اطراف کو کیسے دور کیا جائے
بہت سے لوگوں کے اطراف میں چربی کے ذخائر ہوتے ہیں ، جن سے جان چھڑانا آسان نہیں ہے۔ لیکن ، یہ حقیقت ہے۔ میں آپ کو تفصیل سے بتاؤں گا کہ گھر میں پہلوؤں کو کیسے دور کیا جائے۔
اضافی چربی کا مقابلہ کرنے کے لئے کوئی بھی پروگرام پیچیدہ ہے۔ اس میں صحت مند غذا ، الگ تھلگ ورزشیں ، افس کو مضبوط کرنا اور ایروبک سرگرمی شامل ہے۔
کسی خاص مقام پر جان بوجھ کر چربی کے ذخائر جلانا ناممکن ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے کھاتے ہیں تو تخفیف چربی یروبک اور طاقت کی ورزش کے دوران توانائی کے ذریعہ کے طور پر کام کرتی ہے۔
اطراف میں چربی کے خلاف جنگ کا سب سے اہم عنصر صحتمند کھانا کھانا ہے۔ اس کے لئے آپ کو ضرورت ہوگی:
- روزانہ 2 لیٹر پانی پیئے۔
- ہر دن بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں جس میں فائبر ہوتا ہے۔
- تلی ہوئی اور فیٹی کھانوں ، چینی کو خوراک سے خارج نہ کریں۔
- چکنائی جلانے والا کھانا کھائیں۔
اگر آپ سبزیوں اور پھلوں کو کھانے سے تبدیل کرکے اعلی غذا والے کھانے کو اپنی غذا سے نکال سکتے ہیں تو ، آپ کے اطراف میں بسنے والی چربی کے ذخائر گھر پر قدرتی طور پر دور ہوجائیں گے۔
آئیے ورزش کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ ان مشقوں کو انجام دینے کی تجویز کی جاتی ہے جس سے پیٹ کے تمام عضلہ کام ہوجاتے ہیں۔ ان میں پیروں کو اٹھانا ، گھومانا اور گھماانا ، جسم کا رخ موڑنا ، موڑنا شامل ہیں۔
- اگر آپ اپنی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اضافی وزن استعمال کریں۔ ڈمبیلز اور دیگر آلات پٹھوں کی صلاحیتوں میں اضافہ کریں گے ، جو چربی کے غائب ہونے کو متحرک کردیں گے۔
- مشقیں جس کا مقصد پیٹ کے ترچھے پٹھوں کی تربیت کرنا ہے اطراف میں چربی سے موثر انداز میں لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
- پیٹ کی مشقوں کو نظرانداز نہ کریں۔ وہ پس منظر کے پٹھوں کو مدد فراہم کرتے ہیں اور ورزش میں زیادہ سے زیادہ واپسی کرتے ہیں۔
پیٹ اور غیر معمولی چربی کا مقابلہ کرنے کے لئے تمام پروگراموں میں ایروبک ورزش شامل ہے۔ وہ چربی اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایروبک ورزش کے 20 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مزید یہ کہ ، ہر ہفتے کم از کم تین اسباق۔ تھوڑی دیر بعد ، وقت دوگنا ہوجاتا ہے ، اور ورزش کی تعداد پانچ تک بڑھ جاتی ہے۔
جب سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ ایروبک ورزش کیا ہے؟ اس کا جواب آسان ہے۔ کودنے والی رسی ، سائیکلنگ ، دوڑنا ، تیراکی اور چلنا۔
اب آپ جانتے ہو کہ پہلوؤں کو کیسے دور کرنا ہے۔ اگر آپ اطراف سے جنگ کا اعلان کرنے کے لئے پرعزم ہیں تو ، ایک ڈائری رکھیں اور یہ لکھیں کہ آپ فی دن کتنی کیلوری کھاتے ہیں اور خرچ کرتے ہیں۔ زیادہ تر امکانات سے ، یہ پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی کھپت آمدنی سے بہت کم ہے۔ اس صورت میں ، زیادہ سے زیادہ ورزش کریں اور کیلوری کی مقدار کو تبدیل کریں.
