ آپ حصوں کے ذریعہ تشریف لے سکتے ہیں۔ اس سے کھائے گئے کھانے کی مقدار کو ریکارڈ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
- اپنے مشروبات کا بھی نوٹ بنائیں۔ پہلے تو ، آپ کپ میں پینے کے بعد مائلیٹر میں مائع کے حجم کی پیمائش کرسکتے ہیں۔ ایک صحتمند شخص کو روزانہ دو لیٹر تک پانی پینا چاہئے۔
- آپ کھاتے ہوئے کینڈی اور مٹھائی کی مقدار لکھ دیں۔ اپنے منہ میں جو بھی ڈالیں اسے ریکارڈ کریں۔
- جب کسی ریستوراں میں جاتے ہو تو ، جرنل رکھنے کے بارے میں مت بھولنا۔ مینو میں ڈش نام کے اگلے اجزاء کی فہرست دی گئی ہے۔ اس معلومات کی بنیاد پر ، آپ کیلوری کے مواد کا تعین کرسکتے ہیں۔
- جرنل اور قلم کو ہاتھ میں رکھیں۔ اگر آپ کو جدید الیکٹرانکس پسند ہے تو ، اپنے موبائل فون کو ڈائری کے بطور استعمال کریں۔
- کھانے کی ڈائری کو بطور عادت تشکیل دینے کے آلے کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
ویڈیو ٹپس
وزن کم کرنے کی ڈائری کو درست کریں
مناسب تغذیہ اور ورزش کے علاوہ ، وزن میں کمی کی ڈائری بھی رکھیں۔ یہ متعدد کام کرتا ہے:
- وزن کم کرنے میں کامیابی دکھاتا ہے؛
- موٹاپا سے نمٹنے کے مؤثر طریقوں کی وضاحت کرتا ہے۔
ڈائری رکھنے سے پہلے اپنے جسمانی پیمائش ضرور لکھیں۔ وزن اور اونچائی کی نشاندہی کریں ، BMI کا حساب لگائیں۔ اپنے سینے ، بازوؤں ، کولہوں اور کمر کی پیمائش کریں۔ ایک تصویر لے لو.
- آپ نے کیا کھایا ، کتنی بار ، کتنا کھایا ، لکھیں۔ اس سے آپ کی کیلوری کا حساب ہوگا۔ نوٹ کریں کہ دن کے دوران آپ نے کتنی ورزش کی ہے۔
- اندراج کے اختتام پر ، وزن کی نشاندہی کریں اس تعداد کو بڑی تعداد میں لکھیں اور مارکر کے ساتھ نمایاں کریں۔
- اگلے دن وزن کم کرنے کا منصوبہ بنائیں۔ جریدہ رکھنا آسان نہیں ہے ، لیکن رکنا نہیں۔
- کل کے لئے ایک مینو بنائیں۔ اسٹور پر جائیں اور اناج ، مچھلی ، شہد ، کم چربی والے کیفر ، پھل اور سبزیاں خریدیں۔
- جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ، وزن سے لڑنے کے لئے رابطہ کریں۔ تھوڑی ورزش کریں ، کچھ دلیہ کھائیں اور شہد کے ساتھ چائے پیئے۔ اپنے آپ کو شام کے وقت فخر کرنے کی کوئی وجہ دلانے کی پوری کوشش کریں۔
- شام کے وقت ، اپنے وزن کی پیمائش کرنا یقینی بنائیں اور اسے اپنی ڈائری میں لکھ دیں۔ لہذا آپ وزن کم کرنے کے منتخب کردہ طریقہ کار کی تاثیر کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔
یاد رکھنا ، جب غذا اور وزن میں کمی کی ڈائری میں نئی انٹری تیار کرتے وقت جھوٹ کی کوئی گنجائش نہیں ہوتی ہے۔ صرف ایمانداری ہی نتیجہ کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ بلاشبہ ، ابتدا میں یہ آسان نہیں ہے ، لیکن چند ہفتوں کے بعد آپ دیکھیں گے کہ آپ کی فلاح و بہبود میں بہتری آئی ہے اور آپ بہت زیادہ پتلا ہوچکے ہیں۔
ورزش ڈائری کیسے رکھیں
آپ پوچھ سکتے ہیں ، کیا یہ تربیتی ڈائری رکھنے کے قابل ہے؟ آسان جواب ہے ہاں! ایک پیشہ ور ڈائری کے بغیر بھی کرسکتا ہے ، اور تربیت کے حصے کے طور پر انترجشتھان کے ذریعہ رہنمائی کرتا ہے۔ ایک ابتدائی کے لئے ، ایک ڈائری لازمی ہے۔
ڈائری میں درج تربیت کے نتائج مزید پیشرفت کے لئے ترغیبی ہوں گے۔ اس طرح لکھنا ایک شخص کو نظم و ضبط بناتا ہے اور کچھ اور حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