اطراف اور پیٹ کو کیسے دور کریں
بہت ساری خواتین اس سوال میں دلچسپی لیتی ہیں کہ پہلوؤں اور پیٹ کو کیسے دور کیا جائے۔ اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیونکہ موسم بہار کے موسم گرما کے موسم میں آپ کامل نظر آنا چاہتے ہیں۔
کمر پر چربی جمع ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ اور اس علاقے میں کچھ خاص معلومات کے بغیر ، اطراف اور پیٹ سے لڑنا مشکل ہے۔ میں ان وجوہات کو جاننے کی تجویز کرتا ہوں۔
- اس کی بنیادی وجہ شکر دار اور چربی دار کھانوں کی فاسد کھپت ہے ، جس میں کافی مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ جسم ان مادوں کو ذخائر میں تبدیل کرتا ہے جو جلد اور پٹھوں کے درمیان ہوتے ہیں۔
- چربی کے ذخائر اکثر پٹھوں اور اندرونی اعضاء کے مابین پائے جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، چربی پیٹ کی گہا کو بھرتی ہے۔
- پھیلا ہوا پیٹ ایک علامت ہے کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کمزور کردیا گیا ہے۔ پسماندہ پریس میں عام طور پر پیٹ کو تھامنے کی صلاحیت نہیں ہوتی ہے ، اس کے نتیجے میں ، وہ باہر گر جاتا ہے اور اطراف کو کھینچتا ہے۔
- کمزور پٹھوں سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کو جسمانی سرگرمی بہت کم ملتی ہے ، جو جسم کی زیادہ چربی جلانے میں معاون ہے۔
کیا نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے؟ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک صحیح غذا آپ کو پیٹ اور اطراف کی ظاہری شکل کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر مسئلہ پہلے ہی موجود ہے تو کیا ہوگا؟ اس معاملے میں ، آپ کو کچھ آسان اصولوں پر عمل کرنا ہوگا۔
- رات کو بہت کچھ نہ کھاؤ۔ جسم میں ایک خصوصیت ہے۔ انسولین ، جو چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے ، شام کو بڑی مقدار میں تیار کیا جاتا ہے۔ لہذا ، بستر سے پہلے کھائے جانے والے کھانے پیٹ اور اطراف میں جمع ہوں گے۔
- جسم توانائی کی پیداوار کے لئے صبح کا کھانا استعمال کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کیے بغیر بھی ، اگر آپ دن کے پہلے نصف حصے میں روزانہ کا زیادہ تر حصہ کھاتے ہیں تو وزن کم کرنا آسان ہے۔
- کمر کے علاقے میں چربی کے ذخائر کے خلاف انتہائی موثر لڑائی کے لئے ، خصوصی ورزشیں کرنا ضروری ہیں جو پیٹ اور اطراف کی تیز رفتار کمی کو معمول کی حیثیت دینے میں معاون ہیں۔ مزید یہ کہ ، وہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں اور اعداد و شمار کو پتلا کرتے ہیں۔
ویڈیو ورزش کریں
اطراف اور پیٹ کو کیسے ہٹانا ہے اس بارے میں آپ کو اپنا پہلا خیال ہے۔ میں نے مشقوں پر تفصیل سے غور کرنے کا فیصلہ نہیں کیا ، کیوں کہ آج میرے مضمون کا پورا اگلا حصہ ان کے لئے وقف کردیا جائے گا۔
جہاں تک ہم اس مسئلے پر غور کریں گے ، میں صرف ایک بات کہہ سکتا ہوں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ کو بڑے پیٹ اور گندی پہلوؤں کا مسئلہ ہے یا آپ صرف اپنے جسم کو اس حالت میں نہیں لانا چاہتے ہیں ، دائیں کھائیں ، اپنے پٹھوں کو پمپ کریں اور ایک فعال طرز زندگی گذاریں۔
اطراف کو کیسے دور کریں - موثر مشقیں
اطراف پھانسی ایک مسئلہ ہے جو مرد اور خواتین کو پریشان کرتا ہے۔ ہر کوئی موثر ورزش میں دلچسپی رکھتا ہے ، کیونکہ کمر کے علاقے میں چربی سے لڑنے کے لئے صرف مناسب تغذیہ ہی کافی نہیں ہے۔
بہت سے لوگوں کے لئے ، نچلے حصے میں چربی جمع کی جاتی ہے. بعض اوقات تو پتلی لڑکیاں بھی شکایت کرتی ہیں کہ کمر کے علاقے میں چھوٹے چھوٹے گنا ہیں۔ آئیے سیکھتے ہیں کہ کس طرح کی مشقوں سے لڑتے ہیں ، جو آپ نیچے ویڈیو میں دیکھ سکتے ہیں۔
یہ مشکل مسئلہ بہت جلد حل ہوسکتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل the ، جسمانی ورزشوں کو یکجا کریں جس کی تفصیل میں مناسب تغذیہ بخش کے ساتھ بیان کروں گا۔ تاکہ نتیجہ آنے میں طویل عرصہ تک نہ ہو ، کھیلوں کے سازوسامان کا حصول مفید ہے۔
- ہوپ... پتلی کمر کا بہترین دوست۔ کھیلوں کی دکانوں سے دستیاب ہے۔ مساج اثر کے ساتھ ایک ماڈل منتخب کریں۔ آدھے گھنٹے کے لئے ہر دن ہوپ کو مروڑیں۔
- ڈسک "صحت"... سوویت سمیلیٹر اطراف کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرے گا۔ ڈسک کی مدد سے ، اگر آپ اس کے ساتھ روزانہ 20 منٹ تک کام کریں گے تو آپ ایک پتلا اور فٹ فٹ شخصیت تلاش کرسکیں گے۔
- میں تجویز کرتا ہوں کہ وارم اپ کے دوران ہوپ اور ڈسک کا استعمال کریں ، جس کے بعد آپ کو ورزشوں کا ایک مجموعہ انجام دینا چاہئے جس میں آپ ایبس اور ترچھے والے پٹھوں کی تربیت پر مرکوز ہیں۔ مشقوں میں سے ہر ایک کے لئے ، میں تین سیٹ کروں گا۔
- سائیڈ موڑ... آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ ، اپنے ہاتھوں میں ڈمبل لے لو اور اطراف میں موڑو۔ مشق کے دوران ، کھیلوں کے سازوسامان والے ہاتھوں کو پریشانی والے علاقوں - اطراف میں پھسلنا چاہئے۔ ایک سیٹ کے لئے - 50 مائل۔
- واپس الٹ... شروعاتی پوزیشن وہی ہے جو پہلے کیس کی طرح ہے ، صرف اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے ڈمبلز کے ساتھ رکھیں۔ اپنے شرونی اور پیروں کو جگہ جگہ مقفل کرکے ، اپنے دھڑ کو پیچھے کی طرف موڑ دیں۔
- مروڑنا... پیٹ کے پٹھوں کی تربیت پر مبنی ایک مشق کا اطراف سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ لیکن ، مضبوط پریس کے بغیر خوبصورت کمر تلاش کرنا کام نہیں کرے گا۔ پہلے اپنے پیروں کو جھکا کر ، سوپائن پوزیشن میں گھومنے کا کام انجام دیں۔ اسی وقت ، اپنے سر کو اپنے سر کے پیچھے لپیٹیں۔
- سائیڈ کی کمی... سب سے زیادہ موثر طریقہ ، براہ راست متاثرہ علاقوں کو متاثر کرتا ہے۔ سوپائن پوزیشن میں جائیں ، اپنے پیروں کو موڑیں اور اپنی بائیں کونی کو اپنے دائیں گھٹنے اور اس کے برعکس پھیلائیں۔
ویڈیو ٹپس
اگر ورزش آپ کو خوبصورت کمر تلاش کرنے میں مدد نہیں کرتی ہے تو ، سانس لینے کی مشقوں پر توجہ دیں۔ اس کی مدد سے ، تھوڑے عرصے میں ، آپ اعداد و شمار کو سخت کرسکتے ہیں ، سکیگنگ سائڈز کو ختم کرسکتے ہیں ، اور دیگر مسائل کے علاقوں کو درست کرسکتے ہیں۔
ہر کوئی کمر کے علاقے میں چربی جمع کرنے سے وابستہ پیچیدہ مسئلہ کو حل کرسکتا ہے۔ خوراک اور ورزش کی ضرورت ہوگی۔ سانس لینے کی مشقیں اس عمل کو تیز کردیں گی۔
گھر میں پہلوؤں کو کیسے دور کیا جائے
جب عورت خود کو آئینے میں دیکھتی ہے تو ، پہلی چیز جو آنکھ کو پکڑتی ہے وہ اعداد و شمار کی خامیاں ہیں۔ ہم پیٹ اور اطراف میں جھریاں ، پمپس ، جوڑ کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ جب وہ کامل نظر آنے کی کوشش کرتی ہے تو اس سے گھبراہٹ پیدا ہوتی ہے۔
مادہ جسم کا سب سے تکلیف دہ حصہ اطراف ہے۔ جیسے ہی مسئلہ افق پر ظاہر ہوتا ہے ، خواتین فوری طور پر وزن کم کرنے کے ل rush دوڑتی ہیں ، سخت خوراک پر کاربند رہتی ہیں۔ سچ ہے ، ایک مناسب خوراک کی مدد سے ، گھر پر اطراف سے چھٹکارا حاصل نہیں کرے گا ، کیونکہ یہ ایسی جگہ ہے جس سے وزن کم کرنا مشکل ہے۔