میں کیٹل بیل لفٹنگ کی مثال استعمال کرتے ہوئے ٹریننگ ڈائری رکھنے پر غور کروں گا۔ ایک ڈائری میں ، آپ یہ لکھ سکتے ہیں کہ اس سے پہلے آپ نے کیا مشقیں کیں ، کتنی بار آپ نے بار بار دہرایا۔
- تربیتی وقت. وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ محسوس کریں گے کہ آپ تھکاوٹ اور پروگرام کی شدت پر منحصر ہیں ، ایک ورزش پر مختلف وقت گزارتے ہیں۔
- نقطہ نظر کی تعداد اشارے کو درست کرنا مشکل نہیں ہے ، لیکن مستقبل میں یہ کام آسکتا ہے۔
- لفٹوں کی تعداد۔ اشارے میں ایک ورزش کے کل حجم کی خصوصیات ہوتی ہے۔ اسے حاصل کرنے کے ل l ، لفٹوں کی تعداد شامل کریں اور نقطہ نظر کی تعداد سے ضرب دیں۔
- کل ٹنج۔ یہ اشارے آپ کے ورزش کے دوران اٹھائے گئے وزن کو ظاہر کرتا ہے۔
- وزن کا اوسط وزن۔ اس اعداد و شمار کو حاصل کرنے کے لئے ، لفٹوں کی تعداد کے ذریعہ کل ٹنج کو تقسیم کریں۔ مثالی طور پر ، شرح وقت کے ساتھ بڑھتی جانی چاہئے۔
- تربیت کی شدت۔ تربیت کے وقت کے مطابق سیٹوں کی تعداد تقسیم کریں۔ آپ کو ایک نقطہ نظر میں وقت درکار ہوتا ہے۔ ورزش کی شدت وقت کے متناسب ہے۔
ٹریننگ ویڈیو
درج شدہ میٹرکس فی دن ، ہفتے اور مہینہ ریکارڈ کی جاسکتی ہے۔ اس میں بوجھ اور نتائج میں تبدیلی کی حرکیات کا پتہ چلتا ہے۔ ایسا کرنے سے ، آپ کل اور متعلقہ اقدار کا حساب لگاسکتے ہیں۔
ڈائری رکھنے کی خصوصیات
ڈائری ایک انتہائی مفید چیز ہے۔ اس کے ہاتھ میں ہونے کے بعد ، آپ آج یا کل ہونے والے اہم کام کے بارے میں کبھی نہیں بھولیں گے۔ وہ آپ کو ایک اہم ملاقات یا واقعہ کی یاد دلائے گا۔
مصروف افراد اپنی ڈائریوں میں حتی کہ خیالات بھی لکھ دیتے ہیں ، کیوں کہ ہر چیز کو یاد رکھنا غیر حقیقی ہے۔ ڈائری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے ، خاص طور پر جب بات ذاتی معاملات ، کیریئر یا کاروبار کی ہو۔
آپ خصوصی ایپلی کیشنز کا استعمال کرکے ڈائری کو کاغذی شکل میں یا الیکٹرانک شکل میں رکھ سکتے ہیں۔ نمبروں والی تاریخوں اور ہفتے کے دن کے ساتھ ایک کاغذی ڈائری کا انتخاب کریں۔
آئیے ڈائری رکھنے کے بارے میں براہ راست بات کرتے ہیں۔
- ایک خاص دن جو آپ کرنا چاہتے ہیں اسے لکھیں۔ مثال کے طور پر: گھریلو ایپلائینسز خریدیں ، چڑیا گھر دیکھیں ، رشتہ داروں سے ملیں۔
- اگر آپ منصوبہ بند کام انجام دے چکے ہیں تو ، اس کو عبور کرنے کا یقین رکھیں۔ یہ بہتر ہے اگر ڈائری ہمیشہ آپ کے ساتھ رہے۔ اس سے معاملات کو زیادہ موثر انداز میں قابو پانا ممکن ہوجائے گا۔
- اگر آپ منصوبہ بند کام کو مکمل کرنے میں ناکام ہوگئے تو اسے اگلے دن کے لئے شیڈول کریں۔
- ہر معاملے کے سامنے درجات رکھیں۔ اگر معاملہ ترقی کے لئے سازگار نہیں ہے تو صفر رکھیں۔ ایسے معاملات جو آپ کو ایک خاص مقصد کے قریب لاتے ہیں ، پانچ کے ساتھ نشان لگائیں۔
ڈائری کو برقرار رکھنے کے لئے کوئی سخت فریم ورک نہیں ہے۔ آپ خود کام کرسکتے ہیں۔
اپنی ڈائری میں جو کچھ بھی آپ کو موزوں نظر آتا ہے اس میں لکھیں۔ تاہم ، بے معنی معلومات لکھ کر اس سے باہر نہ نکالیں۔ اپنی ڈائری میں وہ چیزیں رکھو جس کی آپ قدر کرتے ہیں۔ اجنبیوں کے ساتھ ان کا اشتراک نہ کریں۔ بہتر ہے کہ سوشیل نیٹ ورکس پر افکار کا گندگی کا انتظام کریں۔