مناسب تغذیہ
لہذا ، پیارے قارئین ، میں ایک چھوٹی سی تکنیک پیش کرتا ہوں جس سے چربی سے مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی۔ طریقہ کار میں مناسب تغذیہ اور متوازن جسمانی سرگرمی شامل ہے۔ آئیے غذائیت سے آغاز کریں۔
- ناشتہ پر خصوصی توجہ دیں۔ سارا کھانا کھائیں ، خواہ وہ سور کا گوشت ، مچھلی یا سلاد ہو۔ رات کے کھانے کے لئے سبزیوں اور پھلوں کے سلاد بہترین ہیں۔ سب سے اہم چیز سبزیوں کا تیل ، کیفر یا دہی کو بطور ڈریسنگ استعمال کرنا ہے۔
- چھوٹی پلیٹوں سے کھائیں۔ اپنا کھانا اچھی طرح چبائیں اور اپنا وقت نکالیں۔
- اگر آپ سے پہلے اکثر ناشتے ہوتے ، تو آپ کو اس طرح کے کھانے کے بارے میں بھولنا پڑتا ہے۔ خشک خوبانی ، چھلunے یا تازہ پھلوں سے بھوک کے اچانک احساس کو ختم کریں۔
- شام 7 بجے کے بعد کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ بصورت دیگر ، فریق آپ کے ساتھی طویل عرصے تک باقی رہیں گے۔ آخری حربے کے طور پر ، ایک گلاس کیفیر پیو۔ بستر سے پہلے مٹھائیاں بری ہیں۔
- اگر آپ دوسری منزل کے اوپر رہتے ہیں تو ، اپارٹمنٹ میں چلیں۔ یقینا ، آپ کو اس طرح کے بوجھ کے عادی بننا پڑے گا ، لیکن مستقبل میں ، لفٹ کا اچانک خرابی بھی آپ کو خوفزدہ نہیں کرے گی۔
جسمانی ورزش
ہم نے کھانا کھایا۔ جسمانی سرگرمی پر سوئچ کرنے کا وقت آگیا ہے۔ میں آپ کی توجہ کلاس کے قواعد کی طرف مبذول کرتا ہوں۔
- روزانہ ٹرین۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، ہفتے میں تین بار کھیلوں پر توجہ دیں۔
- ہر ورزش کو 12 مرتبہ کے 3 سیٹ میں انجام دیں۔ دو سیٹوں کے درمیان وقفہ 2 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ توقف کے دوران ، چلنے اور گرم.
- تربیت سے ایک گھنٹہ قبل اور دو گھنٹے تکمیل کے بعد کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو حرام مصنوع کھانا پڑے تو آپ کو دوبارہ کام کرنا پڑے گا یا کچھ اضافی انداز اپنانا ہوگا۔
اگر آپ فٹنس کلب جاتے ہیں تو یہ اچھا ہے۔ لیکن ، اگر ایسا موقع ہو تو ، پریشان ہونے میں جلدی نہ کریں ، آپ گھر میں پہلوؤں کو ختم کرسکتے ہیں۔
تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے ل it ، وزن لینے میں تکلیف نہیں ہوگی - ایک بیلٹ اور دھات کی پلیٹوں پر مشتمل خصوصی آلات۔ ڈمبلز کو پانی کی بوتلوں یا بھاری کتابوں سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
- گرم کرنا... رسی چھلانگ لگائیں یا ہوپ کو پندرہ منٹ تک سپن کریں۔
- اہم پیشہ... پہلی ورزش مروڑ رہی ہے۔ شروعات کا مقام: اپنے اطراف میں بازو ، سیدھے موقف ، ٹانگیں ایک ساتھ۔ مختلف سمتوں میں پوری طرح سے موڑ بنائیں۔
- اپنی طرف لیٹا اور فرش پر ایک ہاتھ آرام کرو۔ ٹانگ کے سب سے اوپر کے ساتھ ، وزن کا استعمال کرتے ہوئے جھولتے ہیں۔
- اپنی پیٹھ پر پھیریں اور کچھ آسان ورزشیں کریں۔ ان میں ایک سائیکل اور کینچی شامل ہیں۔ دونوں ہی صورتوں میں ، وزن کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ہر چوکی پر چلو اور اپنی پیٹھ کو ہر ممکن حد تک آرک کرو۔ اپنے پیروں کے ساتھ بدلے میں جھولیں ، ہر حرکت میں سر کے ساتھ ساتھ ہونا چاہئے۔
- اٹھو ، کرسی کے قریب کھڑا ہو اور پیٹھ پر جھکا۔ زیادہ سے زیادہ اپنی ٹانگ واپس لینے کی کوشش کرتے ہوئے سوئنگ کریں۔ کچھ تکرار کے بعد اپنے پیر کو تبدیل کریں۔
- یہ کچھ حملے کرنا باقی ہے۔ ابتدائی طور پر ، آپ کو اضافی وزن استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن گرم ہونے کے بعد ، ہلکے ڈمبلز لیں۔ آئینے کے سامنے لانگ لگانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ویڈیو ٹریننگ
آپ نے گھر میں اپنے اطراف کی مدد کے لئے ابھی تک انتہائی موثر مشقیں سیکھی ہیں۔ آخر میں ، میں یہ شامل کروں گا کہ ہر ورزش کے بعد ، پٹھوں کو تکلیف پہنچنی چاہئے۔ اگر کوئی تکلیف نہیں ہے ، تو تکنیک غلط ہے یا بوجھ بڑھانے کا وقت آگیا ہے۔
آپ کو یہ تمام مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ محض ایک مثال ہے۔ اگر آپ دوسرے آپشن جانتے ہیں تو ان کے ساتھ فریقوں سے لڑیں۔ بس رکنے اور اپنے خواب کی سمت سخت محنت نہ کریں۔
ہر عورت ایک کامل شخصیت چاہتی ہے۔ اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیوں کہ جسمانی طور پر نامکمل جسم ، معدوم اطراف اور چربی کے ذخائر کے تحت چھپی ہوئی کمر بھی بہتر نظروں یا معمول کی ذاتی زندگی میں حصہ نہیں لیتے ہیں۔ اور اس طرح آپ کسی آدمی کو خوش کرنا چاہتے ہیں۔
ایک چاکلیٹ بار کھانے کے ل or یا خوشبودار بسکٹ کے ذائقہ سے لطف اٹھانا کافی ہے ، اور مصنوعات فوری طور پر کمر پر چربی کی شکل میں ڈھل جاتی ہے۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ مسئلہ علاقوں سے متعلق مسائل کو کیسے حل کیا جائے؟
فریق کیوں ظاہر ہوتے ہیں؟
پہلی وجہ غیر متوازن غذائیت ہے۔ جلدی نمکین کے ساتھ ساتھ مٹھائوں کی بے قاعدگی سے غذا اور کھانے میں پھلوں کی کمی بھی فائدہ مند نہیں ہے۔ ہم چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ امینو ایسڈ ، ٹریس عناصر اور وٹامن کی کمی کی تلافی کرتے ہیں ، جو تحول میں خلل ڈالتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔
flanking اور غیر مناسب طرز زندگی کو فروغ دیتا ہے. جسمانی سرگرمی کی کمی ، بیٹھے ہوئے کام ، غیر فعال آرام وہ عوامل ہیں جو جسم کی جسمانی حالت پر برا اثر ڈالتے ہیں۔
حمل حمل دباؤ کی ظاہری شکل کی ایک وجہ ہے۔ اس مدت کے ساتھ خواتین کی ہارمونل کی سطح میں بھی تبدیلی آتی ہے۔ جسم زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء ذخیرہ کرنے کی کوشش کرتا ہے جس کی ضرورت بچے کو ہوتی ہے۔ لہذا ، ایک پوزیشن میں ایک عورت وزن بڑھاتی ہے.
الکحل کا استعمال صحت کے لئے نقصان دہ ہے اور غیر معمولی نمو کو فروغ دیتا ہے۔ خون میں الکحل کی وجہ سے ، انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے ، جس کے نتیجے میں subcutaneous چربی زیادہ موٹی ہوجاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، شراب کی خرابی کے ساتھ ساتھ بڑی مقدار میں توانائی کی رہائی بھی ہوتی ہے ، جو جسم پہلی جگہ استعمال کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، نظام ہاضمہ کا کام سست پڑتا ہے۔ نتیجہ اطراف میں چربی ہے. لہذا ، آپ کو دانش اور دیگر شراب دانشمندی سے پینا چاہئے۔
پیارے قارئین ، آپ نے اطراف کو ختم کرنے کا طریقہ سیکھا ہے۔ ایک چھوٹے سے بونس کے طور پر ، میں یہ نوٹ کرنا چاہتا ہوں کہ مساج کمر کے علاقے میں چربی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اطراف پر مکینیکل اثر پٹھوں اور چربی کے ذخائر کی سطح کی تہوں کو گرم کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، ان مقامات پر میٹابولک عمل تیز ہوجاتے ہیں۔
یاد رکھیں ، کامل شخصیت کو برقرار رکھنا ایک مشکل عمل ہے جس میں صبر اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ، نتیجہ اس کے قابل ہے۔ بہرحال ، ہم خوبصورت رہنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اچھی قسمت!